今日正念彩虹卡指引：我在財務上能保持收支平衡

當我們是靜心觀照的初學者，一開始要去感覺自己的情緒是滿難的，

所以下面的練習協助我們觀察【彩虹卡的文字】與自己之間關係，

今日正念練習：

練習名稱：正念圈圈字
練習目的：透過把與自己有共嗚的字圈起來，來練習覺察到每個當下自己的情緒感受，並且對自己的情緒感受沒有評價、也沒有好壞對錯。

練習步驟：

下面列出不同情緒的形容詞，

感受一下那些單字與你比較有共鳴呢？(試著把它們圈起來)

平靜. 開心. 愉悅. 喜悅. 豐盛. 富足. 滿足. 詳和.肯定. 自我實現.

被否定. 沮喪. 失落. 失敗. 擔心. 壓力. 難過. 不足. 做不到.

愛. 寧靜. 滿溢. 流動. 分享. 穩定. 輕鬆.

當你把形容詞圈起來後，
適著觀察一下這些你圈起來的單字有什麼共通性？
這些圈出來的單字，負面的比較多還是正面比較多？
透過這個練習讓自己有一個機會，
練習帶著正念沒有評斷的態度，練習與每個當下情緒感受同在。

練習名稱：我在財務上能保持收支平衡的自由書寫靜心練習
練習目的：透過自由即興書寫，把頭腦雜亂紛飛重覆錯誤的金錢關係的對話【具體寫下來】，有時候，當【具體寫下頭腦的恐懼】，我們得以發現恐懼並不如想像中恐怖，我們亦得以從恐懼中解脫出來。

練習步驟：
1、準備好這些物品：一張白紙、一隻不會斷水的筆、一個鬧鐘（最好使用只有一個功能的鬧鐘，而不是手機，以確保自己在書寫過程中不會分心想要去看手機的訊息）
2、設定鬧鐘時間5-10分鐘（你可以選擇5分鐘或10分鐘）

3、按下鬧鐘設定的時間，
4、在白紙上寫下以下的句子

我的每月收支能保持平衡，是因為.......(把句子完成)

我的每月收支不能保持平衡，是因為......(把句子完成)

整個書寫的過程中，保持覺察每個字寫下時，感覺在那些句子寫下時，身體有明顯的感覺，感覺在那些句子寫下時，內在有浮現明顯情緒感受，頭腦浮現那些想法（不管頭腦浮現什麼樣的想法，就是如實如是把頭腦的想法寫下來，要知道有時候頭腦無限重播的訊息也只是想讓我們聽見）

當你書寫後，做三個深呼吸，停留一會兒

不管自己的收支能否維持平衡都沒有好壞對錯，

要知道，每個當下金錢狀態也是中性的，

如果收支平衡，讓我們明瞭到過去我們重覆做的事，讓金錢狀態維持平衡，

如果收支不平衡，讓我們明瞭到過去使用金錢的習慣創造了現在的結果，如果什麼事都不做而期待收支會平衡，那麼就是一種幻覺。收支不平衡，也不代表自己這個人不好，而僅僅是自己與金錢的關係需要重新調整與整合。

文字來自: 桑吉塔 (李怡如)
怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且是長期帶領8週長期團體課程達22期的多元靜心帶領老師。

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。

圖片來自: google搜尋

----

想了解什麼是正念嗎？什麼是正念減壓嗎？正念減壓與彩虹卡之間的關係嗎？邀請您一起來聽聽看桑吉塔老師的分享唷~ 正念與彩虹卡的運用： https://goo.gl/Zoja1F

如果您對彩虹卡有興趣，想了解彩虹卡如何使用在團體靜心帶領、個人解讀諮詢等運用，歡迎參與桑吉塔老師的彩虹卡二日助人培訓工作坊，課程詳情請按此

如果您想要購買彩虹卡的話，歡迎同學們直接私訊Rainbow cards 彩虹卡臉書專頁 或電洽Tony大哥0922-861-675