今日靜心日誌：如果這件事很複雜的話

人生在世總是會這樣的，好不容易風平浪靜想來好好讚嘆努力成果之際，

就這麼地跳出一件複雜的事，更令人心煩的是你沒有處理過，

到底是先搞定A、再碰B，亦或者是C先問問比較好，

那是要好傻好天真無潔地相信人間有愛這件事，還是要處處小心翼翼比較好，

總之就是百思不解理不斷剪還亂。。。

（（（非常想大喊）））

（（（老天爺為什麼沒看到自己能力不足嗎？為什麼跳出這樣令人心煩的事）））

當我們遇到一件措手不及的事，內心總會心生百千萬億的想法感受情緒。

是的，事情確實是不太好處理沒錯，然而，事情所引發你的情緒擔憂焦躁，與它實際帶來的影響其實是不成比例的。。。

如果這件事很複雜的話，那麼我們更應該好好把心靜下來....

好好感受究竟是什麼趨動了自己這份無邊無際焦躁的情緒，事情真的複雜到無法解決嗎？有沒有什麼部份是比較簡單、輕鬆可以先處理的？讓自己先穩下來。。是的，這件事沒有處理過也很複雜，那這並不代表你無法勝任以及完成。好好靜下來，做好可以做的，慢慢地，前方的路也會愈來愈清楚的。好好回到你的內在，你會知道該怎麼做的。

如果我們坦誠面對自己，大部分人可能必須承認，我們都生活在擔憂之中，卻經常迴避這個事實。有時候即便是最堅強的自己，都可以清楚感受到某種擔憂或害怕，也許是來自死亡的恐懼、被拋棄或遭背叛的憂慮。過往的創傷經驗也會讓我們心懷恐懼，尤其是曾經長期生活於漠視、忽略、磨難、虐待或暴力相向的環境中。擔憂恐懼也可能源於疼痛、孤寂、生病、傷殘，你所愛的人被傷害或殺害。我們也會擔憂未來、擔憂成功、擔憂別讓他人失望、擔憂地球的命運等等。大部分人多少都會有某些擔憂，只是一般都隱藏著，在某些狀況下才會浮現出來。

有些人可以比較妥善地處理擔憂。不過一般而言，當我們感到擔憂或害怕時，通常會盡力忽略、迴避、否認，以避免被他人看見。這種因應方式可能讓我們養成若干不良的行為模式，像是消極被動或敵意好鬥，以補償內在的不安全感；也可能讓我們專注於某些生理症狀或生活中其他威脅較小的層面，以增加自我控制感；或者讓我們自癈武功，當這種感覺又再出現時，自已顯得完全不知所措或無能為力。不過，有些人卻連這些不良的因應方式也做不到，他們很難去否定、忽略或隱藏焦慮，卻也沒有任何良好的因應方式，以至於他們的焦慮對生活產生相當不利的影響。長期焦慮對經驗性迴避確實是火上加油，對某人而言甚至可能觸發憂鬱症，而使他們更容易屈服於各式各樣不良的因應模式。

正念的培育協助我們在面對壓力時，從慣性反應轉換為有覺察的回應，因此對焦慮可以帶來正向的影響。我們曾與本院的精神科合作，針對在醫院就診的病患中，其第二診斷為廣泛性焦慮或恐慌症者，探討八週正念減壓課程對他們的影響。研宄結果影示，他們的焦慮和憂鬱狀均大幅降低，更重要的是，此改變在三年的追蹤研究中依舊保持，下文將詳細討論這兩份研究。

也許你已經猜到了，將正念運用於慢性焦慮的方法，就是允許焦慮本身成為一個被觀察的對象。擔憂、害怕、恐懼、焦慮的感覺一旦升起時，我們就刻意且不帶評價地觀察它們，如同觀察疼痛般。當你的擔憂已經浮現到想法思考、心理感受或身體感覺的層次時，靠近它，你才會處於一個更好的位置來瞭解它，並知道如何以妥適的方式加以回應。之後，你才可能不被擔憂所淹沒或沖走，亦不需要採用畫地自限或終致自我毀滅的方式來加以補償。

-------------喬．卡巴金博士，《正念療癒力》第二十五章   與擔憂、恐懼及焦慮合作

今日天使塔羅牌，水之七，

一個複雜的決定，不要再拖延了

圖片來自：安藤忠雄。光之教堂（每當前方迷霧之際，頭腦總會想做點什麼，而當我們把心靜下來，再次感受內在如神性光芒的安定，心靜下了，神奇的是迷霧也淡去了，所以為今天的文章特別挑選『光之教堂』照片。）


當一個人把心安靜下來，世界便多一份安定的力量
當一個人真實回歸自己內在，世界便多一份真實的力量
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