weekly-meditation-note-2026-0916喉輪預防秋冬憂鬱 led by 桑吉塔
喉輪預防秋冬憂鬱 led by 桑吉塔
課程時數：1小時30分鐘課程上課方式：桑吉塔官方fb專頁 訂閱戶課程收費：月付 100台幣（可隨時取消訂閱）付費方式：
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步驟三，當您完成訂閱付款，您立即可以點擊「訂閱專屬區」開始上課。課程重點摘要
本次課程以（喉輪）為主題，結合秋冬憂鬱預防的伸展練習與靜心書寫。講師說明當前節氣（秋分）與星象（金星進入天蠍座）對情緒的影響，帶領學員進行一系列脊椎延展、扭轉與胸口打開的瑜伽動作，並引導冥想與書寫練習，協助釋放積壓情緒。 節氣與星象背景
目前時間接近秋分（9月22日），滿月（中秋）在9月25日，節氣能量變化大。
金星進入天蠍座：象徵重生與毀滅，易引發深層不公平感、被霸凌的感受，以及人際關係課題。
秋冬憂鬱成因兩點：①秋分為重大節氣，身心波動大；②風水八字上，秋天開始承接明年運勢，身心感受到陌生波動。
最後三個月（10–12月）能量波動較大，建議多聆聽正向引導音樂或冥想音頻。 秋冬憂鬱預防原則
憂鬱核心成因：氣不通暢，尤其集中在胸椎與腰椎。
胸口/胸椎緊繃 → 排氧量降低 → 進入憂鬱體制 → 失眠 → 惡性循環。
負面情緒若未消化，長期累積於身體，可能演變為腫瘤或憂鬱症。
零八（腋下淋巴）：為儲存情緒毒素的部位，透過伸展可促進排毒。 瑜伽伸展動作重點
胸口打開：雙手大臂往後，吸氣拉長胸椎，吐氣往前放鬆；胸椎痛代表平常有籌備（駝背）或情緒積壓。
站姿扭轉：搭配呼吸左右轉動，轉開憂鬱情緒；可一邊做動作一邊流淚釋放。
勇士二 + 側身延展：拉開大腿內側淋巴（淋巴循環系統），淋巴循環系統緊繃代表睡眠品質差或負面情緒多。
下犬式：腳後跟往下踩，逐步拉開阿基里斯腱。
三焦呼吸：針對上焦、中焦、下焦，改善自律神經緊繃與焦慮失眠。
投降姿勢（手臂上舉）：檢測並矯正駝背，手臂需靠近耳朵旁才有效果；嚴重駝背者建議購買負離子纖維衣（詳細請加桑吉塔官方line帳號@ulb6133a頸椎正位：一手放後腦勺，頭部微後仰再往前，找到頸椎正位；脊椎歪斜可透過瑜伽矯正。 喉輪平衡方法
喉輪對應自我表達、溝通、意志力、自我實現，對應器官為胃、肝、脾、胰、小腸。
平衡喉輪的三種方式：
呼吸法：釋放喉嚨塞住的能量
對應體位法：眼鏡蛇式、魚式、船式等需拉長頸椎的動作
靜心書寫：書寫即表達，可疏通喉輪能量靜心書寫引導
主題：寫一封信給「重生後的自己」，搭配金星進入天蠍座的重生能量。
可寫給一個月後的自己，描述當下的辛苦，並預想海闊天空的狀態。
書寫內容建議包含：
送愛與光給身體，釋放批判
對自己說正能量肯定語（改變細胞記憶）
對鏡子說「我肯定我自己」
送愛與光給胸口、大腦
睡前告訴自己「我有美好的人生」情緒處理三步驟
面對憤怒、悲傷或被針對的感受時：
允許情緒：哭泣、躺平，允許自己有感受
清理能量：冥想靜心，想像相關人事物被光所籠罩
重建腦神經：有意識地植入正向潛意識，重組負面慣性回路
注意事項
書寫務必用紙筆，不可記錄於手機、平板或雲端；數位設備會放大並重播負面記憶。
冥想時脊椎需拉長（如太累可躺下），放鬆呼吸後，直覺力提升，再連接宇宙訊息。
如果你對靜心有興趣，透過實際向桑吉塔老師學習，達到最佳學習效果！！
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