我很感謝我能夠成為神的管道，把非凡的智慧發揚光大

圖片來自:pinterest

我記得在我學習靈氣治療的過程,

我的老師會告訴我們"每位靈氣治療師,都只是一個傳送靈氣的管道,並不是自己治療了對方,而是靈氣透過自己傳送到對方需要的身體部位上"

後來,當我學習了瑜珈,參與瑜珈師資班學習,

我也聽到老師向我們每位學生說相同類似的話"瑜珈,以及瑜珈經的智慧,也都不是我自己想出來的,而是這些瑜珈的智慧都是古老的智慧,而我把我學習到的教給你們,而接下來你們也是如此,把你們所會的分享給更多人,而我們都是神的管道,把非凡的智慧分享給更多人"

當下,當我從不同領域老師們聽到這句話

我深深感受到,不論我們在那個領域學習,我們得以學習到神聖智慧,並且能夠有機會分享出來,就如同多年來,我們的老師教會了我們,而我們也會把所學分享給更多人.我感覺到這樣的畫面非常非常美麗.

今日正念練習:

今天在你工作或生活中,如果你需要教導他人時,

想像自己是一個神聖管道, 這些工作知識與生活技能也是他人教會了我們,這些智慧並不是我們所擁有有,試著練習把自己所會的一切分享給更多人,看看當這樣子生活或工作,你的身體感受.心情或想法有什麼不同呢？

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念靜心、正念瑜珈、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此

了解什麼是正念嗎？什麼是正念減壓嗎？正念減壓與彩虹卡之間的關係嗎？邀請您一起來聽聽看桑吉塔老師的分享唷🙂  ➡正念與彩虹卡的運用，詳情請按此

今日正念彩虹卡指引：即使在工作的時候，我也願意跟我的高層心靈連繫

記得有次彩虹卡二日工作坊,
一位同學抽到這張牌回覆說"即便在工作的時候,我也願意與我的高層主管連繫,我不可以單打獨鬥,我要知道主管的存在"XD

其他同學沒有提出疑問,但是我覺得同學的回覆"真的好可愛呢!"

紫性的彩虹卡,
最大特色是有很多牌卡每個字都看得懂,放在一起,卻不是很明白,
尤其,紫性彩虹卡會出現許多身心靈的概念與重要觀點,如果平日沒有接觸的新生來說,真的會覺得看不懂意思.

《即使在工作的時候，我也願意跟我的高層心靈連繫》的意思是
【即便在工作的時候，我們也願意與內在高我連結、也就是最有智慧的自己連結，以靈性角度來看待自己所做的一切】

當我們練習時時刻刻與內在高我連結，
我們會在許多看似【無聊、單調且吃力的工作背後】看見裡面富有著愛與心靈的品質，
就像是齊柏林拍攝《看見台灣》，一次次飛向高空拍攝，冒著危險與重覆相同步驟拍攝的流程，然而，當他在做這件事時，他內心深深知道，他不是為了拍攝而拍攝，而是為了他全台灣的人們【看見台灣】而拍攝。

當我們練習時時刻刻與內在高我連結，
即便是在工作,也是一種靈性行為,
即便是在工作,也是一種滋養心靈的行為,


我們並不是為了養活自己或餵飽自己來工作,
而是我們工作的本身,就是一種靈性行為,工作本身就是在付出老天爺給予的天賦~~


今日正念練習:
今天在簡簡單單重覆工作裡,找到靈性的意義,
試試看,當你帶著為廣大的人們服務而工作時,這與平時只是為了工作而工作,
你的心情有什麼轉變？工作時,感覺到的氣氛有什麼不同?

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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今日正念彩虹卡指引：今天我有足夠的時間去做任何需要做的事情

Photo source: Betha  on flickr

有一張彩虹卡提到富裕就是快樂與自由
前幾天看了蔣勳的影片，他提到【忙，對於他來說就是心，死】
點擊看影片https://www.youtube.com/watch?v=NROUEBc0TvM


當今天我抽到這張卡時，我的腦海第一個浮現這部影片。

我聽蔣勳細細講在瀕死經驗後，他更加簡化生活的方式，許多人為了目的做的一切，在他的生活中，細細的、一筆一筆落下顏色，慢無目的的畫畫卻是滋養他身心靈的重要養份

回到今天抽到的主題【今天我有足夠的時間去做任何需要做的事情】
如果，現在眼前你需要做的事情，上百千萬早已無法計算的話，
有時候，或許不是事情太多，時間太少，


而是，是，時，候，了，我們需要停一停，靜，一，靜，

換個更有創意、更輕鬆的方式來做事情，

或許是，原來舊有方式與模式早已不符合潮流與趨勢，那過於辛苦的方法也是來提醒自己，
此路不通，我們需要換個角度，世界大不同，

也或許當你換了角度，世界大不同時，你會發現桃花又一村！
你不但可以玩、可以賺錢、還可以學習與成長呢！

今日正念練習：
當你看到這句話【今天我有足夠的時間去做任何需要做的事情】
感覺你的心情，是愉快的、還是被照妖鏡照到而不開心了？
感覺你的身體感覺，是輕鬆的、還是緊磞的、呼吸急促還是慢的？
你的念頭想法，是否覺得自己會有足夠的時間做所有要做的事？還是否定自己？（當你有這個想法時，注意一下自己的情緒是否也因為想法而改變呢？）

藍色的主題，關於真實表達自己當下的一切
不管你能否擁有足夠時間來做自己想做的事情，記得好好嘉許自己已經做得很好了喔!

當我需要幫助時，我詢問內心或宇宙

圖片來自:pixabay免費圖庫

當我在需求幫助時,我會做靜心祈禱,

在我接觸身心靈之前,我以為這些祈禱很虛無飄渺

然而,當我知道原來祈禱本身,與宗教沒有關係.也不是特定宗教人士才能與神對話時,

我開始試著與宇宙說說話, 或者想像有一個天使在保護我,

日復一日的練習,相信宇宙,

日復一日的練習,在需要幫助時,詣問宇宙,

這樣子的練習讓我發現了,

許多時候,我們會尋求外在幫助,依然不確定是否會得到幫助,

然而當我們練習需要幫助時詢問宇宙的幫助時,那份深深相信的信任會從自己內在長出自己的力量, 在做許多事情時,我能夠帶著很深肯定去行動,並不是我知道我做了一定會有結果,而是我深深明白不論我做什麼,我所的一切都依循宇宙最高善的安排~

與你們分享~

桑吉塔

今日正念練習: 當我需要幫助時，我詢問內心或宇宙

今天晚上在睡覺前，做一段靜心祈禱,
以下是我寫的祈禱文,你們可以依自己所需做調整~

親愛的宇宙，

我感謝祢一直深深守護我、支持我、保護我、給予我力量、指引我方向

而最近我為了（____________）而煩惱著

我請求祢在睡夢或我起床後,給予我一個靈感或提醒,

協助我做出在宇宙最高善的安排下的最好決定~

謝謝.謝謝

(你的名字)

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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今日正念彩虹卡指引：在任何情況下，我都是安全的

Tim heals all wounds by neal

我最喜歡彩虹卡的地方在於，

在某些對自己沒有信心、害怕的時候，彩虹卡適時給予我溫柔且堅定的力量...

就像這句【在任何情況下，我都是安全的】

我記得在2009年我進到雅虎工作,因為工作需要上台報告當月業績,

每每在報告數字時,我的內心充滿許多不確定與惶恐,而這份惶死不安的情緒感覺,稍稍不注意下,情緒勾起之前報告不順利的記憶與場景.

在還沒有上台報告前,我的身心己經驗一場內耗大戰.

幸運的是,我學習的靜觀幫助我發現...還沒有開戰前,我已經令自己戰力大減.

幸運的也是,我在當時抽到這張彩虹卡《在任何情況下，我都是安全的》

我把這個彩虹卡放在辦公桌上,每當要上台報告前,我會默唸上面句子幾次,

再到會議室準備報告...

我發現幾次下來,自己沒有像以前那樣惶恐不安.

即便是當月業績數字不好, 我也沒有像以前那麼恐懼了,

我猜想是這句彩虹卡陪伴了我渡過分秒必爭,每月看數字的外商公司工作時期

而這張《在任何情況下，我都是安全的》一直放在我的皮夾內,

直到後來,我深深感受到這句話早已存在我的血液裡,我才把這張牌卡拿出來~~

今日正念練習:

當我們面對一件你不熟悉的事,或者你擔心未來的未知..

這些未知會令我們感到恐懼不安,

好好感受與陪伴內心敏感自己,同時也帶著慈愛溫柔的關懷...

在心中默默告訴自己"在任何情況下,我都是安全的" 

對待自己感到恐懼這件事,懷抱著慈愛與關懷~~

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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今日正念彩虹卡指引：所有我需要的東西，都會適時來到我身邊

source: Iryna Yeroshko via flickr

所有你需要的一切，都會適時來到你身邊

當你走路的時候，大地溫柔承接你身體的重量

當你需要滋養的時候，萬物奉獻它們的生命給予我們能量

當你需要坐下來的時候，泥土與石頭支撐你的身體，讓你得以休息

當你需要陪伴的時候，你有家人朋友們陪伴你

當你需要金錢支持的時候，你所學的一切支持你奉獻所學賺取金錢

是的，所有你所需要的一切，都適時的來到你身邊

今日正念練習:

練習感恩、珍惜所有你所擁有的一切，

認出所有每個來到你身邊的一切，感恩它們的到來、珍惜它們、

認出這份宇宙給你的愛、也把這份愛帶給身邊的每個家人朋友們之中。。。

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今日正念彩虹卡指引：所有我需要知道的事都會有人在適當的時間、適當的地點告訴我

圖片來自:pixabay免費圖庫

小時候，聽故事書，
我會張開大大耳朵聆聽故事書的劇情，
我想要知道接下來呢～接下來呢～王子和公主會如何呢？

充滿懸疑曲折劇情，讓心跟著起伏上上下下的，

小時候，我也會想著【那麼長大後呢？長大後的我會如何呢？我是否會做著自己想要的工作,過著自己想要的生活，我快樂嗎？我會住在那裡？我的身邊有誰？我會在那裡？】

每個疑問、每個期待、每個想要知道的事情，我都想要快快得到答案，
或者我想要每件事情如我的期待走，

就如同去美國留學這件事，
我一心一意大學畢業後想要出國，卻遇到各種不同的阻礙阻擋，
我感到受挫疑惑與失落，
直到現在，所有讓我出國的阻礙消失後，我面前是一片廣闊無際的天空，我想要去那裡就去那裡，我想要出國就出國，我才發現【現在】才是最適合的時機，【現在】才是我展翅高飛的時機，那過去種種苦難與折磨都是讓我的翅膀強壯的機會，是宇宙訓練我、考驗我的心智，如今，我才明白這句【所有我需要知道的事都會有人在適當的時間、適當的地點告訴我】的意思。


與你們分享：）



今日正念練習：
今天當你有一件事情，不如預期時，請試著給自己三個深呼吸，
感受到當下的身體是緊張的、還是輕鬆的，當下的心情，
如果是難過的心情，也與自己難過心情同在，
如果是不安的心情，也與自己不安心情同在，


如果心情平復一點了，還可以做練習的同學，
可以做接下來的練習：）

試著，運用自己的想像力，
想像把時間往後拉，拉到廿年後的自己，
廿年後的你，所有需要知道的、想要的一切都在最適當時機出現，
一切都被宇宙安排得好好的。。。

感受一下，當你的意念這麼想的時候，
當下，身體感覺？心情有變輕鬆一點嗎？


有時候，我們所想的不預期，是宇宙安排好的預期呢！
有時候，過了多年之後，我們才得以明白某些巧妙的安排。

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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今日正念彩虹卡指引：與宇宙合一的想法賦予我力量，並在不斷變動的現實世界 裡 鼓舞我

Photo source: Betha  flickr

我自己的經驗⋯⋯

我深深覺得學習靈氣對我最大的幫助是, 讓我從身體感受上，

感受到自己與宇宙緊緊相連的感覺

與宇宙合一、與宇宙相連,這些句子常常出現在靈性書籍上,

文字是文字,

但實際體驗與感受是另一回事,

我印象很深刻,在某個夜晚,

當我深深感覺得自己被遺棄孤孤單單在這個世界上時,

我痛哭失聲,在那個時候,

有一個直覺告訴我「請用雙手觸碰與給予自己靈氣」

在那個風雨飄搖的時刻,

我深深感受到我不是孤單的,

因為終其一生,宇宙一直都在陪伴著我,

這個感受與想法,在許多重要且困難的時刻,支持我做出重要的決定,並且帶給我勇氣

而我相信,這是我自己的經驗,

在每個人身上,都有許多不同媒介與因緣,讓每個人感受到與宇宙合一帶給自己的力量!

今日正念練習：
今天練習在每個小時，留下一分鐘，在那一分鐘時間裡，在那60秒時間裡，
全然感受，一個吸氣，一個呼氣的恩典，

全然感受，不論發生任何事情，呼吸一直都在陪伴著你，
全然感受，不論發生任何事情，宇宙就像呼吸般，一直與你同在、宇宙一直深深保護著你、支持著你帶給你的安心與力量。

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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彩虹卡，自我探索的正念靜心練習（李怡如老師原創）

圖片來自:pixabay免費圖庫

我自己使用彩虹卡有一個善巧的經驗,
想與每個喜歡彩虹卡的朋友們分享～～

許多人會說彩虹卡是照妖鏡，
因為啊，當我們的狀態不是處於彩虹卡句子所呈現的狀態時,
我們內在的妖怪，會被照得無所遁行（笑）
這時候有些人甚至會羞恥變憤怒（台語的俚語）
其實啊，事情也可以是如此的，我們可以善巧運用彩虹卡這項強大的功能喔。

像一面如實如是的鏡子的功能,來協助我們~ 所以呢，彩虹卡的句子也可以反過來使用，我們透過正念與靜心練習，讓自己的狀態慢慢與彩虹卡文字的狀態靠近。

彩虹卡與自我探索療癒的正念練習

做法如下：
1、讓自己反覆唸頌彩虹卡的句子

比方說今天的這個句子是
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的
我的意識是光明、清楚並且充滿愛的

這樣子的方式看起來有點愚笨，然而，這是有它的科學驗證的道理的，
《生命的答案，水知道》這本書提到當我們對著水唸我愛你，水的結晶體會是很美麗的，當我們對水唸我討厭你，水的結晶體會是支離破碎的，相同的也是，當我們的意識不處於光明清楚且充滿愛時，讓自己唸出這個句子，觀察當下自己唸出句子時，想法、身體感受、情緒感受，如此一來，透過彩虹卡，我們也在做正念靜觀練習，如實如是觀察每段話對我們內在帶來感受～

2、把自己有共嗚的句子，放在自己時常會看到的地方

1）抽出一張自己很有共嗚的彩虹卡句子，
2）把彩虹卡句子，寫在每天看得到的桌上，或更新在手機、電腦螢幕保護程式畫面上，
讓自己常常接觸這句話的頻率與帶給自己的能量補充。

3、做單句話的彩虹卡自由書寫：自我認識

比方說今天的這個句子是【我的意識是光明、清楚並且充滿愛的】

1）當自己覺得自己的意識是混亂、不清楚、充滿負面想法的
2）那麼可以拿出一張白紙，一隻不會斷水的筆、
3）用計時器計時三分鐘
4）在一開頭寫下【我覺得我的意識不是光明、清楚並且充滿愛的，是因為......】沒有經過頭腦精密巧妙安排的把頭腦混亂的想法寫下來，並不是在做寫作比賽，所以不需要去管寫得流暢符合邏輯、起承轉合，就是讓文字落在白紙上。

當你書寫後，觀察一下，書寫前與書寫後，身體感覺、情緒與念頭，有什麼不同呢？有時候想法被寫下來了、被看見了，心反而慢慢安靜下來了呢！


4、做單句話的彩虹卡自由書寫：自我肯定

比方說今天的這個句子是【我的意識是光明、清楚並且充滿愛的】

有時候，當我們自我探索到某個階段，也是有那麼一段時間，
自己的意識是光明、清楚與充滿愛的，這時候深刻看到自己做了什麼改變，以致於得以經驗到這個狀態也是很重要的。

我自己學習靜觀，我也曾經有過不斷看自己那裡還需要修正或調整的時期，然而，事實上，修行，和我們想得不一樣，修行也可以是輕鬆、有愛、愉快的，並不是我們令自己時時刻劇處於緊磞的狀態。

所以，當你感受到自己的意識是光明、清楚且充滿愛的，
你也可以找到一張紙與一隻不會斷水的筆，
寫下【我覺得我的意識是光明、清楚並且充滿愛的，是因為......】讓自己看到自己下了多少的內在功夫以致於能夠有這樣深刻轉化，讚美自己、肯定自己也是一種練習。


透過這些彩虹卡的正念練習，
我們讓心靈牌卡不單單只是抽牌卡而已，我們還能透過心靈牌卡媒介來認識自我～

而認識自我有什麼好處呢？
當一個人能夠更認識自己，我們便能與自己有一個和諧關係，
當我們與自己有一個和諧關係，我們便能與外在人事物創造和諧圓滿關係。

當我們安靜下來，整個世界也跟平靜下來，
創造和平，從我們自己做起。：）

與你們分享～～

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今日正念彩虹卡：面對心魔是使自己完整，並活在光中的不二法門。

有時候，我覺得彩虹卡給我最大的支持是，一個恰到好處的提醒，

提醒你我，朝向光明的方向走去。

我記得有次結束一段感情關係，

我感到內心很受傷並且走不開那份感傷，

我便詢問了朋友而找了心理諮商師幫助我釐清與療癒。

我的另外一位朋友問我說：

【桑吉塔，你那裡來的勇氣來面對自己內在創傷？這並不是很多人可以做到的。】

聽到她的問題，

我回答說：【我可以逃得了自己的陰影一次，但我逃不了一輩子，我不希望下次關係仍然出現一樣的問題而不自知。我最害怕的不是悲傷難過，我最害怕的是一錯再錯...】

從2014年我經驗一次很深痛苦後

在這一兩年我可以感受到自己所遇到人事物愈來愈好了,

我猜這也是每次當我遇到深刻事件時，我願意真誠地面對心魔...

而這也讓我一次一次把自己曾失落的...一次一次撿回來...讓自己更加完整

每當我真實面對自己長久等待被療癒議題時,

在經驗陰暗面的當下,自己是痛苦萬分,然而一次次穿越,一次次我深刻體會到自己一次一次自己的力量拿回來, 感受到自己的光明與陰暗面整合成一個完整且力量的自己!

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今日正念彩虹卡指引: 開悟意味著自我探索並了解真實的自我，當我真正愛自己時，開悟就發生了

圖片來自: 桑吉塔拍攝於日本鞍馬山

圖片來自: Road to Enlightenment | by Stefan

這句話彩虹卡也是傳說中TOP10每個字都懂,但是串在一起,卻不知道這是什麼意思

我試著分享自己所領悟的意思與大家分享...
enlightment 開悟.覺醒
英文的單字有一個light燈火在單字裡面, 用一種白話來解釋enlightment開悟,
便是點燃自己內在一盞光

開悟代表著我們願意提著一盞燈光,向自己內在最深處探索...
開悟的發生,便在每個當下,我們為自己的內在點燃一道燈光...每點燃一盞小燈火,便是一次小開悟,
當小燈光一盞一盞集聚起來... 一點一滴的覺醒,
當我們願意時時刻刻專注為自己點燈內在的光,那不就是對自己最深的愛嗎?
當我們真正愛自己時, 我們深刻明白了什麼是覺醒, 因為一個真正覺醒的人,是一個真正懂得愛的人

今日正念練習:
為他人點燈一盞覺醍的燈光，也就是在為自己點燈一盞開悟的燈光～


當你覺得窒礙難行的時候，
當你覺得困難的時候，
想像你來到一個你內在的小房間，房間內有一張桌子，桌子上有一盞微弱燈光，
想像那就是你的內在覺醒智慧的光，想像自己為內在覺醒之光加點燃料或油，
讓內在覺醒的光更加耀眼，

讓自己再次回憶起，那件困難的人事物，
這次帶著智慧之光來做決定，看看會有什麼不同：）

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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今日正念彩虹卡: 我無拘無束，無罣無礙 i am free

今日正念彩虹卡: 我無拘無束，無罣無礙 i am free


我很少向人提起這件事,我以為是沒什麼好說的,
然而這個鮮少對人提起秘密,
一直到我遇到了正念如實如是接納與觀照(我是從正念減壓這個課程學習到這個道理)
我才找到一個幫助我療癒與放下我內在的羞恥與匱乏
療癒我對於自己出身的羞愧與匱乏

聽我母親說,我從小是一個不喜歡吃肉的孩子,
小時候因為不喜歡吃肉,父母逼我吃還起了多次爭吵
父親做了許多工作,創了許多事業,
父親做過農夫.辦過雜糧乾貨買賣的店家,做過年糕湯圓蘿蔔糕加工的工廠
後來有次我的爺爺分家後,
告訴父親要放棄原有的生意,要重新再創業(詳情我並不清楚)
我記得那時候常常看著爸爸憂愁的臉,他都已四十歲了,事業要重新來過,
在一個因緣,他到傳統市場找機會,巧遇了一個會做米血糕的師傅教會了他如何做的技術(這位師傅教會我爸爸後也就離開)

就這樣子,我爸爸在中年創業,開始米血糕事業,
一開始米血糕工廠,因為人手不足,
所以爸爸要求每個小孩子下課後要到工廠幫忙,

在那段期間,我的內在充滿無限碰撞,
我父親所做的事業與我天生不喜歡吃肉有所衝突,而我幾乎整個童年都在工廠渡過(後來我進到華德福體系,我感到非常大衝擊,我多麼羨慕華德福的孩子們擁有如此深爸爸媽媽的陪伴,以及整個童年都在大自然環境渡過,我以為我是去接受華德福培訓,其實我是去療癒我受傷且未被滿足的內在小孩)
隨著我的長大,我的課業愈來愈重下,我仍然要去工廠的要求,,
我的童年與工廠發生許多令人難過的回憶,

在工廠難過的回憶.以及我不知道該如何去面對的我的個人價值觀與我父親事業的衝突,
這些都成為我無意識向他人隱藏我家是什麼食品工廠的合理化理由

而這些秘密與受傷記憶,一直到我開始做親密關係的功課時,我親密關係的對象像照妖鏡般,把我底層最羞恥的秘密照到攤到攤在陽光下,

我是台大畢業的,我曾在外商公司工作,我卻對自己感到自卑,
我深怕我的伴侶如果知道我的出身與過去經驗會看不起我(事情巧妙的卻是我過去伴侶不曾看不起我,卻是我扮演了那個在內心挑剔他們的那個人)

我在接觸正念減壓課程之前,我就接觸過非常多身心靈課程,
許多身心靈課程或宗教會要求學員不殺生,吃素,每每聽到這個時,我的內在也會被再次衝突與碰撞.(我頭腦會想到,我愈是接觸身心靈課程,我離開家人愈遙遠了)
正念減壓課程是我接觸過少數不要求人們是否吃素的課程,
然而在課程中有教導人們”正念飲食”練習帶著覺知吃東西

在正念減壓這個體系涵容接觸所有吃葷吃素的飲食習慣,
我感受到在身心靈課程中,我被接納了...而我也開始療癒家中事業與我自己內在衝突的旅程

這趟療癒旅程,我沒有告訴任何人,而是我在每天三餐飲食中,
觀察自己”如何做出決定選擇吃葷或吃素”
有時候我發現自己選擇了素食的當下,自己內心充滿愧疚,頭腦會覺得自己不該做出這樣的選擇,因為家中的事業是做葷食.
有時候我發現自己選擇了葷食的當下,自己頭腦會想到我是帶身心靈課程老師,我是否要以身作則吃素呢?

從我到台北監獄帶領戒毒班靜心團體開始,我心中會一直問自己這個問題,究竟什麼才是牢寵？
有時候,我覺得並非行為被侷限才叫做牢寵,有時候我們會被自己過去舊有習性影響著,這也是一種牢寵...就如同我多年來無意識活在自己內在價值觀與父親所做葷食之間的衝突...我無意識活在心的牢寵裡...

然而,這份衝突卻是在漫長時間正念觀察中,慢慢地,一點一滴被療癒了

從我決定療癒自己對於家中事業的羞恥,
我會在全台各地旅行時,刻意到滷味店點米血糕,看看自己在點餐時,頭腦在想什麼,身體的感覺是什麼,吃米血糕時有什麼心情情緒...

當我愈是到全台各地人們身上,看到米血糕這項食物是台灣人的傳統小吃,
人們在吃它的時候,沒有像我這樣有著百般複雜的情緒,
人們就只是”如實如是吃著一項小吃名叫米血糕”

當下,我看著大家吃東西的表情,我有一種被療癒的感受...
我那多年來被禁箇的靈魂自由了...
我那多年來自卑於自己的出身,曾在學校被恥笑的傷痛被療癒了..
這項食物就僅僅是一項台灣在地小吃,
在當年父親四十歲被分家後要求重新創業,我的父親感到無助卻沒有拋棄六個孩子,
他遇到一個師傅教會我的父親這項技術,父親用這個工廠養活了全家人,
而我以一個小學生的年紀,就懂得用勞力來幫助家裡賺錢,用自己的力量幫助我的父親
這一間工廠是一間愛的食品工廠
當我用正念減壓所教的如實如是接納所有好的與不好的感受...
我療癒了從九歲開始的內在衝突...

內在和解,外在也開始鬆動了,
我依然教靈氣課程,靜心,瑜珈課程,
不同的是,我會向學生承認”我不是一個吃全素的身心靈老師”如果他們因此想要找其他守戒的老師,我可以同理也能深深明白的. 我不強求自己當一個完美的身心靈老師

內在和解,外在也開始鬆動了.
我愈來愈欣賞與景仰我的父親,他這一生從小到大都在做生意,到了中年被要求重頭來過,他的生命力超強大依然創業成功,如果我因為他所做的產品而貶抑我的父親,這真的是我的不懂事與不成熟

當我療癒了這個多年來的羞恥與匱乏,我心中跳出這句話”我自由了...我無拘無束，無罣無礙 i am free”多年來禁箇我的信念從我身上鬆開了...

我有一種不論我身處在何處,我都是自由的感受,我不需要刻意去尋找自由,我就是自由的...



與你們分享

文字來自：李怡如（桑吉塔）

美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

圖片來自網路搜尋

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今日正念彩虹卡指引：我讓內在的指引來帶領

突然想要到某個地方玩耍
突然想要遠行
突然想要見一個人
突然想要定下來
某個感受突然升起

心裡想著這些感受與畫面時, 自己深深被陶醉了...多麼美好愉悅的想法啊

登登! 下一秒鐘.

頭腦立馬想到現實的考量.實際面的考量.

靜下心來問問自己，
這真的是我想要的嗎?
請靜下心來,讓內心真實感受有一個機會得以浮到表層讓你我被看見~

今日正念練習:
挪出一個不被打擾的10分鐘時間,
拿出一張空白的紙,以及一隻寫起來流暢不會斷水的筆.
把手機關機或調整至飛航模式

把近日突然其然的靈感.旅行.或想法寫在白紙上
這不是考試也不是寫作文比賽,如果語句不通暢也沒關係的
一個字.一個字.寫下突如浮現的想法.感受.
一個字.一個字.如實如是把想法.感受溫柔承接擁抱...

結束書寫後.也給自己..三次溫柔的呼吸...

感受一下,不論自己是否真的會去做,現實生活中這些想法是否會成真..

當內在想法被如實如是,完整接納時...

你發現了什麼? 書寫後,你身體感受與心情有什麼不同？

如果你願意的話，也讓自己有個機會冒險，
做一件可以完成的事，練習讓自己的內在指引帶領吧！





文字來自：李怡如（桑吉塔）

美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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如何克服蟑螂恐懼的正念練習

正念對我的幫助很多很多~

今天輕鬆一下,和大家分享我的正念經驗如何克服蟑螂恐懼😹

去年我去花蓮民宿住宿，時間已經十一點了，民宿主人已經睡著了⋯⋯正當我想睡覺的時候我看到一個黑黑的昆蟲在蠕動，我心裡想該不會是小強吧😖沒想到真的是小強。因為民宿主人已經睡覺了，不好意思在打擾他們，但我對小強有很大的害怕..

那時候，我想不如用正念來練習看看，會不會有用。我觀察到我的心跳加速、握緊拳頭、呼吸急促，我的頭腦想著今晚要夜睡房間外嗎? 心情充滿害怕恐懼焦慮。。當我看到這隻小強，我的頭腦升起過去小強襲擊的記憶，以及情緒感到驚嚇、恐懼⋯

就這樣子，深夜，我，小強，
二個人在房間，展開漫長對峙。

在漫長等待下，很遺憾
小強面對我內在強烈呼喚下沒有飛也沒有走出房間⋯

然而這時候，我的心情已經平復不少，
我問問我自己：「這小強是之前的小強嗎？」
我回答：「不是。」
我又問自己：「就算是同一隻小強，那麼最壊情況是什麼？」我回答：「小強飛起來。」
我問自己：「小強"現在此時此刻"有飛嗎？」
我回答：「沒有」

在這個正念練習過程中，我發現自己的反應停留在過去對蟑螂的創傷經驗，雖然是不同的蟑螂但是我還是覺得很害怕。但是在著我正念練習或我可以把蟑螂，用中性的態度來面對。

蟑螂也是中性的。（在許多文獻報告指出蟑螂是一個值得尊敬的生物呢! 牠與恐龍同時期存在地球,至今仍活得好好的)
我對牠有了恐懼的反應，這與我自己有關，這與蟑螂本身無關。

在那次事件，我第一次學習到與蟑螂有一個中性的關係、一個和平共處的經驗。我沒有要趕盡殺絕、也沒有想為了牠逃之夭夭，即便至今我不敢打蟑螂，但我看到蟑螂已經比較鎮靜許多了。

和大家分享我的經驗^_^

怡如敬上




文字來自：李怡如（桑吉塔）

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面對嚴熱天氣的正念練習

面對嚴熱天氣的正念練習

感受一下現在的溫度是熱的,還是冷的
把注意力帶到你的身體感官知覺上,感覺現在身體最明顯感受的部份,皮膚的感覺,皮膚與衣服接觸的感覺,如果有流汗,那麼流汗的感覺
對你來說,你覺得溫度適中嗎
如果感覺到溫度不適中,那麼你對溫度的想法為何,你覺得溫度過高還是過低
覺察一下,當你的想法想到溫度過高或過低時,你對這個溫度有了好或不好的想法時,
身體的感覺或心裡的情緒是否有跟著變化嗎

試著安住在呼吸最明顯的感受上
試著把注意力放吸氣,呼氣上
感受把注意力放在呼吸上,身體的感覺上,

停留在身體感受上一會兒,
或許是汗流全身,
那麼如實如是感受,汗水與衣服的接觸,也如實如是感受.心裡面對於汗水與衣服接觸的情緒,
感覺當下身體的感覺與呼吸的感受,
如果呼吸是急促不安,那麼感受急促不安的呼吸,
如果呼吸是煩躁不安的,那麼感受煩躁不安的呼吸
如果呼吸是緩慢深長的,那麼感受緩慢深長的呼吸

就僅僅是觀察呼吸在身體最明顯的感受

(停留三分鐘)

再次問問自己這個疑問”對你來說,你覺得溫度適中嗎

當下的想法.情緒與身體感受如何呢
覺察一下,在正念練習呼吸與覺察身體後,
現在的感受與一開始練習有什麼不同?


如果天氣氣溫依然嚴熱, 但你在正念練習後,感受到內在清涼無比與平靜,
沐浴在這份平靜中,把這份平靜播放給任何你覺得需要的人們...

願每個人都能找到自己內在心靈湧泉與甘露 : )






文字來自：李怡如

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今日正念彩虹卡指引：與神同在，就無對錯，也無善惡

當我們抽到這句話,需要花時間靜心感受一下
感受一下自己對這句話是否有共嗚? 也許有共嗚，也許沒有共嗚。


如果有共嗚,問問自己
最近是否有一件讓你感受到窐礙難行
最近是否思索某件特定事人事物的對錯好壞

邀請自己感受一下當你回想到這件事時，你的心情是否有跟著變化？情緒變得喜悅、開心、輕鬆還是難過、悲傷難過？把注意力帶到身體當下明顯的感受上...

或許並不是你不夠努力，或許整件事情每個人角落與觀點皆不同，
重點並不在整件事的對錯好壞，而是當外在人事件的到來，勾起了自己還未被看見的生命課題
與情緒感受時，
現在是時候，給自己足夠時間好好陪伴那份需要被陪伴的情緒感受...

當我們看到這句話【與神同在，就無對錯，也無善惡】
沒有共嗚也沒有問題

要知道有時候有些智慧在某些年紀我們的智慧並無法理解,
然而,這並不代表接觸這些智慧沒有用,而是從心中深刻明白某些智慧都需要人生經驗與歷練來消化,而這些智慧的話,就像是種下一個種子
當往後遇到一件自己感到無法理解與窒礙難行的事時,
或許這個智慧種子開花,那時的自己也深深明白此人事物背後的安排

今日正念練習：
與神同在，就無對錯，也無善惡
今天當你遇到一件困難的人事物，想像自己是一尊自己最敬拜的神佛菩薩，
像佛一樣的走著、像佛一樣的坐著、像佛一樣行為的話，那麼祢會如何做呢？

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今日正念彩虹卡指引：我有個洞見：地球是個美好且值得居住的所在

在寫這篇日誌的這一天，
天氣是晴朗的、天空藍藍的、飄著淡淡白白的雲，
天空映成一幅美麗的畫作...

接著，我打開電腦，我想開始今天的彩虹卡靜心日誌撰寫...
這時候，頭腦出現一個念頭【一天的開始，沒有看新聞，總覺自己沒有和世界接軌】於是乎，我打開網路新聞首頁，一映眼簾的不是藍藍的天、淡淡白白的雲，
而是一則驚聳的標題與畫面【緬軍屠殺 5萬洛興雅人逃出國境】

當我看到這則驚人的新聞，一瞬間我觀察到我的身體肩頸立馬抓緊、背部肌肉緊張、呼吸急促、牙關不自覺抓緊，我感到害怕、驚嚇、恐懼與擔心，因為這便是我們的孩子們所居住的世界，
某一群的人類迫害另一群的人類...

當我再次看著這張彩虹卡【我有個洞見：地球是個美好且值得居住的所在】
彩虹卡上面的字與網路新聞驚嚇的新聞更顯得非常突兀與反差甚大

我感到自己無處可逃...我無法命令軍人不迫害某族群的人們...我無法改變世界的戰爭.飢餓與迫害.

在一片雲飄過的時間,當我身體灼熱與內心痛苦像是營地營火被燃燒怠盡了.
我想要刻意去感受那份深刻的痛苦也找不到了那份感受了...因為內在體驗到的苦痛在好好陪伴自己深呼吸的那個片刻被燃燒怠盡了...當等待被體驗的痛苦悲傷與憤怒被體驗了,就像營火的柴火被燒完了...即便是我們想要刻意地去找尋憤怒也找不到了...

就如,我一睜開眼,
我看著眼前天空風景和剛剛截然不同...即便我執著想要天空像剛剛一樣也不可能了...

當我再次看這句彩虹卡的文字【我有個洞見：地球是個美好且值得居住的所在】
不像剛剛那麼令人感到負面情緒..而是感到一份清澈清明...

在那個瞬間,我有個洞見
地球是否是個美好且值得居住的所在.
並不在於我們住在什麼樣的環境.我們遇到了什麼樣的人.我們吃了什麼東西,我們希望這個世界永遠不有戰爭,永遠平靜美好,
而是即便當這樣外在環境與新聞升起時,我們內在心靈力量是否有空間,以一份涵容接納與慈悲心來看待這個新聞與人事物,而我們內在要有這份心靈力量,是我們願意讓自己經驗苦難新聞帶給我們自己的苦痛與悲傷與恐懼...當我們得以學會溫柔承接自己的苦痛時,我們也得以學會如何溫柔承接與同理他人的苦難苦痛與悲傷...

當我們找到自己內在平靜,內在桃花源,
我們便得以深深明白"地球是個美好且值得居住的所在"的深層意涵

今日正念練習:
這本書《生命的答案，水知道》裡面提到了，
如果對著水說《我愛你》在顯微鏡底下，看到的【水的結晶體很美麗】
如果對著水說《我討厭你》在顯微鏡底下，看到的【水的結晶體是支離破碎的】

今天,當你看到正在受苦的人事物時,你感到傷心.難過.悲傷...你會給予自己時間與空間以慈心好好陪伴自己...當你沐浴在慈愛之中,我們便能自然而然地願意把愛分享出來...
並在心中默默傳送祝福給他們,祝福他們沒有痛苦,沒有敵意,沒有精神上的痛苦,沒有身體上的痛苦...願他們平安喜悅,對他們傳送慈心觀...

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念靜心、正念瑜珈、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此

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想了解什麼是正念嗎？什麼是正念減壓嗎？正念減壓與彩虹卡之間的關係嗎？邀請您一起來聽聽看桑吉塔老師的分享唷🙂  ➡正念與彩虹卡的運用：詳情請按此