今日正念瑜珈練習：２０２０年一開始，用英雄式，帶來改變的力量！

今日正念瑜珈練習：２０２０年一開始，用英雄式，帶來改變的力量！

從2013年底，至今我已經舉辦五屆跨年工作坊，我收到最多學生回饋的是：#跨年靜心工作坊幫助他們更容易達成新年目標，甚至有兩年前舊生主動回來複訓親身見證。

在我的跨年工作坊，有個特別的練習是，我會引導學員與自己的目標 #很有感覺 （笑）

做法很簡單：
☀️我們會 #想起自己新年夢想實現畫面，
☀️身體姿勢，做瑜珈體位法的 #英雄式
☀️讓自己感受到自己身體的力量與自信!! 透過 #身體動作 在 #大腦神經 植入 #夢想實現畫面。

這是真的嗎？

#情緒、#大腦神經迴路、#身體感覺 存在互相影響？

在《100個日常正念瑜珈》這本新書【第47篇：47我很久沒有感覺到，什麼是勇敢！】

也有提到，＃英雄式帶來正向情緒的改變的科學佐證！

Richard Davison，大腦與情緒研究的世界先驅，威斯康辛大學麥迪遜校區健康心智研究中心主任，他指出：「大腦中有一些神經元叫 #交感神經纖維（sympathetic fibers），它連結 #胸腺和淋巴結，這兩個地方是免疫系統細胞的製造工廠。透過 #正向情緒活化大腦中的交感感神經元，可能更加活化胸腺和淋巴結，釋放出對抗感染的細胞。」

也就是說，
當我們把雙手打開做英雄式體位法，
加上觀想新年夢想實現，
這樣正向情緒會活絡大腦神經元。！
#情緒、#大腦 #身體感覺 存在互相影響關係。

當大腦神經元改變了，我們的行動也更加有力量！
或許這也讓新年目標更輕鬆達成喔

2020年一開始，邀請自己試試這個練習吧！

☀️練習時機：
1. 面對新的一年開始、面對未知的挑戰時。
2. 希望自己擁有勇士般朝往目標，勇往直前。
3. 希望透過身體動作改變負面情緒、消極想法。

☀️練習步驟：
1. 想起新年新目標與挑戰。
2. 站姿。
3. 把左腳向前一大步，右腳向後一大步，再把左腳膝蓋彎曲90度在腳踝正上方，右腳膝蓋打直。
4. 吸氣，雙手抬起，吐氣，雙手來到耳朵後方，來到勇士一（warrior one）。
5. 吸氣，下個吐氣把左手朝前，右手朝後，雙手平行於地板，來到勇士二（warrior two）眼睛看著左手手指尖，雙手指尖朝前後方延長。
6. 想像雙手像一把箭，射中你心中想要的目標！
7. 吸氣，下個吐氣把雙手畫大圓回到骨盆兩旁，把右腳往前來到左腳旁邊，雙手合十，眼睛閉上，保持呼吸。
8. 重覆1~7做另一邊的動作。

☀️觀察小方塊：在練習後，觀察當你想起未知的挑戰想法有什麼不同？心情有什麼不同？是否比較有信心了？

文字來自：李怡如
正念瑜珈老師、正念減壓（MBSR）合格授課老師

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花朵祝福卡2020年度靜心指引

花朵祝福卡2020年度靜心指引 


眾多星座專家指出安然度過2020年多變壓力大的一年，最好的方式是好好練習正念靜心！怡如老師特別為大家寫了【花朵祝福卡－2020年度靜心指引】 讓大家輕鬆練習專屬自己靜心方式並且安然喜悅度過全新的一年！

【2020年專屬自己的靜心指引】使用步驟如下：
步驟1、請從以下圖片選擇其中一個吸引你的花朵圖片。
步驟2、滑到此貼文最下面，閱讀你選擇的花朵卡左上方編號的靜心指引說明。

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編號1
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花朵名稱：蒲桃
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花朵祝福小語：長在花朵上的星空煙火。
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專屬你的2020年靜心指引：
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吉：
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2020年是充滿多變時時刻刻每個人壓力爆大的時機點，
化解你的壓力點最好的靜心練習是【常常問問自己：我內心真實的渴望是什麼？】
並且在2020年讓自己試著每天一點一滴，朝著自己的夢想，把夢想像天空煙火幻化為真實長在地表的花朵！
當你每天早上醒來感受自己的心，問問自己：我是否有活出自己的真實？
這個感受內心的靜心練習會陪伴你安然度過多變突變的2020年！
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忌：
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空談或空想或是打冒險牌。
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編號2
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花朵名稱：黃刺玫
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花朵祝福小語：雍容華貴。
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專屬你的2020年靜心指引：
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吉：
打掃居家生活環境，試著把不再用到的東西送人或捐出，
今年每個月持續淨化空間與環境，當居家環境保持乾淨與清潔，
外在清潔為內在心靈帶來輕鬆自由，當外在物品與人事物能量開始流動，
這協助我們生命中的人事物也開始流動，
不再適合的人事物或舊有模式離開，帶來嶄新能量！

忌：
獨自一人在家發呆或一個月內沒有運動。
每天告訴自己【我只要踏上瑜珈墊、我只要走到運動場就好！】
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編號3
花朵名稱：垂枝大葉早櫻
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花朵祝福小語：垂櫻，庸懶而典雅吸引路人目光。
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專屬你的2020年靜心指引：
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吉：
在多變的一年，最適合你的靜心指引是【時時刻刻練習腹式呼吸法】
透過腹式呼吸法，放鬆副交感神經，讓身體心情放鬆下來，當你的身心得以放鬆時，或許你會有更多有效率工作的靈感浮現！
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忌：
冒然衝動做決定。
記得【做任何事讓自己慢下腳步，特別是在做大決定前，慢一點做決定】
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編號4
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花朵名稱：小黃花
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花朵祝福小語：我用自己的力量在沙漠的土壤生存下來！
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專屬你的2020年靜心指引：
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吉：
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或許2020年對你來說，讓你感到無數挑戰，
彷彿外在人事物針對你、挑剔你或挑戰你，讓你感到壓力大！
然而這份挑戰是一種老天爺賦予的磨練機會，讓你能在未來某個時間點發揮所長（即便現在受苦的你不知道這個安排）
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今年對你最好的靜心練習是正念跑步或正念行走
每天30分鐘到操場、戶外公園、或提早一個地鐵站下車，讓自己走路排排汗也排排毒！
當你的身體活動起來，內在能量也在流動，某些令自己感到難過的情緒也會有所轉化，你也會從身體經驗到情緒來了，情緒也會過去的內在智慧！
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忌：
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當某個人事物對你無心（有意）散發攻擊負面言語，
你在夜晚反覆思考：「我為什麼那麼慘？那個人為什麼要這樣對我？」
反芻思考負面想法，這會讓自己長期處於心理學的《戰逃反應》身心長期處於壓力情境，長期下來，身心會無意識崩潰或生病。

當你覺察到自己不斷反芻負面想法時，把注意力帶到肚臍上，觀察呼吸在身體起伏30秒。
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編號5
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花朵名稱：石榴花
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花朵祝福小語：我帶來豐盛滋養的生命。
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專屬你的2020年靜心指引：
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吉：
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2020年眾多星星合相匯集帶來重大變化且壓力大的集體能量場，
對你來說，今年最好正念靜心練習是【正念飲食 mindful eating】
用心品嚐每個食物的味道，用身體五感吃東西（看、觸、聞、聽、嚐）
當你用心享用美食，你也會體驗到營養滋養的食物，帶給你更多能量來迎接每一天！
今年儘量讓自己吃堅果類、蔬菜、好油（椰子油、橄欖油、印加果油等）
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忌：
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吃東西時還在辦公（例如使用手機或電腦）這會讓胃臟緊繃，造成消化容易不良。
試著讓自己吃東西時只有吃東西，專心享受自己與食物的關係，自己與眼前親愛的家人朋友們用餐的體驗。
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編號6
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花朵名稱：蘭花科(祕魯熱帶雨林)
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花朵祝福小語：被花耽誤的一隻天堂鳥
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專屬你的2020年靜心指引：

吉：
2020年讓自己多接觸不同的興趣或領域，或許是認識不同產業的人脈，或許是培養自己的第二專長，在多變的年代，讓自己擁有不同興趣與專長，或許在某個時間機，你我會發現自己的第二專長也讓自己踏上全新舞台，成為舞台的天王或天后喔！

忌：
生活圈狹小，只有公司與家裡；或一個月四個週六日都宅在家裡。
試著讓自己走出家門就好，走出去就會有新機會喔！
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文字：李怡如 Sangeeta
圖片：Bernard Tang

#你想要了解更多2020年專屬你的靜心練習的方式嗎？
#立馬報名 2019/12/21(週六) 花朵祝福卡x我愛我自己靜心工作坊，還有少數名額，歡迎搶名！歡迎FB私訊 做 瑜珈 zuoyoga https://www.facebook.com/zuoyoga洽詢報名

地點：台北市，信義安和站
時間：12/21（六） 1:30-4:30pm
詳情與報名方式：
http://www.zuoyoga.com/?page_id=3360
https://www.facebook.com/events/785401538562039/

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#花朵祝福卡
#80個我愛我自己的靜心練習
#2020我們一起幸福快樂