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| 圖片來自: Priya Lin |
從我們自嬰兒時期學會走路後，白天醒來到夜晚睡覺，我們站著的時間是相當多的，然而，「我們是否懂得好好站著的學問，又是另一回事了」我自己從出社會後，在2006年不斷被職場前輩糾正自己會駝背，原來我一沒注意便會駝背，那時候的我，還沒有接觸正念身體覺察，也不懂我的下背部與腰部肌肉常陌名酸痛需要去看中醫，這與我平日駝背不良姿勢有關。
我練習正念靜心後，我才發現，原來我的腰酸背痛與我平日的站姿大大有關係。也就是，如果我們每個人平日觀察到不良的姿勢，在日常便調整，那麼，我們能減少因錯誤身體姿勢而壓迫神經系統，讓自己去看醫生的機會了。
舉一個簡單例子，觀察一下，現在在看這篇文章的你，現在你的身體感覺，你的頭部是傾向往前還是頭部在胸腔正上方，你現在肩膀的位置在自己耳朵的「前面」還是「後面」。
當我自己做這個身體覺察練習時，我自己覺得很好笑，不知道你是否也和我一樣。因為我的想法是，肩膀當然在耳朵後面啊，肩膀沒事跑到耳朵前面做什麼，但當我做正念覺察練習卻令我大大吃驚，我的肩膀愛跑到耳朵前面就像小朋友貪吃糖一樣，只要我稍不注意之下，我的肩膀就跑到耳朵前面。
我以為簡單練習，卻深藏大學問，在我練習正念站姿五年多至今，我的肩膀如果不自覺跑到耳朵沒有一會兒時間，我便會感到不自在，這是因為我的身體已經記住標準站姿姿勢的感覺，當我不自覺駝背時，駝背反而讓我感到身體不舒服，而這會提醒我調整自己的站姿。
站姿，在瑜珈體位法來說也是一種體位法叫站姿山式，這個動作意思是當我們像山一樣站著，我們也會帶給自己內心像山一樣穩定、穩重的感受。原來，我在練習好好站著之前我沒有太大感覺，但在練習一陣子後，我觀察到好好站著也能幫助自己充滿力量自信與勇氣。
既然身體與心是連動的，也就是，如果當我們感到沒有自信會駝背，那麼我們能夠反過來做，透過身體動作來增加自己的力量與勇氣，透過抬頭挺胸的動作告訴自己：「我是一個自信的個體！」
有時候，當我遇到一件沒有自信的事情，我會「刻意」觀察自己的身體，我發現那個當下我是駝背的，這時候我會「刻意」練習好好站著，我會「刻意」把肩膀帶到耳朵後方，我會帶著開闊的胸口大大深呼吸，在深呼吸的過程中，我也觀察到有一股情緒從身體中浮現，就好像是情緒是藏在身體裡，因為我把身體擺正了，與這個正位身體姿勢不相符的情緒有一個機會被看見，就像是我們去掀開腐木的底下原來有許多爛泥一樣，這時候我也觀察到當我的兩個乳房直挺挺顯現，我的想法也出現了「我是一個女人，我的乳房是我的性特徵」這時候也有一個回憶，小時候當我還是小女孩時，我在工廠工作，工廠有許多男員工這是沒有問題的，但在我青春期了，我的身體慢慢地小女孩轉變為女人身體的過程，我常常被工廠的男員工注視或調侃，這些調侃讓我以為我不該成為一個女人的身體，也從青春期無意識我開始駝背想要保護我受傷的心。在多年後，在我接觸正念覺察後，這一個簡單的好好站著正念練習幫助了我，重新接納自己身為一個女性的身體，所以即便只是短時間的正念覺察練習也能幫助我們重新找回與自己連結的路徑。
所以今天給自己的正念練習是好好站著。
好好站著的正念練習：
1.
觀察一下，現在肩膀在耳朵是否前面、頭部是否在胸腔正上方，還是頭部、脖子、胸腔都在不在同一直線上、頭部是否與臀部坐骨在同一直線，後腦勺與上背部與臀部尾椎骨是否在同一直線上。
2.
如果肩膀跑到耳朵前方，試著把肩膀帶到耳朵後方（如果做不到沒問題，但保持讓頭腦下指令讓肩膀開始動作）
3.
再觀察，頭部有沒有不自覺跑到頸椎前方，如果有的話，試著把頭部帶到頸椎與胸腔正上方，觀察一下當把頸椎擺正前後，身體的感覺如何呢？有沒有呼吸比較順暢
4.
觀察一下，頭部和臀部尾椎骨是否在同一直線上，如果沒有在同一直線上，試透過頭腦下命令讓身體調整，透過調整讓腦神經系統與頭腦、身體重新連上線，所以我們不只是在調整動作，而是透過動作在做正念練習。
5.
最後做整體確認，觀察肩膀放鬆往下，肩膀沒有聳肩，肋骨回內收(肋骨沒有凸出來)，後腦勺與上背部與臀部尾椎骨是否在同一直線上，讓身體待在這個調整後的站姿呼吸幾次
6.
觀察一下好好站著呼吸的身體感覺、情緒、想法。這時候的呼吸是順暢的、還是急促的、胸口是輕鬆的還緊悶呢？這樣站著的呼吸的情緒是愉悅的還是難受的，有沒有什麼想法或畫面浮現出來呢？稍微把今日練習觀察到的心得記錄下來。
文字：李怡如，正念減壓MBSR老師、瑜珈老師、靜心帶領人
圖片來自：Priya Lin
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