【line的正念練習技巧1。】
傳送訊息前，內心感受到平靜與慈愛，身體放鬆才傳送訊息
在身心靈領域經典的一句話，我們所給出的會以雙倍回到我們身上。或許當你看到眼前的文字訊息，帶著負面、敵意、不友善，然而要知道，當我們把他人line的不友善與敵意，自動化回覆給對方時，不但不會帶來良善的溝通品質，或許會造成反效果。
這時候正念覺察的慈心祝福，能夠幫助我們面對艱辛訊息的回覆。
正念練習的步驟：
1、在傳送艱辛訊息（要告訴對方拒絕、反對意見）做深呼吸三次，
第一次吸氣吐氣，把注意力帶到身體上，觀察呼吸與心跳的節奏。
第二次吸氣吐氣，把注意力帶到眼前的訊息，讓自己保持覺察狀態回到當下
第三氣吸氣吐氣，準備好帶著良善的意圖來回覆訊息。
2、在打line訊息當下，帶著良善與真實的感受回覆，甚至可以告訴對方自己現在真實的感受（比方說：要回覆這個訊息，我自己也感到很難過，因為這造成您的困擾了）
3、當我們帶著正念回覆艱辛訊息，我們發現自己能夠心平靜氣，或許我們也發現了，自己的正念實力大大提升了，轉個念，回覆艱辛訊息也是做為檢測自己平日正念練習是否有扎實的時機點喔。
【line的正念練習技巧2。】
如果無法避免的大量訊息，那麼至少我們得以讓自己的心自由
一位同學告訴我，面對主管使用社群軟體，在下班後仍然詢問工作進度，這讓她感到上班時間無限的拉長了，這讓她感到身心俱疲。
接著我詢問其他同學，現在工作場合是否上班時或下班需要用到社群軟體，全班九成都舉手，這是相當驚人的數字，因為這代表我們無可避免大量訊息，那麼我們要如何自處呢？我突然有個靈感，如果我們無法避免大量訊息，那至少我們能讓心自由。
正念練習的步驟：
1、如果回覆訊息是自己的份內工作，在回覆訊息時，練習告訴自己【我現在不是在閒聊，我所做的回覆也是我的工作之一】（如果要自己對自己這麼說，自己覺得很反感或壓力時，那麼代表這個工作內容並不適合自己，那麼或許需要思考是否轉換工作）
2、如果回覆訊息不是自己的工作內容，那麼也讓自己在line狀態公告【本line下班後不會使用，有急事請手機來電】把自己使用社群軟體的習慣告知相關人員，這也是很好的正念覺察練習，因為如果自己明明下班後不會使用社群軟體，但公司人員以為用line可以找到你，結果找不到你，或你已讀不回，這會造成對方不必要的誤會，以為你故意不回。如果提早告知對方，你不會在下班後使用，主管或公司相關人員也同意，那麼你下班後，不但可以好好休息，如果真有急事，公司人員也會用手機聯絡，如此一來，也是提升雙方溝通效率的方式。
【line的正念練習技巧3。】
關於已讀不回的集體創傷
在line愈來愈頻繁使用的情況下，我們很習慣會去檢查自己丢出的訊息，對方是否已讀了->如果訊息已讀了->自動化跳到，那麼對方是否有回覆->當對方沒有回覆->自動化跳到，為什麼沒有回覆呢？->自動化地再丟訊息或是打電話過去詢問。
這樣單向的line溝通模式，我們很容易會遇到一種情況【啊！我丢了訊息，他已讀了，為什麼不回呢】事實上，如果我們退回到使用【電子郵件、電話、甚至是紙本信件】的溝通方式，我們並不會強要立馬已讀已回啊！那麼為什麼我們要對方已讀立馬回呢？
這是社群軟體的二難，line的即時便利，卻也讓我們彼此少了尊重空間。
假始有一天，很不幸地，剛好你剛好遇到了【對方已讀不回，同時你也感到受傷】
那麼，這時候，正念覺察能夠幫助我們解除【已讀不回創傷】
正念練習的步驟：
首先、退一步海濶天空
把社群軟體先關掉，去慢行走路30分鐘。有時候我們愈是想要去找到對方為什麼已讀不回，更加找不到答案，反而造成自己愈想愈氣，愈氣愈想的惡性循環中。這時候，最好讓自己離開手機大量訊息。手機有電磁波，長期接觸3C用品電磁波會造成身體的負擔，身體的負擔無形中也會造成心情負擔、心情受影響無形中頭腦思緒也會受影響。所以先讓自己離開環境，這是最好的方式。
第二個、像一個朋友般問問自己：為什麼會有受傷的感覺？
真的，就是那個人已讀不回，我們內心立馬上演小劇場
「他討厭我嗎？」
「上次講話我有說了或做了什麼讓他感到不愉快嗎？」
「這麼久他沒有回覆，他有發生什麼事嗎？」
「我剛剛丢出的訊息要不要收回？」
「他竟然已讀不回，天啊，那我要怎麼辦？」
「我剛剛寫的訊息用字恰當嗎？」
「他有誤會我的意思嗎？」
「我還要再丢一個訊息補充解釋嗎？」
「我要打電話過去嗎？」
「突然打電話過去會不會失禮？」
「那我要等他回覆，我要等多久？」
百千萬億的疑問小劇場上演。
我練習過用正念覺察穿越line已讀不回創傷無數次，我發現在【當下心中有什麼疑問，當下用打電話或語音告知或詢問對方】這是最好解已讀不回創傷的方式。
因為啊，我們絕對無法得知【對方心中到底在想什麼？】（我們做不到也無從得知）但至少我們能夠【釐清自己心中的疑問】當我們遇到對方沒有回應時，自己願意鼓起勇氣向對方表達，這個過程中，對於彼此來說就是一個很深療癒與穿越。
因為或許，基於對方的立場，
在那之前也沒有人告訴他【喂！你已讀不回，這讓我感到很傷心，因為我在乎你的回應】
如果我們因為對方已讀不回便立馬生氣，其實我們是為自己射了一隻劍，這隻劍不是對方給的，而是我們自己給自己的創傷。
倘若我們在自己感覺到已讀不回時，我們像一個好朋友一樣，問問自己受傷的心，你還好嗎？你需要我陪伴的地方是什麼？細心貼心的關愛自己，那麼或許當那麼已讀不回的受傷感覺消逝後，我們也會看到對方不同的面貌，或許他並沒有像我們想像中的如此故意不回應。
【line的正念練習技巧4。】
最後溫馨提醒：絕對不要在line上吵架
什麼！不在line吵架也是一個正念練習？
是啊，這真的很不容易喔。我們習慣使用即時軟體，我們也會有一個癮頭【只要我喜歡有什麼不可】只要我立馬丢出這句話，就能讓對方感到受傷不已多麼爽快無比啊！（大驚）
然而，幾乎十個在line吵架十個得到二敗俱傷的結果。
這是因為line的畫面就手機的大小，這時候用line吵架，我們的眼睛看到手機畫面出現了對方攻擊負面情緒用字時，我們的頭腦也會放大這些文字對自己的身心影響，也就是平日吵架，氣過就算了，但是line吵架我們會放大文字的影響力，文字只有一個面向的感受，我們看不到對方是否真的像他所說那麼的生氣或是生氣中帶有愧疚的表情與聲調與甚他肢體語言。
如果真的因為小事在line吵架，或許不知不覺變成了大事，那麼得不嘗失了。所以啊，萬一那天真的不巧遇到一件事，你我頭腦升起想在line吵架的念頭，請想起我的這句話【十個在line吵架十個得到二敗俱傷】
以上line正念練習與你們分享。
願我們在line中自在喜樂圓滿~
文字：李怡如，正念減壓MBSR合格授課老師、瑜珈老師、靈氣老師、靜心帶領人
圖片來自：網路搜尋
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