桑吉塔靜心空間：交通指引（第一次到教室的新生！請務必詳細閱讀！）

給親愛的大家:
歡迎你來到桑吉塔靜心空間~~~
也歡迎你來三重~~~

我們所選擇的教室, 離捷運站很近, 走路只要3分鐘...
在一個安靜的巷弄裡, 附近沒有特別高的樓,
當你們走出徐匯中學捷運站, 印入眼廉的是療癒系十字架和耶穌...
當你們向左轉走向教室方向, 印入眼廉的是佛陀...

在靜心的這條道路上...最終我們會都慢慢體會到不分宗教,不分你我...
這是老師選擇教室時,特別考量的地方~~也願每個你感受到這份美麗~~~~

再次歡迎你們的到來 : )

祝安好
桑吉塔靜心空間


教室地址：241 新北市三重區三和路四段215巷33之4號2樓　（徐匯中學捷運站2號出口，步行3分鐘，看到鬍鬚張魯肉飯走進來）點入此見google交通指引

交通指引：　請搭蘆洲-南勢角黃線，在大橋頭捷運站轉乘往「蘆洲」方向捷運( 注意!! 同一個月台也有往「迴龍」方向，請跳上車前，務必確認是往「蘆洲」方向）

在徐匯中學站2號出口，你會看到徐匯中學美麗且療癒的十字架（讚嘆）

再立馬向左轉，往麥當勞和佛陀方向走（是的我們的教室位於佛教與天主教能量的中間）

走了1分鐘，你會看到鬍鬚張魯肉飯，請立馬向左轉走入「215巷」

要往巷子𥚃面走步行約3分鐘，看到【桑吉塔靜心空間】桃太郎旗子、【慈愛里巡守總隊招牌】的旁邊，有33之4號電梯~按電鈴上樓~~

（如果你晚上上課的同學，巷子比較暗可能沒有那麼清楚，再注意看一下喔😝）

33之4號的2樓電鈴(如粉紅色圈圈所示)

歡迎回家~~~

靜坐，幫那個老舊的自己解套

Lindy Longhurst

靜坐，幫那個老舊的自己解套

想要更健康，就必須停止不健康的生活方式。
要擺脫貧窮、病痛、厄運，
就要停止做那些會讓你變成這樣的事情。
只有當你決定停止做那個熟悉的自己，
你才能騰出空間幫自己填進新個性。
要做到這些，有個簡便的方法：靜坐。

正如我說過的，
打破舊自我習慣的關鍵之一，
就是努力變得更有觀察力－這需要更多的後設認知（追蹤你的想法），
需要你學會享受安靜、知止，或者更注意你的行為，
以及環境因素可能會引發怎樣的情緒反應等等。
因此，這裡最大的問題就是：你要怎樣做到上面這所有一切？

換句話說，你要如何變得更有觀察力，
斷開你跟身體、環境和時間的情緒鍵結，並消除身份認同的差距？

答案很簡單：靜坐。

當我提到靜坐一詞時，或許你會馬上聯想到一些畫面：
一個人盤腿坐在神案前，或是一個蓄著鬍子、穿著長衫的瑜伽修行者安靜坐在喜馬拉雅山上一個偏僻的山洞裡，
或者其他諸如此類的畫面。
那樣的人物代表的是你對「入靜」的看法，
然而其實靜坐的按巧有很多種，

我們需要知道是透過靜坐，能讓你得到一個最大的好處：
接觸及進入潛意識心的操作系統，
拋開那些跟舊自我相關的想法、信念、行為和情緒，
然後靜靜觀察....一旦你做到這些，
就能下意識地重新編寫你頭腦和身體的程式，成為新的心。


　　　　　　　　 --------------------《未來預演》， 喬．迪斯本札



我記得在我唸研究所那年2003年,是我人生中的低谷,那時候對我來說,最大的痛苦來自於無限迴圈的感情關係,一段接著一段, 情緒無止盡的起伏,時而高漲,時而低落, 外在現象彷彿找不到任何得以憑藉的地方...

在2006年我開始接觸心靈課程, 2007年我開始靜坐, 那一年我27歲, 但我彷彿回到初生, 回到一歲, 我像一個孩子從頭開始學起, 學習如何把焦點帶到自己內在...整個過種可以說是像在"復健"一個很少用的肌肉,要被鍛練變成強壯的肌肉...過程是很辛苦的, 因為我們需好好看自己內在過往的創傷、不被愛的記憶、受挫、種種負面與情緒,..

然而過程也是甜美的...因為當我回到自己內在, 好好待著, 不逃開... 後來我也接觸了臼井靈氣(一種能量療癒,可以幫助我們更快放鬆與回到身心平衡) 靈氣也協助了我,可以品嚐到靜心的味道....這是在2003年當時的自己...從未想像過自己可以去到的"美麗心世界"...

而多年後, 2011年朋友看到我內外在的轉變開始邀請我分享, 那時我才明白...

靜坐，能幫助我們鬆開那老舊自己...
靜坐，不是指一個人打坐的姿勢，而是我們是否願意好好靜下心來陪伴自己....

當我們能夠好好陪伴自己，不評斷自己，我們都得以有一個機會完整涵容接納自己所有的面貌，如實如是接納自己...對我來說，這就是靜坐，這就是靜心。與你們分享。


深深祝福所有...

如果你對桑吉塔分享的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此

當我們真正愛自己時，人生就會變得一帆風順。

Photo by Jacky Parker Floral Art on Flickr

每個人都必須為自己的生命經驗負起完全的責任。
我們的每一個想法都在創造未來。
生命最有力量的一刻，就是當下。
自我恨和內疚，是痛苦之源。
每個人心中最根本的想法都是：「我不夠好。」
然而，它不過是個想法，而想法是可以改變的。
所謂身體的「疾病」，是我們自己創造出來的。
怨恨、批判和內疚，是最具傷害的思維模式。

只要放下怨恨，連癌症都會消失於無形。
我們必須放下過去，並寬恕每一個人。
我們必須願意開始去學習愛自己。
當下的自我肯定與自我接納，是邁入正向轉變的關鍵。

當我們真正愛自己時，人生就會變得一帆風順。


在我無盡的生命中，一切都是完美、圓滿而完整的，卻也不斷在改變。
生命無始無終，只有「本質」和「體驗」的無盡循環。
生命永遠不會停頓、靜止或一成不變，因為每一刻都是全新的一刻。
我與當初創造我的力量同在，而這股力量也賦予我創造自身境遇的能力。
只要走出過去，生命的每一刻都是新的開始。
此時此地，就是我全新的起點。
在我的生命中，一切都是美好的。

　
　　　　-----------------露易絲.賀，《創造生命的奇蹟》



今天沒有特別想寫的文字，

看到這段文字很感人。當我們真正愛自己時，人生就會變得一帆風順。

這句話很觸動我，

我還記得2006年當我受苦於憂鬱情緒、關係、他愛我他不愛的、工作種種的糾結，我找不到出口與答案，那時候的我離「愛自己」很遙遠....我真正開始靜心療癒自己....慢慢地，我好像觸碰了「什麼是愛」，多年後的某日早晨醒來，我突然發現自己正在過想要生活，這一切是「心」帶領我勇敢要自己想要的生命。和你們分享。也深深祝福世界上每個人過著自己渴望的生命

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如何透過靜心穿越「愧疚感」

Photo by bethfromabove on Flickr

為什麼我想要寫這篇文章呢?

在我的身邊有一位朋友, 他活在對他前任的愧疚感之中, 當我知道這件事時,我以"朋友"之姿,告訴他可以"怎麼負責任的百千萬種方法"...後來呢? 可想而知, 當一個人還沒準備好面對時, 這樣"建議"的話都會造成對方抗拒....

直到有一天, 我自己親身經歷一件事, 無意中 我說了或做了讓他人受傷的事, 當我知道時,我感到好愧疚...內在一股自責、不原諒、我怎麼這麼白目的情緒想法一湧而上, 我的身體很緊磞很不舒服...這時候我用靜心觀照來協助我自己穿越....

當我在經驗"愧疚感"這個課題時, 我才明白"原來感到愧疚的人是這樣的感受..." (那真是想挖一個地洞躲起來)

這讓我學習到, 當一個人愧疚了, 除非他自己願意面對...
否則我們強求他面對都是一種"造作" (自己的執著) 
而我也才明瞭自己對朋友當時的作法是一種不尊重...

當我從我自己的愧疚感走出後...我自己環顧身邊的朋友...我發現有許許多多的朋友也有相同的困境...所以我分享自己個人走過的經驗, 也深深希望這樣的分享帶給更多人解脫與平安..


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大家試著想想...這個概念如果說當我們是一個成熟的靈魂,當我們犯錯了,因為我們內在身心是健康的,所以我們會明瞭"我不是這個錯誤, 我是我"

但是, 當內在有傷痕,當我們犯錯了,錯誤會勾起內在傷痕,
而我們會用"愧疚"的情緒來顯現"我有負責任啊!但我現在無法做任何事"

愧疚感這個情緒的好朋友,是"無力感"

也就是說當我們沒有穿越"愧疚感"這個課題,
衍生出來影響我們的生命是,我們會在"某個生命領域(鬼打牆)"

看似一直很努力工作、很努力找對象擁有關係,
但過往沒有療癒的愧疚感糾結,拉住了我們創造新的結果與生命的可能性


所以說,如何穿越愧疚感,

1.當我們知道愧疚感是毒素了,我們才會去排毒

首先我們必須知道的是
"愧疚感"是生命的毒素, 產生的毒,影響不只自己還是相關人事物,我們一起被困住了.

當我們感到愧疚時,我們會想"對方會不會責怪? 對方很恨我吧?"
其實,那只是我們的想法 (對方或許心裡早過了...)

而宇宙巧妙運行法則是,
當我們原諒了自己,對方也自然而然放下了..

當我們知道愧疚感是毒素了,我們才會去排毒,
當我們意識到愧疚感讓我們的生命卡住這麼久,我們才會想要往前走.

所以穿越愧疚感的第一道門是"知道它對我們的影響"


2. 穿越愧疚感,方法不在外面,在我們自己裡面

你會不會好奇? 人為什麼會有愧疚感? 
當我們犯了錯,我們就去改過就好,根本不會有這個負面情緒.

所以說,愧疚感來自於我們小時候,當我們犯錯了,沒有人教小時候的自己"我們可以如何彌補? 我們可以如何做來改過"

當我們長大了, 看起來我們老了,其實我們還是當時犯錯不知如何處理的內在受傷的小孩,療癒愧疚感唯一的道途, 往內靜心陪伴內在受傷的小孩.


如何做療癒內在受傷小孩?

當某事某物某人勾起你我的愧疚感
請你不要逃開....

 去看看這個情緒讓身體那個部份也不舒服? 
用文字形容這個情緒的感受是什麼? 用畫畫表達這個情緒的顏色、線條、樣子?
看看頭腦浮現相同讓你感到愧疚的人事物畫面,把這些也書寫下來.

我們不需要一個一個消融從小到大的愧疚感,
療癒是這樣子的,當我們好好療癒內在受傷的小孩,
當小孩長大了, 我們終於長成大人了,

我們自然會明瞭,犯錯了,我們該負什麼責,
該說道歉的,我們會說道歉的話 (不會覺得自己道歉就是輸了,不把錯當成自己)
該承擔金錢時間或其他的責任,我們會負起責任 (不覺得自己承擔不起, 因為自己是個很豐盛的人,所以不會覺得自己承擔不起)

而屆時,我們會明瞭
這是愧疚感這個情緒來教會我們的一個道理,
這個道理是"把自己的力量拿回來, 成為一個真正負起責任的人,活出自己生命最高版本的樣子"


與大家分享

深深祝福每個人活在自己最高版本的樣子

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靜心如何幫助我們擁有完美的伴侶? (分享愛的業力法則)

圖片來源: http://www.lifehack.org/273784/these-40-heart-warming-pictures-will-show-you-what-true-love

我應該找一個什麼樣的伴？

凱倫，一位聽過我許多演講的常客，在某場於西南部舉行、聽眾人數頗具規模、為時一整晚的漫長演講過後，在前往停車場的途中堵我。我實在是筋疲力竭了，但我的助理告訴她，她可以「收買」我們走向車子的那段路。我們稱之為「邊走邊聊」，一路上也幸好有他們護送我倆穿過人潮。

我大概知道她想聊什麼。凱倫和一個滿不錯的男孩子－不錯的工作，和善的個性－感情滿不錯的，但他似乎不想繼續下去了。

於是，她抬頭看著我，臉上的痛苦不只一點點，說「格西拉，事情沒有結果，我想你已經聽說所有血淋淋的細節了。他走了。現在我又要開始尋尋覓覓。但首先我想請教你，你覺得我這次應該找一個什麼樣的伴，才會比較好呢？」她的聲音越來越微弱，我很同情她。

「聽著，凱倫。」我回覆道：「你知道我是一位僧侶，我也知道你知道，所以我知道你預期我會說什麼－『找一個善心的人，挑個好人。不要管他長得怎麼樣、做什麼工作，或頭腦多聽明。』」

她點了點頭，彷彿理當如此，而這或許是她所有問題的一部分。

「唔，你可以拋開這種想法了。」我開始切入正題：「如果你不知道自己在做什麼沒關係－－如果你一直在『尋找』對的人，而不是去『創造』對的人。

「如果對的人是你『找來的』，那你就一定要做出一些妥協。如果你必須『找到』一個伴，那麼你找到的肯定要嘛是個又帥又聰明，但不是那麼穩定、善心的人，要嘛是個穩定而善心、但不是那麼帥、那麼聰明的人。

「接下來你就要傷腦筋了，你要決定自己想不想和一個『只有百分之七十五是你真正想要的樣子』的人共度餘生。」

她什麼都沒說，但我能感覺到凱倫開始有點不自在了－她的整個人生，一直在玩這樣的機率遊戲。

「所以，我有什麼別的選擇嗎？」

「你必須明白金剛法則的系統不是這樣運作的。在這裡，你要『創造』你的伴侶，你要種下正確的業力種子去成就出一個伴侶。

「在你要創造出人生中的其他東西時－無論是一幅畫還是一塊蛋糕－你必須先坐下來決定你要它是什麼樣子。你仔細想想，擬出一張清單，列明你想要的一切，然後你按照自己要的樣子去把它的各個部分創造出來。

「創造出對的人也是一樣的。列一張你想要什麼的清單，但是要小心！你將百分之百得到自己所想要的一切，所以一定要確定你知道自己想要什麼。喔，你也可以之後再改變他，如果你決定這麼做的話，但為什麼要那麼麻煩呢？」

我停下來，在停車場立定不動，然後轉頭看著凱倫的眼睛，說，「要就要個百分百的！用業力種子創造出一個完全是你要的樣子的人！你以為我花這些時間都在教你什麼？」

「好啦，好啦！」她嚷嚷道：「告訴我從哪裡開始。」

「好的。姑且說你要的是個具備了我剛剛提到的一切的人：善心、聰明、有份好工作....然後呢，看起來還完全是你夢中情人的樣子，有何不可？



列出你的需求清單

「列出你的清單，為你想要他具備的每一項特質，在你的心識裡種下業力種子。每一項特質都需要一個不同的業力種子，因為每一項特質都和其他特質不一樣。」

這本書從頭到尾將涵蓋差不多所有你會想要你的伴侶具備的特質，但在一開始，我們何不先把凱倫想要的涵蓋進來？

我說：「好的，首先呢，如果想要身邊圍繞著聽明的人，你就需要種下聰明的業力種子。那可容易了，因為在這世上最聰明的一件事，就是了悟這個世界究竟是怎麼運作的。而這個世界正是透過在你心識裡那些小小的業力種子運作的，這個世界從那些業力種子冒出來，就像我們看見一枝筆的那個例子一樣。

「切記這一點，常常思考這件事，當你走在街上或開著車時想它一想。只要有人好像有興趣或需要幫助，就和他談談這個道理。這一切都會種下聰明的業力種子，當這些種子迸裂開來，你會發現自己被一個比一個還聰明的人包圍－包括你的伴侶在內。

「懂了嗎？」我問。我們已經站在我的車旁，我滿慢渴望地望著前座座椅。

「懂了。」凱倫微笑道：「接下來呢？」她這下還真的拿出一本小筆記簿，做起筆記來了。每當看到人們這麼做，我就會受到激勵，因為我知道他們很有可能真的按照我的建議去做。

「好。如果你也想要有份好工作的伴侶，你顯然必須幫助別人找到他們想找的工作－這是無庸置疑的。你得幫助多少人呢？需要幫助多少人就幫多少人。當你遇到對的人、而他有一份好工作時，你就知道你幫的人夠多了。」她一邊點頭，一邊振筆疾書。

那麼，外貌的部分的呢？我們之後在問題八再多談一點，但對凱倫，我說：「姑且這麼說吧，簡而言之，祕訣在於你在緊張或心煩的情況下越能保持冷靜，越能淡然處之，就能種下越多美好的業力種子，讓你遇見一個美好的伴侶。」

「至於善心呢，嗯，業於很好的理由，這真的是一個伴侶所要具備的首要特質了。善心的人隨時隨地都在幫助周遭人們，而這意味著他們隨時隨地都在自己的心識裡種下善業力種子。如果和一個持續不斷種下善種子的人生活在一起，那自然也會澤及於你。」

「善心當中最好的一種，則是一顆明白為什麼要向善的心。否則，當情況變得艱難，在壓力之下的善心或許就不再向善。而為了要遇見明白為什麼要向善的人，你必須盡全力試著讓自己先明白這一點。」

「你可以說得更具體一點嗎？」她問。

「意思是，盡可能常常想著業力種子。想想一切是如何從對待他人的好而來。有一天，你會參透一切從何而來，你會明白是善支撐住你現在所在的這個房的四面牆，不是木頭、鋼鐵、水泥。善讓世界運轉，因為我們所做的一切都會回到自己身上。」

她大筆一揮，寫完最後一句話，啪一聲合上筆記本。「沒問題！」然後她打開車門把我送走，沒再多說一個字。

那段在停車場的小小交流有個很圓滿的結局。
凱倫去耕耘她的種子，創造出一盤不同凡響的天菜－比原本的還更高大，更溫柔體貼，也更忠實專一。

當人們得到想要的一切時，我真的很高興。對我而言，感覺起來就像我們值得這一切，所有人都值得。就像一種天賦人權。


--------------《愛的業力法則》，麥可.羅區格西


當我們接觸身心靈,我們總覺得是很虛很空, 但其實身心靈可以幫助我們的地方很多很多...

尤其在我們想要找到伴侶這件事, 

所以今天和大家分享"愛的業力法則"這本書,愛的業力法則的作者也是寫當和尚遇到鑽石的作者, 也就是說,也在講金鋼經的智慧如何運用在不同領域上...

這本書協助了我走過兩年前的關係情傷, 當我看了這本書時, 我一個個寫下在關係我感到受傷的地方,我不想要的地方, 針對這些地方,我翻開"愛的業力法則"這本書,我去分享協助他人擁有我想要的..我去分享身心靈健康、分享金錢靜心、希望更多人從我身上學習,如果他們也想要成為身心靈工作者的話

即便我現在還沒有伴侶, 但我發現我擁有了"所有我分享出去的所有特質的人們,圍繞在我身邊" 即便他們不是我的愛情伴侶,但我感到每個人都是我的伴侶, 給了我許多的愛,

我仔細想想, 其實這就是愛! 我以為我在追逐一種愛情, 其實愛一直都在我的身邊!我一直都不缺乏! 愛的業力法則這本書協助我從情傷走出來,成為一個更好的人,協助我活在擁有經濟獨立、善心、慈悲、和善的人們的包圍之中!

真的! 我們可以透過給出他人想要的,來創造自己想要的! 而這本來就是我們每個人的天賦人權!



深深祝福眾生幸福喜樂...

深深祝福所有

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學員分享：靜心冥想療癒感情的遺憾

Embracing My Inner Child fine art print by MOONbowARTworks

真心感謝透過這次桑吉塔老師的公益個案,
讓我在老師的引導下看到自己隱藏在一個感情遺憾中的真相,

原來其實對於一份感情,我有的不只是遺憾還有放不下....

過程中,老師利用冥想引導了我釋放內在的情緒,
最後還利用地球指引卡針對我和感情對象的關係做一個分析!!!!

從做完個案到現在已經快一個禮拜了,
這一個禮拜跟著老師所給的指示,
持續利用冥想去釋放內在未說出的話,

雖然我知道這一個因為覺得被拋下,有所遺憾的傷痛還會跟著我一陣子,
但.....至少有些情緒是釋放出來了,

真心感謝桑吉塔老師的幫忙..!!!
感謝您的協助...新年快樂


文字來自: 學員分享(徵得同意分享)

聆聽「心」

source: cmdudash.com

聆聽「心」

任何內心的反應，都不需要去壓抑，只需要去看見，然後寫下來。

讓外界決定我們生活品質的途徑，會壓抑我們活出自己，
每個人的言行舉止都不可能如我們所願的展現；
讓他人來決定我們是誰，是選擇把力量交給外界。

將注意力轉移到我們的「心」，這需要一小段時間，你要給自己信心；
而且慣性會把你拉回以前的模式，你要隨時隨地的觀察自己，

也就是緊盯自己的每個反應，一次又一次，
舊有的慣性會在我們的觀察中愈來愈少，轉而由新的模式取代。

 --------------------《人類新操作系統》


今日靜心練習：書寫靜心

書寫為什麼能聆聽心呢?因為我們的雙手連結著胸口中央,心的位置,也就是說當我們寫出文字時,也是把心裡的聲音寫出來, 

方式如下:
1. 書寫前, 請準備一本專門書寫的本子
2. 每天睡前花五分鐘寫下今天最印象深刻的人事物...

　方法如下：

　第一句開頭寫下：親愛的高我，你在嗎？

　接著等待高我回應，高我回應寫下：是的，我在。

　接著，把你想問的想分享的和內在的高我說。一問一答方式寫

內在的高我，指的是我們內在最有智慧的自己，我們並不是去詢問一個外求的對象，而是透過這個方法練習回到自己的心。

試著書寫三到七天，看看有什麼不同？

深深祝福所有...

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用深呼吸安頓身心

柏崔霞.葛巴博士(Dr. Patricia Gerbarg)研究壓力和呼吸的關係長達數十年，她認為我們大大低估了呼吸的力量，這股簡單的力量可以安頓我們的身心。

「很多人並不知道呼吸和我們的情緒之間有互惠關係，不當的呼吸可能會引發精神上的困擾。」葛巴博士指出。

桑妮雅發現她有能力正視呼吸和彈性之間的關係，以致她可以在身心透支之前讓自己做些建設性的事情。她被辦公室中瀕臨失控的混亂環境搞得疲憊不堪，她知道自己必須找出因應之道。她努力讓自己回到靜心冥想的練習，得到的結果讓她大為訝異。「我第一個該記住的事情就是呼吸。」她說，「一個深深的靜心冥想呼吸會讓我在開會或是看email的時候，讓心靜定下來。這麼做，幫助我接受當下所發生的事情，並且在不妄加評判和改變某些狀態的情況下，傾聽和觀察正在發生的事情。」

葛巴博士推薦一種簡單有效的方式，那就是在工作時，將呼吸放慢至每分鐘四到六次，以便平衡身體的壓力反應系統。這樣做會導致平靜加深的感覺，並且提高注意力、清晰度和心智集中的程度。這個方不但能抒解工作時的壓力，也是一個讓你在情沮喪時很容易上手的正念練習。

------辦公室靜心冥想的練習

昨天分享的一個學員分享文,,一直到現在仍讓我很感動..

最大的感動在於, 學員是一個上班族, 在日復一日的工作壓力累積讓他的生活有了影響, 產生了負面的情緒、失眠以及帶來破壞性關係...但他來我們的課程接觸了靜心,瑜珈幫助了他從內在釋放壓力...

而在課程中我和學員分享最關鍵是好好呼吸, 

當我們能夠好好"深呼吸"一切都會帶很深的改變,

因為"呼吸"與"情緒"是連動的, 當我們生氣時,我們會發現我們的呼吸的氣息是短而淺的,當我們放鬆而愉悅時,我們也會發現我們的呼吸氣息是長而深的...

我們無法切斷看似無止盡頭頭腦對話與情緒起伏...

但我們能透過"長長的呼吸"從身體做起, 把心放鬆下來...

今日靜心練習：

當你感到壓力急促緊張時,

練習長長的呼吸，讓你的吐氣比吸氣長兩倍，吸氣數1234，吐氣數12345678

看看這麼過一天有什麼不同!

也歡迎大家參與我們每週一次靜心瑜珈練習!!!

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靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對...

Dear 桑吉塔老師

好像沒有跟老師說過，怎麼會來上您的課。去年一月剛上台北，一切都要重新開始，那陣子自己是很混亂的，常常會心情不好，一些比較違心的事情出現等等，會一直在那裏撞牆。那樣子的負面是很可怕的，會不斷的抱怨等等的。

就在那個時候突然想要認真面對這一切，一些擾人的人事物，不斷的重覆出現的時候，好像也只能改變對面他們的心態，不然會沒完沒了。

當有這個想法的時，我開始去了解自己，在面對這些問題時，為什麼自己會憤怒暴躁等等，開始不把責怪外在的一切，慢慢的把焦點放在自己本身，轉向比較心靈的層面。

於是開始去看這方面的書或網誌，就在哪個時候，無意間看到老師的網誌，看到老師會去分享一些心得跟經驗，那陣子會從老師的分享中，得到一些啟示或是一些方法，這些對我來說都蠻受用的。

然後就想說等之後比較不忙時，來上老師的課好了。嗯...沒想到有時候還是在忙。哈，雖然出現的次數很少，但是還是學到一些東西。

以下是我上課後的心得:

以前也有自己練習靜心的經驗，但去上老師的課之後，可以比較清楚感受呼吸時候的感覺，自己回來練習時，也覺得狀態比之前好些。

有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。

因為自己是軟體工程師，所以上天幾乎都是在面對電腦，連吃飯也是。以前吃飯可能就是看影片，時間差不多時，就會午睡一下。但是這樣的狀況睡眠品質沒有說很好，起來的時候還是會很疲倦，下午可能就會開始打瞌睡。

後來試試老師的功課，中午就不看影影片了，也不滑手機。在吃飯的過程是很享受的，真的會細嚼慢嚥，清楚知道食物的味道，身體不自覺放鬆，呼吸也比較勻長。吃完飯後簡單整理一下，就靜心5~10分鐘，才開始午覺。試過一段時間這樣的狀態，發現腸胃會比較好，然後下午會很有精神，可以一路工作到晚上。

早上起床和晚上入睡前也會靜心一下，時間比較多時，也會做一些老師教的瑜珈。可能比較規律的去練習，這些練習的成效就會展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對，有些問題可以很快想出方法，或是有卡關的部分，也不會那麼煩躁。

這些部分也跟老師上次分享之前的工作經驗有關，所以真的去執行這樣子的改變時，有蠻多意想不到的收穫的，以上為我最近的心得，再次感謝老師的分享還有教學。

學生　Peter Chiu

《第17期》靜心瑜珈
時間：3月9日起每週一次，每次8堂報名上課。
地點：台北橋站捷運，捷運共構宅
人數：精緻小班額滿即止 

報名：詳情請按此 http://bit.ly/basic-meditation

在你的世界中，每一個你放在心上的人，都會同時存在於你的每個平行世界中

高我：「在你的世界中，每一個你放在心上的人，都會同時存在於你的每個平行世界中，你可以創造與每一個人的關係，也可以創造出你理想中的他們，他們就像住在你家的客人，你是主人，你希望他們是開心的，你就在你的世界裡創造開心的他們，那麼他們跟你在一起時就會開心。所有在你身邊的人都反應出你的內在，你希望他們快樂，就創造快樂，那麼他們就能感染你的快樂，依此類推。」

我心裡想：「要怎麼做呢？」我開始檢視身邊的每個人，把目前心裡對每個人的觀感寫下來；然後再把心中理想的他們寫下來，逐一去看見他們在反應我自己的那個面向；接著在內心練習著成為對方，重新去設定我對他們的看法和想法。

這裡面我體會到一件事：我們是活在由自己思想創造的世界中，所以我眼中的家人跟我心中理想的樣貌一致，這是我內在分離導致的結果。我練習用正面和樂觀的眼光重新看待，這是高我要我這樣練習做的。結果神奇的事發生了；我身邊的人開始轉變，我沒有對他們做任何事，甚至連跟他們說話都沒有，我只是清楚的知道自己設定的目標，然後順著高我給我的直覺行動，像是去跟對方吃飯或是聊天....等等。

在互動中，我驚覺到他們的轉變，特別是他們述說著自己的過程時，我每每在心中驚呼，因為那就是我重新設定的內容：我設定每一個人活出自己，然後他們就自動開始想活出自己。

------人類新操作手冊


今日靜心練習：
如果最近你有一個窒礙的兩難疑問
你會找到一段空白時間靜心
靜心的方式不需要侷限，你可以靜坐冥想也可以喝茶也可以行走靜心　

當你把心放空沈澱後
試著詢問內在高我：「親愛的高我，針對現前的人事物，有什麼是祢想給我指引的？」
沈默一會兒...靜待心的回應...然後把心的感受、任何想法記錄下來。

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你是被愛的

我記得我曾經上過一個工作坊,名字叫"親密力量"

課程內容透過一連串的體驗式學習,
來探討"什麼是親密?為什麼親密會帶來力量?"


透過覺察我們與父母、他人、時間、金錢的關係,來看我們與自己的關係,
透過我們與自己的關係,我們是否愛自己,
當我們愛自己,我們便能夠"毫不費力"照見他人對我們的愛,
當我們愛自己,我們便不需要透過索取他人的愛來證明自己是被愛的,

然而,在關係裡, 有一個迷思,
我們的頭腦覺得,"當我們讓他人知道我們很愛對方"
當對方知道我們很愛他(她), 我們會被對方更深的傷害...
所以,頭腦仔細推算"最好的相處方式是, 不可以讓對方知道我們的底線,我們非常愛他(她)"

最近我和朋友B聊天,
B提到他有一個朋友是水瓶座男生有一個交往兩年的女朋友,
這個水瓶座男生和B說,他想要提分手,因為他覺得這個女朋友交往後很黏他,沒有給他空間、自由

B和他說:那你要不要再想想? 女生會這麼做多半是沒有感覺到你的愛,你也有溝通你心裡的感覺嗎?
水瓶座男: 我不能讓女朋友知道我很愛她,這樣子她會更黏我,讓我更沒有空間...
B(翻白眼): 你就是沒有溝通你內心對女朋友的愛,因為女朋友沒有感受到你的愛,她就黏你更緊,愈想要找到你愛她的證劇,這讓你感受到這個女朋友和原來你喜歡的不一樣了,不是你要的關係想提分手...其實造成這個結果的起源是你沒有溝通你的愛...
水瓶座男: 但我辦不到....
B(翻白眼again):那你可以分手再交個女朋友,結果都會是一樣的...


當我聽到這個故事時, 內心也是有無限迴盪...

我記得我曾經給算命先生看過,算命說其實我應該會在25歲左右結婚,但不知為何我一直錯過...

那時候我自己也真是不明白"為什麼" 十多年過後,我慢慢明白了...

答案在於, 脆弱的力量, 我們要能感受到愛與被愛的關鍵在於,
我們是否能夠先臣服、先勇於讓自己"願意脆弱"...

願意在對方面前...是脆弱的...
願意在對方面前...表現出自己內在匱乏.黑暗.不堪的一面...

十年前的我一直不懂這個道理,
我在不同的關係裡,我以為我會"挑到"一個最好的伴侶,十年後結果沒有不同...

因為我內心還沒有真正明白...不需要任何證明,我是被愛的...

當我深深領受我是被愛的,
我能夠在我最愛的人面前表現我的脆弱,我的匱乏,我的不堪
然而這也不是當一個曝露狂,把所有內在垃圾丟對方...
而是透過臣服內在脆弱..也相信伴侶會溫柔承接自己...這樣子的臣服與被溫柔承接的親密...創造一個很大的力量...愛的力量...親密的力量...

當我們對於表達愛及溝通愛還有一些障礙的時候，

這裡有一個很好的靜心練習方式

我們可以練習鍛鍊愛的心靈肌肉

名字叫作【奧修心輪靜心】方式如下:

圖片有一顆心，一個手掌向下代表給予，一個手掌向上代表接收，
當兩手同時觸碰了心、心輪被啟動了，
美麗的綠光無限發光，偉大的奧秘顯示了，
愛的接收與給予同時並存，才是真愛。
正如奧修心輪靜心的美麗。

你不只是愛的接收者(receiver)，也是愛的給予者(giver)，
就像呼吸般，你吸氣，接收愛；你吐氣，給予愛。

奧修心輪靜心(Heart Chakra Meditation)
它是舞蹈，也是靜心；
  是享受，也是修行，

心輪靜心中，你回到了愛，你毫不費力地給予愛、毫不費力地接收愛。

【靜心動作】

首先雙手回歸丹田，由丹田出發，右手右腳往前，你付出愛，右手右腳收回至心輪，你接收愛，左手左腳往前，你是有力量付出的，左手左腳收回至心輪，你放開空間接收愛（做五分鐘）換左右方位（也做五分鐘），換後方（也做五分鐘），最後一個步驟，同時前方、左右、後方，代表向東西南北四個方位致意。

【內容介紹】

北方，雙手回歸丹田，你右手右腳往前，向你的前方致意，憑藉著愛，你無所懼地向前付出，右手右腳收回至心輪，也請你放鬆地接收愛，左手左腳往前，當你付出時你感到輕鬆自在，左手左腳收回至心輪，同樣你接收愛時，也感受到無比輕鬆。

東西方、也就是左右方，平衡你的男性力量、女性力量，陰性力量與陽性力量，雙手回歸丹田，右手右腳往右，你鬆開你的男性力量，不論男女你都擁有男性能量，關於勇氣、愛、行動力的能量，你勇敢去愛，放開手接收愛；左手左腳往左，鬆開你的女性能量，不論男女你都擁有陰性能量，關於無條件地愛、包容、溫柔，左手左腳收回心輪，你溫柔地出付出也溫柔地接收愛。

南方、也就是後方，感受到你的背後有一群人默默地為你付出、給你支持。當你右手右腳往後，你給予那些默默支持你的人們愛，你感受到他們的付出，你給予他們愛，右手右腳收回心輪，你接收他們的愛，明白無論何時，你都擁有他們的支持；左手左腳往後，在過去那些支持你的人們，給予他們，謝謝他們，左手左腳收回至心輪，同時你接收他們的愛，你明白了你擁有勇氣，繼續往前努力。

最後獻上這支美麗的音樂~~奧修心輪靜心
音樂家也是奧修門徒的Karunesh所創作的~~好美啊~~~~

十年前上的課程,今天才明白其中的真義...生命真的很奇妙...
覺醒像開花,我們只能等待,無法強求...

與你們分享
深深祝福所有






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對親密力量有興趣的朋友, 可電洽 886-2-2747 3050 

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一道溫柔的光，照亮了我內心哭泣的小女孩

ndulgy.com

dear 桑吉塔

很開心在年前與您做了公益個案

我在報名公益個案的時候，其實離預約的時間還有三個星期，那時我覺得自己沒什麼大問題，只是因為工作、學業、家庭間的忙忙碌碌，讓我想在年前做個心靈大掃除。

報完名之後才開始想，我要問桑吉塔什麼問題呢？什麼才是我最想解決的？

本來我以為是太疲勞太困難而想放棄的研究所，是我想解決的問題

但沒想到報名之後，漸漸浮起的是我那積累已久的過年情節。

我在三年前結束九年多的婚姻。在那段婚姻當中，每到過年便是我的壓力來源。

在那時候的過年期間，嚐盡大哥大嫂的冷言冷語對待，嫌惡來婆家拜年的我父母，嫌棄我碗洗不乾淨，我在夫家過年期間手足無措，除了做盡家事，我不知該如何自處？而回到家便一身輕鬆的前夫，對這樣的狀態保持鴕鳥心態，要不是叫我忍耐幾天就好，再不就是惡言相向，說是我自己難相處還怪別人...

我氣我前夫不保護我，不疼惜我。我氣前夫家人對我與我家人的不尊重，我以前好恐懼回前夫家過年，那些年的壓力與恐懼還在我身體裡，在年底時候，用身體的疲累，心裡的憤怒來提醒我正視它，注意它

桑吉塔溫柔的引導我說出我內心的恐懼，當她引導著我說出：我是被疼愛的，我是值得被愛的，彷彿有一道溫柔的光，照亮了我內心哭泣的小女孩，這麼多年，終於讓我面對自己，那渴望被愛、被憐惜的小女孩...我終於走入內在，真實的與自己在一起。

謝謝桑吉塔的指引，讓我學會安撫焦躁的內心，與自己好好相處。也謝謝牌卡的指引，與我渴望的未來極為相似，讓我更有信心地聆聽內在的聲音

願一切美好與祝福與妳同在

祝  新年如意，平安順心

Emma

向萬物表達感恩

photo source: BUZZNET

在我們的日常生活中，要感謝許許多多的人，但卻很少瞭解到其他人在我們的牛活中扮演的重要角色。舉例而言，我們每天透過閱讀報紙知道世界各地發生的事情。有多少人曾經想過這點？

曾經對每天的送報生表達過一次感激？訂送的羊奶也是每天清晨送到我們的家門口。有多少人曾經感謝過送貨員？他們無論寒暑、任何氣候，都定時送來每一天早餐的羊奶。我們都忘了感恩。甚至直到今日，有多少人曾經想過這點？請記住，如果沒有每日送達的羊奶或報紙，我們就不能開始愉快的一天。同樣的，還要感謝許多在這個世界上幫助我們每天日常活動的人，無論認識與否，舉凡公車司機、汽車司機、服務生、拾荒者、店員、警衛等等。我們卻往往習慣性的認為反正這些工作是他們的責任，視他們的付出為理所當然的。

巴觀說：「感恩，是讓心綻放的黃金鑰匙。」

當我們細心觀察時，就會發現萬物都要為他所接受的一切，感謝地球。當孩子誕生時，他要感謝母親撫育他，要感謝父親所提供的安全環境。學生要感恩從教師所學得的知識與智慧。每個人也要感謝從祖先獲得的生活經驗裡的知識。我們甚至要去感謝植物、動物與所有神的創造。

感恩是認出我們所經驗到的無數幫助與關懷，這使我們瞭解如果沒有這些人、這些機會與幫助，生命絕不會如此。人類頭腦的傾向之一是，總是過分強調痛苦與不幸，往往忽略了所得到的幫助、愛與仁慈。大多時間，都專注在我們所缺乏的，卻忽略了我們所擁有的。

當你認出這些年來你獲得了多少，瞭解到你之所以為你、你的成功、喜悅，以及你在生命中的位置，都是無數因素的共同結合，而不是你一個人獨自努力的成果時，你就會對生命謙卑。認出萬物之間的相互依存，即是感恩。

對家人、朋友、同伴與所有成為我們生命一部分的人，表達感激。
他們曾在我們生命中，也許是以單純的行動，或是在看似不重要的時刻，對我們主動親近。讓我們認出他們在我們生命中的無價存在。

當我們擁有認出這些祝福的敏感，
當我們的心在感恩狀態中，
我們就會瞭解到，這個宇宙是豐富的，我們生命的每一刻都是被神的恩典所引導著的。

感恩，是人類情感的至高表達，因為它標誌著一個人意識的成長。

                                               ----------------------巴關，《愛從接納自己開始》

最近聽到一個很美的故事...想與大家分享...

一對曾交往的情侶,分手後兩個人都把彼此聯繫封鎖, 彼此對交往過程中雙方對彼此所做所說的事感到受傷...

在一兩年的沈澱, 兩個人獨自在自己內在好好整理,曾經發生的事, 在關係所受的傷, 也在工作上經濟上好好加強自己專業賺錢, 兩個人在自己的領域上都比在交往時更加穩定, 在年初兩個人不約而同,透過各種方式聯繫到彼此, 對彼此表達當時自己沒有表達內在的感覺, 內在的傷...

因為傷痕被完整聆聽了...所以療癒自然發生...

兩個人也對彼此感謝對彼此的付出...不論當時在關係裡,做過或說過好的或不好的, 都讓彼此成長與學習...兩個人成為彼此最好的朋友...

當我聽到這個故事, 我內在充滿無限的迴盪...

我最近在經驗一個過程...."關於我是深深被愛著"這件事...

過去,我很在乎我是否有愛情、感情關係,我是否有一個人愛我...但經過這一兩年的療癒與陪伴內在更深的傷痕...

在最近

當我在家裡和家人相處,我感受到家人給我的愛...

當我在帶領瑜珈、靜心課,我感受到學生給我的愛...場地給我無限支持...

當我去上其他老師的瑜珈課,我感受到我被其他老師深深愛著...

當我去進修增加我的專業,我也感受到老師與同學給我的愛...

最近我常常在發呆...內在充滿無限感恩...

我何其有幸...能夠擁有這麼多這麼多的愛...當我感受到如此多的愛...我也領受到我是世界上最富有的女人....

在那個片刻...我有那麼一點領略到"一個充滿愛的人, 是富有的..."這句話....

我們或許在表相世界感到自己好缺乏好不足... 但在我們內在的世界擁有無限的無限的愛...這是我們好大好大的寶藏...

當我們能夠向萬事萬物表達感恩時....我們都是世界上最富有的人....

深深地深深地感謝所有每個每天來看我的靜心日誌的每個朋友們...

深深地深深地感謝你們...我何其有幸可以陪伴你們....

謝謝...謝謝...

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