2/28 靜心日誌: 當自己內在世界改變了,外在世界也會有所變化

延續上篇
身體隱藏所有我們的秘密...

當我從整脊師那裡知道了我的右腳踝受過傷後
同時他們告訴我,
當一個人的右側受過傷,其實影響的不只是右邊身體,還包括左邊身體,
因為左邊身體需要做二份工作,來補足右邊身體沒有做的工作

從那時候開始,
我開始去留意到"我的左邊的肩膀,左邊的身體明顯會不自覺的用力"

同時我也開始去練習右腳的力量...
一開始訓練右腳的時候,對我來說是相當吃力的...
內心浮現許多的情緒, 自責(為什麼會這麼小讓自己發生這件事)、憤怒(為什麼家人這些年來沒有提過這件事...這件事對我的影響這麼大...難道我不重要嗎)、悲傷(這個狀況會一直這樣下去嗎)、喪氣(我的練習真的會有改善嗎)....

其中一個讓我感到驚訝的情緒是"憤怒"
我以為我沒有責怪帶我出去的那位家人...但在重新訓練我的右腳時,我的憤怒情緒出來時,我才了解到,我對這件事是有情緒的...

就像是掀開洋蔥的過程一樣...
我重新與小時候的自己同在,並且陪伴自己的憤怒..

而突然之間
我回想起了這位家人在家中與我的相處一直處於一種緊磞的狀態

我很少和他接觸,
但不知道為什麼只要我和他接觸,
他常常是以"極為憤怒的情緒"相對,好像我是他的仇人
讓我感到非常痛苦與傷心...

我所教的瑜珈是正念瑜珈,
其中正念瑜珈讓我受益的地方是"待在身體,好好呼吸,陪伴此刻當下所浮現的情緒與等待被療癒的傷痛"

許多人不明白"瑜珈其實不只是體位法練習, 瑜珈可以是打開我們身體覺知的一扇門"
然而帶著覺知做動作的瑜珈, 能夠做到這個

我想分享的是...這個過程...絕不是容易的
當我療癒過去右腳踝裡面隱藏情緒...
我大病一場,很久沒有感冒的我重感冒到失聲...
這讓我知道了隱藏在我身體的憤怒是多麼強烈又強大的...

這也讓我明白了...原來家人像我的鏡子,
我沒有表達出來的憤怒, 透過家人表達出來了..
我沒有表達出來的憤怒,意謂著我對他的不滿(難怪他也會對我如此不滿意與極為憤怒)

當我覺察到這些...我練習療癒這些....
一次次用呼吸與覺知陪伴這些強烈的情緒...
一次次這些看似強烈不適的情緒也有所變化了...

這需要非常非常多的時間(也絕非只是我們看這篇文章後,我們對自己的頭腦說"喔!原來要這樣做! 那我就這樣改過來就好啦!" 這是無法做到的,因為我們會累積"習氣(習性反應) 這些習性反應都需要時間來消融的)

經過許多時間療癒...
當我想起三十多年前曾受傷的回憶
我的心情起伏變得比較淡了...

當我再次和這位家人相處時,
那份尖銳情緒變淡很多...

我想起了一句話
"當自己內在世界改變了,外在世界也會有所變化"

而在持續練習右腳並覺察到左邊身的身體是否還有不自覺出力,

這些身體的覺察練習,
對我的幫助是...
右邊身體的能量,代表未來.行動力, 因為右邊身體有力量了,這也支持了我對於未來更有力量去做行動...我對於未來的目標,我變得比較有行動力...
左邊身體的能量,代表過去,陰性能量,我的左邊身體長期過勞到不知道如何放鬆...現在我對自己的練習是,時時刻刻提醒自己觀察左邊的身體是不是還有不自覺的出力的現象~~~

這二個心靈練習都不是只是做體位法做得到的
而是我們必須把練習的方向調整到身與心合一的狀態來練習所有伸展與運動,才能達到療癒的效益~~~~

與你們分享~~


文字來自：李怡如（桑吉塔）
正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人、靈氣老師

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念減壓八週、正念瑜珈、彩虹卡工作坊、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此

2/27 靜心日誌: 身體隱藏所有我們的秘密...

今天做我的自主瑜珈課練習
練習到"雙腳打開呈V字,把身體往左旋轉,用右手推右大腿,打開左邊胸口,待在身體呼吸"

在這個動作,
我感覺到左邊的肩膀很酸緊的感覺
以及左邊上背部肌肉長期緊繃的感覺(2/24週六去按摩時按摩老師也提到我的背部肌肉很緊)

我的右腳在小時候大約六歲車禍
在那之後對我的右腳產生很大的影響,
包括右腳是比較無法施力的

我印象很深的是,在那次車禍後,
由於是某個家人帶我出去而沒有注意到年紀很小的我看馬路,
當我發生事情後,每個家人都驚呆了...
家人們覺得無法責備帶我出門的家人,所以在看過醫生,也做過治療後

我的家人們也不再提起這件事..
我們遺忘了這個車禍
而我自己也遺忘"有車禍這件事"以及"車禍對我身心的影響"


在2014年我參加瑜珈師資培訓時,
身體接受許多體位法練習,許多體位法練習,我做不到...

培訓的老師 李安妮告訴我
"身體會隱藏所有我們的秘密...包括過去經驗的所有的事情,
以及所有沒有被表達的情緒"


這些話語..
讓我對我的身體(尤其是右腳踝)產生"疑問"

"我的身體怎麼了"
"是我自己真的做不到?還是我身體有受限?"


後來,我找了二位整脊師,

在瑜珈師資培訓後,我固定找整脊師幫喬骨頭,
我想請專業人士協助看看我所做的靜心或瑜珈練習對身體的影響是什麼
因為我是一個人的自主工作者,如果我旁邊沒有其他人給我建議,
我會很容易形成自己的我執,看不到其他地方


我也問了他們一個問題
"請問我右腳踝的傷是最近跌倒受傷的,還是很久以前受傷的...."
二位整脊師都說"這絕對不是近期的傷而是很久很久以前的,至少二十年以上"


當我聽到他們這麼說時,我非常吃驚...
我竟然遺忘了對我產生如此大影響的事件

這時我腦海浮現了 "神隱少女的畫面"
當神隱少女告訴白龍,他的名字,白龍重獲自由的畫面

我的右腳踝藏了一個三十年前我車禍過的秘密
我的家人們在事件後很少提起,而因為年紀太小了,我也忘了...

在沒有人記得的情況下,我的身體卻記住了這個秘密...



#待續還有下集

下集日誌請點入此連結見文章 當自己內在世界改變了,外在世界也會有所變化

2/21 靜心日誌：與自己同在地一步步完成每件事情

國曆假期與農曆新年假期結束了
重新回到工作崗位（或正在進行轉換到新的階段）

不論你屬於那個生命階段，
我很喜歡正念減壓「慈心練習」提到的一個觀點，對別人慈悲很好，對自己慈悲更重要。

今天試著把每件需要做的事情，
一一列下來，
接著帶著與自己同在的態度來工作，
這意謂著，有時候有些工作進行不在預定中，也對自己慈悲，
這意謂著，有時候有些工作進行順利，也對自己感到驕傲與榮耀。

#今日正念練習重點提醒
#與自己同在地一步步完成每件事情

圖片來自：李怡如拍攝於橋頭台糖糖廠
文字來自：李怡如（桑吉塔） 美國麻州大學醫學院正念中心培訓合格正念減壓MBSR師資、瑜珈老師、靜心帶領人

如果您想了解更多怡如老師課程資訊，請點擊以下連結看詳細內容：
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對怡如老師來說，什麼是正念瑜珈（mindfulness yoga)？

什麼是正念瑜珈
來自桑吉塔(李怡如)老師的分享


正念瑜珈透過呼吸覺察身體細微感受
在不同動作引導之間,我們練習細微且精細覺察身體感受
當一個人不斷練習覺察呼吸與身體細微感受
這個人會提升對身體敏感覺察能力
如果一個人能提升對身體敏感的覺察能力,我們感官能力將會大大提升,這個提升就像是電腦LCD畫面解晰度提升,我們所體驗到外在世界人事物變化的體驗也會提升, 這個感官能力的提升,就是讓我們得以讓”活在當下”這個四個字,不只是文字而是”身體直接體驗與感受”


 當一個人提升對身體敏感覺察能力
在經驗痛苦或愉悅的經驗時,能夠讓每個經驗如實如是被體驗
這樣子的方式,我們並不是放大或減少原有的體驗
而是當這個人可以完全體驗這個痛苦(愉悅) 我們得以從痛苦(或沈溺於愉悅)解脫出來


 另一個，正念瑜珈與其他瑜珈派別,獨特且無法取代的特點是
我們是透過練習體位法來練習覺察
不論學生體位法做到了多少, 學生都得以從自身練習中學習到自己內在很深覺察的旅程
也就是在正念瑜珈中,與許多瑜珈課程很大不同是
我們並不會強迫學生要做到多少體位法,而是邀請學生練習每個動作帶著覺察,
這樣子的心法練習, 不只是瑜珈初學者會向李怡如老師學習,還有許多瑜珈老師也來和怡如老師上課



而每個老師的正念瑜珈獨一無二的特質是
老師在帶領時，也會把自身穿越生命旅程的體驗融入在引導語中陪伴同學們

也就是
每一堂正念瑜珈課程，都是一堂動態靜心靜觀課程
每一堂正念瑜珈課程，都是由老師與學生共同創造的
每個人都是自己身體的老師，每個人都是自己內在的智者
也就是正念瑜珈，帶領你走進一段很深身心靈大淨化的旅程


在李怡如老師所帶領正念瑜珈課程中
有許多資深瑜珈練習者、瑜珈老師來上怡如老師的正念瑜珈課程
他們給予極高的回饋: 正念瑜珈練習不但幫助他們做到平日做不到的動作,並且幫助他們覺察到身體當下的感受與在做動作中,頭腦的百般思緒紛飛 (過去的瑜珈練習很少有人會如此提醒他們)


另外,怡如老師深具親和力與幽默感
也讓她吸引了過去"完全不曾想過自己會練習瑜珈的族群"甚至有50歲媽媽們持續跟著怡如老師練習至今
這些同學們,不但在上完怡如老師的課程後,持續練習瑜珈至今,還對身體覺察的領域大為提升,有些同學目前已在考瑜珈師資,希望像怡如老師一樣成瑜珈師資!


正念瑜珈學員反饋:
覺得過去一年的課程
潛移默化幫助我了解自己
找回和自己對話的能力
過去有1-2年的時間 常常睡睡醒醒
大概睡3-4小時就會醒來
現在漸漸可以睡到天亮了呢！
---學員盧同學


我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，
但它其實和我的生活息息相關。
就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。
會繼續下去。
--學員Amy


有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對...  --學員Peter

覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學

 若要說靜心有什麼好處，對我而言是，終於有機會我可以逐一去練習落實出那些來到我生命裡的道理了~哈哈 : )　--學員杜同學 

文字來自：李怡如（桑吉塔）

怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且是長期帶領8週長期團體課程達20期以上的多元靜心帶領老師。

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界～～

她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，不但對於心靈牌卡運用有深入、有系統整合方式分享給更多朋友，不只是讓讓學員更深入運用身心靈領域，更希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸近學習正念覺察、更認識自己。

1.    美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格

2.    美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓

3.    Akash多元靜心帶領師資班課程證書

4.    哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓

5.    臼井靈氣師父級

6.    做  瑜珈教室 擔任靜心教師

7.    輔仁大學學生輔導中心客座講師

8.    家扶中心志工幹部培訓講師

9.    台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師

10.    學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修

11.     百萬社群網站<媽媽經>駐站專欄作家

在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。 

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念瑜珈有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，請點入連結見更多

年假結束，正念收心操練習

一如過年假期來了，也即將很快地結束一樣（笑）

在這裡提供【正念收心操練習】我們透過練習，慢慢把心帶回到工作軌道～

1、一次一事：

這是我在陳德中老師的新書《正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用》看到的觀點，如果假期一結束，你深深感到工作太多以致不知從何下手，那麼和你分享這個很好用的練習，把所有要做的事情寫在筆記本上，然後再一次一事完成每件事，在做每件事時，帶著好像【這輩子只要完成這件事的精神】去做，一如日本的一期一會的精神一樣。

2、練習成為自己的啦啦隊：

每當你完成清單列的一件事情時，記得給自己一個深深謝謝，練習滿意自己、隨喜自己讓自己練習完成事情的喜悅感，這份喜悅與滿足感，會帶給自己很深很多的能量，這份喜悅感就像是幫自己這輛汽車加油，讓我們每個人得以持續不斷前進卻沒有被炸乾感受的關鍵喔！

3、手機關機30分鐘，讓自己獨處靜心沈澱：

觀察一下，當你看到【手機關機】這幾個字時，內心有什麼想法與感受呢？

你是否覺得，天啊！手機關靜音就好，為什麼我們要那麼激進要把手機關機呢？

和你們分享，我在李育青老師的薩滿課程聽到他所提到的一個觀點：

萬事萬物都是波動，手機能夠把全世界每個人串連起來，它所需的電磁波是非常多的，如果只是關靜音的話，基本上手機還是處於【運作模式】當手機處於運作模式，它會散發出電磁波影響人類的大腦外，如果已經習慣大量使用手機的人們，不自覺會透過手機接收到過多無形傳來訊息波動。所以如果想要擁有更好靜心品質的話，他建議把手機關機來靜心。

4、今年最好的正念練習的開始，放掉，我必須○○才行。

為什麼我們會收假前感到焦躁不安與惶恐呢？完美主義讓我們集體壓力過大。

當有人告訴我們：【你，放掉，必須______（請自行填空）】

接著我們內心會有句話：【放掉努力，那我的目標達不到該怎麼辦呢？】

有時候，我們所追求的目標並不是真正讓我們解脫的目標，一如這篇很有名的文章《上游下游》，我們讓自己忙碌到無法思考為什麼會這麼忙碌？以及為何而忙？

文章名稱：上游下游

文章內容：

居住在下游的村民還記得，很多年前，救起第一個落水者的地點。一些老人仍記得那時救助落水者的裝備是多麼的陳舊，過程是多麼的復雜。他們說，有時河裡打撈10個人就要花費數小時。

近年來，盡管溺水者的數量急劇增加，但是下游好心村民對此的反應卻讓人欽佩。他們的營救體系無與倫比：在湍急的河流中，從發現溺水者到將其營救上來只需要20分鐘——許多甚至不到10分鐘。每天只有很少的人在援助到來之前溺水而死——與過去相比，方法已有了很大的改進。

與下游村民交談時，他們驕傲地講起建在河邊的新醫院，隨時待命的營救小船隊，統一調配人力的全面健康計劃，以及大量冒著生命危險隨時准備跳進湍急和誰中搶救溺水者的高素質水員。下游村民說，雖然代價很高，但有什麼比搶救危險中的生命更重要的呢？

只是，很少有人問題這樣的問題：為什麼上游老有人落水？

為了讓大家方便練習【放掉，我必須○○才行】

這裡提供我個人經驗分享。

我的父親是一個創業家，他所想要努力做到的事業都是成功的，他是很努力又嚴格的人，同時我的奶奶也是個急性子，從小因為大人出去工作，所以我和奶奶很貼近，在這樣子環境長大的我，我擁有一個想要做什麼時，我會想要馬上做到，或者要有個消息不可的追求完成的個性。這樣子的個性，讓我在追求學業有很好成就（我考上知名國立學校）但也讓我在人生旅程上，吃了很多苦頭。因為當我追求某個目標之際，我很容易無法看到其他面向的可能性而形成一種追求目標的執著。

現在當我【覺察到】我有一個觀點是【我必須○○才行】時，

我會做以下即興書寫

我必須○○才行，因為______A__________(自行寫入)

我必須完成(剛剛自行寫入的A)，因為_________B_________（請自行寫入）

我必須完成(剛剛自行寫入的B)，因為_________C_________（請自行寫入）

我必須完成(剛剛自行寫入的C)，因為_________D_________（請自行寫入）

當我來回寫了幾次後，我會在書寫中看到【我執，我的執著】其實我想要在X點X分完成的某事，其實只是【我有限的觀點】事實上並沒有那麼迫切必要不可。

有時候，當我們看到【自己的執著】也不是馬上可以從【自己的執著】解脫出來，

而是需要練習許多次的，當我們看到了原來的【必須】已經沒有那麼必須的時候，

其實，當下，早已不同了呢！

祝福大家上班快樂，開工大吉！

文字來自：李怡如（桑吉塔）
美國麻州大學醫學院正念中心培訓合格正念減壓MBSR師資、瑜珈老師、靜心帶領人

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念減壓\正念靜心瑜珈相關課程有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此

1/29 靜心日誌：年假結束前的靜心練習

1/29 靜心日誌

歷經四天綿密的家人聚會行程，緊密與親友們相處，是時候讓自己有時間獨處了

我們都渴望光明正向過年，當我們擁有暗黑版被親人詢問投射勾起內在痛苦的過年時，
我們以為自己是唯一悲傷痛苦的人。

正念靜觀，並不是只有正向光明而已，
正念靜觀，是一種態度，是一種邀請我們接納光明與黑暗並存事實的涵容接納的態度。

我在家族系統排系治療課程聽到一句令我印象深刻的話【我們每個人活在世上都需要歸屬感，當每個人在家族中都有一個屬於自己專屬位子，一如天上星星看似混亂，卻是亂中有序的宇宙神聖安排，當每個人找到自己專屬的位子，每個人都像天上的星星一樣，形成一幅宇宙最美麗的風景。】

正因我們內在渴望歸屬感，所以我們渴望回家...
在我們渴望在與他人綿密交織的連結中，感受到【愛】

然而，唯有我們懂得愛自己，否則我們無法認清什麼是愛、什麼又是家人間情緒勒索的愛。

這幾日的過年聚會，我們與家人朋友們綿密交織的情感深度連結。而，現在也是時候讓自己獨處了。

今日練習：
把手機關機30分鐘，找到一個地方獨處靜心
讓近日綿密與親友們交織的情緒，與自己內在的情緒得以區分開來，
讓自己透過獨處得以區分那些是自己的情緒、那些是與親友們綿密交織的情緒，
讓自己靜心往內觀照，得以區分那些是自己的功課，那些又是親友團投射的自己的功課到你身上。

是的。我們都渴望正向光明的過年，然而倘若不巧遇到暗黑版過年也請無需喪氣，因為正因我們準備好做家庭功課了，所以宇宙透過最貼近最支持我們的家人們來協助我們完成功課。（如果上面的話，太令你感到太笨蛋傻瓜激勵法，那麼代表你需要給予自己更多慈心與溫暖，也請不要在自己還沒準備前，硬讓自己接納黑暗也是自己的一部份。）

文字來自：李怡如（桑吉塔）
美國麻州大學醫學院正念中心培訓合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人