用深呼吸安頓身心

柏崔霞.葛巴博士(Dr. Patricia Gerbarg)研究壓力和呼吸的關係長達數十年，她認為我們大大低估了呼吸的力量，這股簡單的力量可以安頓我們的身心。

「很多人並不知道呼吸和我們的情緒之間有互惠關係，不當的呼吸可能會引發精神上的困擾。」葛巴博士指出。

桑妮雅發現她有能力正視呼吸和彈性之間的關係，以致她可以在身心透支之前讓自己做些建設性的事情。她被辦公室中瀕臨失控的混亂環境搞得疲憊不堪，她知道自己必須找出因應之道。她努力讓自己回到靜心冥想的練習，得到的結果讓她大為訝異。「我第一個該記住的事情就是呼吸。」她說，「一個深深的靜心冥想呼吸會讓我在開會或是看email的時候，讓心靜定下來。這麼做，幫助我接受當下所發生的事情，並且在不妄加評判和改變某些狀態的情況下，傾聽和觀察正在發生的事情。」

葛巴博士推薦一種簡單有效的方式，那就是在工作時，將呼吸放慢至每分鐘四到六次，以便平衡身體的壓力反應系統。這樣做會導致平靜加深的感覺，並且提高注意力、清晰度和心智集中的程度。這個方不但能抒解工作時的壓力，也是一個讓你在情沮喪時很容易上手的正念練習。

------辦公室靜心冥想的練習

昨天分享的一個學員分享文,,一直到現在仍讓我很感動..

最大的感動在於, 學員是一個上班族, 在日復一日的工作壓力累積讓他的生活有了影響, 產生了負面的情緒、失眠以及帶來破壞性關係...但他來我們的課程接觸了靜心,瑜珈幫助了他從內在釋放壓力...

而在課程中我和學員分享最關鍵是好好呼吸, 

當我們能夠好好"深呼吸"一切都會帶很深的改變,

因為"呼吸"與"情緒"是連動的, 當我們生氣時,我們會發現我們的呼吸的氣息是短而淺的,當我們放鬆而愉悅時,我們也會發現我們的呼吸氣息是長而深的...

我們無法切斷看似無止盡頭頭腦對話與情緒起伏...

但我們能透過"長長的呼吸"從身體做起, 把心放鬆下來...

今日靜心練習：

當你感到壓力急促緊張時,

練習長長的呼吸，讓你的吐氣比吸氣長兩倍，吸氣數1234，吐氣數12345678

看看這麼過一天有什麼不同!

也歡迎大家參與我們每週一次靜心瑜珈練習!!!

如果你對靜心有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此