正念瑜珈課程 ：以正念減壓為基礎的動態伸展覺察

 
正念瑜珈課程 ：以正念減壓為基礎的動態伸展覺察

你是否常常感覺身體和情緒處於緊繃的狀態，即使花錢上完健身房，踩完飛輪、練完瑜珈後，仍有種說不上來的疲倦感？《100個日常正念瑜珈》的作者李怡如老師，為我們解開大腦念頭、身體感覺與情緒反應三者間隱藏的秘密與連動關係。

邀請您參加正念瑜珈課程，李怡如老師將帶你一起用簡單的伸展與呼吸，鬆開長期緊張的身心，並教導你如何在日常生活中，用正念伸展關愛自己，培育自我覺察。

【李怡如老師的正念瑜珈分享】
「就我自己自身經驗，練習正念瑜珈與其他瑜珈最大不同是，正念瑜珈能夠提升我的內省覺察能力。這些能力幫助我，當我面對不同情境，內外在風暴來臨時，我能夠帶著清清楚楚的意識，如實如是溫柔因應，而不是自動化反應。我深深感受到得以學習自我覺察並有意識做回應，是我這輩子最寶貴的禮物。」


【課程重點】
🖌身體隱藏的秘密？
🖌打開身體對話的開始
🖌身體為何隱藏了情緒？
🖌大腦想法、身體感覺、情緒感覺三者間如何連動？
🖌關於正念瑜珈的科學研究報告
🖌日常生活中，實用快速釋放緊繃的正念瑜珈伸展

【建立身體與情緒與大腦新關係】
我們會學習以一種全新的方法來認識自己的身體、自己的情緒、與大腦想法的關係。
這個課程會有三個步驟：

第一個步驟：我們擁有自己的身體，然而我們真的了解自己的身體嗎？我們要如何與身體對話？在第一個步驟，我們會練習的重點在於「了解身體的感覺，與身體對話，提升身體覺察能力」
第二個步驟：釋放累釋在身體的情緒與細胞記憶。為什麼我們頭腦理智明明「聽到」，我們卻沒有「聽進去」？我們為什麼某些按紐容易被踩爆？那是因為累積在我們身體的舊有情緒沒有離開。在這個步驟我們會一起釋放常見的情緒主題（像是悲傷、憂鬱、妒忌、憤怒、恨、羞恥、無力感、寂寞、自卑、無慮、被孤立等）我們練習以健康態度認識情緒、與情緒建立全新的關係。

第三步驟：重新認識身體與情緒與大腦想法的關係。我們的身體與情緒，身與心擁有密不可分的關係，然而，我教課已十年，我發現多數人並不知道我們的情緒如何對自己的身體帶來深遠的影響。我們看不見的身體（情緒體）如何影響了我們看得見的身體（物質體）。在第三步驟我會以簡潔易懂的體驗方式協助大家認識自己的身體與情緒的關係。並且，我們每個人過往的經驗造就每個人的身體與某些特定情緒擁、想法有固化的關係，我們有著老朋友清單（我不夠好、我不被愛、我不值得、我需要很辛苦等）在最後一個階段我們每個人已經學會與自己身體對話與同在時，我們也學會如何釋放情緒，我們會重新建立自己身體與情緒的關係，進而，我們會發現某些過去深信無法改變的想法也開始鬆動。

什麼是正念瑜珈？ 來自正念減壓創辧人卡巴金博士

正念瑜珈最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。每當你帶著清楚的意識練習正念瑜珈的各種姿勢，就在改變你的身體定向、行為舉止與內在觀點，所有的伸展與舉手投足，都可以在正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。不管你的身體狀況或你與此運動的適配程度，正念哈達瑜珈均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己。（文字來自：卡巴金博士所著《正念療癒力》）

正念瑜珈學員分享：

謝謝老師！

覺得過去一年的課程(正念瑜珈)

潛移默化幫助我了解自己

找回和自己對話的能力

過去有1-2年的時間 常常睡睡醒醒

大概睡3-4小時就會醒來

現在漸漸可以睡到天亮了呢！--學員盧同學

我原以為自己沒什麼太大的變化，
但一同練習的同學和朋友紛紛都跟我說我好像變瘦了XD
我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，
但它其實和我的生活息息相關。
就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。
會繼續下去。 --學員 Amy　　（點入我看完整學員分享文）

有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對...  --學員Peter （點入我看完整學員分享文）

覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學 （點入我看完整學員分享文）

 若要說靜心有什麼好處，對我而言是，終於有機會我可以逐一去練習落實出那些來到我生命裡的道理了~哈哈 : )　--學員杜同學 （點入我看完整學員分享文）
  
課程學員分享文：

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正念瑜珈的科學研究：
正念瑜珈不但有許多學員分享好評心得，目前也有針對"正念瑜珈"科學研究效果, 根據研究報告指出"正念瑜珈被證實是一個對身心平衡有益練習方法，能改善失眠問題與身心緊繃的狀態，對抑鬱有明顯改善。" 請點入連結見文章

關於怡如老師為什麼分享正念瑜珈課：
桑吉塔從2006年開始接觸身心靈課程，開展自我探索與深度療癒，她不只是鑽研靜心的帶領，更是取得美國瑜珈聯盟200小時認證的老師，並且持續在正念減壓師資培訓進修中。在她的瑜珈課中，你可以感受到一個深度療癒與轉化的頻率，而在她溫柔聲音引導的背後，你可以體驗到內在無限的愛與陪伴。從她2012年開始教課至今，擁有長期跟隨她學習的學生們。為了能分享給更多朋友瑜珈，這是在台北市唯一晚上瑜珈課，歡迎有興趣的朋友絕不容錯過！！

課程帶領人：李怡如。桑吉塔 sangeeta  

點入關於我：https://bit.ly/AboutSangeeta

👍美國麻省大學正念中心正念減壓（MBSR）合格授課教師
👍正念瑜珈專業老師
👍美國瑜珈聯盟 200小時受訓
👍2011年教學至今，累計超過1000小時教學經驗
👍著有《100個日常正念瑜珈》
👍台灣正念工坊正念減壓師資

她是極少數同時擁有美國麻省大學正念中心培訓的正念減壓師資與專業正念瑜珈老師、接受UCSD正念戒癮MBRP 認證師資。她畢業於台灣大學國際企業管理研究所，目前是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）

給各行各業的瑜珈靜心練習

30分鐘正念瑜珈練習 請點入連結見更多

給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片

給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片

家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展)   請點入連結看影片

家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片

給手工製作皮革師 請點入連結看影片

坐飛機時可以做瑜珈伸展  請點入連結見更多

幫助入眠的正念瑜珈伸展  請點入連結看影片

產後瑜珈練習 請點入連結看影片

端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片

工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔)  請點入連結看影片

生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片

給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片

給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習  請點入連結看影片

針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習   請點入連結看影片

針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片

2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師

連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~

第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺  請點入連結看影片

第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片

第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片

第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片

更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹  請點入連結

https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w

怡如老師在全世界各城市做瑜珈影片：

在京都河畔做瑜珈   請點入連結看影片

在香港旅遊也在做瑜珈  請點入連結看活動介紹

在美國西雅圖也在做瑜珈　請點入連結看影片

在台北南港公園也在做瑜珈　請點入連結看影片

在台北瑞芳做瑜珈　　請點入連結看影片

在北投溫泉做瑜珈　請點入連結看詳情

在台東做瑜珈　請點入連結看詳情

在日本高野山也在做瑜珈　請點入連結看影片

媒體報導：

《康健雜誌》專訪李怡如老師正念瑜珈的幫助   請點入連結見文章

《生命雙月刊雜誌》正念,魅力大主題專訪李怡如老師   請點入連結見文章

李怡如老師的正念瑜珈活動：

2016年 關愛瑜珈-帶領正念瑜珈幫愛滋朋友募款 請點入連結見更多

2017年 大陸線上正念瑜瑜珈直播課  請點入連結看更多

2017年 把正念減壓的核心結合瑜珈伸展的正念瑜珈一日工作坊  請點入連結看更多

2017年 花蓮住海邊民宿合作正念瑜珈課程  請點入連結見更多

2017年 花蓮住海邊民宿合作親子靜心瑜珈課程  請點入連結見更多

2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈  請點入連結見更多

2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多

2017年 清晨早課正念瑜珈練習 請點入連結見更多

2018年 給三重社區鄰居的早課瑜珈練習 請點入連結見更多

課程對象：

• 一般大眾、筋骨很硬也很適合；
• 瑜珈初學者、沒有接觸過瑜珈課也很適合；
• 對正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)有興趣的朋友；
• 已經上完正念減壓八週課程的舊生，想要有每週固定團練；
• 更認識自己、對身體與心有更多連結覺察；
• 想要認識與實際學習【把正念減壓的核心】應用到【瑜珈】的課程。

《報名相關事宜》

2021全新正念瑜珈課程
日期：2021/2/18、2/25、3/4、3/11、3/18、3/25、4/1、4/8
時間：20:00～22:00
地點：zoom 平台直播課
學費：8000元（僅接受報名一期8堂，恕無法接受單堂課報名，如有少數時間無法參加我們提供錄音檔補課）

注意事項：

1、請於報名前，保留並確認您上課時間，以利課程最佳效益。
2、如有少數時間無法參與，我們提供錄音檔補課。

3、請您自行準備瑜珈墊，第一堂可以放教室，最後一堂領回瑜珈墊。

報名方式：請完成匯款後填寫表單。
銀行：中國信託商業銀行，重陽分行，銀行代碼822
戶名：桑吉塔靜心空間工作室
帳號：495-5406-32941

課程報名方式：

統一線上報名請按此連結

https://goo.gl/forms/nTPeIibO4wRYxyQG3

相關課程詢問:

-Facebook桑吉塔靜心空間粉絲團私訊

-寄信sangeeta.love.light@gmail.com

-電洽0920-595-259 

今天給自己的正念練習是好好站著。

記得一位朋友曾提醒我，我的身體姿勢常會不自覺駝背，這個樣子會讓人覺得我沒有自信。後來，我在遇到一件沒有自信把握的事情，我會「刻意」觀察自己的身體，我發現那個當下我是駝背的，這時候我會「刻意」練習好好站著，我會「刻意」把肩膀帶到耳朵後方，我會帶著開闊的胸口大大深呼吸。起初呢，我以為這個練習很簡單，不就是「刻意」讓身體呈現抬頭挺胸的樣子嗎？但我卻發現在這個練習很不容易，因為我們會穿越那不自覺駝背的背後過往故事。

就在我練習帶著開闊的胸口呼吸的時候，如果我稍不留意，肩膀便會跑到耳朵前方來，不只如此，當我感受到肩膀因不習慣在耳朵後方而緊繃的時候，有一股情緒從身體中浮現，一股悲傷的、羞恥、害羞的、有點無助的情緒出現了。

就像是情緒是藏在身體裡，因為我把身體擺正了，與這個正位身體姿勢不相符的情緒有一個機會被看見，就像是我們去掀開腐木的底下原來有許多爛泥一樣。這時候我也觀察到，我的眼睛一直盯著我的兩個乳房直挺挺顯現，我的想法也出現了「我是一個女人，我的乳房是我的性特徵。」這時候頭腦浮現一個回憶，小時候家中經濟需要幫忙，當我還是小女孩時，我在工廠工作，工廠有許多男員工這是沒有問題的，但在我青春期了，我的身體慢慢地小女孩轉變為女人身體的過程，我常常被工廠的男員工注視或調侃，這些調侃讓我以為我不該成為一個女人的身體，也從青春期無意識我開始駝背想要保護我受傷的心。在多年後，在我接觸正念覺察後，這一個簡單的好好站著正念練習幫助了我，重新接納自己身為一個女性的身體，即便只是短時間的正念覺察練習，在我一次次多年練習也能幫助我重新找回與自己女性陰柔特質連結的路徑。

當我們學習讓肩膀回到它原有的位置好好站著，這不只是一個站姿練習，也是一個正念練習，這樣站著不只能透過身體語言告訴自己，「我是一個充滿自信的個體」

所以今天給自己的正念練習是好好站著。

好好站著的正念練習：

1.      觀察一下，現在肩膀在耳朵是否前面、頭部是否在胸腔正上方，還是頭部、脖子、胸腔都在不在同一直線上、頭部是否與臀部坐骨在同一直線，後腦勺與上背部與臀部尾椎骨是否在同一直線上。
2.      如果肩膀跑到耳朵前方，試著把肩膀帶到耳朵後方（如果做不到沒問題，但保持讓頭腦下指令讓肩膀開始動作）
3.      再觀察，頭部有沒有不自覺跑到頸椎前方，如果有的話，試著把頭部帶到頸椎與胸腔正上方，觀察一下當把頸椎擺正前後，身體的感覺如何呢？有沒有呼吸比較順暢
4.      觀察一下，頭部和臀部尾椎骨是否在同一直線上，如果沒有在同一直線上，試透過頭腦下命令讓身體調整，透過調整讓腦神經系統與頭腦、身體重新連上線，所以我們不只是在調整動作，而是透過動作在做正念練習。
5.      最後做整體確認，觀察肩膀放鬆往下，肩膀沒有聳肩，肋骨回內收(肋骨沒有凸出來)，後腦勺與上背部與臀部尾椎骨是否在同一直線上，讓身體待在這個調整後的站姿呼吸幾次
6.      觀察一下好好站著呼吸的身體感覺、情緒、想法。這時候的呼吸是順暢的、還是急促的、胸口是輕鬆的還緊悶呢？這樣站著的呼吸的情緒是愉悅的還是難受的，有沒有什麼想法或畫面浮現出來呢？稍微把今日練習觀察到的心得記錄下來。

文字:李怡如Sangeeta

如果你對正念瑜珈有興趣，透過老師實際上課引導與學員分享，能達到最佳學習效益

最新課程時間表，請點入此連結 

正念瑜珈心得分享：自己跟自己相處對我來說相當重要

正念瑜珈學員心得分享（徴得同意分享）

平常就很喜歡療癒與自己相處的時光，怡如老師的「正念瑜伽」也是在某個時間點遇到的，那時總覺得好像該去繼續接觸很久沒碰的瑜珈，雖然自己平常總是有一回沒一回的在家練習，常常做完一個拜日式或扭轉，就覺這樣可以了XD老實說，自己練習對我來說真的有些困難。

在還沒上課前，我對於「正念瑜珈」其實也有某些程度上的誤會，我以為正念是正向積極，但其實正念是用呼吸細微的觀察自己，不批評自己。是動態靜心來著😃

而我也在今年秋季報名了一期課程，湊巧的是，開始上課的時候我也正剛好結束上一份工作，這也意味著，我可以很悠閒的去上課。現在回想起來，確實是自我充電與安靜的好時光^^

在這之前我常常聽見靜心和不要用頭腦思考，但我始終不知道靜心是什麼，聽起來很玄耶，這跟冥想到底有什麼不一樣，正念瑜伽跟一般瑜珈又有什麼不同呢？

我總是急著想找出差異，但後來也忘記要找出差異了。在心悅的療癒空間裡，我喜歡那種平和與寧靜，從一進去的味道，空間的感受，以及映入眼簾擺放的書籍，我知道我喜歡這裡，（人類圖G中心空白的人空間對我來說真的很重要^^也讓我想起很年前的一次，迷路走進這個空間，那時還似懂非懂不太知道這裡是做什麼的。）

也在怡如老師的引導下，我開始體會什麼是靜心與觀察，這樣的「觀」也是自己最想要的，正念瑜珈的秋季課程很溫和，跟隨季節-「秋藏」著重在緩和的動作上，但更著重在呼吸，一邊扭轉或伸展，一邊不忘呼吸，也在呼吸中觀察自己的身體，今天我的肩膀是不是覺得不舒服、或是手臂是不是左右兩邊不一樣。

過程中我覺得很安定與安心，更喜歡怡如老師在每堂課要結束前分享的「梵唱」，總在唱完之後感受到身心舒暢的美好，我們將愛給出去，也會接受到愛。原來梵唱的同時也是在練習呼吸。在梵唱的帶動下，也同時調息自己的頻率。

我很珍惜上課的時光，因為自己跟自己相處對我來說相當重要，就在這期課程要結束時，也剛好接了一份短期排班的工作，雖然之後時間上很難配合課程，但真心希望自己可以再次回娘家，繼續上「正念瑜伽」，也期許自己每天都能騰出幾分中時間配合「花朵卡」做靜心練習。

文字：Evonne(徴得同意分享）

#正念瑜珈 #李怡如

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學員分享: 乳房x中醫x瑜珈工作坊

親愛的…乳房….工作坊中我花了一些時間跟乳房對話。這也是第一次這麼認真的與自己的乳房對話。

在書寫對乳房的感覺時，其實稍微有點兒害羞～因為平時並沒有特別花時間對話，但老師說這是自己寫給自己看的，突然也覺得沒那麼害羞了XD也在寫完後，特別圈出哪些是正面的感覺或是負面感覺的字句，升起了一個念頭，我其實可以用更多的愛與關心對待自己的身體。這也在上完課的這幾天覺察到自己，我的念頭好像開始都是正面的了！（原來之前都沒有特別覺察到自己用了一些負面的想法XD）

乳房對應的位置在心輪，平常對於自己的觀察是：似乎會把情緒帶到乳房，尤其是處於壓力大的時候；還記得某段時間因工作壓力比較大，也許整個身體都處於緊繃，但自己有發現乳房的位置似乎也跟著藏著壓力與情緒，所謂的氣結就覺得被堵住不順暢了。

這個工作坊很特別，因為結合了中醫、正念瑜珈、脈輪、靈性，還有書寫等角度，聽到許多珍貴的資訊，也對照自己平常的生活習慣XD例如我真的偏好乳製品～～我平常好像沒有把自己照顧好XD

而印象最深刻的則是書寫的部分，這也是自己最近很想練習與觀察自己的方式之一。其中一個書寫是寫下一天當中覺得「滋養你的」（開心、愉悅的）與「有壓力的」（可能會造成免疫力下降）事情。依照著時間軸分成上午和下午，從起床到睡覺～神奇的是，當我寫下「滋養你的」事情時，我發現令我開心的事情好像蠻多的！老師也同時讓我們試著看看自己列下「有壓力的」事情，可以做些什麼或有辦法讓它往左移動一點嗎？這個方式好特別，因為平常或許有頭腦想過，但因為是想，可能也不太確定到底有去實踐嗎，但透過書寫的方式列出，對自己來說更較清楚具體了。

有同學分享：我知道如何讓它往左移動，但現在還不想這麼做XD老師回應說：其實觀察到自己還不想也是一種正念察覺。我覺得書寫方式真的很受用，可以觀察到更多細微之處，也發現什麼事情對你來說是重要的且滋養你的。

而另外一個書寫方式則是平常自己生活中付出的形式，以及生活中接受的形式，來觀察看看自己接受和付出是否是處於平衡，這個書寫方式讓我感受到很多東西其實不一定是物質的付出或接受，更多的形式是無形的，例如說了一句感謝或是關心的話，在課堂中也學到，給予別人正念的肯定時，可以說出對方做了什麼。這好像也是一種心輪的敞開耶，對別人敞開其實也是對自己敞開。在這個書寫過程中我也發現自己付出的對象好像少了誰XD


文字來自: evonne (徵得同意分享)

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正念瑜珈一日課學員回饋心得：更深層心靈自我對話連結瑜珈的流動

此工作坊的收穫是：更安靜的覺察身體和自己的關係。
我對此正念瑜珈一日工作坊期待是了解什麼是正念瑜珈，此一日課有滿足我的期待。
郭秋雯

一直很期待桑吉塔老師來台南開課，更能觀察自己的情緒，並立即提醒自己＂活在當下＂
我對此正念瑜珈一日工作坊期待是更了解自己（身體與心靈），這一日工作坊有滿足我的需求。
吳靜宜

透過同學分享多方了解感覺是很好的交流。

我對工作坊的期待是透過體式的執行搭配正念想法，更深層感受身體與心靈，身心合一。
正念需學習落實成為自己接下來的功課。
林婉婷

透過簡單的體位法更認識自己的身體感受，配合穩定的呼吸穩定心靈。
我對此正念瑜珈一日課的期待是更深層心靈自我對話連結瑜珈的流動，今天的課程很容易理解與入門。
黃淳靖

享受瑜珈的過程，老師引導的速度不會快，就像生活的每個事件。
瑜珈如何幫助舒緩自己的身心。
黃真瑋

了解正念瑜珈，減壓對生活的應用。
沈玉鳯

正念瑜珈一日課的收穫是觀察與聆聽，我參與此工作坊的期待是瞭解正念瑜珈與參與一日瑜珈課程，此工作坊有滿足我的需求。
楊雯鈞

學習與自己身體更專注的對話。
我建議老師可以安排初階、中階、高階不同階段工作坊，好方便不同程度瑜珈練習者的學習。
林和秀

如果你對正念瑜珈有興趣，了解李怡如老師帶領的正念瑜珈，最好的方式是實際參與地面課程實際體驗與老師提供指導，最新課程時間表，請按此連結

2019年7月正念瑜珈學員分享

情緒的改變更能覺察，也更能即時調整靜心
開始慢慢聆聽身體的訊息,了解自己的狀態,並試著調整,雖然不一定調整很快,但至少我覺察了。每次上課後，我睡得更沈了。

懂得更愛自己。更照顧自己的身心靈。
身體比較不會有生理痛，子宮比較不寒。
情緒具備較持久忍受挫折能力與專注力。課程中的小孩子式讓我感受到自己是被保護的，自己在工作上不是孤獨一人的。

在這一年上課時間我發現自己身體伸展更輕鬆，靜心品質變好，
察覺身體的變化，身體體態變好。
勇士式幫助我讓目標更加明確。

開始觀察到自己的情緒與身體部位連結的感受。
來上課的時候常常會覺得很放鬆，下課後會覺得滿滿正面能量。
我喜歡貓式，讓背部肌肉放鬆。
希望老師針對常見身體疼痛或放鬆提供額外分享讓學生回家可以練習。

當我觀察到自己駝背而有胸悶時，我會適時調整姿勢。
我最喜歡嬰兒式，讓我把身體、情緒的緊張交托給大地。

照顧自己，觀察自己的呼吸，當身體或情緒湧上時，有時可以仍依照原本的步調調和。
正念瑜珈對我的幫助是，我愈來愈喜歡一個人獨處。

正念瑜珈給我的收穫是心平氣和愉快處於當下，
接納當下的感受情緒與身體感覺。

來上課能幫助我在日常生活更有覺知。
老師很溫和和平靜很棒。

回到自己的感覺，觀察自己的念頭想法。
在家比較會想到要做些簡單的瑜珈動作放鬆
比較會想到自己應該要放輕鬆，不要憋氣。
會注意呼吸
會觀察情緒的來去，源頭，省思。

正念瑜珈學員分享：或許事情都過去了，但其實身體都會知道

"身體會記憶我們的情緒。有時候在人我的互動遇到傷心、難過或是憤怒時，當下的我們以為沒事。或許事情都過去了，但其實身體都會知道。" 桑吉塔老師說。

這週四我恢復了正念瑜珈課。
去年我休息了一期，這次回到教室讓我覺得有回娘家的感覺(笑)。

這近兩個月來，我深深感受到唐綺陽老師說的土冥合相帶給每個人的壓力。獅子座的健康、生活、工作領域首當其衝。我真的累壞了。

謝謝老師在我最需要的恢復元氣的時刻，告知我新的一期正念瑜珈要開課~歡迎我回娘家。

這週四拖著疲憊身軀的我進到教室，有一種久違的安定感。

在老師帶領下，幾個簡單的動作，我僵硬的身體漸漸舒緩。一整天緊繃的情緒，也漸漸舒緩。

一切慢了下來。

幾個簡單的動作，在一吸一吐間，我感覺到自己身體的緊繃，練習做到自己的可以做的界線就好。

在緩緩地呼吸，身體的緊繃漸漸釋放，很多深層的情緒漸漸浮出，瑜珈墊上多了幾滴眼淚。我和自己說：我允許自己此時此刻就是想哭。原來我把很多的情緒都藏起來了。

身體的疼痛漸漸不見了。
原來，我真正需要的是好好地陪伴自己。

我很謝謝老師邀請我回娘家。
我也謝謝自己願意給自己一個時間好好沉澱休息。
謝謝一起上課的所有同學。

謝謝。

文字：正念瑜珈學員Amy(徵得同意分享)

正念瑜珈一日工作坊學員心得

正念瑜珈一日工作坊

今天學習到影響身體、情緒的金三角以及它的運作方式,還腳底皮緊抓地板是什麼感覺(透過單腳站立去感受這種比較難掌握的動作)情緒的覺察比之前更深,比如以前並不知道「覺察到某某情緒」其實也是一種放下，今天透過課程知道了，就比較不會責怪自己「為什麼覺察
到了還放不下」動作停留比平常久，也知道原來自己的耐性沒有想像的好。透過今天有系統學習正念瑜珈、透過體式法觀察自己，真的很棒！
另外我希望一日工作坊從早上九點開始到下午五點的時段的一整天會比較好。

～學員雪瓊


我個人認為這樣的課程也很適合讓同事們一起參加。今天學習了＂正念＂的意義，滿足我的好奇心，同時在跨朋友分享時也可以更具體化描述，覺得是很好的體驗。希望更多人可以藉由這個方式找到心靈的出口。
我覺得課程分成早上下午兩個部份會比較輕鬆,學生也可以透過晚上去做其他事。又或者密集在下午時間也可。

～正念瑜珈學員朱志芬。


台北市 | 週四晚 正念靜心瑜珈課程
時間：每週一次，每期8堂報名上課。
A 班 每週四 晚上 18:30 至 20:00 
B 班 每週四 晚上 20:10 至 21:40 
學費：4000元（8堂課）補課機制，報名8堂課者，我們提供額外一堂課補課
人數：名額有限額滿即止
（請點入我瞭解更多詳情）