面對嚴熱天氣的正念練習

面對嚴熱天氣的正念練習

感受一下現在的溫度是熱的,還是冷的
把注意力帶到你的身體感官知覺上,感覺現在身體最明顯感受的部份,皮膚的感覺,皮膚與衣服接觸的感覺,如果有流汗,那麼流汗的感覺
對你來說,你覺得溫度適中嗎
如果感覺到溫度不適中,那麼你對溫度的想法為何,你覺得溫度過高還是過低
覺察一下,當你的想法想到溫度過高或過低時,你對這個溫度有了好或不好的想法時,
身體的感覺或心裡的情緒是否有跟著變化嗎

試著安住在呼吸最明顯的感受上
試著把注意力放吸氣,呼氣上
感受把注意力放在呼吸上,身體的感覺上,

停留在身體感受上一會兒,
或許是汗流全身,
那麼如實如是感受,汗水與衣服的接觸,也如實如是感受.心裡面對於汗水與衣服接觸的情緒,
感覺當下身體的感覺與呼吸的感受,
如果呼吸是急促不安,那麼感受急促不安的呼吸,
如果呼吸是煩躁不安的,那麼感受煩躁不安的呼吸
如果呼吸是緩慢深長的,那麼感受緩慢深長的呼吸

就僅僅是觀察呼吸在身體最明顯的感受

(停留三分鐘)

再次問問自己這個疑問”對你來說,你覺得溫度適中嗎

當下的想法.情緒與身體感受如何呢
覺察一下,在正念練習呼吸與覺察身體後,
現在的感受與一開始練習有什麼不同?


如果天氣氣溫依然嚴熱, 但你在正念練習後,感受到內在清涼無比與平靜,
沐浴在這份平靜中,把這份平靜播放給任何你覺得需要的人們...

願每個人都能找到自己內在心靈湧泉與甘露 : )






文字來自：李怡如

美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念靜心、正念瑜珈、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此