初學「靜心正念瑜珈」是一趟向內探索的旅程。正念瑜珈並非追求高難度體位法，而是將瑜珈視為「動態靜心」，核心在於以呼吸為錨，不評判地覺察身體感受與情緒起伏。它非常適合初學者及久坐、高壓的現代人。
初學者核心練習指南
專注呼吸：在動作中保持深層的腹式呼吸，呼吸是連結身體與大腦的橋樑。
不批判與接納：練習尊重身體的極限，當感到痠痛或思緒飄移時，單純觀察、不苛責自己。
動靜交替：一堂完整的入門課通常包含：靜坐調息（收心）、正念伸展（動禪）、大休息（身心整合）。
入門常見基礎動作
嬰兒式（Child's Pose）：跪姿，將臀部坐向腳跟，額頭貼地，雙手自然向前延伸。用於調息與徹底放鬆背部。
貓牛式 (Cat-Cow Pose)：四足跪姿，隨呼吸交替拱背與塌腰。 有助於活動脊椎，並將注意力帶回脊椎的節奏上。
大休息 (Savasana)：平躺於瑜珈墊上，雙腳微開，掌心朝上。完全放下身體重量，靜心體會練習後的覺知。
給新手的具體建議：
善用輔具。初學者身體較緊繃時，請務必使用瑜珈磚或瑜珈繩，避免過度拉扯造成運動傷害。
善用輔具。初學者身體較緊繃時，請務必使用瑜珈磚或瑜珈繩，避免過度拉扯造成運動傷害。
循序漸進：
建議初期每週安排 2-3 次，每次 20-30 分鐘的溫和練習，養成習慣即可
《適合初學者的線上課》
為了協助您順利入門，我們推薦最適合初學者的正念瑜珈課程！
桑吉塔靜心空間工作室：由 Sangeeta 老師帶領，專為初學者規劃的入門課，結合動態與靜態，強調筋骨僵硬也能練習。
《報名方式》
名稱：初學者的靜心課與正念瑜珈
講師：李家楹 （ Sangeeta桑吉塔）
時數： 3堂課 每堂 1小時 共 3小時
時數： 3堂課 每堂 1小時 共 3小時
收費：訂閱制月付 100台幣 觀看 30日影片
機制：隨時可以取消訂閱～
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