這樣呼吸，效果大不同

在看這篇文章的你，有留意到你的呼吸嗎？現在的呼吸是快的還是慢的呢？
在今天一整天的生活工作中，你有留意到自己的呼吸嗎？

你把注意力帶到呼吸的次數是幾次呢？有一次以上留意呼吸嗎？

當我們看到【你有留意到自己在呼吸嗎？】這個問題，或許會覺得這疑問很愚蠢。
因為我們每天無時無刻不在呼吸，我們怎麼可能會沒有留意到自己在呼吸呢。
然而，事實上是現代人忙碌生活步調，我們絕大多數人在一整天當中根本沒有意識到自己的呼吸、以及我們絕大多數人的呼吸短而淺到只呼吸到胸口。


我記得在十多年前，我剛開始接觸正念時，那時我是一個上班族（我還不是全職正念老師）那時候我去上瑜珈課，某一堂課後，老師給了我們學生每個人一個小作業：【你們去觀察看看，當工作開始忙碌時，你還有在呼吸嗎？你有沒有憋氣呢？】


那時候我真的覺得這個作業好奇怪，
因為我們每個人都會呼吸啊，我們怎麼可能會沒事憋氣呢？

然而，我出於真的很好奇，所以我特別工作忙碌兵慌馬亂之際，我特別去觀察自己有沒有在呼吸。。老實說，起初要去觀察呼吸真的很困難，因為這時候我才發現，啊！當我們每個人早已習慣一整天工作忙碌，我們思緒全都在忙碌工作上，我們根本連要把注意力抓來觀察呼吸都是一件不容易的事。後來更讓我吃驚的是我真的觀察到在工作十分火急忙碌的那個當下，我是憋氣的。


那次的觀察給我很大的震憾，
因為我從自己身體觀察到，情緒與呼吸的關係
當我們在緊張情緒，我們的呼吸急促短淺，
當我們在放鬆輕鬆狀態時，我們的呼吸長而慢，
當我知道了情緒會影響呼吸、我同時也知道可以反過來操作啊，呼吸也會影響情緒啊！

這個從身體得到呼吸智慧，幾乎是我從身體體驗到什麼是正念的幫助一個很大的關鍵，在那之後，當我覺察到我有一個很深的負面或緊張情緒，我會讓自己刻意地慢下來，緩，慢，地，深，呼，吸。


今日靜心練習：這樣呼吸，效果大不同

把雙手放在肋骨的位置
觀察吸氣，身體像氣球一樣擴張，
觀察吐氣，身體像氣球一樣消氣扁下去，
觀察吸氣時，肋骨一根一根地往外張開來，
觀察吐氣時，肋骨一根一根地往內收回來。

觀察一下在練習前、練習後，
自己的身體感覺、情緒、想法有什麼不同嗎？


文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人
圖片來自：tumblr搜尋

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