鍛鍊你的躺平姿態：減壓助眠專注力 正念減壓工作坊

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在競爭激烈的時代裡，經常有「不能浪費時間」的擔憂，忙碌的生活成為了常態。手機的行事曆被課程、活動、社交擠得滿滿的，真正的放鬆似乎成了一種奢侈......
面對這種「與時間賽跑」的壓力，如何才能讓自己放慢腳步，真正感受生活呢？
在這場的工作坊中，提供一個幫助我們重新與自己的身體建立連結的機會，透過正念減壓的練習來放鬆身心，好好休息後，才能充飽電力，繼續向下一個生活挑戰邁進！🏃‍🏃‍
📦參加完工作坊後，你可以獲得📦
1. 身體感知與放鬆的技巧：在繁忙的生活中找到片刻的寧靜
2. 提升專注力：正念練習有助於提升專注力，提高學習效率和表現
3. 改善睡眠品質
4. ⭐同場加映⭐正念冥想音檔和正念瑜珈影片：將工作坊的所學無縫接軌日常生活
【工作坊資訊】
對象：清華大學在學學生，16位（候補2位）
內容：透過簡易、好上手的正念減壓動作來放鬆身心，重新與自己的身體建立連結，培養對身體的敏感度和自我對話的能力
日期：113/10/24（四）
時間：18:00-21:00
地點：校本部諮商中心 團體諮商室（醫輔大樓二樓）
報名方式：https://reurl.cc/4dp5LR
（進入網站後，請按右上方「登入」，點選校内人士--輸入校務資訊帳號密碼登入完成-填寫基本資料送出，回到活動頁面，即可點選「立即報名」）
即日起至10/03（四）截止報名、10/14（一）將以Email寄發錄取通知，請錄取者於10/16（三）前回覆是否參與，逾期未回覆者將取消資格，依序遞補
如因故無法參與，請於10/20（日）前來電或來信通知，以利安排候補名額，如未取消報名且當天未出席者將影響下次參與權益
聯絡人：諮商中心實習心理師 鄭心茹 03-5715131#62264 
Email: counselnthu@gmail.com
【注意事項】
請報名參加者提早5-10分鐘入場，並於活動簽到時出示學生證以核對身分
【帶領者資訊】
帶領者：李家楹（桑吉塔）老師

2005年畢業於台灣大學國際企業管理研究所

2006年開始參加自我成長課程

2012年成為全職靜心瑜珈靈氣導師

老師著有多本暢銷書，她很感恩能接觸正念，並分享給更多朋友

資歷

美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓（MBSR）合格授課師資

美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）師資

美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

2018年，首位帶領「台灣大學」學生輔導中心第一個全校學生正念減壓八週MBSR工作坊

2022年，首位帶領「衛福部補助正念助人學會的疫情期間民眾心理健康」的正念瑜珈老師

2023年，擔任台中市社工師工會，正念卡培訓講師

20260713 勇敢

7月 7日 我在心悅人文空間有一個實體活動，當天我請攝影師拍照（我會請攝影師拍照，因為我想用另一種角度來宣傳自己的活動）

在當天，我創作的新作品要提出最後的文案，新作品是關於我如何勇敢面對自己內心感受與溝通出來。

7月7日當天我剛好準時到達，我沒有時間與攝影師討論當天的拍照重點、當天的場地也更換、當天的出席者也更動了，種種因素當天是一個混亂的情況。剛好，當天攝影師在一個小時內一邊拍照一邊看手機近距離拍照近距離看手機，這點燃我過去與年輕人工作的不良感受。那個不良感受在於「我自己為他人著想，最後我成為身體損傷、財務損傷者」這個記憶感受給我一股很大的動力，在那次經驗我學到的是「如果我感覺不舒服，我需要表達出來，我無需先替他人著想以為這對他人比較好（那麼我自己呢？我替我自己想了嗎）」

在週日我鼓起勇氣和攝影師的介紹者說，後來演變成為介紹者、攝影師不再接我的拍攝案子。

昨天晚上，我在感受這整個感受

「我在說之前，我知道會有這個結果嗎？」

「如果我知道會有這個結果，我會說嗎？」

週日我鼓起勇氣向攝影師的介紹者說之前，我思考過也感受過「介紹者或許不再幫我找攝影師、或攝影師不再幫我，那麼我要說嗎？」週日在說之前，我已經做好他們會離我而去的心理準備。在實際上，面對介紹者無法理解我的感受而不再接我的拍攝案子，我感受到失落的感覺，但我也感覺到一股力量，那個力量是「至少從過去的經驗，我學到我站在我這邊，即使沒有人站在我這邊」

攝影師提到未來不再接瑜珈案。

我自己覺得「大家把瑜珈想得太美好了」

真實勇敢面對自己的感受，真實勇敢表達自己的感受，這是瑜珈。

瑜珈不是做動作的運動，瑜珈/明想/靜心是一種內在勇氣的實踐。

桑吉塔