今日正念瑜珈練習：２０２０年一開始，用英雄式，帶來改變的力量！
從2013年底，至今我已經舉辦五屆跨年工作坊，我收到最多學生回饋的是：#跨年靜心工作坊幫助他們更容易達成新年目標，甚至有兩年前舊生主動回來複訓親身見證。
在我的跨年工作坊，有個特別的練習是，我會引導學員與自己的目標 #很有感覺 （笑）
這是真的嗎？
在《100個日常正念瑜珈》這本新書【第47篇：47我很久沒有感覺到，什麼是勇敢！】
也有提到，＃英雄式帶來正向情緒的改變的科學佐證！
Richard Davison，大腦與情緒研究的世界先驅，威斯康辛大學麥迪遜校區健康心智研究中心主任，他指出：「大腦中有一些神經元叫 #交感神經纖維（sympathetic fibers），它連結 #胸腺和淋巴結，這兩個地方是免疫系統細胞的製造工廠。透過 #正向情緒活化大腦中的交感感神經元，可能更加活化胸腺和淋巴結，釋放出對抗感染的細胞。」
當大腦神經元改變了，我們的行動也更加有力量！
或許這也讓新年目標更輕鬆達成喔
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2020年一開始，邀請自己試試這個練習吧！
☀️練習時機：
1. 面對新的一年開始、面對未知的挑戰時。
2. 希望自己擁有勇士般朝往目標，勇往直前。
3. 希望透過身體動作改變負面情緒、消極想法。
1. 面對新的一年開始、面對未知的挑戰時。
2. 希望自己擁有勇士般朝往目標，勇往直前。
3. 希望透過身體動作改變負面情緒、消極想法。
☀️練習步驟：
1. 想起新年新目標與挑戰。
2. 站姿。
3. 把左腳向前一大步，右腳向後一大步，再把左腳膝蓋彎曲90度在腳踝正上方，右腳膝蓋打直。
4. 吸氣，雙手抬起，吐氣，雙手來到耳朵後方，來到勇士一（warrior one）。
5. 吸氣，下個吐氣把左手朝前，右手朝後，雙手平行於地板，來到勇士二（warrior two）眼睛看著左手手指尖，雙手指尖朝前後方延長。
6. 想像雙手像一把箭，射中你心中想要的目標！
7. 吸氣，下個吐氣把雙手畫大圓回到骨盆兩旁，把右腳往前來到左腳旁邊，雙手合十，眼睛閉上，保持呼吸。
8. 重覆1~7做另一邊的動作。
1. 想起新年新目標與挑戰。
2. 站姿。
3. 把左腳向前一大步，右腳向後一大步，再把左腳膝蓋彎曲90度在腳踝正上方，右腳膝蓋打直。
4. 吸氣，雙手抬起，吐氣，雙手來到耳朵後方，來到勇士一（warrior one）。
5. 吸氣，下個吐氣把左手朝前，右手朝後，雙手平行於地板，來到勇士二（warrior two）眼睛看著左手手指尖，雙手指尖朝前後方延長。
6. 想像雙手像一把箭，射中你心中想要的目標！
7. 吸氣，下個吐氣把雙手畫大圓回到骨盆兩旁，把右腳往前來到左腳旁邊，雙手合十，眼睛閉上，保持呼吸。
8. 重覆1~7做另一邊的動作。
☀️觀察小方塊：在練習後，觀察當你想起未知的挑戰想法有什麼不同？心情有什麼不同？是否比較有信心了？
文字來自：李怡如
正念瑜珈老師、正念減壓（MBSR）合格授課老師
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