公告：1/29至2/9怡如老師（桑吉塔）至內觀

1/29至2/9怡如老師（桑吉塔）至內觀

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我們將由老師的助理胡小姐持續協助大家喔~或您也可以於2/9後怡如老師回來後回覆~~

祝福大家新春愉快

桑吉塔靜心空間

最新課程（正念減壓）

2018年1-12月
松江南京站 | 週四晚 正念靜心瑜珈課程
時間：每週一次，每期8堂報名上課。
A 班 每週四 晚上 18:30 至 20:00 
B 班 每週四 晚上 20:10 至 21:40 
學費：單堂600元。一次報名八堂優惠3600元
人數：親密小班額滿即止

（請點入我瞭解更多詳情）

2018年 彩虹卡二日助人工作坊
台北場、2018年3月17日至18日 早上十點至下午五點
台中場、2018年3月24日至25日 早上十點至下午五點
台南場、2018年3月03日至04日 早上十點至下午五點
（請點入我瞭解更多詳情）

台中場。正念減壓八週課程
日期：每週一 晚上七點至九點半
學費：7900元 （含二小時說明會、八週正式課程、一個整天止語課程）
人數：親密小班額滿即止
地點：近台中美術館、台中火車站坐公車只要十分鐘
（請點入我瞭解更多詳情）

台北場。正念減壓八週課程
日期：
平日班、每週二 晚上七點至九點半
假日班、每週六 晚上七點至九點半
學費：7900元 （含二小時說明會、八週正式課程、一個整天止語課程）
人數：親密小班額滿即止
（請點入我瞭解更多詳情）

2018年 正念與人際關係一日工作坊
日期：2018年5月5日 早上十點至下午五點
學費：3600元 （早鳥優惠學費3200元)
地點：台北市，松江南京捷運站步行十分鐘
人數：親密小班額滿即止

（請點入我瞭解更多詳情）

2018年 正念與關係療癒一日工作坊（針對把正念技巧運用在情傷療癒）
日期：（敬請期待。想知道2018年最新時間表請來信告知我們）


台南場。正念瑜珈與自我滋養一日工作坊
日期：2018年9月14日（週五）早上十點至五點
學費：3000元  
人數：親密小班額滿即止
地點：台南，感受瑜珈 (從台南火車站步行15分鐘)


台南場。正念減壓五日密集專訓 
時間：2018年9月15至9月19日
學費：8300元 
人數：親密小班額滿即止
地點：台南，感受瑜珈 (從台南火車站步行15分鐘)
（請點入我瞭解更多詳情）

正念親子靜心一日工作坊
日期：（敬請期待。想知道2018年最新時間表請來信告知我們）
內容包括正念練習對孩子專注力、情緒管理的提升、父母親與孩子們如何在家持續做正念練習的關鍵等。

正念豐盛理財術：輕輕鬆鬆運用正念技巧讓自己豐盛～

當你與千萬獎金擦....身而過的正念練習~

今日接獲朋友傳來一張照片~ 真是令人捧腹大笑~~
#只差一個號碼就中千萬獎金了呢!

記得在我還沒有接觸身心靈領域的往內觀察前,
當我差了一號就得到獎金時!

我不但會充滿懊悔、失落的心情
我的頭腦會回想到”我有這張發票時,我人在那兒?”
“如果當時,我晚一點買飲料...”
“如果當時,我不讓那個人插隊結帳....”
頭腦歷經百種情境推演後...得出一個結果是”天啊! 怡如老師差一點就是千萬富翁了~”

後來,當我接觸了身心靈、正念覺察往內觀察後,
我發現,每個月我對統一發票時,
我的身體很緊磞、呼吸急促、
內心充滿焦慮緊張
我有一個觀點是(我要得獎)

當我觀察這件事時....我注意到了...因為”我太想要得到獎金的想法”(笑)
這讓我對統一發票這件事變得那麼有壓力呢!

後來,我在對統一發票時,
我練習正念觀察,並且當我與獎金擦身而過時(歪)

我會做一個祝福靜心喔~
我想像我是大富翁, 因為我是千萬富翁.
所以我讓這個人插隊結帳...所以這個人得到了 ( 千萬獎金)

當我這麼正念練習對統一發票後~
非常非常神奇是我的統一發票很容易得到獎金呢!
我還有一個月總發票數只有20張,中了二張2000元呢!

我猜想或許是這樣子對發票的過程,
我們在對發票的當下, 我們每個人是充滿豐盛喜悅的振動頻率呢!
所以老天爺會把財富送上我們身上囉!

不藏私和大家分享我的個人經驗喔

#正念豐盛理財術
#簡簡單單運用正念技巧讓自己豐盛
#相信擦身而過的原因是宇宙相信您早已是千萬富翁了

文字來自：李怡如（桑吉塔）
正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人、靈氣老師

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念減壓八週、正念瑜珈、彩虹卡工作坊、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此

20180122自主早課練習

昨天晚上在睡覺前，用咖啡冥想回顧最滿意自己的地方（非常滋養自己的一個練習）並且向自己的潛意識設定早上五點起床。

今天早上五點多自主起床，沒有用任何鬧鐘，我發現用這樣子沒有鬧鐘鈴聲起床方式很療癒（鬧鐘響的方式，會讓我感覺到是驚嚇的醒來～～）希望可以持續練習自主起床至少21天^_^

今天早上處理完一些事務後，

自主練習開始靜坐一個小時

我發現早上的靜坐好療癒～

吵鬧聲音很少、可以清楚的聽見鳥叫聲～～

希望明天可以繼續五點起床

持續早課自主訓練

把彩虹卡與繪畫靜心結合關鍵 (原創)

                     

很多人覺得彩虹卡的顏色具有療癒力，

而這份顏色的療癒力，好像無法實際感受到

當我們能夠透過彩虹卡抽到呼應當下自己的顏色、再來做繪畫療癒的時候。

這便是靜心是一條把心靈牌卡與療癒串起在一起的道路

彩虹卡與繪畫靜心結合的方式

方式一、七張彩虹卡加上繪畫

(一) 依照紅橙黃綠藍靛紫.七個顏色,依序顏色各別抽出一張彩虹卡

(二) 接著,邀請自己好好一口呼吸接著一口呼吸(你可以選擇閉上眼睛或睜開眼睛),

(三) 把注意力帶到七個顏色的彩虹卡上, 用眼睛從紅色掃到紫色,再從紫色掃回紅色

(四) 看看那個顏色最讓你印象深刻

(五) 拿起這個顏色的畫筆,開始自由繪畫

(六) 自由繪畫的重點提醒: 沒有你一定要畫的圖案,沒有你一定要畫的方式.(你可以用線條,幾何

圖形.用點點畫等等)但請記得不要把文字或大家已知的logo畫在上面

(七) 在畫畫的時候,想像就像是”這個顏色是一個人, 他(她)在白紙上說故事,當他(她)把故事說完後, 你可以選擇另一個顏色來畫畫

(八) 這幅畫,你可以用一個顏色畫畫,你也可以用許多不同顏色,你可以使用七個顏色,也可以選擇七個顏色的其中幾個顏色來畫畫

方式二、抽單張彩虹卡加繪畫

(一) 抽出單張彩虹卡

(二) 看看這個彩虹卡的顏色是什麼?

(三)再讓自己做這個顏色靜心冥想: 想像吸入(__)顏色,整個身體的細胞充滿這個顏色的光, 吐出

(___)這個顏色的光 讓光的靜心溫柔平衡所抽出顏色的能量

(四) 拿起所抽起(___)顏色的畫筆做心靈繪畫

(五) 當這個顏色繪畫完, 您可以拿起另個顏色或者結束今日的繪畫靜心

做彩虹卡與繪畫靜心課程,對我們的幫助?

(一) 把彩虹卡的療癒力實際帶到身體感受上,

許多人對於彩虹卡的心靈牌卡, 上面的文字感到疑惑或不明白, 

因為當我們自身沒有透過事件來經驗文字的智慧時,這些智慧對人們來說只是一段話而已, 

然而當我們透過繪畫靜心, 這是用雙手肌肉繪畫, 這是很創造性的行動, 

這是五感體驗到顏色的療癒力，顏色繪畫時，眼睛看到(視覺)、雙手觸碰到的色筆（觸覺)、色筆與白紙接觸發出的聲音（聽覺）、色筆的味道（嗅覺）

從五官經驗到顏色的療癒力，

在繪畫中,雙手肌肉的工作中, 把祝福化為實際畫畫創作,

讓身體記住正念的療癒力...練習一輩子受用的正念覺察力

或許在繪畫靜心後，

再次看看彩虹卡文字智慧也會有不同的感受喔。

(二) 一呼一吸中，把顏色落在紙上，心也慢慢地安靜下來

有些人來說，他們會說【我不會畫畫】【我沒有天份】

然而，

用顏色與畫筆是一個途徑與道路，

我們有機會在一筆一筆的顏色繪畫中，

讓自己在一呼一吸感受自己的情緒與身體。

當自己有機會實際感受自己的情緒與身體時，

就像是一艘船靠了岸，船定了下來，當我們安住在自己的身體呼吸，心也得以安靜下來。

文字：桑吉塔。李怡如

瑜珈老師、靜心帶領人、美國麻州大學醫學院正念中心合格正念減壓師資、臼井靈氣師父。美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

如果你對桑吉塔老師分享的彩虹卡、靜心、自我覺察有興趣，想瞭解對你的幫助，透過老師靜心引導與實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此

了解什麼是正念嗎？什麼是正念減壓嗎？正念減壓與彩虹卡之間的關係嗎？邀請您一起來聽聽看桑吉塔老師的分享唷🙂  ➡正念與彩虹卡的運用，詳情請按此

今日彩虹卡靜心練習：每件事情都很順遂，目前情況正是如此

每件事情都很順遂，目前情況正是如此

今日練習：

在今天一早，

把今天會做的事情一個個寫下來，

想像今天會做的事情一個畫面接著一個畫面

想像每件事情都很順遂的進行著，

想像現在每件事情都很順遂，目前情況正是如此～

這個練習並不是讓自己超現實遠離現實，

而是《未來預演》這本在講量子與腦神經迴路的書籍也提到了，

當我們時常觀想自己最高版本的樣子時，我們的腦神經迴路與正情緒相關的連結也會強化～

今天練習成為自己人生編劇家，做自己的編劇～

讓自己寫出一齣順遂喜樂的人生劇本吧！

文字來自:李怡如 美國麻州大學醫學院正念減壓八週合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人。 彩虹卡二日培訓助人工作坊講師

2018年台北台中台南彩虹卡助人工作坊時間表:

https://goo.gl/forms/zl6jzAM4NBe8zzf22

#彩虹卡 #彩虹卡靜心練習

今日彩虹卡靜心練習：我讓內在的指引來帶領

我讓內在的指引來帶領
i let myself be led by my own inner guidance.
我在華德福聽到一個好美的故事
每個人都曾是天上的天使, 為了在地表體驗什麼是愛,
我們透過母親的子宮誕生在這個世界上,
我們降生為人, 我們每個人卻都是天上的天使

如今,現行社會的體制內教育, 我們讓孩子們以知識面與邏輯學習為主,
孩子們遺忘了與天對話的能力, 這個能力不是知識也不是學歷證明,
卻是孩子們面對自己內在困境時, 唯有聆聽自己內在指引,
孩子們(或我們自己)才得以從百般複雜外在困境突破..重生...
今天, 讓自己練習”聆聽內在指引”
當你決定買一個東西時, 問問自己”這個我想買嗎?”
當你想去旅行時, 問問自己”這個地方我想去玩嗎?”
在平常大小事練習內在指引帶領, 當你面臨人生重大決定時, 這份內建能力便能帶著你如虎添翼,做出心的決定, 展翅高飛!

文字來自:李怡如 美國麻州大學醫學院正念減壓八週合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人。 彩虹卡培訓助人工作坊講師 

#彩虹卡 #彩虹卡靜心練習

如果你對桑吉塔老師分享的資訊與練習有興趣，透過老師實際上課引導與學員分享，能達到最佳學習效益

最新課程時間表，請點入此連結 

今日彩虹卡靜心練習：我總是得到天時地利人和之便

今天的練習

在你的筆記本上寫下“我總是天時地利人和之便”

在你的手機行事曆設定提醒通知 “我總是天時地利人和之便”

在今天從你所遇到的每件事、每個人、每件物品，認出裡面有天使捎來的訊息

或許是你要買零食，打開錢包看到零錢剛好和零食一樣

或許是你趕著赴約會，一出門公車就像龍貓公車神奇驚喜出現了～

或許是你想休息時候，你喜歡的咖啡廳也正好有營業，成為你得以休息的港口呢！

有時候，我們生命中的美好與小幸福是需要被認出來的呢！

我在華德福共學聽到的這句好美的話

你是天地的孩子 有太陽爸爸溫暖你、有大地媽媽滋養你、還有天使守護著你。

如果上面的練習讓你比較難體驗的話

在白天，找一個安全、踩得到泥土的地方(或許是公園或許是田地)

把你的雙腳踩地，感受泥土的潮濕穩重...雙腳與泥土接觸溫柔支持與守護～

當你穩穩站著時，太陽光暖暖照耀著你，一陣微微風吹來，親親吹拂你的臉～～

從身體實際感受中，深深領受大地的愛與溫暖。

當我們從身體知覺，深深感受到太陽、大地的支持的時候，
或許在某個瞬間，我們也能深深感受到自己是天地的孩子，深深被天地擁抱呢！

文字來自:李怡如 美國麻州大學醫學院正念減壓八週合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人。 彩虹卡二日培訓助人工作坊講師 

2018年台北台中台南彩虹卡助人工作坊時間表:
https://goo.gl/forms/zl6jzAM4NBe8zzf22

#彩虹卡 #彩虹卡靜心練習

今日彩虹卡靜心練習：富裕就是快樂與自由

富裕就是快樂與自由

wealth is happiness and freedom.

在新一年的開始,

我們練習與金錢的全然新的關係,

我們練習真的富裕就是快樂與自由

你依然可以設定”今年想要賺(存)的金錢目標...” 截然不同的是, 讓自己在每個當下感受到金錢帶給自己的快樂與自由,

也許是在生活中, 感受到微小事物帶給你的快樂

也許即便賺到的錢不多, 但你感受到你所做所為帶給身邊每個人無限的喜樂

於是乎, 我們並不是在一年底, 從存揩本的數字來看自己”是否富裕” 

而是在今年365天每天分分秒秒感受到”我是富有的、我是快樂豐盈的“

當我們練習每個當下以豐盈富足來生活，

這也是用身心靈領域所說的”吸引力法則定律”  讓自己像磁鐵一樣，吸引金錢自動上門！

文字來自:李怡如 美國麻州大學醫學院正念減壓八週合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人。 彩虹卡二日培訓助人工作坊講師 

2018年台北台中台南彩虹卡助人工作坊時間表:
https://goo.gl/forms/zl6jzAM4NBe8zzf22

#彩虹卡 #彩虹卡靜心練習

今日彩虹卡靜心練習：無論我到處,我總是被保護也被愛

1月5日

無論我到處,我總是被保護也被愛

wherever i go, i am alway protected and loved.

今天練習把這句話帶在你的心上

不論你走到任何地方任何時間, 當你感受到陌生或恐懼時,邀請自己在心中,想起這句話”無論我到何處,我總是被保護也被愛” 讓這句話提醒自己”覺察” 令自己感到恐懼的來源”真的是真的, 還是自己的想像呢?”

透過今天的練習,讓自己練習”把自己的力量從外在的人事物的恐懼帶回到自己的身上”

或許你無法立馬把力量帶回自己的身上,然而當你願意長時間的練習時, 

慢慢地感受到“在自己裡面慢慢長出自己的力量”

文字來自:李怡如 美國麻州大學醫學院正念減壓八週合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人。 彩虹卡二日培訓助人工作坊講師 

2018年台北台中台南彩虹卡助人工作坊時間表:
https://goo.gl/forms/zl6jzAM4NBe8zzf22

#彩虹卡 #彩虹卡靜心練習

今日彩虹卡靜心練習：你可以在意想不到的地方找到喜悅

1月4日
你可以在意想不到的地方找到喜悅

you can find joy in unxpeceted place.

今天邀請自己練習”放掉對今天的期待”

或許今天的工作生活行程是一成不變的,

或許每天生活帶給你的感受與體驗大致相同的,

當今天自己要和一個人碰面了,

邀請自己把過往與他相處好的或不好的經驗放在一旁, 

當今天自己要到一個過去到的地方時,

邀請自己探索這個地方,自己不曾到過的地方,

或許自己已經把地方所有地方都到過了,也提醒自己,”今天這個地方的天氣.人.時,風景與過去也是不同的” 

邀請自己像一個孩子般的心靈般,帶著好奇心,開放的心來探索,來玩耍

或許你會在意想不到的地方找到喜悅喔

文字來自:李怡如 美國麻州大學醫學院正念減壓八週合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人。 彩虹卡二日培訓助人工作坊講師 

2018年台北台中台南彩虹卡助人工作坊時間表:
https://goo.gl/forms/zl6jzAM4NBe8zzf22

#彩虹卡 #彩虹卡靜心練習

今日彩虹卡靜心練習：我喜歡逐步地認識新朋友

 

2018年1月3日彩虹卡
我喜歡逐步地認識新朋友
i love getting to know new people.

這是一佪世代,我們得以透過線上系統”接觸到世界各個角落”的人們,
然而,”接觸到人們” 與 “實際感受到他人”是二件不同的事件

今天，我們練習”逐步地認識新朋友” ，
讓自己練習自然自在學會與他人輕鬆親密連結
當你走在馬路上, 主動對一個陌生人微笑
當你到一間新的餐廳吃飯時, 對服務你的服務生主動”告訴他們食物有多麼好吃”
當你到一個新的地方旅行時,當你聽到旁邊的旅客在聊天時, 試著主動加入聊天的主題

在練習後，試著把自己的心得與感受寫下來：
當你試著主動關心他人，對你來說，身體有什麼感覺（緊張、輕鬆、心跳加快、口乾舌躁等）有什麼心情感覺（內心很溫暖溫馨、尷尬、感受到愛與平靜等）這樣的練習給你什麼樣的啟發呢？（原來我對認識新朋友，我感到不適應...原來我不怕生....等等)

2018年，我們一起透過每日彩虹卡靜心練習滋養你的身心靈吧！

文字來自：李怡如
美國麻州大學醫學院正念減壓八週合格師資、瑜珈老師、靜心帶領人。
彩虹卡二日培訓助人工作坊講師

2018年彩虹卡助人工作坊時間表:
https://goo.gl/forms/zl6jzAM4NBe8zzf22

#彩虹卡 #彩虹卡靜心練習