台南正念減壓五日課學員分享
課程剛開始時與預期的上課內容落差很大，但經過完整的練習，逐漸從其中瞭解正念所帶來的意義，非常符合期待。除了正式的正念練習也能在生活中透過非正式的練習來學習。在五日課程中，能更包容自己的各種想法、念頭，以及覺察自己的行為。慢慢學習讓工作上的事儘量不影響生活。（nicole chen同學）
因為意識到寫論文的壓力太大，情緒跟心態失衡，所以想給自己一個機會試試不一樣的方法。這個課程確實有提供我不同選擇，在之後遇到壓力時是可以嘗試的。一開始好像也沒有什麼特別的期待，只希望生活不要更困難就好。如果這是目標的話可能有達到（我的期待）吧！
適時停止，觀注自己的身體，覺察自己的呼吸。非暴力溝通也很值得一試。當整整五天都沒到學校，回到家也沒心思繼續看論文，所以到第三天止語練習的時候早上蠻心浮氣躁的，一直浮現「我為什麼在這？在這裡幹嘛？有什麼幫助嗎？」的念頭。中什休息後，精神狀態比較好，卜火戈山不太有質疑的情緒出現，所以發挸自己情緒不佳時，真的要適時休息。我會在一天當中，暫停一下花一小段時間留意自己的呼吸，帶著正念的觀察呼吸五次。（郁婷同學）
透過正念減壓課程，我學到日常正念方式、觀察自己、想法的改變、讓身體減壓，上課後身體有比較放鬆。（廖同學）
原本覺得課程是可以讓我更了解自己，但參加後發覺是不一樣的，經過正念練習，心可以更靜，更細緻的去察覺事情。當靜坐或做正念瑜珈時，身體能更清楚感受身體的每一部份，包含呼吸、肌肉的伸展，體內氣場的循環都能更細緻感受它。
在練習中所遇到困難是一開始會身體緊繃，比較不能放鬆，但透過老師的引導，把肩膀放下，想法放下，讓不該出力的地方放鬆，就慢慢的不再那麼不舒服也更能專注在正念上。放下與無為是目前比較需要學習的課題。接下來我會持續做以下練習：一、在日常生活中與他人交談時正念聆聽。二、行進移動時，正念覺知當下的體驗。三、睡覺前身體掃瞄。四、有空時靜坐。五、隨時察覺當下的感受。（煒婷同學）
想把正念帶入自己的生活及練習，課程有達到自己的期待，並且得到實用工具，覺得禁語很有趣。更認識自己未察覺的慣性，可以觀察到自己潛意識的習慣很有趣。 除了正念練習的主要方式外，其實平常我的自主練習也有帶到正念的行動（自己並未察覺），由課程的引領讓我更清楚正念的使用。
身體掃瞄....好好入睡....我明白了自己的身體的疲憊，需要傾聽身體。
正念行走...思緒不易在墊子上...念頭來時學習觀看，不評價自己。
課程結束，我的練習計劃是：可以從每週一次的正念飲食做起（既有的習慣）每日靜坐沈澱思緒，維持每週晨跑，與家人朋友練習正念溝通。（馨薇同學）
想了解什麼是正念減壓和正念陰瑜珈有何不同來參加正念減壓。課程後，（我發現）正念的觀念是一樣的，也運用在生活上，多學習到身體掃瞄，正念的伸展，不像陰瑜珈是在地皮上動作，更了解正念的意義。課程中我學到觀察自己、專注呼吸、正念的方法。在課程中的障礙，正念行走時，思緒亂，急著走到目的地，忙著認路（慌張）。課程結束後我的練習計劃，每天事情完成後，空閒的時間，持續靜坐，身體掃瞄，正念生活。（Kiki Huang) 課程中我學習到用呼吸在緩慢的瑜珈動作中和行禪可以更好的將身心聯結（張同學）課程中我學到，一、覺察自我而且不評斷腦中不斷浮現的想法。二、了解自己並接受自己目前的狀態。三、帶著覺知去伸展。（梓宣）
