正念情傷療癒學員分享：當我決定當自己最好的男朋友，真正屬於我的真命天子也出現了...

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曾經看過一句話：「人會透過任何形式的傷痛達到轉變或提升的目的，而情傷是最直接且快速的方式⋯⋯」

老天！看到這個，真的是怎樣都不願意，也不想承認自己的人生出了什麼樣的問題，失戀分手已經夠難過了，一切一切妳只感到無力、委屈、痛苦、憤怒⋯⋯所有排山倒海的眼淚和情感，就這樣週而復始，好像掉入一個黑壓壓的洞穴內，覺得自己好像再也爬不出這洞穴，然後這輩子就這樣過去了。

剛失戀的那一年，我每晚哭泣，我在想到底發生了什麼事，我分析我跟他之間的所有相處細節，然後去算塔羅、找乩童、找老師，用盡方法只為抓住機會讓對方與我復合。

後來，覺得膩了、煩了，覺得自己不能再這樣下去，所以決定好好療癒自己，想明白到底發生了什麼事；也因此，很感謝老天給了我很多資源和機會，走上療癒之路。

我從來沒有靜坐的經驗，甚至幾次痛到想奪門而出，當然這段時間有時候被桑吉塔噹，發現自己的盲點，再持續鼓勵自己耐心的走下去。

因為我本身不是那麼容易認輸的人，所以我最大的發現是：在幾次的練習（不管靜坐或瑜珈也好）我給自己會越來越好的希望與期盼，即使這段時間也有類似戒斷症狀的打回原形，再次感受痛也好、哭泣也好，我相信也懷疑的觀察自己，一步一腳印的走下去⋯。

直到某一天，找桑吉塔做個案療癒後，我才深深的醒過來，並明白這個分手的決定是對的；當然，對於過去的惆悵還是在，孤身一人的感覺也還是在，但我決定當自己最好的男朋友（這也是桑吉塔的建議～笑～），我在自己的能力範圍任性的做了讓自己開心的事，快樂的時候盡情的快樂、感到孤單時也不勉強自己；後來，也很神奇的，我遇到一個讓我感到放心、安穩的對象，並且交往、結婚、準備迎接新生命的到來⋯⋯。

我覺得正念用在情傷中，是讓妳/你面對最赤裸的自己，很痛很不堪甚至心疼這樣的自己都沒關係，請抱抱這樣的自己，跟他/她說聲：對不起、謝謝你、我愛你，我們再一起走下去好嗎？




文字來自：學員Evelyn分享(徵得同意分享)




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正念減壓學員分享：把正念落實在生活中

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怡如老師～

又要來跟你分享最近把上課的內容應用在生活裡，
就是你上正念八週課程和彩虹卡時有教我們要把情緒、身體感覺和想法分開來看，
感受自己當下的感受和想法，
雖然情緒沒有馬上消失，
但是我覺得這一次的影響就沒有那麼大了說，
我接下來還聽了老師的覺察呼吸練習錄音檔，
讓自己舒坦許多。


我最近因為要跟男朋友籌備婚禮，
兩個人難免會需要做很多決定和溝通，
也很容易就火氣升上來，哈哈哈，
不過我面對這次的意見不同，
我雖然也想落淚也有些生氣，
肩膀也感覺到緊繃和心跳加快，
然後我開始去想我的想法，
同時間也去猜想他的想法，
就覺得情緒和身體慢慢放鬆下來，
然後睡前又聽了老師溫柔的錄音檔，
就可以比較安穩的睡一覺。

剛剛早上可以好好的和男友討論事情，
雖然他還是氣噗噗，
但是我這邊的情緒就好很多了呢！
噢噢噢～
要謝謝怡如老師的課程和不藏私的分享😄😄😄
我要繼續努力把正念落實在生活當中！

我離開研究所以後當兒少社工開心好多，
我果然還是適合做實務不適合做學術研究，
在上彩虹卡課程時其實狀態很不好，
好險後來做了休學的決定，
我一直記得上彩虹卡課時老師分享的：
有些時候我們的視野被遮住了，
透過學習讓自己看見更多的世界和可能，
謝謝老師噢！


文字來自：2017年台中正念減壓八週學員分享(徵得同意分享)




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正念瑜珈學員分享:我在這裡才第一次真正學習到何謂「慢」

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      已經好久沒有人正對著我的眼睛仔細聽著我說的話，久到我已經快忘記要怎麼說話。或許是這段時間事情一下子擠到眼前；或許是又一個令人懊惱的循環期，以往早有很多相似的時期，重複著。

      當老師您問我說「你有沒有想做的事」時，其實我是難過的，但答案永遠都是千篇一律，我找不到自己的人生目標，我不知道我在過什麼樣的人生。

      瑜珈課開始前我先閉目盤坐，今天在和老師談過後心裡仍是亂糟糟的，門鈴一響起我就受到驚嚇，那時有點擔心上課如果沒辦法把心收回來該怎麼辦？後來事實證明是我想得太多，隨著老師溫柔的話語引導，慢慢地把意念回歸到身體，雖然腦海裡總不時浮現外在人事物的紛擾雜亂，但是都能及時將自己的心神拉回來。老師今天瑜珈的時間拉長剛好適合我，不知道是因為天氣的關係還是心理因素，我覺得自身很僵硬。剛開始做的時候身體拉不太開，而且在扭轉時可以明顯感受到右肩總是比左肩要高，動作卡卡地像機器人般。一個動作接一個動作，慢慢地身體舒展開來也柔軟許多，我才覺得放鬆，雖然呼吸上還需要調整，有時候還是不自覺憋氣，老師一再提醒慢慢來不要急，讓原本生活充斥在快速、急促以及被催促的我，獲得喘息的空間。

      每次做完瑜珈大休息時，就算外頭有任何聲響我發現自己幾乎能安穩地進入接近睡眠狀態，很安心。因為自己是第一次接觸正念靜心瑜珈，課程已經上到一半但我還是放不太開(像是念Aum、扮鬼臉和嘆長氣等等)，謝謝老師耐心的指點讓我不會太過緊張或是急於求好，以前到現在我習慣快速求成能夠完美更好，到後來總是越做越差甚至虎頭蛇尾，不了了之。我在這裡才第一次真正學習到何謂「慢」，讓走路總拱著雙肩、睡覺都咬緊牙關的我學會提醒自己要適時放鬆。

      靜心時間當老師介紹背景音樂是藥師佛心咒時，我內心很是激動，前幾天才剛開始接觸藥師經，這是多麼奇妙的緣分啊。老師說「要原諒自己有說和沒有說的話」、「原諒自己有做和沒有做的事」，我感到鼻頭微酸，才明瞭自己的內心依然很恨、很怨、很悲、很傷、很悔，可惜沒有流淚，我已經好久好久沒為自己哭，我期盼因學習正念靜心總有一天我可以好好地為自己大哭一場，我相信。

      回家途中，我很是健忘的腦袋裡，默唸著老師叮囑的片言字語：
      「原諒、感謝、放下」，「原諒自己的一切，才能原諒外在的因緣」。
     
      回到家打開電腦，憑著對音樂的模糊印象搜尋藥師佛心咒，邊聽邊寫下這篇心得。

      謝謝桑吉塔老師。
     謝謝有幸認識正念靜心瑜珈。


文字來自:正念瑜珈學員分享20171201正念靜心瑜珈-第四堂(徵得同意分享)






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2018年《生命雙月刊》【正念，魅力大】主題專訪李怡如老師

【專題企畫】正念，魅力大！雜誌官網全文請點此連結

「正念」一詞，近年來席捲全世界！

最初應用於身心疾病的輔助治療，並發展出各種療法技巧，
而後廣泛用於醫學界、企業界、教育界、運動界、飲食領域……

「正念」源自古老的佛教智慧，
如何被賦予現代意義，形成前瞻性「療癒」風潮呢？

本專題將從「正念減壓」、「正念瑜珈」、「正念飲食」等面向，
帶領讀者體驗正念魅力。


企畫／編輯部
採訪撰文／丁瑞愉
攝影／顏霖沼

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正念減壓──提升專注力與覺察力

互聯網時代，訊息瞬息萬變，快速高壓成為生活日常，各種身心症悄悄上門。

如果有人說，只要用「正念」強健你的心，可以讓生活減壓，甚至還可以提高專注力、改善大腦結構與功能、改善免疫系統、增進人際關係，並提升整體的幸福感，你信不信？

正念風潮，台灣與國際同步

「正念革命」早在二○一四年便已成為美國《時代雜誌》的封面報導；英國國會「議會跨黨派正念小組」（MAPPG），二○一五年在《正念國家──英國》調查報告中指出，全英國約每三個家庭就有一人有心理疾病，全國抗憂鬱藥用量已在近二十年內大幅上升五百倍；為解決這日趨嚴重的社會問題，希望政府可將「正念訓練」納入國家政策。

正念減壓創始人喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）就讀美國麻省理工學院時，因一位美裔禪師的演講而愛上東方禪學；他在生活中應用禪學，發現對專注力和身心健康都有很大助益，便決定以科學與醫學方法驗證禪學精髓。經過數十年的實驗與研究，發展出「正念減壓療法」，並於一九七九年開始在麻州大學醫學院附設醫院開設正念減壓課程，協助病人學習與疼痛、疾病與壓力共處。

台灣在此波急速興起的正念風潮中亦不缺席——具德國EZFA正念減壓教師、英國OMC正念認知治療認證教師資格的李燕蕙博士，二○一一年在南華大學倡導成立「南華正念中心」，邀請國際重量級師資前來授課，開啟國內正念認知治療（MBCT）的種子教師培訓先河。

美國正念療法創始者卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）的第一位台灣學生陳德中，將「正念減壓」課程推廣於公立醫療體系中；由於成效良好、需求者眾，便成立「台灣正念工坊」，逐步將正念減壓擴展到企業界、教育界、運動界、飲食領域等。漸漸的，正念瑜珈、正念飲食課程也陸續興起，讓台灣與國際的正念風潮同步化。

「正念」是什麼？是「正向思考」嗎？

台灣正念工坊執行長陳德中表示，正念的英文「Mindfulness」，是由「Mindful（留意心念）」加上「ness（一個狀態）」所組成的全新英文詞語；「保持留心」就成了正念的意義。

「正念」與「正向思考」完全不同，尤其正念並不排斥自己內心的憂鬱與沮喪，是以開放、接納、不評判的態度，客觀覺察自己的身心狀態。

例如，現在坐在椅上閱讀這篇文章，如果不用照鏡子或轉頭看，就能自我覺察：頭是正是歪、頸部是否前傾、左右手腳等身體所有姿態與動作，以及心情、感覺、念頭、想法等運作，那就處在「正念」的狀態。


減壓流程：ＳＴＯＰ

為何光是「留意心念」，就可以減壓、治療身心疾病、改變人際關係，甚至創造整體幸福感？

陳德中說明，「壓力」可分為內心所感受到的壓力，以及來自外在的壓力源。壓力源很難避免，去除心理壓力，就是「正念」可以發揮作用之處；只要提升「專注力」與「覺察力」，很多問題就會迎刃而解。

「面對突發狀況，有些人會有災難性的想法，如：工作若沒有在期限內完成，一定會被責罰、甚至被裁員；退休金怎麼辦？……」陳德中說，這些忐忑與不安，只要用「正念」客觀覺察自我情緒，就會知道：「不安，只是想法，並非事實。」

「深呼吸調整情緒，再問自己：現在什麼最重要？是解決工作問題重要？還是繼續擔心被處罰、幻想未來可能的災難重要？」陳德中表示，專心在手邊工作上，壓力自然就會降低、解除，以上就是「正念減壓」的標準流程：S（stop停下來）、T（take a breath體驗呼吸）、O（observe覺察）、P（proceed繼續）。

衝動犯錯，大多是控制不了情緒，若能給予情緒一個緩和空間，用客觀如實的第三方角度觀察自我情緒來源，就比較能掌控行為、進而思考解決問題的方法。

「正念的重點是『覺察力』，透過客觀覺察，可以把焦慮與預防災難的思維分得很清楚。」陳德中解釋，很多人常基於焦慮去思維未來可能發生的災難，然而，焦慮會帶動身體僵硬或心跳加快，這種不舒服的感覺不僅會讓人往不理性的方向擔心，也會影響判斷力與專注力，做事自然無法有良好成效；身體在不斷焦慮與擔心的情緒中，也會埋藏疾病的種子。

事實上，許多憂鬱症患者因不斷反芻過去的負面經驗與情緒，才會無法跳脫內心陰影，看不見現在的環境與身旁的機會。南華大學正念中心主任李燕蕙表示，「要消除不確定感、對未來不安的焦慮，最好的方法還是回到當下，以正念覺察內心、專注現前的每一個動作；掌握目前可以掌握的、看清現實資源，就會發現自己具備的資源或條件比自己想像得多。」

和身體當朋友

曾經被「憂鬱」長期綑綁身心的正念瑜珈老師李怡如，二十歲時就因長期沮喪、失眠與易怒問題，求助精神科，直到接觸自我覺察激勵課程、學習靜心與靈氣課程後，才開始改善。在接觸MBSR正念減壓課程後，驚歎它對身心靈的幫助，她突然醒悟：原來活了三十幾年，一直把身體當工具或敵人！為什麼自己從來沒想過，身體可以是自己的朋友？

有一次，李怡如帶領醫學系學生進行八週的「正念減壓」課程，有學生隔天要大考卻來上課——由於課程設計一些伸展動作，幫助學生調整身體與姿勢，也藉此覺察自我身心狀態；並透過身體的覺察和靜坐練習專注力，讀書效率因而提高，學生覺得自己做了正確的選擇。

南華大學「正念中心」除為國內培育許多正念減壓療法與正念認知療法專業師資，更成立「正念助人學會」，幫助受刑人戒毒、重建自信，一步步帶領他們走回社會、走向健康的新人生。

因為「正念減壓」課程成效立即而顯著，國內許多知名企業如廣達、聯發科、安侯建業、資誠會計師事務所等，紛紛為員工開設相關課程。目前iPad或iPhone的內建軟體中，有一個「健康」的選項，裡面也有「正念」練習，可知「它」已成為現代人不可不知的健康概念。
   
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正念瑜珈──與身體進行深度對話


保持正念，就可以自我覺察身體的姿態、適時調正；相反的，透過覺察身體狀態，也能感知自己是否保持正念，自我提醒用更開放、客觀的心態面對生活的一切。

正念瑜珈，原是正念減壓八週課程中的一小部分，後來在趨勢的演化下，逐漸獨立成一個專門課程。

覺察壓力，進行身體掃描

正念瑜珈與一般的瑜珈有什麼不同呢？同時擁有正念減壓合格授課師資、美國瑜珈聯盟兩百小時認證教師資格的李怡如表示，從動作上來說，兩者基本的瑜珈動作並無不同，最重要的是帶領的方式與目的——正念瑜珈是利用正念減壓的核心概念，覺察自我身心狀況；並不強調哪些動作要做到標準，而是在做動作的過程中和身體與內心對話。

正念瑜珈練習時有幾個很重要的觀念：
一、不評斷。不管做到什麼程度，都是自己最好的狀態。
二、接納自我。
三、慈心，溫柔對待自己。
四、放下目的。

李怡如發現，有些人原本認為做不到的瑜珈動作，卻在接納自我與放下目的之後做到了。

在每次課程前，李怡如會先問，「今天身體狀況可以嗎？」邀請大家進行一次自我身體掃描。如果覺得身體很輕鬆，就可以在接下來的動作中，做到自己的極限；如果身體比較累，也要覺知自己今天可以達到的程度可能和上次不一樣。

練習過程中，並不要求一定要流汗，或做完三十個動作之類的目標，而是觀察自己的肩膀感覺如何、肌肉是否緊張……好像在身體中安裝很多攝影機，與自己的身體進行深層對話。「這並不表示正念瑜珈就完全沒有挑戰動作。把正念減壓的觀念帶進瑜珈中，適時帶領一些挑戰動作，也可以自我訓練面對壓力的能力。」李怡如表示，有人會發現，剛剛才放鬆的肌肉，怎麼一下子又繃緊了？這其實就是我們面對壓力時的身體自然反應。

接著會練習調整心情，讓肌肉放鬆。這可以讓大家漸漸將原本的觀察力擴大到全身，即使只是和人說話，也可以觀察自己全身反應。李怡如說，如果平時經常練習放鬆身體，壓力來時較容易保持彈性，讓自己較不受局限的面對與解決。

舉例來說，壓力當前，可以將手舉高一分鐘，接著問自己：「是不是很酸，想放下嗎？」答案一定是：「想。」持續練習之後，平常若覺察到「緊張」時，自然就會自我提醒要「放下」。

這樣的練習看來簡單，對生活的影響層面卻相當大。有些人平常習慣把生活塞滿，上正念瑜珈課時，在動作與動作之間會有靜心時間，因而發現，原來自己也可以擁有生活的空隙；也有人飽受憂鬱症之苦，上課後不但改善睡眠品質，還獲得醫師同意，慢慢減藥至停藥階段，寫了回饋心得感謝李怡如。

感受「愛自己」的力量

李怡如設計過「月老瑜珈」課程，許多原本單身的學員上完課後竟然結婚了。這是因為在課程中會創造情境，讓大家體會兩個人相伴相扶持的感覺，當心態準備好了，自然就會把握住機會。

如果失戀了，在情傷中走不出來，也能利用正念瑜珈的引導，體會「愛自己」的感覺。例如：雙手抱胸，像一朵含苞待放的花朵；接著，漸漸伸展身體，就像一朵美麗的花朵在陽光下漸漸綻放，感受自己的婀娜多姿；告訴自己，現在就算沒有那個人也可以活得很好。而後，再慢慢回到擁抱自己的花苞狀態，疼惜自己，感受愛自己的力量。

「很多人都知道要愛自己，但失戀的人，沒辦法感受到自己的魅力與價值，無法肯定自己，因此情緒陷溺期間走不出去。」李怡如說，面對情傷的人，千萬不要再用指責性的語氣對話，「你就是……難怪人家會跟你分手。」這樣不但無法產生安慰力量，反而會讓對方再受傷一次。最好的方法還是直接從身體感受著手，讓他產生愛自己的力量，進而走出負面情緒、開展新生活。


◎鬆肩解壓的樹懶動作

請想像自己是一隻樹懶。

先將右手抬起來，假裝抓著一根樹枝；接著，放鬆左邊身體，觀察左手與手指是否抓緊？有的話，放鬆它。

慢慢放鬆右手，抬起左手，再觀察右手手指頭是否放鬆，讓自己像樹懶一樣睡覺。

左右手做完後，觀察自己是否有哪一隻手平常會不自覺緊張？雙手的姿勢沒有一定標準，重點是要觀察你左右手的緊與鬆。

這是專門針對肩頸設計的放鬆法，特別是長時間從事電腦工作或固定維持同一姿勢工作的人，可以在休息時做做這個檢測，看看身體是否緊張？適時做一些伸展動作讓身體鬆弛、心情也會跟著放鬆。
  
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正念飲食──有意識而不盲目的吃


或許，您覺得觀察身體的姿態與心念太難；也或許，您目前忙到沒有心思練習正念瑜珈；那麼試試用正念吃一顆葡萄乾吧！

葡萄乾的「五感覺知」

「吃葡萄乾」是正念減壓課程中的「五感覺知」訓練，學員透過視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，觀察每一顆葡萄乾的大小、外貌、顏色，聽手指捏或揉葡萄乾的聲音，聞葡萄乾的氣味，手指觸摸葡萄乾外皮的觸感，接著咬、嚼、吞、分泌唾液……充分體會所有「吃」的細微感受，由此練習「把心安在當下」，再延伸至身邊所有事物，就可以更享受每一次品嘗食物的過程、更專注去做每一件事情。

為什麼是吃葡萄乾而不是其他食物？亞洲首位取得正念飲食覺知訓練師執照的聯安診所家醫科顏佐樺醫師表示，「葡萄乾是多數人經常吃到也普遍接受的食物，並不讓人特別討厭也不會過度喜歡；透過快與慢品嚐的過程，可以創造高度反差的效果，讓學員充分體會『正念』的影響力。」

一般人經常拿起食物就吃，完全忽略身體感官反應。八顆葡萄乾，經過細細品味，得到的回饋常常是：從來沒有這麼慢吃過食物；原來聞到味道，嘴巴就會流口水……

「有意識」的吃，更容易滿足

由「正念減壓」延伸發展出的「正念飲食覺知訓練」，創始人為印第安納州立大學榮譽教授珍‧克里斯特勒（Jean Cristeller）博士。她是心理學家，在調查強迫性暴食和肥胖的關係研究時，發現「正念飲食意識培訓」的價值：飲食過程慢下來，心情不帶批判，與飲食的關係就會變好。

她提出論點，「覺察自己為什麼吃，比吃什麼、怎麼吃更重要。」其內涵可分成「內在智慧」：有意識聆聽自己身體的訊息，覺察當下感覺及想法；以及「外在智慧」：擁有正確的營養及運動知識，靈活運用、找到身體平衡點，讓自己更健康。

顏佐樺表示，不管吃葡萄乾或其他食物，由外而內細部覺察自己所吃的食物、享受品嘗食物的喜悅，不僅更能正確體會「飽」與「飢」的感受，也可以較理智的判斷攝取食物的量、體會吃東西的滿足感。

在減重門診與體重管理課程中，顏佐樺成功教導很多人健康的吃，也幫助他們減下體重，但有些人卻仍然對吃感到焦慮，常反覆問，「這個、那個可不可以吃？我上星期吃了一頓大餐怎麼辦？」於是，擁有「正念減壓」專業師資認證的顏醫師，引導大家將自我覺察與呼吸練習應用在飲食與生活上，成效相當不錯。後來，他又發現有「正念飲食覺知訓練」的專門課程，特地到美國進修取得執照，回國後應用在臨床上，效果顯著。

事實上，「正念飲食」（MB-EAT）在國際上也已成為廣受關注的前瞻性飲食法。二○一三年一項針對一百五十位過重或肥胖的患者所進行的臨床實驗中（其中66%符合暴食症診斷標準），經過十二週「正念飲食覺知訓練」課程，95%患者在一個月及四個月後再度追蹤，已不符合暴食症診斷標準，焦慮、憂鬱等症狀指數也減輕。該研究顯示，正念練習愈頻繁者，體重減輕成效愈為顯著。

「暴食是太少被診斷出來的疾病，但其實有很多人有這樣的問題。」顏佐樺說，現代人大多外食，常常買了食物、配著電視或電腦「盲目地吃」，很容易誤判身體訊息，吃得過多或過少或不均衡，造成健康問題。如果可以適時察覺身體真正的需求與感受，就可以明智決定要吃哪些食物？吃多少食物？在吃的過程中感到滿足。

透過「正念飲食」的概念管理體重，與運用傳統營養學觀念管理體重，最大的不同點就是，患者對飲食的焦慮與憂鬱狀況減輕了。

問題不在暴食，在壓力

用開放而不批判的態度用餐，你會知道：沒有哪一樣食物是絕對好或絕對壞——健康的食物，一旦吃過量也不好，例如高麗菜吃太多會影響甲狀腺與荷爾蒙、影響維生素吸收，可能會便秘；一般人認為不好的食物，如甜點，適量的吃不見得會有不良影響，反而讓心靈有滿足感。

容易暴食者經常吃很多，但不滿足，顏佐樺建議，可以透過「連鎖反應練習」重新思考：自己是怎麼走到這一步的？過程中是否可以給自己一些正念的空間？有些人會在壓力大時暴食，那麼問題就不在暴食而在壓力。

壓力大時，除了吃，還有哪些方法？如果有十個方法可以解除壓力，就輪不到用吃來解決。放慢速度細細品嘗後，或許只要一兩口就覺得滿足、可以很自在地放下湯匙。

現代人也常因過度重視健康而對吃太過緊張，反倒產生壓力。這時，不妨來思考幾個問題：

一、一天當中花在吃跟健康上的時間，比例有多少？
二、    除了吃，還有哪些事情是值得你用心思的？
三、    如果您覺得還有家人、親友與自我實現、自我成長等項目，那請再想想，目前您所用的心力與時間比例，做這些事情夠不夠？
四、    如果您覺得目前的時間比例不太理想，如何調整可以讓自己覺得平衡或滿意？

「這是個人價值觀的平衡體驗，是引導自我解套的方法，因為沒有人可以比自己更認識自己。」顏佐樺說，「人們都活在浮動的心思中，只要靜下來就會覺察到問題核心，每個人都具有這樣的智慧。」


正念「吃」的練習
1.    一日選擇一餐進行正念飲食練習。
2.    覺察飢餓的感覺，感受一下現在是幾分餓？
3.    慢慢用餐，用五官感受品味每一道食物，覺察身體的感受變化。
4.    用完餐，感受一下現在是幾分飽？十分飽是會讓身體很不舒服的飽，覺察一下讓自己舒適的飽大約幾分？
5.    如果發現過量飲食了，就用預算概念調整，今天多進食了一些熱量，明天就少吃一些。
6.    檢視自己是否滿意現在的飲食生活？如果覺得目前的模式不好，是耗能而不是滋養身心的生活型態，就要想想哪些地方可以調整?如果常因忙碌而只能進食早晚餐，或許兩餐中間可以吃一些簡單而有營養的東西，重點還是要回到覺察，找到實際可行的方法。


文字來自：2018年《生命雙月刊》【正念，魅力大】主題專訪

2019 台北 正念減壓八週 (2018年12月21日說明會)

正念減壓工作坊，最新課程時間表

source: Bernard Tang

什麼是正念減壓課程？Mindfulness-Based Stree Reduction


正念減壓是什麼?
課程英文原名,Mindfulness-Based Stress Reduction, 英文縮寫MBSR

由卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立，經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動了全球的正念風潮。正念減壓結合了東方禪修精華與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗式學習正念，並把持續正念運用於日常生活中，經過大量密集練習培育正念的心靈肌肉，讓參與者自主學習更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，進而增強身心健康與改善生活品質。

在學術界，正念減壓MBSR獲得了大量的實證研究，證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明，MBSR能夠有效地改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國的醫療和健保體獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。

而，MBSR所帶動的正念風潮已經全面進入主流化。醫療體系之外，正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）就有22000多名學員從這一課程畢業。到2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療構構提供正念減壓課程，讓人們從正念中獲益。正念減壓不只在科學界有研究報導，在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事，台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。於是，當年卡巴金博士在醫院種下的正念減種子，如今已經繁花盛開，長出無數美麗的風景。

這是一趟自我成長、探索、學習與療癒之旅，人們為了重新掌握健康與心靈平靜而來參加課程。這也是找回平靜、自信與智慧自己的旅程。

從1979年開始正念減壓問世以來，正念減壓課程讓人們有機會參與提升自身健康幸福的責任，不論現在身心狀況如何，從決定接受挑受挑戰開始，每個人都為自己做到無法假手他人的事情，那便是為自己的身心健康負起責任。在1979年這個觀點是相當激進的，但現在已經是醫學普遍的共識，有愈來愈多顯著的科學實證支持正念減壓的運用與價值了，正念課程對於減輕壓力、調節症狀、平衡情緒、促進大腦與免疫系統都是有幫助的。正念訓練習漸漸成為優質醫學實踐與有效醫療教育不可或缺的一環。

現今正念減壓課程，在歐美已成為保險公司給付的一項，並且也是各行各業人士都得以接觸的課程，所以不論您是上班族、自由工作者、學生、家庭主婦、專業人士等。正念減壓課都能夠成為幫助我們輕鬆學習正念、認識自己的身體與情緒與想法的運作、同時在各種緊急狀況時，正念也會成為一個強而有力的好朋友陪伴我們走過許多風風雨雨。



正念減壓工作坊是什麼的課程？來自李怡如（桑吉塔）老師

正念減壓課程，
簡單來說就是結合東方禪修與西方醫學、壓力心理學精華的靜心課程
這個靜心課就像是一趟人生旅程，讓我們每個人找回自己內在的平靜、自信與安詳

當我們學習正念來減壓的過程中，
我們獲得的不只是減壓的效益，多年後我們發現這個課程幫助我們把自己找回來～

正念減壓靜心課程和一般靜心課程有什麼不同呢？
對我來說，在我接觸正念減壓課時，
我已經上過許多身心靈課程，
我也帶領靜心團體三年，我也是靈氣老師在教臼井靈氣課程～

在我接觸的當下，一開始我也輕估正念減壓的療癒力，
我的頭腦想：【啊，這個課程不就是把打坐、瑜珈、禪修、行禪結合在一起的課程，我上過更多比正念減壓八週課程更厲害的課程，這個課程為什麼要八個禮拜啊！】

在我自己上過三次正念減壓工作坊後，我才深刻體會到
練習靜心，就像是去健身房練習肌肉一樣，
練習靜心，就是練習我們內在的心靈肌肉，
因為無法一兩次練習就見效，所以我們需要耐心、慈愛、關懷的態度來陪伴自己練習，
而這也是為什麼正念減壓和其他靜心課程很大不同，
在課程一開始便讓參與者知道，這個課程會讓我們得到靜心的幫助，
但同時我們自己也需要投入相對的努力練習才行。

目前全世界所流行的正念風潮，對我來說是一個必然的趨勢，
因為在快轉忙碌的社會中，
正念減壓的課程，能夠提供我們一個不帶宗教色彩、非常平易近人、易學好懂的方式讓我們每個人得以接觸佛陀傳授解脫的方式

正念減壓課程擁有獨一無二無法被取代，
也無法透過其他靜心課程學習到獨特的智慧是因為，
正念減壓課程在1979年開始出現時，帶給世人許多偉大的貢獻：

1。第一個把正念禪修的幫助以科學實證方式呈現給全世界：

許多人接觸靜心、靈修、禪修得到許多幫助（內心平靜或身體疾病的舒緩等等）這些都沒有科學上的研究實證，然而，正念減壓八週課程是第一個把正念的好處以科學研究呈現出來，因為有這樣子的科學研究實證也因此正念減壓八週課程得以與主流醫學相輔相成，在主流醫學無法得到幫助的病人，也得以在正念減壓八週中得到身心支持與幫助。

2。讓想要學習靜心又不想被宗教（或靈修色彩）綁住的人們得以擁有一個客觀中性的選擇：

許多人知道靜心對身心帶來許多幫助，然而，卻卡在不知道從什麼樣方式接觸起才好，
並且許多人也深怕因為接觸了靜心課程，自己是不是入了一個派別或宗教體系，
然而從醫學體系而來的正念減壓課程是一個相當嚴謹有系統的專業訓練課程，
這套課的好處是我們得以學習到靜心的幫助、同時不被宗教色彩綁住，
我自己在上正念減壓課程也深深感受到裡面有一份深深的愛，
正因為讓更多人們從靜心好處核心接觸，讓更多人得以受益，而在未來如果這群人有各種因緣想要接觸宗教或不接觸宗教這也都讓人們自行選擇（讓大家不因宗教色彩而卻步如此美好的靜心方法）

3。少數把身心整合醫學觀念，如此清晰易懂、好懂易學呈現在世人身上：

在正念減壓課程出現之前，少數人們或多或少知道情緒會影響身體健康、身體健康也會影情緒心理的健康，然而，大多數人們是不清楚或沒有那麼具體明白，甚至1979年當時主流醫學也未把情緒會影響身體健康納入考量。

然而從1979年至今正念減壓，繁花盛開之際，在醫院，當我們生病找不出原因，或病情加劇時，醫護人員也會告知或許是自己 的情緒影響了自己的身體健康。而會有這樣子的改善，其中一部份很重要的因素是正念減壓課程的影響力，因為正念減壓有大量科學家研究顯示我們的身心相互影響，並且情緒與身體會互相影響很大，以致於我們處於覺知的狀態，我們處於正念的狀態時，正念的覺知狀態就是幫助我們養生最好的方式。

因為研究也顯示單單我們升起一個憤怒或焦躁不安的心，
這便會讓大腦起動腎上腺線進而讓我們不知不覺的消耗能量與內分泌系統呈現緊繃的狀態。

4。正念減壓是極少數把身體覺察入門是接觸靜心觀照唯一的方式，說明得很清晰又到位的課程

許多靜心課程也講求要做身體伸展，這些靜心課程並未讓身體伸展本身成為一種覺察途徑，而是為了做伸展而伸展，然而，讓我感到很吃驚的是正念減壓課程的正念瑜珈是第一個讓我深刻感受到【什麼是與身體成為好朋友】在我活著這麼多年，從我小時候上體育課，身體是一個工具讓我可以接到球、從我以前上過的瑜珈課，身體是一個讓我可以折來折去的工具，我活了這麼多年好像我和身體的關係沒有別的可能性。

在我接觸到正念減壓的正念瑜珈時，我在課堂中落淚，因為我才深刻感受到原來這麼多年來我虐待自己的身體這麼久，當我在做正念瑜珈時，我才深刻感受到【原來愛自己那麼容易，如實如是接納當下身體可以做到的位置就是一種愛自己最好的方式了】而這些愛自己的道理，我常常在書籍看過，但我覺得書籍上的愛自己是文字，但在正念課程中，我深刻學習到如何愛自己，從身體感受中，學習到如何愛自己，這樣子愛自己的方式和一般最大不同是，當我們從身體感受學會愛自己，當我們有時候忘了，我們會很容易“懂得如何愛自己” 也會很簡單地做到如何愛自己

圖片來自網路搜尋

誰適合來上
1、希望緩解壓力、提升生活品質
2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者
3、對正念、正念減壓有興趣者
4、希望培育自我覺察、自我成長的朋友
5、希望增進情緒管理與改善人際關係者
6、希望提升專注力與工作效率的職場人士
7、醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生
8、想要成為美國正念中心正念減壓MBSR或英國牛津大學正念認知療法MBCT師資（本課程正念減壓八週課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書，並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。)


學員效益
1、發展出因應壓力的正念覺察能力
2、改善身心健康和生活品質
3、緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾
4、提升個人自我覺察與自我慈悲
5、與他人創造和諧關係

怡如老師正念減壓學員回饋   點入我見更多學員回饋文

•  許多喜歡或不喜歡的人事物都會讓我們有不同的情緒，因為正念課程讓我覺察到這一切，也設法讓自己有更多的練習。 －公益單位社工人員
•  課程的temple溫和，時間從容，解說與帶領都讓學員放鬆，互相學習。－民宿經營業者
•  參與正念減壓課讓我相信我的健康問題可以解決的。－手作老師
•  透過正念減壓課程對自己有更深的洞見是，我必須先愛自己才有能力愛別人。 －寵物溝通師、靈性工作者
•  透過正念減壓課程，我更能了解身體真實的需求，照顧自己。－身體工作者
•  透過這次正念減壓課程活動體驗讓自己有「靜」下來的機會問問自己的心，那裡出狀況並嘗試在回去後，改變原來那個不太ok的自己。 －國小教師
• 多一點愛自己身體的方法。－上班族、家庭主婦

什麼是正念（mindfulness）來自正念減壓創辦人卡巴金博士
正念是去培育時時刻刻、保持不間斷覺察每個當下的狀態，並帶著慈悲慈愛關愛、不評斷的態度。當下這一瞬間，這『現在』，是我們真實活著的唯一瞬間，過去已逝去，未來還未來，『現在』是我們擁有的唯一可能性，可以真的去看，去行動，真的療癒與健康。因此，每一瞬間都無比珍貴。因此，我們學習將專注力引導到當下我們正在進行的事，雖然這是我們必須透過不斷練習才能學會的藝術，這過程的努力是很值得的，它讓我們可以更密集自覺的生活與體驗。

帶領人：李怡如 \ 桑吉塔 Sangeeta  點入關於我

怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。

她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，不但對於心靈牌卡運用有深入、有系統整合方式分享給更多朋友，不只是讓讓學員更深入運用身心靈領域，更希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸近學習正念覺察、更認識自己。

正念相關經驗：
美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)合格正念減壓MBSR師資
首位華人正念減壓師資中取得美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發MBRP合格師資
英國牛津大學正念中心正念認知療法第二階師資培訓
美國麻省大學醫學院正念中心心身醫學七日專業訓練

各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
＊2013年於北京完成正念減壓(MBSR)心身醫學專業訓練
＊2015年於北京完成美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)師資實習訓練
＊2016年完成麻州大學醫學院正念中心正念減壓師資培訓
＊2011、2013、2018分別參加十日正念禪修，並定期參加內觀禪修

正念相關教學 ：
＊自2013年起帶領長期靜心團體至今已達30期以上
＊台北監獄帶領戒毒班學員正念團體課程至今
＊輔仁大學學生輔導中心客座講師
＊家扶中心志工幹部培訓講師
＊台灣正念工作坊特約推廣講師

在各大企業、政府單位、學校分享正念：
1.    美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
2.    美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
3.    Akash多元靜心帶領師資班課程證書
4.    哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
5.    臼井靈氣師父級
6.    做  瑜珈教室 擔任靜心教師
7.    輔仁大學學生輔導中心客座講師
8.    台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
9.    馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
10.  家扶中心志工幹部培訓講師
11.  張老師基金會特約正念老師
12.  南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師
13.  台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師
14.    台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
15.    學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修

 在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。

 

李怡如老師正念減壓MBSR課程帶領
1、2017年4月台北醫學大學正念減壓八週
2、2017年5月 台北監獄戒毒班正念減壓八週
3、2017年11月台南正念減壓五日密集課
4、2017年11月台中正念減壓八週
5、2018年2月 台北正念減壓八週
6、2018年6月 台北正念壓八週
7、2018年7月 台中正念減壓五日密集課
8、2018年10月 台南正念減壓五日密集課
9、2018年9月 台北正念減壓八週
10、2019年1月 台北正念減壓八週

李怡如老師2017年正念工作坊帶領
1/6 新北市觀護人室分享正念演講給假釋出獄者
1/11-2/18 花蓮住海邊正念瑜珈課
2/11 受邀至鶯歌家扶中心帶領正念親子一日靜心工作坊
2/19 台北場。彩虹卡二日工作坊
3/8起 台北監獄戒毒班2017年政府全新計劃帶領
4/2受邀至北京帶領正念瑜珈公益活動
4/7-6/9 受邀至台北醫學大學帶領正念減壓八週
4/22-4/23 高雄場。彩虹卡二日工作坊
4/29-5/3 至日本高野山參加春季結緣灌頂
6/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
6/16-18 到香港旅遊
6/17 香港場正念瑜珈公益活動
7/15 關愛瑜珈公益活動擔任瑜珈老師
7/19 每週三 給三重人的在地瑜珈 早課瑜珈
7/29 台南場。正念瑜珈一日工作坊
7/30 台南場。正念與彩虹卡二小時講座
8/3 台中場。正念與彩虹卡二小時講座
8/4-6 台中場。彩虹卡二日工作坊
8/13 台北場。正念與彩虹卡二小時講座
8/21 正念國高中生靜心工作坊，我們一起做手工皂
8/18-20 受邀至華人正念減壓中心擔任正念兒童夏令營志工老師
8/25 南港HP公司帶領兒童瑜珈
8/28受邀至高雄東方設計大學為學校輔導老師分享正念與彩虹卡培訓課
9/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
9/19 新店耕薪醫院給長輩們的正念樂齡工作坊
9/19 土城清水高中的高中生正念課
10/1-5 至日本高野山參加秋季結緣灌頂
10/21 受邀至台中豐原帶領正念與彩虹卡工作坊
10/28受北一女中老師邀請為高中生老師分享彩虹卡運用在教學上
11/1 完成給台北監獄2017年正念戒毒團體結案與建議報告書
11/7-28 連續四週與大陸中科博愛合作正念瑜珈直播課
11/11 汐止國泰醫院醫護人員主管，分享正念減壓一日工作坊
11/12 新竹正念一日共修
11/15-1/10 正念彩虹卡八週團課程
11/18 台北心悅人文空間。正念與關係療癒工作坊。全台灣第一個結合正念覺察運用在療癒情傷（獨家課程）
11/20-24 受邀至台南感受瑜珈。正念減壓五日密集訓練課程
11/25 受邀至宜蘭家扶中心分享正念瑜珈彩虹卡給志工們與社工師的自我滋養與照顧
11/26 台北場次。正念瑜珈一日工作坊
11/27 馬階醫學院給聽力語言治療系的共75名學生與老師，分享正念減壓工作坊
11/27-1/22 台中第一次平日晚上的正念減壓八週成功開課～
12/6 輔仁大學為學校導師與輔導老師的正念減壓工作坊
12/22 台北醫學大學正念通識教育中心課程
12/24 台北場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片
12/29-1/1 到香港跨年倒數旅遊
12/29 香港彩虹卡講座  點入看活動照片
12/30 香港場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片

李怡如老師2018年正念工作坊帶領
1月10日修德國小全校師生正念紓壓工作坊 活動照片按此
2月22日台北監獄正念戒癮團體開始
4月12日 台北市正念靜心瑜珈全新一期開始
4月10日 修德國小兒童正念課(共12堂)
5月7日至5月22日 台灣鐵路局120名員工分享正念紓壓工作坊
6月10日至16日 前往美國西雅圖MBRP受訓.李怡如老師是華人MBSR師資中首位完成正念戒癮預防復發師資培訓的極少數華人身心靈導師
6月21日 三重商工全校輔導師生正念與青少年工作坊(獨家課程)
6月27日完成每週二早上修德國小兒童正念課12週課程
6月26日至8月28日 台北場週二晚正念減壓工作坊
7月1日正念覺察運用在人際關係工作坊。全台灣第一個結合正念覺察運用在關係（獨家課程）
7月5日開始全新一期台北市正念瑜珈八週課程(全部額滿30人)
7月9日至13日 台中正念減壓五日密集工作坊



李怡如老師很喜歡分享正念。舉辦了各個族群的正念工作坊
2017全台灣第一個給國高中生的正念靜心工作坊  點入連結看詳情
給老人家的正念退休講座 點入我看詳情
給情傷走不出來的朋友們正念療癒關係一日工作坊 點入我看更多
給瑜珈練習者的正念瑜珈一日工作坊 點入我看更多
台北場跨年靜心工作坊 點入我看更多
香港場跨年靜心工作坊 點入點入我看更多
希望大家都豐盛富足的正念金錢工作坊 點入我看更多
希望大家都早睡早起的早課瑜珈 點入我看更多
結合正念與心靈牌卡的彩虹卡(北/中/南) 點入我看更多
希望親子關係和諧的正念親子靜心課程 點入我看更多
孩子我們一起靜心講座 點入我看更多
用正念滋養關係工作坊 點入我看更多


李怡如老師很喜歡分享正念（她寫了許多正念文章與大家分享）

愛情議題相關

如果我35歲單身也沒有對象，身邊的人成雙成對，靜心會如何幫助我？點入我看文章

當情傷像鬼打牆，明明不是過去又再次出現時。。。請用溫柔呼吸陪伴自己 點入我看文章

靜下來，聽見心的聲音。點入我看文章

或許是我們都不懂愛。點入我看文章

我用輕鬆的愛，來祝福自己。點入我看文章

我允許自己享受性。點入我看文章

金錢相關

正念豐盛理財術：輕輕鬆鬆運用正念技巧讓自己豐盛～　點入我看文章

關於二個杯子。點入我看文章

讓金錢的靈魂自由。點入我看文章

家庭關係相關

你有你的位置，我有我的位置。點入我看文章

母親的地瓜葉。點入我看文章

生活。點入我看文章

工作相關

如何決定該不該換工作？　點入我看文章

年假結束，正念收心操練習　點入我看文章

年假結束前的靜心練習　點入我看文章

我把工作做得很好　點入我看文章

人際關係相關

如何透過正念，坦承自己說了一個謊言？　點入我看文章

這是因為我們能感到疼痛　點入我看文章

如果你感到孤單　點入我看文章

在人際關係中，我能在親密和自由之間取得平衡　點入我看文章

生活中的正念練習

做捷運可以做的靜心　點入我看文章

我很開心，我沒有被熱浪擊倒　點入我看文章

原來慢，也是一種快　點入我看文章

不評斷自己仍然在評斷　點入我看文章

當我們遇到颱風天時的靜心練習　點入我看文章

一年中間的正念練習　點入我看文章

帶著正念的年底跨年靜心練習　點入我看文章　

博愛座的正念練習　點入我看文章　

過過無用的日子　點入我看文章

自我探索

如何克服蟑螂恐懼的正念練習　點入我看文章

【和身體說說話】左邊身體　點入我看文章

面對嚴熱天氣的正念練習　點入我看文章

彩虹卡相關

每件事情都很順遂，目前情況正是如此　點入我看文章

彩虹卡書寫靜心，打造自己想要人生劇本（桑吉塔老師原創）　點入我看文章

彩虹卡，自我探索的正念靜心練習（李怡如老師原創）　點入我看文章

帶領課程筆記--正念戒癮團體

當我們圍成一個圈，向彼此說辛苦了　點入我看文章

我們彼此都賺到了寶貴的學習經驗～　點入我看文章

最終獲勝者是：愛　點入我看文章

李怡如老師直播分享正念介紹影片

什麼是正念減壓（part1) 點入看影片
什麼是正念減壓（part2) 點入看影片

正念與戒癮的關係 點入看影片
正念與愛情的關係 點入看影片
年後轉職的正念練習 點入看影片
正念減壓、心靈牌卡、靈氣之間的關係 點入看影片
人類圖、正念減壓、靜心、瑜珈之間的關係 點入看影片

李怡如老師分享的正念瑜珈影片
怡如老師正念瑜珈教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習

30分鐘正念瑜珈練習 請點入連結見更多
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展)   請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展  請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展  請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔)  請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習  請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習   請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片

2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺  請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹  請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w

感謝媒體專訪李怡如老師

2014年《華人身心靈電台》專訪桑吉塔老師臼井靈氣治療  詳情請按此

2016年《康健雜誌》專訪正念瑜伽帶來的幫助 詳情請按此

2017年《華人身心靈電台》專訪正念減壓、靜心、瑜珈、靈氣的整合 詳情請按此

2017年《馬階醫學院》校園電子報 李怡如老師帶領正念減壓實務工作坊 詳情請按此

2018年《生命雙月刊》【正念，魅力大】主題專訪李怡如老師  詳情請按此

全世界各大媒體報導正念

台灣。天下雜誌
專訪正念減壓創辦人卡巴金博士 點此連結見文章
企業瘋正念 幫你的工作加分 點此連結看文章
台灣。康健雜誌
正念減壓 有壓力不煩惱    點此連結見文章
【練呼吸，正念減壓】圖解step by step 點此連結見文章
台灣。大愛電視台
正念減壓 心不受擾    點此見更多
神奇自癒力？認識「正念減壓」    點此見更多
美國。公共電視台報導 
來自內在的療癒：認識正念減壓的最佳入門影片       點此見更多


正念減壓八週工作坊的課程內容:

課程如何進行：
八週課程按照麻省大學正念中心的MBSR課程規範進行：包括課程介紹會（每週二晚上一次）、連續八週每週一次2.5小時的課程(每週二晚八次)，以及一次全天正念靜心日（週六）。一共十次。課程採用團體形式，內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念等等。系統化的正念練習是課程的基礎，包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃瞄、正念進食、生活中的正念練習等等。八週課程需要一定程度的投入和承諾，除了參加課程之外，每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家自行進行正念練習，這是課程很重要的一部份。

課程具體安排：
課程時間：2019年1月至2019年3月的九次每週五下午 2:00-4:30，和一次週日9:30-4:30正念日，共十次課程。

2019年12月21日  說明會：正念與課程介紹
2019年1月04日 第一週：與正念相遇
2019年1月11日 第二週：展開身與心之間連結
2019年1月18日 第三週：探討愉悅事件的覺察
2019年1月25日 第四週：探討不愉悅事件的覺察
2019年2月01日 第五週：打破自動化導航
2019年2月15日 第六週：把正念帶到我與他人的關係
2019年2月17日 正念日：一整天深化正念練習，早上九點半至下午四點半
2019年2月23日 第七週進階練習發現並突破慣性練習，慈心觀祝福
2019年3月01日第八週：回顧與展望

課程地點：台北市，古亭站步行十分鐘（台北市金門街12巷7號）

課程人數：最少10名，最多25人（人數依據美國麻省大學正念中心規範。額滿即止）


課程學費：9600元本正念減壓八週課程學費採取［共好共學方式］，課程學費依11/30最後報名人數決定學費訂價。

報名時間：2018年11月3日至2018年11月30日
活動方式：我們在11月30日報名截止後，統計報名人數與確定學費，我們以Beclass報名系統顯示報名人數來訂學費（為了透明公正公開，我們採用Beclass報名系統"顯示即時報名人數"並螢幕拍照存證）
課程名稱：美國麻省大學正念中心所規範並認可的正念減壓八週課程
學費原價：9600元台幣
報名達10～14個人，每人學費9600元台幣
報名達15～19個人，每人學費8400元台幣
報名達20～30個人，每人學費7800元台幣

注意事項：

1、本課程確定開課，並本課程無補課機制，請同學保留上課時間以利最佳學習效益。2、學費繳費流程，我們於2018年12月1日陸續以電子信件與簡訊通知正取錄取學員繳費，正取學員如未在二日內繳費，自動由候補同學補上名額。如您未於期間繳費視同放棄報名恕不另行通知。3、本課程正念減壓八週課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。


 報名方式：統一線上報名請按此




課程相關事宜詢問：
桑吉塔靜心空間Facebook粉絲專頁私訊
寄信 sangeeta.love.light@gmail.com
電洽 0920-595-259 (李小姐)

6/26~8/28台北場正念減壓學員分享文

 感謝來自6/26~8/28台北場正念減壓學員們分享從減壓課程得到的收穫，謝謝你們~~

🔸 不批判自己，觀察到自己的起心動念，學習分享自己的感受和表達能力。比較不容易沒耐心，反而會靜下來聽別人說話，身體感覺緊的時候會告訴自己放鬆。專心只做一件事情，不同時做很多事情。不批判自己，知道自己當下的念頭和想法~(雅婷)

🔸 身體有放鬆，對於身體和情緒之間的敏銳度提高，累的時候就放慢腳步。有觀察到身體和情緒間的連動性，能更敏銳的發現到這一點。當感受到緊張和壓力的時候，去練習觀察呼吸，回到身體。學習到不用力地反省自己，批判自己，沒有做作業也不再用力批判自己，變得更輕鬆。(雅雯)

🔸 放過自己，不評斷自己。情緒的波動變小，還是有情緒，但幅度變小。
因為人放鬆了，比較清楚自己真正想要的、需要的，所以開始持續運動，學游泳。(曉慈)

🔸 對情緒與身體的連結變敏銳。多了很多方法去面對負面情緒，並放下。學會覺察，不批判。覺察到情緒對於身體的影響，學習釋放情緒。
愛自己，把重心回到自己身上，學著不要因為社會上價值觀框架，把自己壓著喘不過氣。對於自己未來的方向更確定，也開始往療癒的路上前進。(Emily)

🔸 心情比較平靜有耐心。比較有耐心能覺察情緒。吃東西比較慢，比較放鬆。對自己能夠教包容及有耐心。(婉玉)

2019年第32期 週四晚 正念靜心瑜珈課程 (2019年3月7日開始)

圖片來自: Priya Lin

2019年 週四晚 正念靜心瑜珈課程 

課程內容：

〔正念瑜珈〕
是瑜珈，也是動態靜心。
一場與自己的心、自己的身體相遇的一堂瑜珈課。歡迎一起靜心、做瑜珈。

什麼是正念瑜珈？來自怡如老師的分享

正念瑜珈透過呼吸覺察身體細微感受
在不同動作引導之間,我們練習細微且精細覺察身體感受
當一個人不斷練習覺察呼吸與身體細微感受
這個人會提升對身體敏感覺察能力
如果一個人能提升對身體敏感的覺察能力,我們感官能力將會大大提升,這個提升就像是電腦LCD螢幕畫面解晰度提升,我們所體驗到外在世界人事物變化的體驗也會提升, 這個感官能力的提升,就是讓我們得以讓”活在當下”這個四個字,不只是文字而是”身體直接體驗與感受”

 當一個人提升對身體敏感覺察能力
在經驗痛苦或愉悅的經驗時,能夠讓每個經驗如實如是被體驗
這樣子的方式,我們並不是放大或減少原有的體驗
而是當這個人可以完全體驗這個痛苦(愉悅) 我們得以從痛苦(或沈溺於愉悅)解脫出來

 另一個，正念瑜珈與其他瑜珈派別,獨特且無法取代的特點是
我們是透過練習體位法來練習覺察
不論學生體位法做到了多少, 學生都得以從自身練習中學習到自己內在很深覺察的旅程
也就是在正念瑜珈中,與許多瑜珈課程很大不同是
我們並不會強迫學生要做到多少體位法,而是邀請學生練習每個動作帶著覺察,
這樣子的心法練習, 不只是瑜珈初學者會向李怡如老師學習,還有許多瑜珈老師也來和怡如老師上課

而每個老師的正念瑜珈獨一無二的特質是
老師在帶領時，也會把自身穿越生命旅程的體驗融入在引導語中陪伴同學們

也就是
每一堂正念瑜珈課程，都是一堂動態靜心靜觀課程
每一堂正念瑜珈課程，都是由老師與學生共同創造的
每個人都是自己身體的老師，每個人都是自己內在的智者
也就是正念瑜珈，帶領你走進一段很深身心靈大淨化的旅程

在李怡如老師所帶領正念瑜珈課程中
有許多資深瑜珈練習者、瑜珈老師來上怡如老師的正念瑜珈課程
他們給予極高的回饋: 正念瑜珈練習不但幫助他們做到平日做不到的動作,並且幫助他們覺察到身體當下的感受與在做動作中,頭腦的百般思緒紛飛 (過去的瑜珈練習很少有人會如此提醒他們)

另外,怡如老師深具親和力與幽默感
也讓她吸引了過去"完全不曾想過自己會練習瑜珈的族群"甚至有50歲媽媽們持續跟著怡如老師練習至今
這些同學們,不但在上完怡如老師的課程後,持續練習瑜珈至今,還對身體覺察的領域大為提升,有些同學目前已在考瑜珈師資,希望像怡如老師一樣成瑜珈師資!

什麼是正念瑜珈？ 來自正念減壓創辧人卡巴金博士
正念瑜珈最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。每當你帶著清楚的意識練習正念瑜珈的各種姿勢，就在改變你的身體定向、行為舉止與內在觀點，所有的伸展與舉手投足，都可以在正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。不管你的身體狀況或你與此運動的適配程度，正念哈達瑜珈均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己。（文字來自：《《正念療癒力》》）

怡如老師說：
我的脊椎曾在1995年受過傷，在那之後做瑜珈對我來說，做瑜珈做到某些動作的時候，對我是非常痛苦的，所以我的頭腦已經自動化記憶這個痛苦...即便多年後，身體其實已經不再是過去的身體了，但是我的頭腦還是覺得做瑜珈對我是痛苦的記憶...
在2013年在上完正念減壓八週的正念瑜珈後，那是我第一次感受到瑜珈的真義，是連結我們的身體、照顧我們的身體健康，在溫柔承接身體的練習瑜伽，竟然做到某些我過去做不到的動作，這讓我吃驚地發現原來多年來我被自己的信念制約了，當我看到這個我非常的感動....
在那堂課後，我就馬上報名瑜伽師資班，我想要把這樣子美好的瑜珈分享給大家～～所以說正念的練習，看起來很平淡無奇，但是正念帶給我們的影響明顯而且深刻。

正念瑜珈學員分享：

謝謝老師！
覺得過去一年的課程(正念瑜珈)
潛移默化幫助我了解自己
找回和自己對話的能力
過去有1-2年的時間 常常睡睡醒醒
大概睡3-4小時就會醒來
現在漸漸可以睡到天亮了呢！--學員盧同學

我原以為自己沒什麼太大的變化，
但一同練習的同學和朋友紛紛都跟我說我好像變瘦了XD
我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，
但它其實和我的生活息息相關。
就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。
會繼續下去。 --學員 Amy　　（點入我看完整學員分享文）

有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對...  --學員Peter （點入我看完整學員分享文）

覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學 （點入我看完整學員分享文）

 若要說靜心有什麼好處，對我而言是，終於有機會我可以逐一去練習落實出那些來到我生命裡的道理了~哈哈 : )　--學員杜同學 （點入我看完整學員分享文）
 
【課程學員分享文】：分享1、分享2、分享3、分享4、分享5、分享6、分享7、分享8、分享9、分享10、分享11、分享12、分享13、分享14、分享15、分享16、分享17、分享18、分享19、分享20、分享21、分享22、分享23、分享24


正念瑜珈的科學研究：
正念瑜珈不但有許多學員分享好評心得，目前也有針對"正念瑜珈"科學研究效果, 根據研究報告指出"正念瑜珈被證實是一個對身心平衡有益練習方法，能改善失眠問題與身心緊繃的狀態，對抑鬱有明顯改善。" 請點入連結見文章

【關於怡如老師為什麼分享正念瑜珈課：】
桑吉塔從2006年開始接觸身心靈課程，開展自我探索與深度療癒，她不只是鑽研靜心的帶領，更是取得美國瑜珈聯盟200小時認證的老師，並且持續在正念減壓師資培訓進修中。在她的瑜珈課中，你可以感受到一個深度療癒與轉化的頻率，而在她溫柔聲音引導的背後，你可以體驗到內在無限的愛與陪伴。從她2012年開始教課至今，擁有長期跟隨她學習的學生們。為了能分享給更多朋友瑜珈，2018年特別在台北市唯一晚上瑜珈課，歡迎有興趣的朋友絕不容錯過！！

怡如老師正念瑜珈教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習

30分鐘正念瑜珈練習 請點入連結見更多
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展)   請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展  請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展  請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔)  請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習  請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習   請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片

2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺  請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹  請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w


怡如老師喜歡瑜珈到任何時間任何地點都可以做瑜珈喔（笑）
在京都河畔做瑜珈   請點入連結看影片
在台南教正念五日課也在做瑜珈  請點入連結看影片
在香港旅遊也在做瑜珈  請點入連結看活動介紹

怡如老師分享看正念的奇蹟電影觀後感  請點入連結看影片


媒體報導：
《康健雜誌》專訪李怡如老師正念瑜珈的幫助   請點入連結見文章
《生命雙月刊雜誌》正念,魅力大主題專訪李怡如老師   請點入連結見文章

怡如老師很喜歡分享正念瑜珈舉辦了很多有趣的活動喔～
2016年 關愛瑜珈-帶領正念瑜珈幫愛滋朋友募款 請點入連結見更多
2017年 大陸線上正念瑜瑜珈直播課  請點入連結看更多
2017年 台北台南各一場 把正念減壓的核心結合瑜珈伸展的正念瑜珈一日工作坊  請點入連結看更多

2017年 花蓮住海邊民宿合作正念瑜珈課程  請點入連結見更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作親子靜心瑜珈課程  請點入連結見更多
2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈  請點入連結見更多
2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多

2017年 清晨早課正念瑜珈練習 請點入連結見更多

2018年 給三重社區鄰居的早課瑜珈練習 請點入連結見更多

課程對象：

• 一般大眾、筋骨很硬也很適合；
• 瑜珈初學者、沒有接觸過瑜珈課也很適合；
• 對正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)有興趣的朋友；
• 已經上完正念減壓八週課程的舊生，想要有每週固定團練；
• 更認識自己、對身體與心有更多連結覺察；
• 想要認識與實際學習【把正念減壓的核心】應用到【瑜珈】的課程。

帶領人：李怡如 (桑吉塔Sangeeta)  點入關於我

怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。

她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，不但對於心靈牌卡運用有深入、有系統整合方式分享給更多朋友，不只是讓讓學員更深入運用身心靈領域，更希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸近學習正念覺察、更認識自己。

1.    美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
2.    美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
3.    Akash多元靜心帶領師資班課程證書
4.    哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
5.    臼井靈氣師父級
6.    做  瑜珈教室 擔任靜心教師
7.    輔仁大學學生輔導中心客座講師
8.    台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
9.    馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
10.  家扶中心志工幹部培訓講師
11.  台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師


在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。 

《報名相關事宜》
正念靜心瑜珈課程   (名額有限，額滿即止）

日期：2019年3月7日至2019年5月2日 (4/4清明節休息一次)
時間：每堂課1個半小時 （90分鐘）
A 班 每週四晚上  18：30至20：00 （18：10可入場。請同學無需提早入場）
B 班 每週四晚上  20：10至21：40 （20：00可入場。請同學無需提早入場）
地點：台北市，古亭捷運站步行十分鐘 (完成報名後，告知詳細上課地址)
學費：每週一堂固定練習學費4000元 (8堂)、單堂課學費700元

1、報名一整期補課機制：報名8堂課同學享一次額外補課機會(也就是在這一期結束後在相同時段有一堂課讓大家統一補課)；另外也提供大家彈性調課方式，在當期上課期間，如果A班無法上課，可至B班補課； 如果B班無法上課，可至A班補課，僅限報名當期期間完成補課。恕無法轉換他人補課或延至下期補課。未於當期補課完成無法轉換為現金退費或改至其他課程。
2、請於報名前，保留並確認您上課時間，以利課程最佳效益。
3、我們有公用瑜珈墊，如果您想要自行帶瑜珈墊也是可以的。

課程報名方式：
請向我們確認是否有名額後，我們提供匯款帳號
-Facebook桑吉塔靜心空間粉絲團私訊
-寄信sangeeta.love.light@gmail.com
-電洽0920-595-259 (李小姐)

第31期 週四晚 正念靜心瑜珈課程 (2018年12月13日開始)

圖片來自: Priya Lin

 

週四晚 正念靜心瑜珈課程 

課程內容：

〔正念瑜珈〕
是瑜珈，也是動態靜心。
一場與自己的心、自己的身體相遇的一堂瑜珈課。歡迎一起靜心、做瑜珈。

什麼是正念瑜珈？來自怡如老師的分享

正念瑜珈透過呼吸覺察身體細微感受
在不同動作引導之間,我們練習細微且精細覺察身體感受
當一個人不斷練習覺察呼吸與身體細微感受
這個人會提升對身體敏感覺察能力
如果一個人能提升對身體敏感的覺察能力,我們感官能力將會大大提升,這個提升就像是電腦LCD螢幕畫面解晰度提升,我們所體驗到外在世界人事物變化的體驗也會提升, 這個感官能力的提升,就是讓我們得以讓”活在當下”這個四個字,不只是文字而是”身體直接體驗與感受”

 當一個人提升對身體敏感覺察能力
在經驗痛苦或愉悅的經驗時,能夠讓每個經驗如實如是被體驗
這樣子的方式,我們並不是放大或減少原有的體驗
而是當這個人可以完全體驗這個痛苦(愉悅) 我們得以從痛苦(或沈溺於愉悅)解脫出來

 另一個，正念瑜珈與其他瑜珈派別,獨特且無法取代的特點是
我們是透過練習體位法來練習覺察
不論學生體位法做到了多少, 學生都得以從自身練習中學習到自己內在很深覺察的旅程
也就是在正念瑜珈中,與許多瑜珈課程很大不同是
我們並不會強迫學生要做到多少體位法,而是邀請學生練習每個動作帶著覺察,
這樣子的心法練習, 不只是瑜珈初學者會向李怡如老師學習,還有許多瑜珈老師也來和怡如老師上課

而每個老師的正念瑜珈獨一無二的特質是
老師在帶領時，也會把自身穿越生命旅程的體驗融入在引導語中陪伴同學們

也就是
每一堂正念瑜珈課程，都是一堂動態靜心靜觀課程
每一堂正念瑜珈課程，都是由老師與學生共同創造的
每個人都是自己身體的老師，每個人都是自己內在的智者
也就是正念瑜珈，帶領你走進一段很深身心靈大淨化的旅程

在李怡如老師所帶領正念瑜珈課程中
有許多資深瑜珈練習者、瑜珈老師來上怡如老師的正念瑜珈課程
他們給予極高的回饋: 正念瑜珈練習不但幫助他們做到平日做不到的動作,並且幫助他們覺察到身體當下的感受與在做動作中,頭腦的百般思緒紛飛 (過去的瑜珈練習很少有人會如此提醒他們)

另外,怡如老師深具親和力與幽默感
也讓她吸引了過去"完全不曾想過自己會練習瑜珈的族群"甚至有50歲媽媽們持續跟著怡如老師練習至今
這些同學們,不但在上完怡如老師的課程後,持續練習瑜珈至今,還對身體覺察的領域大為提升,有些同學目前已在考瑜珈師資,希望像怡如老師一樣成瑜珈師資!

什麼是正念瑜珈？ 來自正念減壓創辧人卡巴金博士
正念瑜珈最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。每當你帶著清楚的意識練習正念瑜珈的各種姿勢，就在改變你的身體定向、行為舉止與內在觀點，所有的伸展與舉手投足，都可以在正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。不管你的身體狀況或你與此運動的適配程度，正念哈達瑜珈均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己。（文字來自：《《正念療癒力》》）

怡如老師說：
我的脊椎曾在1995年受過傷，在那之後做瑜珈對我來說，做瑜珈做到某些動作的時候，對我是非常痛苦的，所以我的頭腦已經自動化記憶這個痛苦...即便多年後，身體其實已經不再是過去的身體了，但是我的頭腦還是覺得做瑜珈對我是痛苦的記憶...
在2013年在上完正念減壓八週的正念瑜珈後，那是我第一次感受到瑜珈的真義，是連結我們的身體、照顧我們的身體健康，在溫柔承接身體的練習瑜伽，竟然做到某些我過去做不到的動作，這讓我吃驚地發現原來多年來我被自己的信念制約了，當我看到這個我非常的感動....
在那堂課後，我就馬上報名瑜伽師資班，我想要把這樣子美好的瑜珈分享給大家～～所以說正念的練習，看起來很平淡無奇，但是正念帶給我們的影響明顯而且深刻。

正念瑜珈學員分享：

謝謝老師！
覺得過去一年的課程(正念瑜珈)
潛移默化幫助我了解自己
找回和自己對話的能力
過去有1-2年的時間 常常睡睡醒醒
大概睡3-4小時就會醒來
現在漸漸可以睡到天亮了呢！--學員盧同學

我原以為自己沒什麼太大的變化，
但一同練習的同學和朋友紛紛都跟我說我好像變瘦了XD
我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，
但它其實和我的生活息息相關。
就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。
會繼續下去。 --學員 Amy　　（點入我看完整學員分享文）

有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對...  --學員Peter （點入我看完整學員分享文）

覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學 （點入我看完整學員分享文）

 若要說靜心有什麼好處，對我而言是，終於有機會我可以逐一去練習落實出那些來到我生命裡的道理了~哈哈 : )　--學員杜同學 （點入我看完整學員分享文）
 
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正念瑜珈的科學研究：
正念瑜珈不但有許多學員分享好評心得，目前也有針對"正念瑜珈"科學研究效果, 根據研究報告指出"正念瑜珈被證實是一個對身心平衡有益練習方法，能改善失眠問題與身心緊繃的狀態，對抑鬱有明顯改善。" 請點入連結見文章

【關於怡如老師為什麼分享正念瑜珈課：】
桑吉塔從2006年開始接觸身心靈課程，開展自我探索與深度療癒，她不只是鑽研靜心的帶領，更是取得美國瑜珈聯盟200小時認證的老師，並且持續在正念減壓師資培訓進修中。在她的瑜珈課中，你可以感受到一個深度療癒與轉化的頻率，而在她溫柔聲音引導的背後，你可以體驗到內在無限的愛與陪伴。從她2012年開始教課至今，擁有長期跟隨她學習的學生們。為了能分享給更多朋友瑜珈，2018年特別在台北市唯一晚上瑜珈課，歡迎有興趣的朋友絕不容錯過！！

怡如老師正念瑜珈教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習

30分鐘正念瑜珈練習 請點入連結見更多
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展)   請點入連結看影片
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2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺  請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹  請點入連結
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怡如老師喜歡瑜珈到任何時間任何地點都可以做瑜珈喔（笑）
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《康健雜誌》專訪李怡如老師正念瑜珈的幫助   請點入連結見文章
《生命雙月刊雜誌》正念,魅力大主題專訪李怡如老師   請點入連結見文章

怡如老師很喜歡分享正念瑜珈舉辦了很多有趣的活動喔～
2016年 關愛瑜珈-帶領正念瑜珈幫愛滋朋友募款 請點入連結見更多
2017年 大陸線上正念瑜瑜珈直播課  請點入連結看更多
2017年 台北台南各一場 把正念減壓的核心結合瑜珈伸展的正念瑜珈一日工作坊  請點入連結看更多

2017年 花蓮住海邊民宿合作正念瑜珈課程  請點入連結見更多
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2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈  請點入連結見更多
2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多

2017年 清晨早課正念瑜珈練習 請點入連結見更多

2018年 給三重社區鄰居的早課瑜珈練習 請點入連結見更多

課程對象：

• 一般大眾、筋骨很硬也很適合；
• 瑜珈初學者、沒有接觸過瑜珈課也很適合；
• 對正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)有興趣的朋友；
• 已經上完正念減壓八週課程的舊生，想要有每週固定團練；
• 更認識自己、對身體與心有更多連結覺察；
• 想要認識與實際學習【把正念減壓的核心】應用到【瑜珈】的課程。

帶領人：李怡如 (桑吉塔Sangeeta)  點入關於我

怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）

她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。

她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，不但對於心靈牌卡運用有深入、有系統整合方式分享給更多朋友，不只是讓讓學員更深入運用身心靈領域，更希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸近學習正念覺察、更認識自己。

1.    美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
2.    美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
3.    Akash多元靜心帶領師資班課程證書
4.    哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
5.    臼井靈氣師父級
6.    做  瑜珈教室 擔任靜心教師
7.    輔仁大學學生輔導中心客座講師
8.    台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
9.    馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
10.  家扶中心志工幹部培訓講師
11.  台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師


在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。 

《報名相關事宜》
正念靜心瑜珈課程   (名額有限，額滿即止）

日期：2018年12月13日至2019年1月31日 (2/7農曆初三休息一次)
時間：每堂課1個半小時 （90分鐘）
A 班 每週四晚上  18：30至20：00 （18：10可入場。請同學無需提早入場）
B 班 每週四晚上  20：10至21：40 （20：00可入場。請同學無需提早入場）
地點：台北市，松江南京站步行十分鐘 (完成報名後，告知詳細上課地址)
學費：每週一堂固定練習學費3600元 (8堂)、單堂課學費600元

1、報名一整期補課機制：報名8堂課同學享一次額外補課機會(也就是在這一期結束後在相同時段有一堂課讓大家統一補課)；另外也提供大家彈性調課方式，在當期上課期間，如果A班無法上課，可至B班補課； 如果B班無法上課，可至A班補課，僅限報名當期期間完成補課。恕無法轉換他人補課或延至下期補課。未於當期補課完成無法轉換為現金退費或改至其他課程。
2、請於報名前，保留並確認您上課時間，以利課程最佳效益。
3、我們有公用瑜珈墊，如果您想要自行帶瑜珈墊也是可以的。

課程報名方式：

統一線上報名請按此連結

https://goo.gl/forms/nTPeIibO4wRYxyQG3

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