正念與彩虹卡的運用（李怡如老師原創）

正念與彩虹卡的運用

相信許多朋友很想知道，彩虹卡與正念減壓有什麼關係？

我們如何練習帶著正念覺察觀察彩虹卡文字帶給自己的感受？

為什麼桑吉塔老師分享正念彩虹卡靜心覺察的練習？為什麼桑吉塔老師分享正念與彩虹卡的運用時，造成無數朋友廣大的迴響與熱烈參與課程場場額滿呢？

相信您一定也有這樣的好奇吧～～

為了幫助我們有效學習這個主題，我們透過以下的大綱來循序漸進了解

1、什麼是正念？

2、正念為什麼可以與心靈牌卡搭配使用？

3、為什麼彩虹卡可以與正念覺察來搭配運用？

正念與心靈牌卡的運用

就榮格提出的觀點，內外無分別，外面世界沒有別人，

一切來到我們現前的人事物都是來提醒自己觀照內在的世界，

因此從外在藝術形式（心靈繪書、肢體動作、舞蹈、文字書寫等）

我們得以來一窺內在的心靈世界。

心靈牌卡不只是一種遊戲，或占卜或休閒娛樂~~

心靈牌卡的使用，也是讓我們得以藉此來深入自我認識與覺察探索~~

當我們在使用心靈牌卡的態度就很重要了～

當我們帶著正念覺知的態度時，使用心靈牌卡的過程本身也是一種靜心，也是一種滋養，

所以這時候了解什麼是正念，對我們來說，就很重要了～～

我們們來認識什麼是正念(mindfulness)

正念，依正念減壓的創始人卡巴金博士的解釋：

正念是刻意培育時時刻刻、不帶評價、帶著關愛與慈愛來覺察

正念，並不是正向、正面積極努力，

正念，也不是佛教徒或特定族群才能接觸的，

正念，是一種生活態度，正念是練習時時刻刻保持不評價的態度，

正念也是一種練習與溫柔與自己同在的方式。

因為正念的不評價、放下、無目的、溫柔關愛、涵容接納的特質，

我們得以有一個廣大涵容接納的空間出現，

這一個內在心靈空間的出現，對我們有什麼重要性呢？

這個內在空間的出現，對於每個人都無比重要，

因為我們所不知道的是，當心靈牌卡的直指了我們內在某個未被覺察到的角落，

我們也得以用溫柔、涵容、接納、不評價的心，

與所有浮現的未被經驗完成或藏在身體的情緒感受、身體感覺同在，

而，這個好好與內在所有身心感受同在，便是正念

而，這個透過心靈牌卡，溫柔地、涵容接納當下每個現況的自我，也就是正念心靈牌卡的核心。

為什麼彩虹卡可以與正念靜觀做搭配使用？

彩虹卡的特性是

每一張彩虹卡，有彩虹七個顏色其中之一的顏色

每一張彩虹卡，都帶著正向頻率、愛與溫柔的能量，

每一張彩虹卡，都只有文字，沒有圖案（這是與其他心靈牌卡有一個很大的不同）

正因彩虹卡如此簡單的設計，所以當我在使用彩虹卡時，

我覺得特別適合用來個人的自我覺察與靜心觀照。

很多人使用彩虹卡有一個障礙或困難是，會覺得彩虹卡每一張牌卡都是正向的，所以當我們抽到時，如果當下自己並不是處於彩虹卡所寫的狀態時，會感受到有壓力或覺得這樣子的牌卡很難讓人使用～～

但當我帶領數次彩虹卡靜心療癒團體後，我發現其實不然～～

正因每張彩虹卡帶著正向能量特質，並且彩虹卡的能量如此溫柔有愛的，

我們恰恰好可以把彩虹卡當作一面鏡子，把當下的現況映照出來，

當彩虹卡把我們內在當下現況直指出來時，我們也不會感到受傷或被指責，因為彩虹卡存在的意圖，並非來讓你我感受到好壞對錯，而是彩虹卡存在的意圖是一種溫柔的提醒～～

彩虹卡協助我們覺察到【當下】自己的頻率處於的狀態，在透過覺察後，我們也能透過彩虹卡的不同顏色、不同溫柔愛與光的文字，讓自己得到無比滋養。

【當自己與抽到的彩虹卡，有共鳴時】

當我們與彩虹卡上面的文字共鳴，我們可以更深入透過彩虹卡來自我覺察與認識，比方說： 當我們抽到這張紅色的《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》，

我們可以透過以下自我覺察的問題問問自己，

1、我在那些金錢使用的情境下，我感受到金錢對我和他人都是愛與支持的呈現呢？是在什麼時候？買了什麼東西？對象是誰呢？具體描述出來～～

2、當我透過金錢讓他人感受到愛與支持時，我內心的感覺是什麼呢？我的身體有什麼感覺呢？

3、當我覺察到了《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》後，接下來我會如何調整或持續下去這樣的態度？我會如何展現在我的每月理財規劃或花費上？

所以當抽到的彩虹卡與當下自己有所有共鳴時，我們能夠藉此來更深入的自我探索，更深自我探索也能夠讓我們可以讓我們在日常生活更自在，讓愛在生活中流動～～

【當自己與抽到的彩虹卡，沒有共鳴時】

當我們抽到的彩虹卡沒有共鳴時，這也沒有好壞對錯，

也邀請自己帶著不評價、放下、溫柔承接的態度，來深入自我探索

讓每個抽彩虹卡的練習都變成一種靜心覺察的過程～～

以這張紅色的《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》，

我們可以透過以下自我覺察的問題問問自己，

1、這句話《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》這樣的說法，過去你曾經聽別人說過嗎？如果沒有，那麼感受一下帶給你印象最大的是什麼？如果有，那麼也感受一下你這次聽的感覺還是一樣嗎？

2、當你看到《金錢對我與他人都是愛與支持的呈現》，你有什麼心理感受呢？身體是放鬆還是緊張的呢？覺察身體與心現在的感受～～

【不管抽到的彩虹卡，有或沒共鳴】

不管我們對抽到的彩虹卡有沒有共鳴，彩虹卡文字的存在，都是來溫柔提醒我們對當下自我的現況有所覺察，透過對當下自己的頻率所處狀態的覺察，也讓我們一步步溫柔與全部的自己同在。
如果您對彩虹卡有興趣，想了解彩虹卡如何使用在團體靜心帶領、個人解讀諮詢等運用，歡迎參與桑吉塔老師的彩虹卡四日專業培訓課程工作坊，課程詳情請按此

如果您想要購買彩虹卡的話，歡迎同學們直接私訊Rainbow cards 彩虹卡臉書專頁 或電洽Tony大哥0922-861-675




文字來自：桑吉塔(李怡如) 瑜珈老師、靜心帶領人、美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓八週課程合格授課師資 圖片來自：Cleocorinne Cecilia