花朵祝福卡x卡片線上課 學會獨家使用花朵卡愛自己、一點一滴與自己關係更靠近

課程名稱：花朵祝福卡x卡片線上課
學會獨家使用花朵卡愛自己、一點一滴與自己關係更靠近

在疫情情況未知迷茫之際，
同時這也是一個珍貴寶貴時機，我們與自己有大量獨處的時間，我們也有機會深度療癒過往的自己⋯⋯

根據研究指出，我們對自己的愛與正能量話語、信念能為我們提升免疫力！

「花朵祝福卡與80個我愛我自己的靜心練習」這套練習卡（卡片介紹 https://www.juicybuy.net/product/flower-blessing-cards/）

幫助我們輕鬆學習、生活中學會正念覺察（mindfulness）並且在日常生活點點滴滴愛自己，我們發現愛自己就像是灌溉自己內心的花園一樣，當我們每日每日細心的灌溉花園，終有一日我們也會看到繁花盛開的美景，我們也看到內心的療癒，幫助自己身心健康，免於遭受外在恐懼的打擾。

在這裡8日線上課，
我們有二次的上課時間，

第一次上課時間，
1、認識什麼是花朵祝福卡？花朵祝福卡如何使用？
2、什麼是正念覺察（mindfulness)？愛自己與正念覺察有什麼關係？
3、完全沒有接觸過的初學者要如何練習正念覺察？
4、什麼是愛自己？我們要如何練習愛自己？如何透過花朵祝福卡練習愛自己？
5、我們如何靜心療癒過去不被愛的感受與身體記憶？

第一次課程後回家作業：
在接下來7日時間，每日抽一張花朵祝福卡，
每天練習愛自己的靜心練習，並且把練習心得記錄在筆記本上，下週回來討論。

第二次上課時間，
1、分享在過去一禮拜愛自己的靜心練習中，發現了什麼？感受到了什麼？
2、花朵祝福卡的牌卡牌陣？如何解讀？
3、花朵祝福卡與正念覺察、靜心療癒書寫的搭配。
4、在這一個禮拜時間練習愛自己與過去生活有什麼不同？
5、接下來你要如何持續愛自己的練習呢？

讓我們一起用花朵祝福卡與愛自己的靜心練習，陪伴自己走過這段旅程。

適合對象：
1、想認識花朵祝福卡x80個我愛我自己的朋友們
2、想認識正念覺察的朋友們
3、想要練習愛自己的朋友們
4、對心靈卡片有興趣的朋友們
5、想要在疫情期間，獲得支持的朋友們

《報名相關事宜》
名稱：花朵祝福卡x線上課
時間：2020/6/3,6/10 二個週三晚上8點至10點，合計4個小時工作坊，上完課後即可以睡覺。
學費：2500元台幣（學費不包括卡片）
《花朵祝福卡》每幅850元您可以在報名時一併訂購～
上課地點：zoom平台（完成報名後我們提供您zoom連結）

報名參加方式：統一線上報名請按此
https://forms.gle/8uKDDCGXZUabbLzR7

繳費方式：
台灣地區學生請用匯款繳學費
香港、澳門、新加坡、馬來西亞地區學生請用paypal線上支付
我們以順豐快遞寄出我們送給大家的花朵祝福卡^_^
順豐快遞的寄送費用由學員支付（貨到付運費）

請FB私訊桑吉塔靜心空間
我們告知後續事宜


桑吉塔靜心空間
+886 920-595-259
sangeeta.love.light@gmail.com
http://sangeetatolovesongs.blogspot.com
https://www.facebook.com/sangeetatolovesongs

謝謝2019年的你們陪伴～也期待2020年提供更多共好共學的課程

2019年是怡如老師正念教學第9年，對她來說，她想做點新的嘗試，於是乎，我們做了以下創新：

☑️首次開給媽媽們的正念減壓八週
☑️首次開週三早上的正念減壓八週
☑️首次到 北投春天酒店 辦溫泉瑜珈小旅行
☑️怡如老師出版了第一本書 #彩虹卡100問
☑️第一個與朋友創作卡片 #花朵祝福卡
☑️第一本瑜珈書 #100個正念瑜珈
☑️完成第一個正念瑜珈視頻課 (與大陸知名平台momself)
☑️首次開辦為期四天的彩虹卡培訓課程(班班額滿)
☑️首次在台南市政府做員工教育訓練

怡如老師也在2019持續進修
☑️前往麻省大學醫學院正念中心持續進修
☑️參與 #為期三年的華德福師訓課程

謝謝大家2019年的支持~
也期待2020年我們再續前緣，手牽手踏上共好共學之旅 ：）

桑吉塔靜心空間敬上

花朵祝福卡工作坊照片@台北 做瑜珈zuoyoga教室

2019年首次出版彩虹卡攻略全書 彩虹卡100問

台南場 100個日常正念瑜珈新書發表會@台南感受瑜珈

台北場 100個日常正念瑜珈新書發表會@心悅人文空間

台北場 100個日常正念瑜珈新書發表會@心悅人文空間

------------------------------------------------------
2019年怡如老師工作行程

12/13-2/14 第31期正念瑜珈
02/21-5/09 第32期正念瑜珈
12/04-3/08 #首次 週五下午正念減壓八週
03/12-0514 週二晚正念減壓八週
03/07-3/10 杭州拍攝視頻課
03/29-04/01 杭州拍攝視頻課
04/24 感謝中華科技大學邀請帶領／給全校導師與輔導老師的培訓工作坊
04/27 #首次 開瑜珈x溫泉x靜心工作坊@北投春天酒店
05/23-07/31 第33期正念瑜珈
06/09 親職減壓講座@鶯歌圖書館
06/27 感謝何銘勳老師大方歡迎怡如老師觀課＠漢得實驗高中的正念課
07/03 行政院漁業署正念減壓一日工作坊
07/08-07/10 感謝黃淑錦老師大方歡迎怡如老師觀課＠青少年工作坊
07/08 #怡如第一本書 《彩虹卡100問》上市
07/13-07/16 #首次 彩虹卡四日28小時專業培訓課程
08/15-10/03 第34期正念瑜珈
08/28 #怡如第一幅卡片創作 《花朵祝福卡x 80個我愛我自己的練習》上市
09/28 北投春天酒店x溫泉瑜珈小旅行
10/05 左西人文空間彩虹卡靜心舒壓一日工作坊
10/19-10/23 台中正念五日密集課
10/24-12/19 第35期正念瑜珈
10/25 台南市政府：帶領安南區中心社會局社工師的研習課(共2次-1)
11/02 MBSR正念減壓40週年研討會與談人
11/11 #怡如第一本瑜珈書《100個日常正念瑜珈》上市
11/20 感謝中國科技大學邀請 #第一次給大學生 正念瑜珈工作坊
11/20-01/22 #首次 週三早上正念減壓八週
11/26 桃園市中壢高商，帶領給全校高中老師的研習工作坊
11/29 台南市政府：帶領安南區中心社會局社工師的研習課(共2次-2)
11/30 #首次 在台南，彩虹卡四日專業培訓課程
12/21 #首次 《花朵祝福卡》工作坊
12/26 #第五屆 跨年工作坊
01/09-02/27 第36期正念瑜珈

2019 怡如老師參與培訓課程
03/09-03/10 非暴力溝通工作坊
03/16開始參與 為期三年新竹華德福師資培訓
03/12-05/14 正念減壓師訓@一對一督導@Helen Ma
04/31-05/01 上江洲義秀工作坊@台灣
07/19-07/25 上江洲義秀工作坊@沖繩
07/29-08/02 新竹華德福師資培訓：暑期密集10日
08/05-08/09 新竹華德福師資培訓@暑期密集10日
09/21-09/22 唐睿謙老師兒童瑜珈師訓(中階)
10/07-10/09 聖火靈氣師訓
10/10-10/12 新竹華德福師資培訓：秋季師訓
11/08-11/17 北京MBSR師訓
12/07-12/08 新竹華德福師資培訓：冬季師訓
12/14-12/15 新竹華德福師資培訓：冬季師訓
12/28 五音甶創作工作坊/李愛華老師

2019 怡如老師接受媒體專訪
12/09 台北廣播/游賢琴
12/10 正聲廣播電台/四神湯/李嘉.小漁兒
12/12 警察廣播電台/琇如十時樂
12/16 教育廣播電台/張曉瑩
12/20 正聲電台/張孝瑜
12/23 中央廣播電台/游賢琴
12/26 漢聲廣播電台/呂明珊

＃這些年的教學之旅
＃怡如老師真心感謝同學們
＃謝謝你們像家人般守護著我愛護著我

花朵祝福卡2020年度靜心指引

花朵祝福卡2020年度靜心指引 


眾多星座專家指出安然度過2020年多變壓力大的一年，最好的方式是好好練習正念靜心！怡如老師特別為大家寫了【花朵祝福卡－2020年度靜心指引】 讓大家輕鬆練習專屬自己靜心方式並且安然喜悅度過全新的一年！

【2020年專屬自己的靜心指引】使用步驟如下：
步驟1、請從以下圖片選擇其中一個吸引你的花朵圖片。
步驟2、滑到此貼文最下面，閱讀你選擇的花朵卡左上方編號的靜心指引說明。

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

編號1
.
花朵名稱：蒲桃
.
花朵祝福小語：長在花朵上的星空煙火。
.
專屬你的2020年靜心指引：
.
吉：
.
2020年是充滿多變時時刻刻每個人壓力爆大的時機點，
化解你的壓力點最好的靜心練習是【常常問問自己：我內心真實的渴望是什麼？】
並且在2020年讓自己試著每天一點一滴，朝著自己的夢想，把夢想像天空煙火幻化為真實長在地表的花朵！
當你每天早上醒來感受自己的心，問問自己：我是否有活出自己的真實？
這個感受內心的靜心練習會陪伴你安然度過多變突變的2020年！
.
.
忌：
.
空談或空想或是打冒險牌。
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

編號2
.
花朵名稱：黃刺玫
.
花朵祝福小語：雍容華貴。
.
專屬你的2020年靜心指引：
.
.
吉：
打掃居家生活環境，試著把不再用到的東西送人或捐出，
今年每個月持續淨化空間與環境，當居家環境保持乾淨與清潔，
外在清潔為內在心靈帶來輕鬆自由，當外在物品與人事物能量開始流動，
這協助我們生命中的人事物也開始流動，
不再適合的人事物或舊有模式離開，帶來嶄新能量！

忌：
獨自一人在家發呆或一個月內沒有運動。
每天告訴自己【我只要踏上瑜珈墊、我只要走到運動場就好！】
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

編號3
花朵名稱：垂枝大葉早櫻
.
花朵祝福小語：垂櫻，庸懶而典雅吸引路人目光。
.
專屬你的2020年靜心指引：
.
.
吉：
在多變的一年，最適合你的靜心指引是【時時刻刻練習腹式呼吸法】
透過腹式呼吸法，放鬆副交感神經，讓身體心情放鬆下來，當你的身心得以放鬆時，或許你會有更多有效率工作的靈感浮現！
.
忌：
冒然衝動做決定。
記得【做任何事讓自己慢下腳步，特別是在做大決定前，慢一點做決定】
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

編號4
.
花朵名稱：小黃花
.
花朵祝福小語：我用自己的力量在沙漠的土壤生存下來！
.
專屬你的2020年靜心指引：
.
.
吉：
.
或許2020年對你來說，讓你感到無數挑戰，
彷彿外在人事物針對你、挑剔你或挑戰你，讓你感到壓力大！
然而這份挑戰是一種老天爺賦予的磨練機會，讓你能在未來某個時間點發揮所長（即便現在受苦的你不知道這個安排）
.
今年對你最好的靜心練習是正念跑步或正念行走
每天30分鐘到操場、戶外公園、或提早一個地鐵站下車，讓自己走路排排汗也排排毒！
當你的身體活動起來，內在能量也在流動，某些令自己感到難過的情緒也會有所轉化，你也會從身體經驗到情緒來了，情緒也會過去的內在智慧！
.
忌：
.
當某個人事物對你無心（有意）散發攻擊負面言語，
你在夜晚反覆思考：「我為什麼那麼慘？那個人為什麼要這樣對我？」
反芻思考負面想法，這會讓自己長期處於心理學的《戰逃反應》身心長期處於壓力情境，長期下來，身心會無意識崩潰或生病。

當你覺察到自己不斷反芻負面想法時，把注意力帶到肚臍上，觀察呼吸在身體起伏30秒。
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

編號5
.
花朵名稱：石榴花
.
花朵祝福小語：我帶來豐盛滋養的生命。
.
專屬你的2020年靜心指引：
.
.
吉：
.
2020年眾多星星合相匯集帶來重大變化且壓力大的集體能量場，
對你來說，今年最好正念靜心練習是【正念飲食 mindful eating】
用心品嚐每個食物的味道，用身體五感吃東西（看、觸、聞、聽、嚐）
當你用心享用美食，你也會體驗到營養滋養的食物，帶給你更多能量來迎接每一天！
今年儘量讓自己吃堅果類、蔬菜、好油（椰子油、橄欖油、印加果油等）
.
忌：
.
吃東西時還在辦公（例如使用手機或電腦）這會讓胃臟緊繃，造成消化容易不良。
試著讓自己吃東西時只有吃東西，專心享受自己與食物的關係，自己與眼前親愛的家人朋友們用餐的體驗。
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

編號6
.
花朵名稱：蘭花科(祕魯熱帶雨林)
.
花朵祝福小語：被花耽誤的一隻天堂鳥
.
專屬你的2020年靜心指引：

吉：
2020年讓自己多接觸不同的興趣或領域，或許是認識不同產業的人脈，或許是培養自己的第二專長，在多變的年代，讓自己擁有不同興趣與專長，或許在某個時間機，你我會發現自己的第二專長也讓自己踏上全新舞台，成為舞台的天王或天后喔！

忌：
生活圈狹小，只有公司與家裡；或一個月四個週六日都宅在家裡。
試著讓自己走出家門就好，走出去就會有新機會喔！
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

文字：李怡如 Sangeeta
圖片：Bernard Tang

#你想要了解更多2020年專屬你的靜心練習的方式嗎？
#立馬報名 2019/12/21(週六) 花朵祝福卡x我愛我自己靜心工作坊，還有少數名額，歡迎搶名！歡迎FB私訊 做 瑜珈 zuoyoga https://www.facebook.com/zuoyoga洽詢報名

地點：台北市，信義安和站
時間：12/21（六） 1:30-4:30pm
詳情與報名方式：
http://www.zuoyoga.com/?page_id=3360
https://www.facebook.com/events/785401538562039/

花朵祝福卡購買連結：
https://www.juicybuy.net/product/flower-blessing-cards/

#花朵祝福卡
#80個我愛我自己的靜心練習
#2020我們一起幸福快樂