正念減壓工作坊，最新課程時間表
 |
| source: Bernard Tang |
什麼是正念減壓課程？Mindfulness-Based Stree Reduction
正念減壓是什麼?
課程英文原名,Mindfulness-Based Stress Reduction, 英文縮寫MBSR
由卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立，經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動了全球的正念風潮。正念減壓結合了東方禪修精華與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗式學習正念，並把持續正念運用於日常生活中，經過大量密集練習培育正念的心靈肌肉，讓參與者自主學習更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，進而增強身心健康與改善生活品質。
在學術界，正念減壓MBSR獲得了大量的實證研究，證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明，MBSR能夠有效地改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國的醫療和健保體獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。
而，MBSR所帶動的正念風潮已經全面進入主流化。醫療體系之外，正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）就有22000多名學員從這一課程畢業。到2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療構構提供正念減壓課程，讓人們從正念中獲益。正念減壓不只在科學界有研究報導，在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事，台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。於是，當年卡巴金博士在醫院種下的正念減種子，如今已經繁花盛開，長出無數美麗的風景。
這是一趟自我成長、探索、學習與療癒之旅，人們為了重新掌握健康與心靈平靜而來參加課程。這也是找回平靜、自信與智慧自己的旅程。
從1979年開始正念減壓問世以來，正念減壓課程讓人們有機會參與提升自身健康幸福的責任，不論現在身心狀況如何，從決定接受挑受挑戰開始，每個人都為自己做到無法假手他人的事情，那便是為自己的身心健康負起責任。在1979年這個觀點是相當激進的，但現在已經是醫學普遍的共識，有愈來愈多顯著的科學實證支持正念減壓的運用與價值了，正念課程對於減輕壓力、調節症狀、平衡情緒、促進大腦與免疫系統都是有幫助的。正念訓練習漸漸成為優質醫學實踐與有效醫療教育不可或缺的一環。
現今正念減壓課程，在歐美已成為保險公司給付的一項，並且也是各行各業人士都得以接觸的課程，所以不論您是上班族、自由工作者、學生、家庭主婦、專業人士等。正念減壓課都能夠成為幫助我們輕鬆學習正念、認識自己的身體與情緒與想法的運作、同時在各種緊急狀況時，正念也會成為一個強而有力的好朋友陪伴我們走過許多風風雨雨。
正念減壓工作坊是什麼的課程？來自李怡如（桑吉塔）老師
正念減壓課程，
簡單來說就是結合東方禪修與西方醫學、壓力心理學精華的靜心課程
這個靜心課就像是一趟人生旅程，讓我們每個人找回自己內在的平靜、自信與安詳
當我們學習正念來減壓的過程中，
我們獲得的不只是減壓的效益，多年後我們發現這個課程幫助我們把自己找回來～
正念減壓靜心課程和一般靜心課程有什麼不同呢？
對我來說，在我接觸正念減壓課時，
我已經上過許多身心靈課程，
我也帶領靜心團體三年，我也是靈氣老師在教臼井靈氣課程～
在我接觸的當下，一開始我也輕估正念減壓的療癒力，
我的頭腦想：【啊，這個課程不就是把打坐、瑜珈、禪修、行禪結合在一起的課程，我上過更多比正念減壓八週課程更厲害的課程，這個課程為什麼要八個禮拜啊！】
在我自己上過三次正念減壓工作坊後，我才深刻體會到
練習靜心，就像是去健身房練習肌肉一樣，
練習靜心，就是練習我們內在的心靈肌肉，
因為無法一兩次練習就見效，所以我們需要耐心、慈愛、關懷的態度來陪伴自己練習，
而這也是為什麼正念減壓和其他靜心課程很大不同，
在課程一開始便讓參與者知道，這個課程會讓我們得到靜心的幫助，
但同時我們自己也需要投入相對的努力練習才行。
目前全世界所流行的正念風潮，對我來說是一個必然的趨勢，
因為在快轉忙碌的社會中，
正念減壓的課程，能夠提供我們一個不帶宗教色彩、非常平易近人、易學好懂的方式讓我們每個人得以接觸佛陀傳授解脫的方式
正念減壓課程擁有獨一無二無法被取代，
也無法透過其他靜心課程學習到獨特的智慧是因為，
正念減壓課程在1979年開始出現時，帶給世人許多偉大的貢獻：
1。第一個把正念禪修的幫助以科學實證方式呈現給全世界：
許多人接觸靜心、靈修、禪修得到許多幫助（內心平靜或身體疾病的舒緩等等）這些都沒有科學上的研究實證，然而，正念減壓八週課程是第一個把正念的好處以科學研究呈現出來，因為有這樣子的科學研究實證也因此正念減壓八週課程得以與主流醫學相輔相成，在主流醫學無法得到幫助的病人，也得以在正念減壓八週中得到身心支持與幫助。
2。讓想要學習靜心又不想被宗教（或靈修色彩）綁住的人們得以擁有一個客觀中性的選擇：
許多人知道靜心對身心帶來許多幫助，然而，卻卡在不知道從什麼樣方式接觸起才好，
並且許多人也深怕因為接觸了靜心課程，自己是不是入了一個派別或宗教體系，
然而從醫學體系而來的正念減壓課程是一個相當嚴謹有系統的專業訓練課程，
這套課的好處是我們得以學習到靜心的幫助、同時不被宗教色彩綁住，
我自己在上正念減壓課程也深深感受到裡面有一份深深的愛，
正因為讓更多人們從靜心好處核心接觸，讓更多人得以受益，而在未來如果這群人有各種因緣想要接觸宗教或不接觸宗教這也都讓人們自行選擇（讓大家不因宗教色彩而卻步如此美好的靜心方法）
3。少數把身心整合醫學觀念，如此清晰易懂、好懂易學呈現在世人身上：
在正念減壓課程出現之前，少數人們或多或少知道情緒會影響身體健康、身體健康也會影情緒心理的健康，然而，大多數人們是不清楚或沒有那麼具體明白，甚至1979年當時主流醫學也未把情緒會影響身體健康納入考量。
然而從1979年至今正念減壓，繁花盛開之際，在醫院，當我們生病找不出原因，或病情加劇時，醫護人員也會告知或許是自己 的情緒影響了自己的身體健康。而會有這樣子的改善，其中一部份很重要的因素是正念減壓課程的影響力，因為正念減壓有大量科學家研究顯示我們的身心相互影響，並且情緒與身體會互相影響很大，以致於我們處於覺知的狀態，我們處於正念的狀態時，正念的覺知狀態就是幫助我們養生最好的方式。
因為研究也顯示單單我們升起一個憤怒或焦躁不安的心，
這便會讓大腦起動腎上腺線進而讓我們不知不覺的消耗能量與內分泌系統呈現緊繃的狀態。
4。正念減壓是極少數把身體覺察入門是接觸靜心觀照唯一的方式，說明得很清晰又到位的課程
許多靜心課程也講求要做身體伸展，這些靜心課程並未讓身體伸展本身成為一種覺察途徑，而是為了做伸展而伸展，然而，讓我感到很吃驚的是正念減壓課程的正念瑜珈是第一個讓我深刻感受到【什麼是與身體成為好朋友】在我活著這麼多年，從我小時候上體育課，身體是一個工具讓我可以接到球、從我以前上過的瑜珈課，身體是一個讓我可以折來折去的工具，我活了這麼多年好像我和身體的關係沒有別的可能性。
在我接觸到正念減壓的正念瑜珈時，我在課堂中落淚，因為我才深刻感受到原來這麼多年來我虐待自己的身體這麼久，當我在做正念瑜珈時，我才深刻感受到【原來愛自己那麼容易，如實如是接納當下身體可以做到的位置就是一種愛自己最好的方式了】而這些愛自己的道理，我常常在書籍看過，但我覺得書籍上的愛自己是文字，但在正念課程中，我深刻學習到如何愛自己，從身體感受中，學習到如何愛自己，這樣子愛自己的方式和一般最大不同是，當我們從身體感受學會愛自己，當我們有時候忘了，我們會很容易“懂得如何愛自己” 也會很簡單地做到如何愛自己
 |
| 圖片來自網路搜尋 |
誰適合來上
1、希望緩解壓力、提升生活品質
2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者
3、對正念、正念減壓有興趣者
4、希望培育自我覺察、自我成長的朋友
5、希望增進情緒管理與改善人際關係者
6、希望提升專注力與工作效率的職場人士
7、醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生
8、想要成為美國正念中心正念減壓MBSR或英國牛津大學正念認知療法MBCT師資（本課程正念減壓八週課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書，並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。)
學員效益
1、發展出因應壓力的正念覺察能力
2、改善身心健康和生活品質
3、緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾
4、提升個人自我覺察與自我慈悲
5、與他人創造和諧關係
怡如老師正念減壓學員回饋 點入我見更多學員回饋文
- 許多喜歡或不喜歡的人事物都會讓我們有不同的情緒，因為正念課程讓我覺察到這一切，也設法讓自己有更多的練習。 －公益單位社工人員
- 課程的temple溫和，時間從容，解說與帶領都讓學員放鬆，互相學習。－民宿經營業者
- 參與正念減壓課讓我相信我的健康問題可以解決的。－手作老師
- 透過正念減壓課程對自己有更深的洞見是，我必須先愛自己才有能力愛別人。 －寵物溝通師、靈性工作者
- 透過正念減壓課程，我更能了解身體真實的需求，照顧自己。－身體工作者
- 透過這次正念減壓課程活動體驗讓自己有「靜」下來的機會問問自己的心，那裡出狀況並嘗試在回去後，改變原來那個不太ok的自己。 －國小教師
- 多一點愛自己身體的方法。－上班族、家庭主婦
什麼是正念（mindfulness）來自正念減壓創辦人卡巴金博士
正念是去培育時時刻刻、保持不間斷覺察每個當下的狀態，並帶著慈悲慈愛關愛、不評斷的態度。當下這一瞬間，這『現在』，是我們真實活著的唯一瞬間，過去已逝去，未來還未來，『現在』是我們擁有的唯一可能性，可以真的去看，去行動，真的療癒與健康。因此，每一瞬間都無比珍貴。因此，我們學習將專注力引導到當下我們正在進行的事，雖然這是我們必須透過不斷練習才能學會的藝術，這過程的努力是很值得的，它讓我們可以更密集自覺的生活與體驗。
帶領人：李怡如 \ 桑吉塔 Sangeeta 點入關於我
怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）
她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，不但對於心靈牌卡運用有深入、有系統整合方式分享給更多朋友，不只是讓讓學員更深入運用身心靈領域，更希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸近學習正念覺察、更認識自己。
正念相關經驗：
美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)合格正念減壓MBSR師資
首位華人正念減壓師資中取得美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發MBRP合格師資
英國牛津大學正念中心正念認知療法第二階師資培訓
美國麻省大學醫學院正念中心心身醫學七日專業訓練
各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
＊2013年於北京完成正念減壓(MBSR)心身醫學專業訓練
＊2015年於北京完成美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)師資實習訓練
＊2016年完成麻州大學醫學院正念中心正念減壓師資培訓
＊2011、2013、2018分別參加十日正念禪修，並定期參加內觀禪修
正念相關教學 ：
＊自2013年起帶領長期靜心團體至今已達30期以上
＊台北監獄帶領戒毒班學員正念團體課程至今
＊輔仁大學學生輔導中心客座講師
＊家扶中心志工幹部培訓講師
＊台灣正念工作坊特約推廣講師
在各大企業、政府單位、學校分享正念：
1. 美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
2. 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
3. Akash多元靜心帶領師資班課程證書
4. 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
5. 臼井靈氣師父級
6. 做 瑜珈教室 擔任靜心教師
7. 輔仁大學學生輔導中心客座講師
8. 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
9. 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
10. 家扶中心志工幹部培訓講師
11. 張老師基金會特約正念老師
12. 南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師
13. 台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師
14. 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
15. 學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修
在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。
李怡如老師正念減壓MBSR課程帶領
1、2017年4月台北醫學大學正念減壓八週
2、2017年5月 台北監獄戒毒班正念減壓八週
3、2017年11月台南正念減壓五日密集課
4、2017年11月台中正念減壓八週
5、2018年2月 台北正念減壓八週
6、2018年6月 台北正念壓八週
7、2018年7月 台中正念減壓五日密集課
8、2018年10月 台南正念減壓五日密集課
9、2018年9月 台北正念減壓八週
10、2019年1月 台北正念減壓八週
李怡如老師2017年正念工作坊帶領
1/6 新北市觀護人室分享正念演講給假釋出獄者
1/11-2/18 花蓮住海邊正念瑜珈課
2/11 受邀至鶯歌家扶中心帶領正念親子一日靜心工作坊
2/19 台北場。彩虹卡二日工作坊
3/8起 台北監獄戒毒班2017年政府全新計劃帶領
4/2受邀至北京帶領正念瑜珈公益活動
4/7-6/9 受邀至台北醫學大學帶領正念減壓八週
4/22-4/23 高雄場。彩虹卡二日工作坊
4/29-5/3 至日本高野山參加春季結緣灌頂
6/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
6/16-18 到香港旅遊
6/17 香港場正念瑜珈公益活動
7/15 關愛瑜珈公益活動擔任瑜珈老師
7/19 每週三 給三重人的在地瑜珈 早課瑜珈
7/29 台南場。正念瑜珈一日工作坊
7/30 台南場。正念與彩虹卡二小時講座
8/3 台中場。正念與彩虹卡二小時講座
8/4-6 台中場。彩虹卡二日工作坊
8/13 台北場。正念與彩虹卡二小時講座
8/21 正念國高中生靜心工作坊，我們一起做手工皂
8/18-20 受邀至華人正念減壓中心擔任正念兒童夏令營志工老師
8/25 南港HP公司帶領兒童瑜珈
8/28受邀至高雄東方設計大學為學校輔導老師分享正念與彩虹卡培訓課
9/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
9/19 新店耕薪醫院給長輩們的正念樂齡工作坊
9/19 土城清水高中的高中生正念課
10/1-5 至日本高野山參加秋季結緣灌頂
10/21 受邀至台中豐原帶領正念與彩虹卡工作坊
10/28受北一女中老師邀請為高中生老師分享彩虹卡運用在教學上
11/1 完成給台北監獄2017年正念戒毒團體結案與建議報告書
11/7-28 連續四週與大陸中科博愛合作正念瑜珈直播課
11/11 汐止國泰醫院醫護人員主管，分享正念減壓一日工作坊
11/12 新竹正念一日共修
11/15-1/10 正念彩虹卡八週團課程
11/18 台北心悅人文空間。正念與關係療癒工作坊。全台灣第一個結合正念覺察運用在療癒情傷（獨家課程）
11/20-24 受邀至台南感受瑜珈。正念減壓五日密集訓練課程
11/25 受邀至宜蘭家扶中心分享正念瑜珈彩虹卡給志工們與社工師的自我滋養與照顧
11/26 台北場次。正念瑜珈一日工作坊
11/27 馬階醫學院給聽力語言治療系的共75名學生與老師，分享正念減壓工作坊
11/27-1/22 台中第一次平日晚上的正念減壓八週成功開課～
12/6 輔仁大學為學校導師與輔導老師的正念減壓工作坊
12/22 台北醫學大學正念通識教育中心課程
12/24 台北場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片
12/29-1/1 到香港跨年倒數旅遊
12/29 香港彩虹卡講座 點入看活動照片
12/30 香港場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片
李怡如老師2018年正念工作坊帶領
1月10日修德國小全校師生正念紓壓工作坊 活動照片按此
2月22日台北監獄正念戒癮團體開始
4月12日 台北市正念靜心瑜珈全新一期開始
4月10日 修德國小兒童正念課(共12堂)
5月7日至5月22日 台灣鐵路局120名員工分享正念紓壓工作坊
6月10日至16日 前往美國西雅圖MBRP受訓.李怡如老師是華人MBSR師資中首位完成正念戒癮預防復發師資培訓的極少數華人身心靈導師
6月21日 三重商工全校輔導師生正念與青少年工作坊(獨家課程)
6月27日完成每週二早上修德國小兒童正念課12週課程
6月26日至8月28日 台北場週二晚正念減壓工作坊
7月1日正念覺察運用在人際關係工作坊。全台灣第一個結合正念覺察運用在關係（獨家課程）
7月5日開始全新一期台北市正念瑜珈八週課程(全部額滿30人)
7月9日至13日 台中正念減壓五日密集工作坊
李怡如老師很喜歡分享正念。舉辦了各個族群的正念工作坊
2017全台灣第一個給國高中生的正念靜心工作坊 點入連結看詳情
給老人家的正念退休講座 點入我看詳情
給情傷走不出來的朋友們正念療癒關係一日工作坊 點入我看更多
給瑜珈練習者的正念瑜珈一日工作坊 點入我看更多
台北場跨年靜心工作坊 點入我看更多
香港場跨年靜心工作坊 點入點入我看更多
希望大家都豐盛富足的正念金錢工作坊 點入我看更多
希望大家都早睡早起的早課瑜珈 點入我看更多
結合正念與心靈牌卡的彩虹卡(北/中/南) 點入我看更多
希望親子關係和諧的正念親子靜心課程 點入我看更多
孩子我們一起靜心講座 點入我看更多
用正念滋養關係工作坊 點入我看更多
李怡如老師很喜歡分享正念（她寫了許多正念文章與大家分享）
愛情議題相關
如果我35歲單身也沒有對象，身邊的人成雙成對，靜心會如何幫助我？點入我看文章
當情傷像鬼打牆，明明不是過去又再次出現時。。。請用溫柔呼吸陪伴自己 點入我看文章
靜下來，聽見心的聲音。點入我看文章
或許是我們都不懂愛。點入我看文章
我用輕鬆的愛，來祝福自己。點入我看文章
我允許自己享受性。點入我看文章
金錢相關
正念豐盛理財術：輕輕鬆鬆運用正念技巧讓自己豐盛～ 點入我看文章
關於二個杯子。點入我看文章
讓金錢的靈魂自由。點入我看文章
家庭關係相關
你有你的位置，我有我的位置。點入我看文章
母親的地瓜葉。點入我看文章
生活。點入我看文章
工作相關
如何決定該不該換工作？ 點入我看文章
年假結束，正念收心操練習 點入我看文章
年假結束前的靜心練習 點入我看文章
我把工作做得很好 點入我看文章
人際關係相關
如何透過正念，坦承自己說了一個謊言？ 點入我看文章
這是因為我們能感到疼痛 點入我看文章
如果你感到孤單 點入我看文章
在人際關係中，我能在親密和自由之間取得平衡 點入我看文章
生活中的正念練習
做捷運可以做的靜心 點入我看文章
我很開心，我沒有被熱浪擊倒 點入我看文章
原來慢，也是一種快 點入我看文章
不評斷自己仍然在評斷 點入我看文章
當我們遇到颱風天時的靜心練習 點入我看文章
一年中間的正念練習 點入我看文章
帶著正念的年底跨年靜心練習 點入我看文章
博愛座的正念練習 點入我看文章
過過無用的日子 點入我看文章
自我探索
如何克服蟑螂恐懼的正念練習 點入我看文章
【和身體說說話】左邊身體 點入我看文章
面對嚴熱天氣的正念練習 點入我看文章
彩虹卡相關
每件事情都很順遂，目前情況正是如此 點入我看文章
彩虹卡書寫靜心，打造自己想要人生劇本（桑吉塔老師原創） 點入我看文章
彩虹卡，自我探索的正念靜心練習（李怡如老師原創） 點入我看文章
帶領課程筆記--正念戒癮團體
當我們圍成一個圈，向彼此說辛苦了 點入我看文章
我們彼此都賺到了寶貴的學習經驗～ 點入我看文章
最終獲勝者是：愛 點入我看文章
李怡如老師直播分享正念介紹影片
李怡如老師分享的正念瑜珈影片
怡如老師正念瑜珈教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習
怡如老師正念瑜珈教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習
30分鐘正念瑜珈練習 請點入連結見更多
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展 請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展 請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔) 請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺 請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹 請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展 請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展 請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔) 請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺 請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹 請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w
感謝媒體專訪李怡如老師
2014年《華人身心靈電台》專訪桑吉塔老師臼井靈氣治療 詳情請按此
2016年《康健雜誌》專訪正念瑜伽帶來的幫助 詳情請按此
2017年《華人身心靈電台》專訪正念減壓、靜心、瑜珈、靈氣的整合 詳情請按此
2017年《馬階醫學院》校園電子報 李怡如老師帶領正念減壓實務工作坊 詳情請按此
2018年《生命雙月刊》【正念，魅力大】主題專訪李怡如老師 詳情請按此
全世界各大媒體報導正念
台灣。天下雜誌
專訪正念減壓創辦人卡巴金博士 點此連結見文章
企業瘋正念 幫你的工作加分 點此連結看文章
台灣。康健雜誌
正念減壓 有壓力不煩惱 點此連結見文章
【練呼吸，正念減壓】圖解step by step 點此連結見文章
台灣。大愛電視台
正念減壓 心不受擾 點此見更多
神奇自癒力？認識「正念減壓」 點此見更多
美國。公共電視台報導
來自內在的療癒：認識正念減壓的最佳入門影片 點此見更多
正念減壓八週工作坊的課程內容:
課程如何進行：
八週課程按照麻省大學正念中心的MBSR課程規範進行：包括課程介紹會（每週二晚上一次）、連續八週每週一次2.5小時的課程(每週二晚八次)，以及一次全天正念靜心日（週六）。一共十次。課程採用團體形式，內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念等等。系統化的正念練習是課程的基礎，包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃瞄、正念進食、生活中的正念練習等等。八週課程需要一定程度的投入和承諾，除了參加課程之外，每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家自行進行正念練習，這是課程很重要的一部份。
課程具體安排：
課程時間：2019年1月至2019年3月的九次每週五下午 2:00-4:30，和一次週日9:30-4:30正念日，共十次課程。
2019年12月21日 說明會：正念與課程介紹
2019年1月04日 第一週：與正念相遇
2019年1月11日 第二週：展開身與心之間連結
2019年1月18日 第三週：探討愉悅事件的覺察
2019年1月25日 第四週：探討不愉悅事件的覺察
2019年2月01日 第五週：打破自動化導航
2019年2月15日 第六週：把正念帶到我與他人的關係
2019年2月17日 正念日：一整天深化正念練習，早上九點半至下午四點半
2019年2月23日 第七週進階練習發現並突破慣性練習，慈心觀祝福
2019年3月01日第八週：回顧與展望
課程地點：台北市，古亭站步行十分鐘（台北市金門街12巷7號）
課程人數：最少10名，最多25人（人數依據美國麻省大學正念中心規範。額滿即止）
課程學費：9600元本正念減壓八週課程學費採取［共好共學方式］，課程學費依11/30最後報名人數決定學費訂價。
報名時間：2018年11月3日至2018年11月30日
活動方式：我們在11月30日報名截止後，統計報名人數與確定學費，我們以Beclass報名系統顯示報名人數來訂學費（為了透明公正公開，我們採用Beclass報名系統"顯示即時報名人數"並螢幕拍照存證）
課程名稱：美國麻省大學正念中心所規範並認可的正念減壓八週課程
學費原價：9600元台幣
報名達10～14個人，每人學費9600元台幣
報名達15～19個人，每人學費8400元台幣
報名達20～30個人，每人學費7800元台幣
注意事項：
1、本課程確定開課，並本課程無補課機制，請同學保留上課時間以利最佳學習效益。2、學費繳費流程，我們於2018年12月1日陸續以電子信件與簡訊通知正取錄取學員繳費，正取學員如未在二日內繳費，自動由候補同學補上名額。如您未於期間繳費視同放棄報名恕不另行通知。3、本課程正念減壓八週課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。
報名方式：統一線上報名請按此
課程相關事宜詢問：
桑吉塔靜心空間Facebook粉絲專頁私訊
寄信 sangeeta.love.light@gmail.com
電洽 0920-595-259 (李小姐)
沒有留言:
發佈留言