彩虹卡書寫靜心，打造自己想要人生劇本（桑吉塔老師原創）

彩虹卡在一般人的心目中，只能抽牌卡、看著牌卡上面的意思作指引或解讀，

然而事實上【彩虹卡這幅心靈牌卡非常強大】能夠與各種靜心活動做搭配使用。

桑吉塔老師獨家創意把【彩虹卡】與【心靈書寫】結合帶領【書寫你想要的人生劇本】廣受好評。

【彩虹卡書寫靜心】獨家內容：

你是否對於練習時時刻刻無為、對外在人事物沒有評斷、沒有好壞對錯是不是代表讓自己的生命沒有力量或沒有方向呢？

你是不是不知道如何把【靜心】與【創造自己想要的人生劇本】結合呢？

透過【彩虹卡】結合【自由書寫靜心】
我們得以來練習打造自己想要的人生劇本與方向。

步驟：

一、依照彩虹卡七個顏色，紅橙黃綠藍靛紫，分別抽出七張彩虹卡。（每個顏色都抽一張的目的是，讓接下來自由書寫靜心的能量，在身、心、靈全方位層面都照顧到）

二、書寫靜心

方式（一）
【彩虹卡，鋼筆書寫靜心】

找到一個筆記本（最好是自己隨時都會用到或看到筆記本，讓彩虹卡的文字可以一直陪伴自己）

用鋼筆或原子筆書寫下這七張彩虹卡的文字，
我們練習【好好寫字】
我們練習【把彩虹卡祝福文字】寫下來做書寫靜心，讓自己感受到一筆、一字書寫的療癒力。

在《生命的秘密水知道》這本書提到，當我們持續接觸【愛的頻率】的文字能夠改變【水的結晶體也會改變】而人的身體有百分之七十是水份，透過書寫彩虹卡的文字本身，也是一種療癒，一種靜心。

練習在書寫彩虹卡的文字，
也是在靜心觀察自己，
細細地感受寫到那一句話時
自己的身體或情緒特別有感覺。

我們也在許多接觸彩虹卡的朋友聽到，
當他們每天抽一張彩虹卡靜心，彩虹卡陪伴了他們，讓他們低潮的情緒得以有一個祝福力量，渡過許多風暴的日子，而生命也慢慢有了正向的轉變（這不是強硬告訴自己而振作，而是彩虹卡點點滴滴陪伴了、安慰了他們的心）



方式（二）
【彩虹卡書寫靜心，打造自己的人生劇本】


1、找到一個時鐘，計時五分鐘，
2、讓自己可以透過【有限制時間】的即興自由書寫，我們練習把頭腦的限制與侷限放在一旁。
3、找到一個白紙，在一開頭寫下：
【在2017年我完成了......】接著把剛剛抽到七張彩虹卡的文字【隨性書寫成一篇文章】
4、這不是一個作文比賽，如果前文不對後文也是沒有關係的喔（記得這段文字是用來打造自己充滿祝福的人生劇本)所以無需去比較他人的人生劇本與自己是否相同或不同，你是獨一無二的生命。



以下感謝彩虹卡學員
特別提供他們的人生劇本參考：



『2017-12-31 我完成了我一直在尋找的寶藏，那個在我心中的寶藏，而我跟我的內在創造力量有了聯繫，當我被允許做自己的時候，讓感覺適度宣洩，從中學習，然後繼續前進，並樂於付出，在這過程中我很平安，一切也都很順利，即使過程中曾有失去控制，卻依然無傷大雅，因為我總是被保護也被愛著。』



 2017年12月31日，我完成了……在家裡廚房學會了煮菜，「讓有益健康及有營養的食物給我能量，並讓我保持均衡。」身體沒有水腫的困擾。

對於動物，「在我心中充滿無限的愛」，於是構思有趣的動物溝通面對面互動活動，雖有實踐的疑惑，但「當我需要幫助時，我詢問內心或宇宙」獲得指引。

因此成功舉辦了30人的台北場次活動。「我愛我獨一無二而且美好的生活」，有了這樣成功的經驗，「我的想法會迴向到我身上而成為經驗。」「我活在當下」，雖然目前我的知名度還不夠，但「今日我的能量是發光且平靜的，我可以用建設性的方式來表達我的憤怒」，能夠用轉化的方式宣洩出來，接受目前的境況。


  2017年底 我完成了 我身體的每個細胞都對我積極的心像做喜悅的回應，我很容易適應我周遭的人、地方和事物，何時何地我都感到平安自在。我願意面對生命的轉變，對於即將到來的小寶貝，我愛他，所以我在他面前毫不隱瞞，呈現真實的自己，這是我感謝他的原因。照顧愛的人雖然疲累忙碌，但我有足夠的時間去做任何需要做的事情，像是靜心、看書、用油、煮茶。我欣賞且看重我頭腦的明晰和真實。還記得要站到和光同一側才看得到光嗎？別忘了，上蒼總是幫助我–以我預期的或是意想不到的方式。



希望大家在2017年活出自己的生命藍圖！祝福51勞動節快樂！！！

文字來自: 桑吉塔 (李怡如)
怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且是長期帶領8週長期團體課程達22期的多元靜心帶領老師。

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。

圖片來自: google搜尋

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想了解什麼是正念嗎？什麼是正念減壓嗎？正念減壓與彩虹卡之間的關係嗎？

邀請您一起來聽聽看桑吉塔老師的分享唷🙂

➡正念與彩虹卡的運用： https://goo.gl/rHyDYx

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今日正念彩虹卡指引：我身處絕對安全之中

無數眾星逆行之際 國際局勢變化莫測

外在人事物紛亂

我們都更加需要一份安靜的力量

當心安靜下來 世界也跟著安靜下來了

有時候【彩虹卡靜心】很簡單

輕輕唸出彩虹卡的文字

不管自己相不相信，都讓時間帶著你我細細感受文字的療癒力

今天不管你身在何處、心在何方

邀請你溫柔的告訴自己【我身處絕對安全之中】

觀察一下當你唸完句子後

身體有比較放鬆一點嗎？心情有放鬆一點嗎？原來頭腦內無止盡的恐懼念頭還有那麼令你煩心嗎？允許自己細細感受給自己空間的療癒力，靜待，心，沈，澱，下，來。

文字來自: 桑吉塔 (李怡如)
怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且是長期帶領8週長期團體課程達22期的多元靜心帶領老師。

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。

圖片來自: google搜尋

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欲望滿足→大腦獎賞機制→多巴胺分泌→上癮

上癮未必全然負面，迷戀慢跑、游泳也是一種癮。

K他命氾濫，許多學子無法自拔。其實不只是毒品，包括網路依賴、性愛成癮、購物狂、酗酒、賭博、安眠藥濫用等，這些行為共同的特點就是「癮」，而且都和腦中的「獎賞路徑（reward pathway）」運作以及心理渴求感（craving）有關。

癮，並非全然負面，有人迷戀每天慢跑、游泳、集郵行為等，就是受到大腦獎賞路徑活化的影響。新店耕莘醫院精神科醫師楊聰財舉行，「哈佛小子」林書豪將籃球場上的成功歸於上帝及團隊合作，外界肯定他的謙虛，這強化了大腦賞酬機制，因此他更認真練習籃球。

再如，台東菜販陳樹菊把每天辛苦賣菜所得捐贈給貧苦的人，透過幫助別人，自己得到愉悅，也是大腦獎賞路徑活化的表現。

醫界對於成癮、依賴的腦科學研究是近幾年的顯學，各派各有擁護者，初步共識則認為，生理癮主要是大腦獎賞通路機制所致。

基本上，為生存及繁衍下一代，如酒足飯飽、性行為會感到興奮愉快，即當生物原始欲望獲得滿足，大腦獎賞機制就被刺激活化；不只人類，哺乳類動物亦有同樣機 轉。另外，外在物質刺激包括毒品、藥物、酒精等，也會刺激大腦多巴胺分泌，並在特定腦區作用，進一步產生爽、過癮感覺，無論原始欲望滿足或外在物質使用， 這些行為訊息會刺激活化大腦獎賞機制。

大腦獎賞通路如何運作？台北市立聯合醫院松德院區一般精神科主任劉興政說，與大腦獎賞路徑有關的結構包括腹側被蓋區（VTA）、腹隔核（也稱側座核nac）及前額葉皮層。

外在刺激或行為會作用在大腦的VTA，之後訊息透過神經纖維傳遞至nac及前額葉皮層，同時讓腦中的多巴胺分泌增加，產生愉悅感，這種回饋機制可驅動人的外在行為變得更明顯。

值得注意的是，大腦構造與思考行為複雜，同是多巴胺，不一定會產生相同影響。北市聯醫精神醫學部主任林式穀解釋，成癮者需要多巴胺分泌得到滿足，但精神分裂症患者是多巴胺量太多，帕金森氏症患者卻是太少。

不少人將「成癮（addiction）」與「依賴（dependence）」兩詞混用，但部分研究發現，成癮與依賴者在腦內的作用部位其實是不同的。

楊聰財說，相較生理上的成癮路徑，心理依賴機制更複雜，除了獎賞通路外，它還涉及到大腦杏仁核、前帶狀束、海馬迴等。

快感記憶 會危害戒癮

楊聰財說，不少酒癮、毒癮或藥癮者，一開始腦內的獎賞路徑不斷被刺激活化，久而久之產生心理依賴，這種欣快感覺會根深蒂固被記錄至大腦主掌深層記憶的海馬迴中，只要沒有欣快感就會想盡一切辦法，極度渴望想得到這種感覺。

也因這個記憶「深刻」，即使成功戒酒或戒毒，生理上已無任何不舒服症狀，但內心深處仍存在渴望欣快感記憶，只要有機會接觸酒精或毒品，或看到類似事物就可能破戒。

戒毒30年 感覺來了險破功

「外在環境刺激易誘發獎賞路徑活化。」劉興政說，他曾收治一名海洛因成癮者，因吸毒被關進監牢30多年，這段期間沒再碰過毒品，身體也沒有戒斷症狀，理論 上出獄後應不會犯毒癮，沒想到對方某日到麵店用餐，看到麵粉竟回想以前吸食海洛因的美好感覺，他當場流下眼淚，腦中不斷浮現「我要想盡辦法做這件事」的念 頭，渴望重溫舊夢，就可知何以一旦吸毒就很戒斷。



資料來源:聯合新聞網

文字來自：http://chengshih.pixnet.net/blog/post/38954781-%E6%AC%B2%E6%9C%9B%E6%BB%BF%E8%B6%B3%E2%86%92%E5%A4%A7%E8%85%A6%E7%8D%8E%E8%B3%9E%E6%A9%9F%E5%88%B6%E2%86%92%E5%A4%9A%E5%B7%B4%E8%83%BA%E5%88%86%E6%B3%8C%E2%86%92%E4%B8%8A%E7%99%AE

今日正念彩虹卡指引：我在財務上能保持收支平衡

當我們是靜心觀照的初學者，一開始要去感覺自己的情緒是滿難的，

所以下面的練習協助我們觀察【彩虹卡的文字】與自己之間關係，

今日正念練習：

練習名稱：正念圈圈字
練習目的：透過把與自己有共嗚的字圈起來，來練習覺察到每個當下自己的情緒感受，並且對自己的情緒感受沒有評價、也沒有好壞對錯。

練習步驟：

下面列出不同情緒的形容詞，

感受一下那些單字與你比較有共鳴呢？(試著把它們圈起來)

平靜. 開心. 愉悅. 喜悅. 豐盛. 富足. 滿足. 詳和.肯定. 自我實現.

被否定. 沮喪. 失落. 失敗. 擔心. 壓力. 難過. 不足. 做不到.

愛. 寧靜. 滿溢. 流動. 分享. 穩定. 輕鬆.

當你把形容詞圈起來後，
適著觀察一下這些你圈起來的單字有什麼共通性？
這些圈出來的單字，負面的比較多還是正面比較多？
透過這個練習讓自己有一個機會，
練習帶著正念沒有評斷的態度，練習與每個當下情緒感受同在。

練習名稱：我在財務上能保持收支平衡的自由書寫靜心練習
練習目的：透過自由即興書寫，把頭腦雜亂紛飛重覆錯誤的金錢關係的對話【具體寫下來】，有時候，當【具體寫下頭腦的恐懼】，我們得以發現恐懼並不如想像中恐怖，我們亦得以從恐懼中解脫出來。

練習步驟：
1、準備好這些物品：一張白紙、一隻不會斷水的筆、一個鬧鐘（最好使用只有一個功能的鬧鐘，而不是手機，以確保自己在書寫過程中不會分心想要去看手機的訊息）
2、設定鬧鐘時間5-10分鐘（你可以選擇5分鐘或10分鐘）

3、按下鬧鐘設定的時間，
4、在白紙上寫下以下的句子

我的每月收支能保持平衡，是因為.......(把句子完成)

我的每月收支不能保持平衡，是因為......(把句子完成)

整個書寫的過程中，保持覺察每個字寫下時，感覺在那些句子寫下時，身體有明顯的感覺，感覺在那些句子寫下時，內在有浮現明顯情緒感受，頭腦浮現那些想法（不管頭腦浮現什麼樣的想法，就是如實如是把頭腦的想法寫下來，要知道有時候頭腦無限重播的訊息也只是想讓我們聽見）

當你書寫後，做三個深呼吸，停留一會兒

不管自己的收支能否維持平衡都沒有好壞對錯，

要知道，每個當下金錢狀態也是中性的，

如果收支平衡，讓我們明瞭到過去我們重覆做的事，讓金錢狀態維持平衡，

如果收支不平衡，讓我們明瞭到過去使用金錢的習慣創造了現在的結果，如果什麼事都不做而期待收支會平衡，那麼就是一種幻覺。收支不平衡，也不代表自己這個人不好，而僅僅是自己與金錢的關係需要重新調整與整合。

文字來自: 桑吉塔 (李怡如)
怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且是長期帶領8週長期團體課程達22期的多元靜心帶領老師。

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。

圖片來自: google搜尋

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想了解什麼是正念嗎？什麼是正念減壓嗎？正念減壓與彩虹卡之間的關係嗎？邀請您一起來聽聽看桑吉塔老師的分享唷~ 正念與彩虹卡的運用： https://goo.gl/Zoja1F

如果您對彩虹卡有興趣，想了解彩虹卡如何使用在團體靜心帶領、個人解讀諮詢等運用，歡迎參與桑吉塔老師的彩虹卡二日助人培訓工作坊，課程詳情請按此

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