改變人生的十秒正念練習

圖片來自: SimpleReminders.com

近年來正念風潮流行全球，在各大科學研究指出，當一個人長時間做正念練習，這樣各式各樣科學實證文章為我們帶來正念練習確實能為每個人帶來身心紓壓與促進健康。

然而，當我們看到這樣介紹，我們或多或少會以為正念練習有一定的門檻才得以入手。或許要有一定練習時間不可、一定練習的地點、以及一定要用靜坐的姿勢等等。在我自己接觸正念練習之前，我也和大家一樣有這樣迷思，我們是不是一定要定住幾個小時不動，或是我們要有特定的呼吸法或練習方法，否則就沒有辦法達到正念的效益呢？

然而，事實上並不是如此的，正念練習的關鍵在於回到當下、當下的療癒力。因為當我們的思緒跑到過去，我們會悔恨過去或留戀或反芻過往的記憶往事；當我們的想法跑到未來，擔心或煩惱還沒有發生的事，不論注意力跑到過去或未來，這對身心帶來相當大的能量消耗。所以長期的沒有活在當下將會累積身心許多壓力而造成疾病。

所以說，我們每天專注做三個深呼吸，每天十秒鐘正念練習，那怕只是三個呼吸也是有幫助的。因為，我們的身與心，得以有一個機會輕輕柔柔地安住在這三個呼吸的片刻。我們的身與心，得以有一個機會，好好回家休息了。當我們身心處於當下時，身與心都是在被充電與滋養。


打個比方說，一天十秒的正念練習，就像店家放在門口的公益零錢捐箱。對我們來說，當我們買東西後找回不多零錢，所以我們覺得丢入零錢箱捐也還好，然而，每個人都捐一點、每天都捐一點，不知不覺地零錢箱也存滿了錢。所以說，一天十秒的正念練習就像心靈零錢箱一樣，每一天我們為自己存下心靈錢幣，慢慢地積少成多，我們每個人都成為自己的心靈大富翁。


每一天即便十秒鐘正念練習，都會改變我們的人生。

十秒鐘的正念練習：
三個深呼吸，如果我們找不到一段靜坐時間，
那麼也無需給自己太大的壓力，在一整天24小時給自己留下幾次三個呼吸空檔，這樣子也是一種正念練習喔。


方法：
讓自己把手邊的工作與事物放下
依自己想要的方式，你可以選擇掙開眼睛或是閉上眼睛都可以，
放鬆而專注地，觀察空氣進入鼻孔、空氣離開鼻孔，
空氣與鼻孔內觸毛接觸的感覺，空氣滑入鼻腔到胸腔、腹腔的感覺，空氣從腹腔、胸腔再從鼻腔離開的感覺。就好像是一個孩子般好奇觀察呼吸。

在如此專注放鬆三個呼吸後，
也邀請自己觀察一下，現在的身體感覺，練習前的身體感覺有什麼不同嗎？


文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人
圖片來自：tumblr搜尋

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念減壓八週、正念瑜珈、彩虹卡工作坊、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此