今日靜心日誌：蔡阿嬷，勤學記。我想。要。聽。懂。師。父。在。講。什。麼。

今天去上廣論課聽到的感人故事與大家分享..

有一個蔡阿嬷，今年80歲，
只會講台語，不會講國語也聽不懂國語，
因為她女兒參加了國語廣論班有很大幫助，
所以她也參加了銀髮族廣論班（笑）

可是啊，當師父講笑話給大家聽。大家都在笑。她聽不懂，她覺得很傷心，到底師父講了什麼，讓大家笑得這麼開心、快樂，每個學習佛法的人為什麼也那麼幸福。

於是乎，她在近80歲的年紀還去學國語，每週兩次去上政府給外籍新娘的國語班，在學習過程中，也並非那麼順利，尤其她年紀大、記憶力也不好了，她說學習國語真的好痛苦啊。

但她。想。要。聽。懂。師。父。在。講。什。麼。

於是乎，咬緊牙根拼命學習。
多年的學習，2012年的她，也參加高雄孔廟的背經大會考，通過心經的國語背誦，目前正在背廣論科判和三十八攝頌，她的認真學習也鼓舞無數自我成長的人們。

是的，踏上回家的路...任何時間都不會太晚的
是的，只是你開始踏出第一步，就是最好的時間點
是的，只要踏上回家的路，我們的心就不再流浪了

就在今天，讓這個故事的感動，種在你的心裡..

蔡阿嬷故事，詳情 http://bit.ly/1BtsCB1
廣論，宗喀巴大師著的《菩提道次第廣論》

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桑吉塔，現為身心靈工作者，分享靜心、靈氣、瑜珈的美好。透過Facebook分享自己的每日靜心文字，希望這份來自宇宙的愛不斷分享給更多人們。更多詳情請見
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今日靜心日誌：找到一個心安住的地方

找到一個心安住的地方

不論外在風風雨雨，你知道的永遠你都可以回家，
永遠都有一個地方等待著你

我記得我第一次靜坐是在一次瑜珈課的最後15分鐘，
老師帶領我們一起靜坐，那是一種很神奇的體驗，
基本上我們是“沒有做什麼的”（笑），
然而那次體驗給我一種很熟悉的味道，一種回家的味道...關於我找了好久，終於找到了，一種我終於可以好好休息的體驗...

多年後，我才明白，我找到的是永遠等候著我的家，內在的家園...

而，我們每個人都可以找到一個讓自己安住的地方
我們在這個家裡，感受到放鬆而專注，感受”不做也是一種力量”

今天你也會找到一個讓自己安住的地方、方式，
花一些時間感受這份寧靜美好，而你也會從“心”感受到，
原來，能讓你安靜下來的方式便是靜心，
原來，家一直都在等待著你。

圖片及文字：桑吉塔

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今日靜心日誌：下雨天

下雨天，天空掉下水滴，也把冰冷帶到地上
雖然很冷，但總覺得下雨，把大地洗滌乾淨了

很多人問我什麼是靜心。每次我用教科書版本回答，靜心就是透過靜、動態活動方式，能把心靜下來就靜心。而接下來我會看到問我這個問題的人們一陣靜默無語（笑）

靜心，本來就是要我們透過“心”感受的。

放掉所有的疑問自我矛盾對話，就在今天，把音樂關掉，
聽聽來自大自然的音樂---雨聲

感受到，雨滴洗淨了大地的灰塵，也清淨了你我的心。
這種感受便是靜心。

這份愛一直存在，一直在你之內，不曾離開。

圖片與文字：桑吉塔

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公告：3/16-3/24日誌暫停

滴兒all

為了專心寫一些文字
並準備周五日本行的東西（唉壓都還沒準備）
3/16-3/24日誌暫停。

深深祝福
sangeeta

公告：2015年桑吉塔請幫我點歌。清單

1 神隱少女   （點播給Fumiko Hung ）



2《悄悄告訴她》電影主題曲。鴿子歌  （點給 杜玟 ）
Caetano Veloso - Cucurrucucu Paloma

哎呀呀呀呀　他如何歌唱　哎呀呀呀呀　他如何嘆息
哎呀呀呀呀　他如何歌唱　他死於　致命的激情
憂傷的鴿子　一早起來唱歌
飛到那間孤單的小屋前　小屋木門大開
人們發誓說　那鴿子必定是他的魂魄
他仍然在等待他　等待那個可憐的女孩回來
咕咕咕嚕咕　我的鴿子　咕咕咕嚕咕　不要哭
石頭永遠不會知道
我的鴿子　永遠不會知道
愛情是什麼

3《香料共和國》電影主題曲  （點給 劉靜芬  ）



3 莎拉布萊曼。月光女神  （點給 Cyansite Morroc ）



5 藥師佛心咒   （點播給 Elvira Chen ）



6 觀音心咒  （點播給 楊詠婷 ）


7 om namo 我對宇宙敬拜  （點撥給 Evelyn Tu ）


8 岑寧兒 - 光之翼 （點撥給 Chloe Lin ）




9 feeling good today  （點撥給 Jenny Liu ）


10 一代宗師主題曲 （許美靜 - 留下）（點撥給 Yi-chin Lee ）


11 by the grace  （點撥給 黃蘋 ）



12 long time sun  （點撥給 Jay Wu ）


13 Snatam Kaur ~ (Children's) Adi Shakti   （點撥給 Irene Chu ）



14 deva prmal 綠度母心咒  （點撥給 Peggy Yu ）


15 Gayatri Mantra 智慧之母咒語  （點撥給 Peiling Yang ）
Gayatri Mantra智慧之母，它意味著“願萬能的聖主明亮我們的智力，引導我們遵循正確的道路”


16 追逐繁星的孩子Hello Goodbye & Hello  （點撥給 Doris Chang ）



17 宮崎駿 借物少女艾莉緹主題曲～Arrietty's Song～  （點撥給 Aries Chiu ）



18 風起主題曲 - 飛機雲  （點撥給 張雅淳 ）

在美國，如何透過靜坐，對監獄、獄友有所幫助？

前幾天，我看了洪蘭的《吃得營養 預防犯罪》

文章像是一顆石頭，投到心湖，至今仍餘波盪漾
讓我深深感觸的地方，一個是研究發現多數重大罪犯的家庭環境清貧並兒時營養不良，一個是我曾到內觀中心靜坐時，看過美國監獄實行內觀的影片，靜坐對監獄管理與獄友身心有很大的幫助，而在台灣的我們如何借鏡？（在宜蘭監獄，有推廣內觀課程在獄中有很好的效果，請按此）

為此，我把內觀通訊2014年春夏季號中，所發表的文章打下來，希望藉此我們能夠更深入瞭解，
在美國，如何透過靜坐，協助監獄管理、獄友更深療癒自己？
他們如何克服靜坐，並不是一種宗教行為，而是一種心靈治癒的工具？
他們如何發表靜坐對監獄的研究報告，來更順利在監獄推廣內觀禪修？

而當我們有更深入瞭解時，
在我們心中種下一個種子，監獄裡的人們也是我們的同胞，
在監獄改革時，我們能夠表達我們的想法，
讓這麼美好的事，也同樣在我們監獄裡發生。

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文章主題： 向朗.嘉凡諾博士致敬-美國阿拉巴馬州監獄內觀課程的推動者

文章來自：內觀通訊2014年春夏季號

當朗.嘉凡諾（Ron Cavanaugh），於2001年參與了麻省內觀中心，他是阿拉巴馬州威廉.唐乃遜監獄（William E. Donaldson Correcional Facility）的臨床心理學家：該座監獄位於阿拉巴馬州伯明翰市附近，是州內守衛最森嚴的監獄。郎在職期間，曾向一群獄友（囚犯）播放電影（牢關、內觀）Doing Time, Doing Vipassana，影片播放完畢，一名獄友站起來說：「我們要在這裡實行那項計畫。」

儘管朗在州懲教部門晉升到更高職位，但他仍然期望能說服典獄長，將內觀課程引進唐乃遜監獄。典獄長終於同意。然而，內觀團隊卻開出條件，舉辦課程之前，唐乃遜監獄當局必須派人親身體驗在靜默中度過日復一日，觀察呼吸以及感受的滋味。

朗與幾位同事提前數天來到麻省，與一些人見面並到處參觀，其中一處參觀地點就是當地的一座監獄。內觀老師布魯斯史釗華特（Bruce Stewart）後來在唐乃遜主持課程，他憶述郎到訪時的情況：我們一直與這座監獄合作了兩、三年。有數位職員已做過課程，包括保安部門負責人。我們都很投入，以為可以在監獄與辦課程。但一切仍不過是紙上談兵。我們帶朗去拜訪警長以及他的20名下屬。

警長問朗：「聽說你要在阿拉巴馬州開展這項計畫。你打算怎麼做?」

朗的為人不苟言笑，他回答：「我們就是實幹。」

那樣單純的堅持，加上努力不懈與一絲運氣，事情就這樣竟成。2002年初，在唐乃遜與辦了第一期內觀十日課程。第二期課程在五月舉行，在最後一天卻有特別來賓到訪：葛印卡老師，他當時正在美國巡迴訪問。老師向參與課程的學員表達了快樂之情，並勉勵他們持續禪修，為了本身的福祉，以及為他人樹立良好的榜樣。

不久之後，在唐乃遜續辦課程的希望落空了。監獄牧師投訴，內觀課程讓獄友受外來宗教影響。在極為保守的阿拉巴馬州，那樣的理由足以讓舉辦內觀課程吃上閉門羹。當局甚一不准許曾經坐過課程的獄友一起共修。

那是艱難時期，朗卻保持耐心。他明白事情總會有轉機，而我們所能致力的就是積極做好準備，靜待轉變時機來臨。牧師終於退休；而在朗的鼎力支持下，課程在2006年續辦。時至今日，唐乃遜監獄每年舉辦三至四期課程，而且即將舉辦第一期四念住課程。

往後多年，郎在多項國家會議中談及唐乃遜的內觀計畫。他也曾為一項有關內觀禪修對監獄獄友影響的學術研究撰稿（詳參閱2013年4月份國際內觀通訊新聞）。若課程正在唐乃遜監獄進行，而他也剛好也在該處，朗經常會進入靜修堂，坐在學員身旁，並閉目禪修。

布魯斯回憶道，當朗在會議中或向資深行政人員談及內觀時，總會以計畫的角度來談論內觀，而非側重於作為修行途徑的內觀：他會強調內觀對監獄的好處。獄友們逐一在行為上作出改善。他們變得更願意配合，更能適應環境。當朗與其他懲教領域的人士交流時，那就是他著重的大賣點。

然而，布魯斯認為那並非朗的全部信念：「我感受到朗的善良本質。他極為誠實正直。內觀對他來說，既真實又能造福人群與監獄。」

在眾多成就中，朗尤其引以為榮的是在阿拉巴馬州一座監獄引進內觀課程。年復一年，朗與夏子夏莉葉 （Harriet）出席北美洲監獄信託年會。他們與其他參加者一起禪修，和與會人士交談，並參與討論。而每年朗都會發表演說，就內觀如何幫助獄友面對錯綜複雜的心理與社會議題，提出發人深省的新觀點。他瞭解箇中情形，又能以清晰、獨特的方式加以表達。最重要的是，朗能將瞭解轉化為行動。在朗的協助下，內觀持續造福唐乃遜的成員以及更廣大的人群。

朗.嘉凡諾博士於2014年3月底辭世。

觀看朗與其他人談論唐乃遜監獄內觀課程的影片，請點入我瞭解更多

想瞭解更多北美洲監獄內觀計畫的資料，請點入 http://www.prison.dhamma.org/en/na/

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（朗.嘉凡諾博士於2011年2月艾默理大學接受訪問所言）

這項計畫的最大益處是讓你與自己的人性連結。 我們提供的計畫大多以心理教育為主，屬於資訊性筫，總歸那類型或取材自外在---人們進來告訴你怎樣思考、如何感受、怎樣自處。 這項計畫卻是真正源於內心。 你有機會每天禪修或內省10至13小時，連續十日。 沒有人會告訴你如何思考或感受，你得自行面對本身的難題， 並且努力設法解決內在的衝突。你會看見後來出現的轉變：人們最終接受自己的某些作為，或某些他們正在思考的事情，因此變得更友好合群。

photo source from tumblr.com via inline

今日靜心日誌：輕鬆

昨天是我們靜心共修全新一期開課的一天，

有些同學許久未見或許久未舉手發言，就在昨天如洪水般一發不可收捨（笑）

當他們聊到了，透過靜心如何打開“自己的眼睛”，然後把自己目前正在經驗的事很完整說出後，把脖子提得高高的，希望我能夠指引一個明燈

一如我們靜心課的終旨，你是自己最好的老師，

我說到了就放鬆身體，好好待著吧，好好待著好好看著。沒有方法。

聽到這些話的同學感到大為吃驚，因為好像無法抓到什麼浮木，什麼，沒，有，方，法。意謂著什麼都沒說嘛。

然後，我和大家分享到了，我最近與身心靈朋友在聊天，他感到非常吃驚，因為我們的靜心共修學員們，在這樣子的”無為“帶領方式下，同學們生命蛻變進展的速度在他的眼中來看待，他自己也走過很多年，他覺得是滿快的（然而，我們的課程裡，我們不強調速度時間這件事）

今天我隨手抽了一張在彩虹媽媽志工的情緒經文卡。抽到了（輕鬆）

靜心，沒有方法，放掉所有的方法，放鬆你的身體，感受到心的放鬆

感受到”祂“的引領，你可以稱”祂“為宇宙、耶穌、佛陀、天使、神喻、愛與光

用你想要的方式稱呼祂，感受到一呼一吸之間的空隙，沒有問題，沒有疑問

感受到祂使你躺臥在青草地上，領你在可安歇的水邊好好休息。

今日情緒經文卡，輕鬆

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圖片來自：彩虹情緒經文卡

今日靜心日誌：祈禱的力量

身心靈領域，有一句話是這麼說的：

一切都是振動、頻率，所有外在實相都來自我們內在所創造的

最近去國小當志工媽媽，我特別有感觸

我看到有些二年級小朋友，已經開始學會了，對人不友善、用不好的話來刺激他人

我深深感受到，而我已經可以看到，倘若他繼續這樣下去他人生的樣子

還好，我們有愛，我們能做自己可以做的，

我看見這些默默陪伴的志工媽媽們，透過體驗活動教導孩子們，

當你被冷淡對待，你的感受是（我們請孩子自行填空）

當你被熱情對待，你的感受是（我們請孩子自行填空）

最後我們發現原來在課堂上有些不合群小朋友，意識到當自己壞口氣對待別人，原來別人感受到受傷時，他們立刻在那堂課修正自己，主動幫忙彩虹媽媽志工發東西。

能夠親眼見證，愛，的，力，量，真，大，我很感動。

我們知道一切都是振動頻率，

我們也知道祈禱力量很大，在現代科學證實祈禱真的能夠改善一個人的身心健康，

今天我們一起練習祈禱：

今天一大早起來，天好冷啊，感恩我們有溫暖的衣服保暖、

感恩我們有一份能夠付出所學、回饋社會並與支持與供養我們興趣與生活的工作

感恩我們有避護的家，讓我們感受到被保護、守護著，

讓我們能夠帶著這份安全感到社會中，去與同事、與每個人相處表達

感恩我們在一大早享用溫暖的早餐，讓我們能夠帶著元氣精神來過今天一整天

感恩我們搭著交通工具，感謝駕駛的司機先生，謝謝他的認真與細心，

即便每天日復一日都做重要的事，仍然愛他所做的工作把每個乘客帶到所需的目的地

感恩我們的公司，在無時無刻大環境的改變，依然保有其價值，為社會帶來價值並創造許多工作機會，讓許多人有發揮舞台，也讓許多人背後的家庭得以溫暖

感恩我們的父母親，給予我們很好教育機會，讓我們能夠找到發揮所長的工作，

感謝我們的父母也是第一次學習如何當爸爸媽媽，他們曾經也犯過錯，然而他們依然用愛守護著我們，深深謝謝

感恩我們生命中，每個帶給我們讚美、愛與祝福的人們，他們就像天使一樣，陪伴了我們，給予了我們支持與滋養，

也感恩，在我們生命中，帶給我們批判、傷心、否定的人們，

他們也像天使一樣，激勵了我們，讓我們看見還有不足的地方，讓我們能夠全力以赴去圓滿自己。

（以上是桑吉塔的祈禱文版本）

你也會自己創造自己的祈禱文，並完成你的祈禱靜心，

去感受看看當你唸完祈禱後你的感受有什麼不同。

深深祝福今天加油

桑吉塔

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photo via simplyorthodox.tumblr.com

今日靜心日誌：舒服的節奏。

今天早上我依然到國小當彩虹媽媽志工，每週一次的志工服務機會，讓人有一個專屬的機會好好滋養自己。是的，帶領靜心的我們也是需要獨處與滋養的時間（笑）

其實我還在培訓中，還沒有上台講故事，
但是每週二前天晚上我總是心情緊張，隔天會認真早起走入國小校園（笑）

很感謝志工團隊的人知道我是長期帶領活動的人，仍然給予我時間，

好好在旁邊吸收他們的特別，等我準備好了再上場。

這時候我想起了松蒲《今天也要用心生活》的其中一段，在講舒服的節奏。

比起隨波逐流，我更想以自己的節奏度過一天。

每一天的行程我都想當成「自我改造計畫 」安排，

所以對我而言，舒服的節奏十分重要。將今日要做的事條列成清單，

除了方便思考優先順位和提高效率，也是為了調整出令自己自在的節奏。

人難免會受到周遭事物影響，但我希望自己做每件事的動機都是自發的，

與自己有關的事都能自己掌控。

其實，循序漸進朝著目標一步一步前進，是一種對生活的誠實，

也可以說是為了與週遭人事物保持和諧，確實邁向目標的有秩序方法。

-----松蒲彌太郎，《今天也要用心生活》

前陣子和朋友聊到她的女兒，今年小六要升國中，女兒自己選擇了要考私立國中，因為她想要讓自己學到更多，她的女兒自己報名了私立國中的考試、記錄了考試時間、準備了準考證，她請她媽媽把時間留下來，記得陪她去考試。

聽完朋友說這件事，這讓我很驚訝，因為大多數的孩子到了國小六年級，對於自己的未來仍摸索，但她的孩子已經為自己做出想唸私立中學，因為可以讓自己學到更多。所以，我問她如何陪伴孩子？朋友說，她其實沒有特別教，而是讓她女兒從小擁有自己過生活的選擇權，小至選擇配裙子的鞋子（笑）、大至像是放暑假她可以先玩，然而暑假作業她要自己安排時間寫好。

那時我心想如果我們每個人小時候都是被如此對待，生命會如何不同？

再次，兒時距離我們已遠目（笑）

然而做任何事都不會太晚，我們可以從現在開始做起。

今天我們一起這麼練習，

選擇一個用你舒服節奏來做事的事情，
像是好好吃一頓飯的節奏、
好好把提案資料找好的節奏、
好好泡一杯好茶的節奏。

你會在這個節奏裡，好好吸氣，好好吐氣。（是的。這便是靜心。你發現了任何事都可以是靜心。靜心並不是我們靜坐的時間而已）而今天，你也會找到你的節奏，跳出你生命之舞。

把滑鼠拉到最上面。世界上形形色色無數種人。無需掛疑你的節奏與他人不同，正因你的不同，美麗了這世界。好好享受你的美麗時光！加油！

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photo by Philippa Stichbury-Cooper 

今日靜心日誌：打從心底喜歡。

前些日子，我找了一個朋友幫我拍瑜珈宣傳照（笑）

這位朋友也是帶領靜心的老師，她也很喜歡拍照，她拍出來的照片很有靜心的品質，很感恩她願意幫我拍宣傳照。

在拍攝的同時，我們聊了五四三也聊到了我前段感情（笑）

我把前段感情的故事中，我如何各種透過靜心冥想的神奇好玩的經驗，像是原來靜心也可以每猜拳必贏、原來靜心也可以不知道地址把地方找到，以及我如何透過靜心療癒自己走出情傷。。。

這位朋友說了：桑吉塔，你用你的生命分享靜心，為什麼你會那麼願意分享靜心呢？

我：老實說，如果你要我說確確實實理由，我也說不上來，然而，我打從心裡喜歡分享靜心。。。我眼看著靜心學員們，透過我的分享，生命有所不同，我都會非常感動。

最近我重新拿起松蒲彌太郎的《最糟也是最棒的書店》裡面有句話這麼說：

不管怎麼樣，對我來說，到國外找書跟所謂的「進貨」意思是不同的。

是為了找回自己的初心，或填補自己失去的那部分，

希望藉著與書本的邂逅、與人的溝通、感受各種事物而去。

這樣的經驗當然也會被活用在書店的工作，也可以寫在文章或者運用在創作中。

總之，我就是打從心底喜歡「找東西」。

總之，我就是打從心底喜歡。松蒲彌太郎這麼說。 當我看到這句話，心裡很有共嗚，有時候有些事，我們真的就是打從心裡喜歡，也真的無法和別說個明白，在自己眼中就是很開心。。。

我深深覺得每個人都能找到自己生活安住的方式。這樣子，真的很好。

我們並不需要所有事都和別人交代，只要事情能令你我心安定，這才是重要的，一個人的心定了，代表一個家庭的安定，一個家庭的安定，代表無數人的安定，所以你的安定是很重要的。

讓我們一起來做這個練習：今天你也會花一個時間，找到一個你打從心底喜歡的事，不論它看起來多麼微乎其微(笑)，你都會帶著這份單純美好的心來做，你也會帶著這份打從心底喜歡的心，來過今天的一整天。（而帶著這份滿心歡喜的心，來過生活，這便是靜心。是的。你終於明白了，靜心並不是遠在天邊的事。）

深深祝福

桑吉塔

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圖片來源：Source instagram.com, via feat

曼陀羅靜心學員分享：彷彿吃了LUCY露西的特效藥

下午上完靜心課程，繞道教室後面的私房小館用餐 - 紮紮實實的滷肉飯配正港豐原排骨酥湯。抹完嘴，走回捷運站，又巧遇下樓來的靜心老師，
一臉笑的對我說: 今天你的靜心後學員分享讓我好感動， 要不要寫出來分享?
靜心要怎麼寫?那就從還不懂靜心的時候說起......

世事旅途多舛，很多不甘心，所以走進身心靈尋找答案。
但是總在靜心打坐的門外徘徊，其實早在十年前就已在法鼓山上過禪坐的正式課程，
在很久的後來像是為靜心而訂製的環境也在頂樓VIP room 呼喊: 來吧! 孩子， 走進靜心的世界。

但是死撐硬撐頂多二十分鐘的靜心總在呼呼大睡後結束，
魯莽的亂坐一通倒也讓我看到自己是如何在生活上過度的操勞。
但需要靜心的聲音卻明白的存在我的意識中，
所以，就直接向宇宙下訂單，需要一個適合的靜心課程。
然後在年初的生日前夕，無意間在臉書看到曼陀羅的靜心課程，
上課時間地點恰巧塞進我生活中難得的空檔裡，
我立馬在臉書上分享公告: 曼陀羅靜心，送給自己的生日禮物。

其實第一堂第二堂課我還是錯過了，本想打退堂鼓從下一期重新再來，
但其間因著一些緣分，一個老朋友看到我臉書的分享也報名課程，
所以，隱隱的就被無形的推手就定位來到課程教室中。

靜心課程的音樂好聽到貼著心順著空氣流過身邊，
即使如此，我身體還是清楚的知道它的極限是二十分鐘，
所以時間一到就用腿部的痠麻來提醒我，
在巨大的靜謐中我小心翼翼地用手去扳開無法伸展的腿，
去看到阻塞的能量中埋進太多自己的操勞，然後用感恩去面對自己。
去看這個痠麻的同時，平靜也穿插而行，就在行雲流水的流暢裏，
我走過自己第一個靜心的六十分鐘。

我無意誇大團體靜心的整個氛圍是如何的完美了這次的靜心經驗。
第一次課程結束後我還無法置信的問了桑吉塔: 請問這次真的有六十分鐘嗎?
她說: 嗯 時鐘就在旁邊。我感到十分的愉悅。

就這樣，我輕易地跨過多年的卡關，然後，第二次第三次.......
每一次我都帶著這份愉悅去完成靜心。
對我。 靜心， 就是幫助我把俗世雜亂的心， 沉澱到最清明的開始，
重新連結回生命的原始起點，
在那一刻裏， 時間連結過去現在未來 ， 無我無苦無樂 。
當我完成這樣的連結，拿回生命本自俱足的力量 ， 再去重新面對生活的考驗時，
彷彿吃了LUCY露西的特效藥， 很容易平靜思緒， 用一種清晰豪不猶豫的抉擇做出判斷，

答案是如此清楚而明白， 沒有模糊地帶的了然。
色不異空 空不異色 受想行識 亦復如是。
感謝所有的機緣 ， 圓滿了我靜心的旅程。


文字來自：曼陀羅靜心學員分享（徵得同意分享）

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《第十一期》曼陀羅靜心課程

時間：3月11日起每週一次，每期8堂上課。
地點：台北橋站捷運，步行3分鐘
人數：精緻小班額滿即止
報名：詳情請按此 http://bit.ly/basic-meditation

今日靜心日誌：生活太複雜，單純專注一件事

有人問起你過往驚濤駭浪章章精彩歲月，

並不是故意冷淡不回答，而是有時候“說話本身成為一種多餘”

你輕輕閉上眼，輕輕深呼吸。

有時候總覺得當你回到呼吸，才得以感受生活的平淡美好。

記得小時候，你在鄉下長大或那時候環境污染沒那麼嚴重（笑）

所以說，不論上學或下學，路邊的花花草草樹木總能吸引你的注意，

很有趣的是不論你多早起床或出門，有時候因此快要遲到。

生活太複雜，我們都需要專注體會一件事的美好

今天讓我們試試這個，找到五分鐘做這個冥想，

想像你不是這個城市的人，你是來這個城市旅行的人，就像你搭了飛機或高鐵到另個城市賞櫻花（哇嗚～台灣也有很多好地方賞櫻）當你睜開眼時，你所見的是全新的世界，你細細呼吸空氣，你細細感受這周圍的一切微小的美好，細細感受，單純專注一件事的美好（是的這也是靜心）

就讓我們從這一刻開始，好好回到內在，好好靜心。

想瞭解桑吉塔為什麼要分享靜心（meditation）？

什麼是靜心？靜心給我們的幫助是什麼？ 請按此

圖片來自：http://wave-dancer.tumblr.com/

曼陀羅靜心學員分享：在靜心中，我聽見自己最真實的聲音

靜心到現在已經一年多了。
回顧這歷程，很不敢相信自己可以走到現在。

當初加入靜心共修，只是單純希望有個可以好好放鬆的地方。
但漸漸地，靜心在我的生活上帶來了轉變。

每日睡前靜心，讓長期有睡眠困擾的我，可以安穩睡到天明。
身體緊繃和痠痛的次數也減少很多。

其中最特別的是，我和家人的相處變得輕鬆很多。
以前和家人總是說不到幾句話，就會吵起來。
但自從開始靜心後，和家人相處我發現自己可以變得有耐心，也可以全程地聽他們講話。
家人們也察覺到我的轉變，對我說話的方式也有所不同了。

但這一趟心靈之旅絕非風平浪靜。
我在靜心將滿一年的時候，遇到了感情對象，這段關係顛覆了我習慣的一切。

「有在靜心的人，說不了謊的。」桑吉塔說。

這段關係讓我看見了自己對於真實溝通的恐懼。
每當我想要逃避或想隱藏壓抑任何情緒時，它們都會如實地反映在我的身體上。所以每次靜坐時，我的身體總是全身痛到讓我想要停止靜心。

但我明白，裏頭這些壓抑沒被看見的聲音，在靜心中無所遁形。
它們需要被看見，被接納，被釋放。

在靜心中，我聽見自己最真實的聲音。
桑吉塔和同學們的陪伴，支持我度過一次又一次的風暴。

我一直迫切想要找的答案，原來早就安住在我心裡。

走到現在，我最想說的是「還好有靜心~」(笑)。

文字來自：曼陀羅靜心學員分享

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《第十一期》曼陀羅靜心課程

時間：3月11日起每週一次，每期8堂上課。
地點：台北橋站捷運，步行3分鐘
人數：精緻小班額滿即止
報名：詳情請按此 http://bit.ly/basic-meditation

今日靜心日誌：零極限清理，如何幫助我的工作？

我記得我在自我成長課程聽到這句話“為生命負百分百負責任“

在2009年《零極限》這本書出版了，也提到了為一切負百分百責任。

在2008年我從布拉格回來適逄金融風暴，工作找得並不順利。

在當時《零極限》這本書剛好也出版，書中講到為一切負百分百責任，

我真的不知道阻礙我工作的是什麼原因，於是乎，靈機一現，不如用零極限清理，

我把過去我曾到過的公司、與我有關的主管、同事寫下來，

再一個個清理，向他們說對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。

然後，看看會有什麼不同。

老實說並沒有人告訴我要這樣做，但一個直覺我就開始做，

起初清理時，老實說這樣子的為一切負百分百責任真的很痛苦，

因為你要告訴自己這一切和自己有關、要對不起、又要承擔起要承擔的責任這意謂著我無法做一個受害者，我無處可逃只能好好面對，對一個在谷底的人來說，這是一個很深的心靈手術，而能夠療癒過往傷痛的人只有自己，這真的不容易，在那個時候，我告訴自己就試試看吧，”好好去感受這個情緒，不要逃開“ 就是一直做就對了。

很神奇的是，我2008年回來投了無數履歷，但我沒有投外商公司，因為內在覺得自己過往並沒有一個好的職場經驗也不覺得自己會應徵上。就在清理一陣子後，突然有一天，我覺得也可以試試看投外商公司，而沒有想到其他公司都沒有上，就只有外商公司應徵上。

就在清理後的不久，我便重回職場工作。

或許你說是巧合也好，運氣也罷，

然而，我相信是老天爺的安排，讓我在一帆風順的職場生涯裡，跌了一跤，

讓我得以透過零極限清理，再次好好審視自己的生命到底發生了什麼事。

從2009年練習零極限至今已六七年，

練習零極限的一個好處是，你會變得更順遂直覺走，
就像是我從上班族到身心靈工作者，
如果要用大腦去理解這真的無法思索，而在這一路上也並不是一路順遂，

然而，零極限可以協助我們的是，讓我們從頭腦帶到心，不斷地練習從頭腦到心。
當我們可以從心開始，我們也會發現那些頭腦無限自我迴圈阻礙也會褪去，
因為從心開始，可以協助我們感受到每個當下都是最好的時刻，這份愛，這份振動頻率也會帶領我們的生命輕輕鬆鬆的流動。。。

六七年零極限的清理，我發現我們的生命現況要如何順遂、流動。

這一切與“為生命負百分百責任”的深度有關

看起來簡單的道理，其實練習起來真的很不容易，

因為百分百負責任有其百千萬億的層次，每個層次都不同都需要我們花時間來好好探索，

就在今天，你也會開始練習對自己內在說對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。

好好感受自己所擁有的一切，好好感受分秒秒單單是活著本身就是無比的感恩。
把這一切交託給宇宙，享受你來 此的目的是自由、喜悅。

而我帶領曼陀羅靜心課程，3月11日起第十一期，

時間一眨眼，課程也開兩年多了（真的很神奇）

這一期課程我們會加入零極限清理、正念哈達瑜珈、書寫療癒、閱讀靜心等療癒方式，

讓我把這一路上我所學到的能夠用來陪伴每個需要的人們。歡迎想要陪伴的朋友加入我們

曼陀羅靜心課程，詳情請點入我

圖片來自：pinterest