香港跨年靜心工作坊學員分享

地點很好，但太短時間。
課程很好、有引起我的共嗚。
彩虹卡的2018年祝福很棒是我所需要的。
希望有機會能在台灣上老師的課。
武刀都有其安排，很開心來上課。-育純

Not Bad. 老師人很可愛。

覺得心情平靜。希望所有同學都心想事成。

謝謝您！三個小時的課程感覺過得好快，讓我能回顧自己的一年，展望明年，讓我能好好知道自己應該做什麼。Thank you!!

修德國小兒童正念課

昨天為期12週的在修德國小三年級的正念兒童課結束了。
當我收到小朋友親手做的卡片，我眼眶泛淚，有想哭的衝動，我看到孩子們這一路成長，真的讓我很感動。

這期正念兒童課，最讓我感動的地方在於，正念課提供一扇窗，讓孩子們看到不同面貌的自己，讓孩子們學習認識自己、認識情緒。

正念課有別於國小制式課程，
我們沒有要趕的進度也沒有要做到標準，
我們大人每週一次和小朋友們固定持續練習。

12堂課，最讓我感動的是，在班級中有個閱讀障礙的學生，班級導師告訴我，這位小朋友在上其他課程，表情明顯吃力與受挫、沒有自信，但唯一在正念課中，他很專心上課、面目表情喜悅輕鬆，甚至我和班級老師都觀察到他在做天使之眼編織，他的手作能力比其他孩子更俐落，當其他孩子還在苦惱不會打結，他為了嘗試自己是否學會了編織，還把做好的天使之眼編織拆掉，再重新做好幾次；再來，雖然他不太會寫字，但他很會畫畫也很用心畫，在他的正念心得本，他很仔細畫上正念課學到的，像是身體掃瞄（其他同學只畫了一個人，他會把身體酸、緊、麻、脹等細微感受畫出來）、像是天使之眼編織（其他同學畫了一個十字架和一團毛線，他會畫上二三個顏色以及如何纏繞的路徑畫出來）

原來那些在體制內學習，所感到受挫與沒有自信的孩子們，
在正念課中，孩子們得到了喘息與自信。

這時候，我想起一部電影《來自星星的你》電影中的孩子對於數學、邏輯學習根本不行，但他在繪畫與音樂擁有天賦。

這12堂兒童正念課中，我看到了正念課能夠給體制內孩子們重新翻轉的機會，
或許在學科學習他們跟不上，但至少，他們依然能看到自己獨一無二的特質與為自己感到自豪。

最後，我想謝謝林世珍三年級班級導師，謝謝她擁有如此大的胸襟，邀請我到她的班級教正念課。因為我教過12堂兒童正念課，我知道推動正念到校園有多麼不簡單，所以對於想把正念帶到三重這片土地的修德國小潘校長，我感到很敬佩。

與你們分享。願台灣這片土地更多孩子們欣賞與珍愛自己獨一無二的不同！

文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靈氣老師、靜心帶領人

圖片來自：網路搜尋

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念減壓八週、正念瑜珈、彩虹卡工作坊、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解這些課程與智慧對你的幫助，透過實際上課與老師引導是瞭解最好的方式，詳情請按此

正念靜心瑜珈學員分享

source: positivepsychologyprogram.com

從正念瑜珈的課程中，感受到每分每秒的呼吸在身體中，而這樣的經驗很深劇，也能夠伴著自己一生。呼吸和活在當下，是這堂課最棒的收穫。 -芸溱

上完八堂課，從一開始思緒滿腦飛到最後漸入佳境，可以慢慢感覺念頭、感覺身體，真的很棒！！ -曉慈

雖然只有短短的8堂課，雖然我常常請假，所以我每次上課都連續二堂課。身體要放鬆是非常不容易的事，在放鬆中學習放下。 -素禎

上了這幾堂正念瑜珈課，讓我注意到自己身體很多部位原來這麼僵硬酸痛，但透過觀想呼吸卻可以慢慢舒緩這固化的肌肉，因此每次上課完，精神反而更好，心情也更平靜！ -燕玲

每次的練習都把整天的疲憊放下，帶著鬆軟的身心回家！老師充滿磁性穩定的聲音總令我一夜好眠！ -D同學

8週的正念瑜珈練習，讓平常快節奏的生活有了放鬆的時間，身體也能藉由練習來達到身心均衡。 -丹鈺

了解了身體各部份的極限，探索了各種的可能，進一步認識自己的身體，與自己的身體做好朋友，坦然面對每一個舒服與不舒服。 -高同學

心境放鬆。延展舒暢。 -淑貞

很enjoy 怡如帶得正念瑜珈課程，Great!! -貴蘭

從課程中學習到關照自我，很享受放鬆的時間與關節。謝謝怡如老師、同學跟正念工坊的空間。 -A同學

8週的課(正念瑜珈)讓我更能察覺身體的細微變化，在情緒上來的時候，也能比較快速的排除，把專注力拉回到自己的身上，變得比較平靜，比較不會受到旁人的影響。-E同學

在老師帶領，體驗專注在當下，觀察自己身體呼吸，放鬆！專注力焦中感覺情緒的緊繃也能疏解了。-B同學

好好擁抱自己（擁抱自己的姿勢有莫名的感動）與自己同在是正念瑜珈送給我的覺察禮物！！謝謝老師的承接。  -星妤

放輕鬆，身心都很平靜。 -C同學




正念靜心瑜珈課 | 每個禮拜一次固定練習
時間：每週一次，每期8堂報名上課。
A 班 每週四 晚上 18:30 至 20:00 
B 班 每週四 晚上 20:10 至 21:40 
人數：親密小班額滿即止
（請點入我瞭解更多詳情）

愛對了，用正念滋養的親密關係，最長久

近日看到報章雜誌報導，因為關係分手或情傷無法穿越，因而自傷或傷人的新聞。

卡巴金博士曾在《正念的療癒力》的＜人的壓力＞這個篇章提到：「事實上，許多讓我們感到壓力最大的人，可能也是我們所愛的人。我們都知道，愛可以帶來愉悅與滿足，也可以帶來深層的情緒苦痛。」

當我看到這些新聞，讓我回想起，有次我在輔仁大學講正念與愛情講座，有一位女同學舉手說：「從小到大，學校教育教導我們讀書，但是影響我們人生許多的人際關係與愛情卻沒有人教我們，我很感謝有這個講座，至少讓我有一個機會學習如何面對人際關係與愛情關係。」

在那次同學詢問的畫面，在我的心中留下很深的迴響，因為我過去學生時期，也像她一樣面對了情傷或人際溝通困難，我不知如何是好。

我印象最深刻的是，過去當我面對關係衝突或情傷，我也不知如何是好時，我會朋友協助與建議，所以我把這個疑問向閨蜜說，而閨蜜告訴我：「妳要愛自己、妳要振作、妳繼續下去是不愛自己。」那時候，當我聽到朋友的建議時，我頭腦知道她是出自於善意，然而我在聽完她的建議後，我的情緒更加感到無助與難過，因為我做不到她要我做的。

因為我曾經歷穿越關係衝突是如此困難，所以我更加能體會「正面臨關係衝突的人們的窘境」面臨關係衝突人際的困窘在於，他們所處的水深火熱與情緒黏著不可自拔是外人很難體會的，更加困窘的是，當一個人處於關係衝突時也無法透過他人語言的建議便立馬鬆脫關係困境。

多年後，十多年前我接觸了正念靜心，後來我也把正念運用在人際關係與療癒情傷，當我遇到人際關係困難，我才得以輕鬆學會如何面對人我關係衝突。後來我也把這些心得與許多學生分享，他們得到許多受益，我也整理出以下重點與大家分享。

​正念 (mindfulness)運用在關係療癒上的三個重點：

當我們把正念覺察運用在人際關係溝通時，有三個強而有力的覺察面向：

一、身體的覺察

​

正念在身體覺察上的方法有身體掃瞄、正念行禪、正念覺知伸展。將正念運用在身體覺察的特色是，即便是沒有接觸過覺察的人們，也能夠透過簡單清晰的引導來提升身體的覺察。

（情況一）當處於頭腦想法無限廻圈時

當一個人處於情感受傷狀態，且頭腦思緒紛亂時，混亂的頭腦想法不但沒有得到解答，也為自己帶來複雜的情緒感受，這也是為什麼外人很難透過言語的建議，讓在關係中受傷的人們走出來的原因。

這時候我們可以運用的是正念覺察中身體掃瞄的方式，把注意力從頭腦帶到身體上。這個方法能夠幫助想法處於無限廻圈的當事人，有一個機會讓頭腦的想法被打斷。當一個人能從頭腦無止盡的想法中，稍稍獲得一個喘息空間時，就能夠有個空間與轉機，讓自己看到事件的不同面貌或不同的可能性。

（情況二）處於情緒反覆起伏時

當一個人處在關係綿密而交織的課題中時，除了自己情緒很容易起起伏伏外，未被療癒的情緒累積在身體裡，也會帶給身體不適，而身體的不適又帶來更多的情緒。

面對這樣的狀況，在正念覺察裡可以運用正念伸展做為協助的工具，當我們學會帶著正念覺知做動作，覺察到身體某個部份能量阻塞或卡住時，我們能讓這個身體卡住的部份放鬆下來。同時，我們也能將這樣的覺察技巧，運用在自己原有的各種動態練習上，加深自己在運動練習時的覺知力，擁有更細緻的覺察。

二、情緒的覺察

透過上述的身體覺察，讓我們能從反覆的頭腦想法及情緒中，得到一個中斷與喘息的機會。這時透過正念覺察，我們有機會觀察到自己正在經歷的情緒樣貌。

通常我們壓抑的情緒會累積在身體某個部位，在正念覺察的動態伸展中，透過發覺卡住的能量阻塞點，用動作引導學員覺察這個不流動的情緒，存在於身體中是何種樣貌，讓那看起永遠都不會離開的沈重情緒，因獲得關注而有所變化。

這是正念覺察用在療癒關係一個強而有力的方法，透過直接觀察情緒，讓學員發現到情緒也會變化也會離開。同時，針對身體卡住的能量阻塞做動作，學員將感受到療癒身體也能療癒自己的心。

三、想法的覺察

當我們處在關係的創傷中，很容易對自己或他人有好壞對錯的評斷。當我們學習用正念覺察中的不評價觀察，我們用一個事實角度描述，像是：他今天對我說我為什麼不煮飯？他問了我一個問題。而不是情緒性描述，像是：他總是責備我不煮飯、他總是不滿意我的手藝。

當我們在關係中能夠學會正念不評斷觀察時，能夠讓我們在關係中受傷時，學會帶著不評斷的觀察與對方進行溝通，即便關係發生衝突，我們也有一個機會客觀覺察到關係中的伴侶、親子、父母親...等，對自己真實的影響是什麼。

這可以避免在關係中彼此不停的互相指責、評價彼此做錯或沒有做到的地方，學會以正念溝通、建設性溝通，所有的衝突的發生，是讓彼此有一個機會，重新找到全新相處與溝通的可能性。

​

文字來自：李怡如　台灣正念工坊特約推廣講師、正念減壓八週師資、瑜珈老師



___________________________

如果您想要實際體驗正念運用在人際關係溝通的核心，透過實際上課與老師引導，是最好的方法，我們在2018年7月1日(週日)早上九點至四點有一個全天的工作坊，歡迎您參與～ 課程詳情請點入連結，https://goo.gl/foDUrf

早上十秒正念早起甦醒術，享受迫不及待的起床～

source: 李怡如拍攝於西雅圖

年青時，我也是夜貓族，在都市夜晚有許多娛樂生活，久而久之也變成一種晚睡習慣。後來接觸瑜珈、氣功與中醫，各種不同方法都告訴我，長期晚睡是身體健康無形殺手。為了健康，我試了很多方法讓自己早起，其中最誇張的是我用了三個鬧鐘，輪流在不同的時間叫我起床，我的想法是「既然爬不起來，那麼就極甚所能把自己叫醒」結果呢，我一一把鬧鐘都關掉，我還是沒有早起。

如今，現在我可以自然而然起床，究竟是什麼原因呢？

記得有一次我到花蓮住海邊民宿旅行。前天晚上我依然像在台北生活一樣，在十二點睡覺，然而，隔天一早，我和民宿主人一樣六點多起床。

在那次的起床經驗，我經驗到了從夜晚到早晨的五官體驗

觸覺：早晨的太陽溫柔地緩和地慢慢地調溫，我的身體感受到溫度的不同；

視覺：我的眼睛慢慢打開看到窗外的海水天空顏色從黑暗慢慢地轉為水晶光放射光芒，好像一幕大自然活潑生動電影。

聽覺：窗外的小鳥叫聲、蟬鳴聲也愈來愈響亮，彷彿整個世界叫我起床。

嗅覺：我聞到了民宿主人在準備早點的陣陣烤麵包咖啡香氣味

味覺：我用薄荷香氣的牙膏來刷牙，我用清涼牙膏味道來喚醒一天早晨的身體。

在那次經驗中我體驗到了，正念五官體驗喚醒一早的身體。原來在台北的我們，不但是晚上太晚睡，還只用了鬧鐘就想要把自己喚醒，這對長期習慣晚睡的身體來說是相當困難的，並且還會對心理帶來無形莫大的壓力。

在花蓮民宿我體驗到了五官體驗的早晨甦醒術，我發現這是更容易喚醒自己，甚至在多次練習後，我的身體記住了「早起的身體感覺如此美好」我也很少賴床了。

如果你也和我一樣長期爬不起來，那麼我有幾個簡單心得與你們分享，

首先，把早起當作一種正念練習，先放掉我沒有一定要早起不可的念頭。因為如果我們只是透過頭腦告訴自己「我一定要早起，我不早起的話，我的身體會不健康，賴床是不應該的」那麼這給身體帶來的壓力是更大的。

因為就我自己的經驗，如果我們硬是要讓疲累的身體起來，反而會帶來反效果，不但起不來還有可能睡更久呢！

再來，找到早晨與自己的美好五感體驗甦醒術。這可以是早晨為自己泡杯香濃的咖啡，也可以是用一個清爽的薄荷香氣牙膏，也可以是享受房間的陽光光線慢慢地轉變的過程。找到一個身體記住的美好感受，要知道，當我們的身體感受到了，這份學習會記住很久很久的。

最後，找到自己的早晨靜心儀式。或許是五分鐘的靜心，也可以是把水沖咖啡過程當作每天送給自己的一份禮物，也可以是每天早晨為自己煎一個美麗的荷包蛋。又或許你想嘗試五分鐘靜心或瑜珈伸展，這都很好。讓自己找到專屬自己的早晨靜心儀式，當我們與這份時間有一個專屬自己的連結時，無形之中，不知不覺地早晨成為一個美好的時間，到時候，我們都迫不及待的起床，期待美好一天的到來～

與你們分享

文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靈氣老師、靜心帶領人
圖片來自：tumblr搜尋

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當陽光輕拂我的臉～

圖片來自：Pedagogies of Abundance - WordPress.com

我自己很喜歡的一個正念練習的曬太陽。

觀察一下：

當陽光灑落大地、灑在身體上，帶給自己什麼的感覺呢？

陽光是燙的、還是溫的？

陽光是明亮的、還是不太亮的？

陽光從那個角度和我的身體打招呼呢？

陽光溫柔輕拂帶給我的肌膚什麼感覺呢？

陽光照耀大地，帶給土地什麼味道呢（有時候是乾枯到發燙的味道，有時是下雨後陽光照耀大地，土地散發水蒸氣的味道）

又或許我們可以想像自己是一棵樹，

有了陽光，所以可以行光合作用喔~~

文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人
圖片來自：tumblr搜尋

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改變人生的十秒正念練習

圖片來自: SimpleReminders.com

近年來正念風潮流行全球，在各大科學研究指出，當一個人長時間做正念練習，這樣各式各樣科學實證文章為我們帶來正念練習確實能為每個人帶來身心紓壓與促進健康。

然而，當我們看到這樣介紹，我們或多或少會以為正念練習有一定的門檻才得以入手。或許要有一定練習時間不可、一定練習的地點、以及一定要用靜坐的姿勢等等。在我自己接觸正念練習之前，我也和大家一樣有這樣迷思，我們是不是一定要定住幾個小時不動，或是我們要有特定的呼吸法或練習方法，否則就沒有辦法達到正念的效益呢？

然而，事實上並不是如此的，正念練習的關鍵在於回到當下、當下的療癒力。因為當我們的思緒跑到過去，我們會悔恨過去或留戀或反芻過往的記憶往事；當我們的想法跑到未來，擔心或煩惱還沒有發生的事，不論注意力跑到過去或未來，這對身心帶來相當大的能量消耗。所以長期的沒有活在當下將會累積身心許多壓力而造成疾病。

所以說，我們每天專注做三個深呼吸，每天十秒鐘正念練習，那怕只是三個呼吸也是有幫助的。因為，我們的身與心，得以有一個機會輕輕柔柔地安住在這三個呼吸的片刻。我們的身與心，得以有一個機會，好好回家休息了。當我們身心處於當下時，身與心都是在被充電與滋養。


打個比方說，一天十秒的正念練習，就像店家放在門口的公益零錢捐箱。對我們來說，當我們買東西後找回不多零錢，所以我們覺得丢入零錢箱捐也還好，然而，每個人都捐一點、每天都捐一點，不知不覺地零錢箱也存滿了錢。所以說，一天十秒的正念練習就像心靈零錢箱一樣，每一天我們為自己存下心靈錢幣，慢慢地積少成多，我們每個人都成為自己的心靈大富翁。


每一天即便十秒鐘正念練習，都會改變我們的人生。

十秒鐘的正念練習：
三個深呼吸，如果我們找不到一段靜坐時間，
那麼也無需給自己太大的壓力，在一整天24小時給自己留下幾次三個呼吸空檔，這樣子也是一種正念練習喔。


方法：
讓自己把手邊的工作與事物放下
依自己想要的方式，你可以選擇掙開眼睛或是閉上眼睛都可以，
放鬆而專注地，觀察空氣進入鼻孔、空氣離開鼻孔，
空氣與鼻孔內觸毛接觸的感覺，空氣滑入鼻腔到胸腔、腹腔的感覺，空氣從腹腔、胸腔再從鼻腔離開的感覺。就好像是一個孩子般好奇觀察呼吸。

在如此專注放鬆三個呼吸後，
也邀請自己觀察一下，現在的身體感覺，練習前的身體感覺有什麼不同嗎？


文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人
圖片來自：tumblr搜尋

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這樣呼吸，效果大不同

在看這篇文章的你，有留意到你的呼吸嗎？現在的呼吸是快的還是慢的呢？
在今天一整天的生活工作中，你有留意到自己的呼吸嗎？

你把注意力帶到呼吸的次數是幾次呢？有一次以上留意呼吸嗎？

當我們看到【你有留意到自己在呼吸嗎？】這個問題，或許會覺得這疑問很愚蠢。
因為我們每天無時無刻不在呼吸，我們怎麼可能會沒有留意到自己在呼吸呢。
然而，事實上是現代人忙碌生活步調，我們絕大多數人在一整天當中根本沒有意識到自己的呼吸、以及我們絕大多數人的呼吸短而淺到只呼吸到胸口。


我記得在十多年前，我剛開始接觸正念時，那時我是一個上班族（我還不是全職正念老師）那時候我去上瑜珈課，某一堂課後，老師給了我們學生每個人一個小作業：【你們去觀察看看，當工作開始忙碌時，你還有在呼吸嗎？你有沒有憋氣呢？】


那時候我真的覺得這個作業好奇怪，
因為我們每個人都會呼吸啊，我們怎麼可能會沒事憋氣呢？

然而，我出於真的很好奇，所以我特別工作忙碌兵慌馬亂之際，我特別去觀察自己有沒有在呼吸。。老實說，起初要去觀察呼吸真的很困難，因為這時候我才發現，啊！當我們每個人早已習慣一整天工作忙碌，我們思緒全都在忙碌工作上，我們根本連要把注意力抓來觀察呼吸都是一件不容易的事。後來更讓我吃驚的是我真的觀察到在工作十分火急忙碌的那個當下，我是憋氣的。


那次的觀察給我很大的震憾，
因為我從自己身體觀察到，情緒與呼吸的關係
當我們在緊張情緒，我們的呼吸急促短淺，
當我們在放鬆輕鬆狀態時，我們的呼吸長而慢，
當我知道了情緒會影響呼吸、我同時也知道可以反過來操作啊，呼吸也會影響情緒啊！

這個從身體得到呼吸智慧，幾乎是我從身體體驗到什麼是正念的幫助一個很大的關鍵，在那之後，當我覺察到我有一個很深的負面或緊張情緒，我會讓自己刻意地慢下來，緩，慢，地，深，呼，吸。


今日靜心練習：這樣呼吸，效果大不同

把雙手放在肋骨的位置
觀察吸氣，身體像氣球一樣擴張，
觀察吐氣，身體像氣球一樣消氣扁下去，
觀察吸氣時，肋骨一根一根地往外張開來，
觀察吐氣時，肋骨一根一根地往內收回來。

觀察一下在練習前、練習後，
自己的身體感覺、情緒、想法有什麼不同嗎？


文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人
圖片來自：tumblr搜尋

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這樣走路很舒壓 – 每一步路就是目的

每天10秒的正念練習
這樣走路很舒壓 – 每一步路就是目的

五月中旬我前往台灣鐵路局向120多名員工分享正念紓壓工作坊

在接到這個邀約時，我自己也感到老天爺的安排很奇妙～

平時我搭火車便有做零極限清理，向火車與所有工作人員的辛苦說對不起、辛苦了，因為我看到報章雜誌提到台鐵面臨運送量大增但員工離職率高的窘境，因此我自己想要默默為他們傳送祝福。

然而，記得在2017年有次我搭火車時，剛好那天火車有個意外導致班次延誤，而我親眼見到一位因班次延誤而影響工作的乘客對著台鐵工作人員破口大罵，當下我自己感受到乘客負面情緒大大影響到台鐵員工，而員工在接下來回到工作崗位上時也看起來焦躁不安。

那時候我對老天爺說，如果可以的話，請讓我到台灣鐵路局分享正念減壓吧！我想台鐵員工們學會正念相信他們也能隨時幫助自己舒壓呢！在我許願後，事隔一年我也忘了這件事，2018年5月很巧的台灣鐵路局的邀請我向120名員工分享正念時，我自己也在想，或許我平時傳送的祝福，台鐵也默默的知道了。

而在工作坊中，我向台鐵員工分享許多專門為他們設計的實用正念方法，目的是希望他們面對高速焦慮高壓的工作環境，可以隨時幫助自己舒壓。我們練習了正念瑜珈、遇到緊急狀況時的正念技巧、慈心禪、身體掃瞄和正念行走，

在練習後，有學員討論時間，

其中讓我感到印象很深刻的是有個員工提到
因為台鐵很大，所以平時他在東奔西跑到不同工作崗位時，

他已經習慣快跑或快走，甚至他自己本身也有慢跑的習慣，從小也是喜歡跑步的人，所以潛意識中，他認為［跑步＼走路］對他來說就是一種快節奏、或充滿壓力的行為，然而在今天的正念行走中，老師引導大家，帶著觀察走路，甚至走路的當下，就是目地的，這讓他感到無比的吃驚，因為從他出生會走路至今，他身邊的所有的人都把行走本身當做一種運動或行為，從來他身邊的家人朋友沒有人把走路當作舒壓的方式，今天練習正念行走後，給他一個無比的收穫是，在他接下來大量的行走時間中，他會把正念行走帶到工作與生活中，

因為他發現了

原來走路本身，我們也得以擁有另個選擇，我們不必然要把走路當作是一個運動，非得要快快走路不可，我們對於走路也能把走路本身做為舒壓的方式，如此一來，接下來他不需要再格外把時間舒壓，原來，在走路時就是一種舒壓了。

當我聽了他的分享後，我特別地感動，因為我深深收到了，他收到正念練習的核心，不是在過去也不是在未來，正念練習是在當下，即使10秒我們也能夠練習正念。


今日練習：
在走路的一開始的10秒，【刻意放慢速度】來走路
讓自己細細體驗每一步路，腳提起與落下，腳掌與地面的接觸....

在10秒後，你可以選擇回復到原來的走路節奏，
觀察一下當你刻意放慢速度走路時，你發現了什麼？這樣走路的身體的感覺與平時有什麼不同嗎？

文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人
圖片來自：YogiApproved

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正念筆記：空間，就從我放下我是對的開始。。

早上剛剛帶完台北監獄的正念戒毒班團體，回到家中，沖了澡，喝了最近買的老薑蜂蜜醋，心情平復一點後，打開電腦記錄下自己的心情。

今天正念戒毒班的主題是：觀看戒毒成功個案影片，並分享討論看到了什麼。

和上一週同學們開放與熱絡討論【戒菸與戒毒】截然不同的是（也出乎我的意料外）在看完影片後，多數同學們的反應出現抗拒（有同學說這些成功的人是因為他們幸運有機會、他們有天時地利人和，我沒有這些）又或者有些同學不願分享。

在上今天的課程中，我是感到疲累與吃力的。。
我彷彿是和一群洪流在對抗，而這個洪流是長期累月以來反覆戒毒失敗的一群人的心聲。

一開始，當我聽到他們的回應說：自己是不可能的、沒有機會的，我觀察到自己的身體緊磞牙關咬緊呼吸急促（我自己的身體也呈現抗拒）我在思考要如何回答他們才是【對的答案】

後來，在回覆幾次後，我觀察到我的身體愈來愈緊磞了(我也觀察到我想要給他們一個標準答案，所以我用自己身體的能量去帶團體，這對我來說會是一張耗能消耗的帶領方式...)

當我觀察到了我的這個現象，我改變我的帶領方式
當同學說：【這些成功戒毒者是因為他們有機會、有契機】
我：【那麼你覺得什麼是契機？你覺得你有契機嗎？】

這時候，同學好像洩氣一樣呆住了

整堂課我和同學們在玩【我是對的】遊戲
他們覺得他們就是沒有機會，而我想告訴其實外面給他們很多機會
當我承認【是的，或許社會沒有給你機會時....】
他們內心的聲音彷彿是被聽見了般，團體課程中，氣氛變得和緩許多...

我和同學們安靜一會兒...
好像有些東西在身體裡內化....
這時候另外一個同學說：【其實我們一直說社會沒給我們機會，大家沒有給我們機會，結果就是一直回來監獄，這是沒有出路的。。】

當我聽到了這句話，我內心感到欣慰，
當這句話是從他們自己口中說，這代表著這份智慧是他們自己的，不是一句教條或規則。
這份領悟對他們來說是很重要的，因為當他們肯說這句話，代表他們開始為自己生命負起責任了。

我想對於帶領戒癮團體的老師來說，
一個很大的挑戰是，他們的回覆與一般學生有截然不同的反應，
正念老師需要的是保持客觀中立、不評斷、同時具備引導他們的善巧能力。

與你們分享。

文字來自：李怡如（桑吉塔）

正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人、靈氣老師

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