如何帶著正念跨年

究竟跨年該怎麼跨？
新年願望該怎麼帶著正念來許願呢？

帶著正念跨年
什麼是正念(mindfulness)？

「正念是刻意地將注意力放在當下，
對於一刻接著一刻所顯露的經驗不給予評價。」
                 ----------卡巴金（Jon Kabat-Zinn）

當我們即將跨年到新的年度，無可避免的，我們的念頭跑到了過去(我們回首今年一整年...從1月、2月、3月..一直到12月的自己)  我們的念頭也跑到未來(我們思考著那麼接下來新的一年，我要的是什麼？新年有什麼新希望？)

於是乎，跨年一個美好慶祝的日子，一。不。小。心。成為了頭腦思緒永無止盡反芻過去與未來輪迴中。


而我們該如何帶著正念靜觀跨年呢？

「身在那裡，心就在那裡」

              ---------來自台灣正念工坊 陳德中

如果念頭跑到了過去，
那麼知道自己的念頭跑到了過去。
同時一個很好的方式是「我們好好告別過去」


我們做以下回顧2016年書寫靜心

靜心方式：
找到至少10分鐘不被打擾的時間
找到一張白紙，在左邊寫下2016年1-12月的月份
再一個月份接著一個月份,，
把2016车每個月份所發生最印象深刻的一件事或三件事寫下來，

舉例如下：
1月：學習催眠、學正位瑜珈
2月：工作室決定搬家、到朋友公司講辦公室靜心
3月：工作室搬家、到監獄做志工、在輔仁大學演講(3月-6月)
4月：適應新工作室&監獄志工、忙碌輔大演講
5月：到台灣正念工坊上八週(認識劉益宏老師)
6月：上食氣課、決定到宜蘭帶靜心團體
7月：親子瑜珈課程
8月：開辦共好課程
9月：去高野山
10月：大湖公園靜心瑜珈
11月：回做瑜珈教室教課、康健雜誌報導出刊
12月：北京完成正念減壓合格師資


把這些印象深刻的事件寫下來後，
帶著正念的心，
觀看
一個接著一個月份...
一個接著一個事件.....

好好感受當你看著每個月份、每個事件時，
你浮現的頭腦念頭？
你的身體感受？是放鬆的、緊磞的、身體感受最明顯的部位？
你的心理情緒？難過、開心、喜悅、輕鬆或任何其他感受？

細細感受今年所有來到你生命的所有人事物...
想像這些人事物就在眼前...

感謝他們的到來...豐富了我們的生命...
同時，我們原諒自己所有做了，或沒有做的一切.....
同時，我們也請求對方原諒，
對不起，如果有我任何冒犯的地方，在內心請求原諒...

好好告別過去的一個簡單的身心靈方式是是零極限清理四句話：
「對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你。」



一個月份接著一個月份

感謝所有來到的人事物
原諒所有來到的人事物
帶著慈心關愛所有來到我們生命的人事物...

一個月份接著一個月份
當你做完靜心練習...

如果你覺得還沒有辦法放下，那也很好...
如果你覺得..啊! 現在心情輕鬆一些，那也好。

至少我們都願意嘗試感謝、原諒、放下...
所有2016年來到我們生命的人事物///


當我們一個月份接著一個月份
好好感謝、原諒、送上滿滿的愛後，

我們再次回到呼吸....
沒有評斷的與自己同在...

輕輕告訴自己：
「不管今年你做了什麼、或沒有做到什麼，
我都愛你，我都感謝你，我都原諒你，
我都一直是你最好的朋友...」

愛，從接納自己開始....

愛，從愛自己開始....

愛，從成為自己最好的朋友開始....



當我們做完以上告別靜心...
我們可以來做正念跨年了

什麼是正念跨年？

身在那裡，心就在那裡

心在那裡，家就在那裡


不管你如何選擇12月31日如何跨年...
覺知到你的選擇，接納當下每個自己的決定...
沒有一個決定，比另個決定好
選擇一個人好好獨處過年，也很好
選擇熱鬧滿溢與眾人瘋狂過年，也很好
選擇和家人朋友溫馨過年，也很好...

只要我們聆聽內在真實聲音，做出選擇
當心安靜下來，我們就不會後悔與搖擺不定...
在做好選擇後，
我們也把，跨年當成一個靜心練習！
（是的！任何場合機會都是我們靜心的時間點）


覺知到你現在的念頭，

念頭跑到過去某件事，觀察跑掉過去的念頭
念頭跑到新的一年會是如何，觀察跑到未來的念頭，

覺知到你現在的心情，
心情是焦慮的，觀察焦慮的心情
心情是遺憾的，觀察遺憾的心情
心情是期待的，觀察期待的心情
心情是百感交集，觀察百感交集的心情

覺知到你現在的身體，
呼吸是緊張短淺，還是深長放鬆？
身體現在感受最明顯的部位？
身體那邊不自覺緊張了呢？


如何讓滿滿的祝福與愛帶到新的一年呢？

當著與自己的身心同在...

不管我們在那裡跨年，都能為我們未來一年帶來滿滿祝福

不管我們在那裡過年，心都是平安的。

正念許願

最後，當我們好好告別今年，也把身心安定下來
我們可以一同為新的一年許願...

許願的準備：
我們已經許了好多年的願望，有的成真，有的沒有成真
帶著正念許願與一般許願的心態是不一樣的，

許願的目的不是，給自己過多期待
許願的目的是，讓新的一年的心，知道要往那裡去...

不管你許下的心願，
是否與去年相同或不同，不評價自己
不評價自己，不與去年的自己比較，也不與他人比較，

不管你許下的心願，
有多麼渺小或是遠大，
不評價自己，不與去年的自己比較，也不與他人比較，

許願的方式：

雙手放在胸口中央，
感受雙手放在胸口的溫度、觸覺
感受現在你的呼吸的起伏...

待在你的呼吸，
輕輕問你的心說：
「新一年，我想要什麼樣的生命？
我想要什麼樣的人事物來到我的生命？
我真正的渴望是什麼？我靈魂的渴望是什麼？」

待在放鬆的身體，
好好感覺身體的感覺、心理情緒、
浮現的想法、甚至浮現的晝面...

花一點時間，你可以畫下來或著寫下來
寫在一本你會隨身攜帶的有日期的本子...
用來提醒新一年的自己...
是否有活在內心真實的渴望中...



這些願望是你真實的渴望...

因為真實...所以無需比較、無需評斷自己

因為我們每個人來到這世上都是獨一無二的存在著...

一如，每個當下的你我，都是如此的美麗真實的活過....




祝福大家新年快樂!!!


很開心今年最後一天有寫文章的桑吉塔

桑吉塔



關於桑吉塔(李怡如)
美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格

2017正念減壓八週課程~準備中~~~

敬請期待 : )