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| 圖片來自: Priya Lin |
課程內容：
〔正念瑜珈〕
是瑜珈，也是動態靜心。
一場與自己的心、自己的身體相遇的一堂瑜珈課。歡迎一起靜心、做瑜珈。
什麼是正念瑜珈？來自怡如老師的分享
正念瑜珈透過呼吸覺察身體細微感受
在不同動作引導之間,我們練習細微且精細覺察身體感受
當一個人不斷練習覺察呼吸與身體細微感受
這個人會提升對身體敏感覺察能力
如果一個人能提升對身體敏感的覺察能力,我們感官能力將會大大提升,這個提升就像是電腦LCD螢幕畫面解晰度提升,我們所體驗到外在世界人事物變化的體驗也會提升, 這個感官能力的提升,就是讓我們得以讓”活在當下”這個四個字,不只是文字而是”身體直接體驗與感受”
當一個人提升對身體敏感覺察能力
在經驗痛苦或愉悅的經驗時,能夠讓每個經驗如實如是被體驗
這樣子的方式,我們並不是放大或減少原有的體驗
而是當這個人可以完全體驗這個痛苦(愉悅) 我們得以從痛苦(或沈溺於愉悅)解脫出來
另一個，正念瑜珈與其他瑜珈派別,獨特且無法取代的特點是
我們是透過練習體位法來練習覺察
不論學生體位法做到了多少, 學生都得以從自身練習中學習到自己內在很深覺察的旅程
也就是在正念瑜珈中,與許多瑜珈課程很大不同是
我們並不會強迫學生要做到多少體位法,而是邀請學生練習每個動作帶著覺察,
這樣子的心法練習, 不只是瑜珈初學者會向李怡如老師學習,還有許多瑜珈老師也來和怡如老師上課
而每個老師的正念瑜珈獨一無二的特質是
老師在帶領時，也會把自身穿越生命旅程的體驗融入在引導語中陪伴同學們
也就是
每一堂正念瑜珈課程，都是一堂動態靜心靜觀課程
每一堂正念瑜珈課程，都是由老師與學生共同創造的
每個人都是自己身體的老師，每個人都是自己內在的智者
也就是正念瑜珈，帶領你走進一段很深身心靈大淨化的旅程
在李怡如老師所帶領正念瑜珈課程中
有許多資深瑜珈練習者、瑜珈老師來上怡如老師的正念瑜珈課程
他們給予極高的回饋: 正念瑜珈練習不但幫助他們做到平日做不到的動作,並且幫助他們覺察到身體當下的感受與在做動作中,頭腦的百般思緒紛飛 (過去的瑜珈練習很少有人會如此提醒他們)
另外,怡如老師深具親和力與幽默感
也讓她吸引了過去"完全不曾想過自己會練習瑜珈的族群"甚至有50歲媽媽們持續跟著怡如老師練習至今
這些同學們,不但在上完怡如老師的課程後,持續練習瑜珈至今,還對身體覺察的領域大為提升,有些同學目前已在考瑜珈師資,希望像怡如老師一樣成瑜珈師資!
什麼是正念瑜珈？ 來自正念減壓創辧人卡巴金博士
正念瑜珈最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。每當你帶著清楚的意識練習正念瑜珈的各種姿勢，就在改變你的身體定向、行為舉止與內在觀點，所有的伸展與舉手投足，都可以在正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。不管你的身體狀況或你與此運動的適配程度，正念哈達瑜珈均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己。（文字來自：《《正念療癒力》》）
我的脊椎曾在1995年受過傷，在那之後做瑜珈對我來說，做瑜珈做到某些動作的時候，對我是非常痛苦的，所以我的頭腦已經自動化記憶這個痛苦...即便多年後，身體其實已經不再是過去的身體了，但是我的頭腦還是覺得做瑜珈對我是痛苦的記憶...
在2013年在上完正念減壓八週的正念瑜珈後，那是我第一次感受到瑜珈的真義，是連結我們的身體、照顧我們的身體健康，在溫柔承接身體的練習瑜伽，竟然做到某些我過去做不到的動作，這讓我吃驚地發現原來多年來我被自己的信念制約了，當我看到這個我非常的感動....
在那堂課後，我就馬上報名瑜伽師資班，我想要把這樣子美好的瑜珈分享給大家～～所以說正念的練習，看起來很平淡無奇，但是正念帶給我們的影響明顯而且深刻。
正念瑜珈學員分享：
謝謝老師！
覺得過去一年的課程(正念瑜珈)
潛移默化幫助我了解自己
找回和自己對話的能力
過去有1-2年的時間 常常睡睡醒醒
大概睡3-4小時就會醒來
現在漸漸可以睡到天亮了呢！--學員盧同學
我原以為自己沒什麼太大的變化，
但一同練習的同學和朋友紛紛都跟我說我好像變瘦了XD
我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，
但它其實和我的生活息息相關。
就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。
會繼續下去。 --學員 Amy （點入我看完整學員分享文）
有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對... --學員Peter （點入我看完整學員分享文）
覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學 （點入我看完整學員分享文）
若要說靜心有什麼好處，對我而言是，終於有機會我可以逐一去練習落實出那些來到我生命裡的道理了~哈哈 : ) --學員杜同學 （點入我看完整學員分享文）
【課程學員分享文】：分享1、分享2、分享3、分享4、分享5、分享6、分享7、分享8、分享9、分享10、分享11、分享12、分享13、分享14、分享15、分享16、分享17、分享18、分享19、分享20、分享21、分享22、分享23、分享24
正念瑜珈的科學研究：
正念瑜珈不但有許多學員分享好評心得，目前也有針對"正念瑜珈"科學研究效果, 根據研究報告指出"正念瑜珈被證實是一個對身心平衡有益練習方法，能改善失眠問題與身心緊繃的狀態，對抑鬱有明顯改善。" 請點入連結見文章
【關於怡如老師為什麼分享正念瑜珈課：】
桑吉塔從2006年開始接觸身心靈課程，開展自我探索與深度療癒，她不只是鑽研靜心的帶領，更是取得美國瑜珈聯盟200小時認證的老師，並且持續在正念減壓師資培訓進修中。在她的瑜珈課中，你可以感受到一個深度療癒與轉化的頻率，而在她溫柔聲音引導的背後，你可以體驗到內在無限的愛與陪伴。從她2012年開始教課至今，擁有長期跟隨她學習的學生們。為了能分享給更多朋友瑜珈，2018年特別在台北市唯一晚上瑜珈課，歡迎有興趣的朋友絕不容錯過！！
怡如老師正念瑜珈教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展 請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展 請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔) 請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺 請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹 請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w
怡如老師喜歡瑜珈到任何時間任何地點都可以做瑜珈喔（笑）
在京都河畔做瑜珈 請點入連結看影片
在台南教正念五日課也在做瑜珈 請點入連結看影片
在香港旅遊也在做瑜珈 請點入連結看活動介紹
怡如老師分享看正念的奇蹟電影觀後感 請點入連結看影片
媒體報導：
《康健雜誌》專訪李怡如老師正念瑜珈的幫助 請點入連結見文章
《生命雙月刊雜誌》正念,魅力大主題專訪李怡如老師 請點入連結見文章
怡如老師很喜歡分享正念瑜珈舉辦了很多有趣的活動喔～
2016年 關愛瑜珈-帶領正念瑜珈幫愛滋朋友募款 請點入連結見更多
2017年 大陸線上正念瑜瑜珈直播課 請點入連結看更多
2017年 台北台南各一場 把正念減壓的核心結合瑜珈伸展的正念瑜珈一日工作坊 請點入連結看更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作正念瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作親子靜心瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈 請點入連結見更多
2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作親子靜心瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈 請點入連結見更多
2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多
2017年 清晨早課正念瑜珈練習 請點入連結見更多
2018年 給三重社區鄰居的早課瑜珈練習 請點入連結見更多
課程對象：
- 一般大眾、筋骨很硬也很適合；
- 瑜珈初學者、沒有接觸過瑜珈課也很適合；
- 對正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)有興趣的朋友；
- 已經上完正念減壓八週課程的舊生，想要有每週固定團練；
- 更認識自己、對身體與心有更多連結覺察；
- 想要認識與實際學習【把正念減壓的核心】應用到【瑜珈】的課程。
帶領人：李怡如 (桑吉塔Sangeeta) 點入關於我
怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）
她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，不但對於心靈牌卡運用有深入、有系統整合方式分享給更多朋友，不只是讓讓學員更深入運用身心靈領域，更希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸近學習正念覺察、更認識自己。
1. 美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
2. 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
3. Akash多元靜心帶領師資班課程證書
4. 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
5. 臼井靈氣師父級
6. 做 瑜珈教室 擔任靜心教師
7. 輔仁大學學生輔導中心客座講師
8. 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
9. 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
10. 家扶中心志工幹部培訓講師
11. 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。
《報名相關事宜》
正念靜心瑜珈課程 (名額有限，額滿即止）
日期：2019年3月7日至2019年5月2日 (4/4清明節休息一次)
時間：每堂課1個半小時 （90分鐘）
A 班 每週四晚上 18：30至20：00 （18：10可入場。請同學無需提早入場）
B 班 每週四晚上 20：10至21：40 （20：00可入場。請同學無需提早入場）
地點：台北市，古亭捷運站步行十分鐘 (完成報名後，告知詳細上課地址)
學費：每週一堂固定練習學費4000元 (8堂)、單堂課學費700元
1、報名一整期補課機制：報名8堂課同學享一次額外補課機會(也就是在這一期結束後在相同時段有一堂課讓大家統一補課)；另外也提供大家彈性調課方式，在當期上課期間，如果A班無法上課，可至B班補課； 如果B班無法上課，可至A班補課，僅限報名當期期間完成補課。恕無法轉換他人補課或延至下期補課。未於當期補課完成無法轉換為現金退費或改至其他課程。
2、請於報名前，保留並確認您上課時間，以利課程最佳效益。
3、我們有公用瑜珈墊，如果您想要自行帶瑜珈墊也是可以的。
請向我們確認是否有名額後，我們提供匯款帳號
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-電洽0920-595-259 (李小姐)
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