坐捷運，可以做的靜心 （全集完畢）

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在上下班時間，許多人對坐捷運的體驗是，
坐捷運後，好像打了一場仗，還沒有上班，體力就消耗許多！

如果捷運本身是一種滋養，那麼對我們身心都會帶來許多幫助！

所以，今天起陸續幾個簡單實用的靜心技巧，
這些都是我坐捷運時會做的靜心，當我靜心後，捷運也到站了，
在我走出捷運的門口，就好像剛完做完一場心靈SPA，被充電完成了！

和你們分享這些很棒的心靈饗宴!

（一）腹式呼吸法
（二）中脈呼吸法
（三）零極限清理捷運沈重集體能量
（四）瑜珈體位法，山式
（五）微笑靜心
（六）成為他人的天使，為他人祝福

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（一）腹式呼吸法：

腹式呼吸《靜坐》這本書指出，
研究發現對我們放鬆身體有很好幫助，
因為腹式呼吸法能夠吐出最多的二氧化碳，吸入最多的氧氣，也就是說腹式呼吸法能把身體最多的濁氣排出，當然對身體的幫助是很好的。

然而，現代人因為忙碌生活，我們大多數人在沒有注意呼吸時，我們的呼吸幾乎是短而淺的，
所以剛開始進行腹式呼吸法，對某些人來說，或許是困難的。

進行的步驟：

準備工作，在做腹式呼吸法前，記得不滑手機喔（是的，環顧四周我們也會發現許多人一上捷運便打開手機，如果想要搭捷運也是在靜心，那麼試試一次不滑手機看看吧）

首先，雙手放在腹部上，自然呼吸節奏就好。
先來感覺吸氣、吐氣對身體起伏的變化，
看到吸氣時，身體如何像氣球一樣的膨脹，
看到吐氣時，身體如何像氣球一樣的消下去，

先不需要帶著控制去感受自己的呼吸、自己的身體。

再慢慢地，當你可以保持注意呼吸三到五分鐘後，
你可以慢慢地，「帶著控制」刻意拉長你的呼吸直到呼吸可以吸到腹部為止，
用腹式呼吸法呼吸，看看腹式呼吸法帶給身體什麼感覺、情緒什麼感覺。


今日靜心練習：
今天搭捷運時，試著不滑手機，把雙手放在肚臍的位置，做做腹式呼吸法呼吸，看看當你下車後有什麼不同！


（二）中脈呼吸法

就中醫來說，在脊椎的位置是中脈，中脈上有我們人體重要的生命能量氣在運行，
而如果可以淨化我們的中脈，那麼對於我們整體的健康有很好的幫助！

進行的步驟：

準備動作，站姿，雙手放在大腿兩旁，自然呼吸節奏，感覺大地承接身體的重量

吸氣，雙手往上，想像把大地能量吸入身體裡

吐氣，雙手往下，想像吐氣時，手經過身體的部位，淨化更新身體的能量

持續吸氣吐氣，至少做三分鐘。

是的。你也注意了，在捷運上，如果這麼做會被當成精神錯亂的人（笑）

所以進階版本是，

自己吸氣時（想像大地能量吸入身體裡），

自己吐氣時（想像跟著吐氣把身體不再適合能量呼出）

用冥想方式做中脈呼吸法

（三）零極限清理捷運沈重集體能量

零極限的由來，是由一個在夏威夷的心理醫生，
在夏威夷的精神罪犯監獄，沒有看任何一個病人，用零極限四句話（對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你）清理治療好所有監獄所有罪犯。

我們也發現近年大台北捷運站，也不時出現隨機殺人或在捷運自殺的現象
這些現象都是捷運，承載過多大台北沈重集體錯誤的能量

所以，當我搭捷運的時候，
我會在心理問問捷運：「捷運，有什麼是你想告訴我的嗎？」
接下來，等待回應。
可能我突然感覺到一陣感傷、悲傷、或憤怒、委屈、不堪、疲累等等。
這時候，我會在心中默唸（對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你）清理內在與集體共振的情緒感覺。

這些情緒感覺，都是我們集體錯誤的記憶。
而那些隨機殺人或自殺的人們只是把錯誤記憶呈現出來的出口。

（四）瑜珈體位法，山式

是的。坐捷運，我們也要來做瑜珈！（驕傲樣）
有沒有發現一個練瑜珈的人，做捷運時，總是站得比其他人更穩更直呢！
登登登！答案就在於，瑜珈體位法，站姿，山式。

好好站著，也是瑜珈體位法的一種。
（你說我每天都在站，何必要教呢？）
我們要學站姿山式，是因為我們不一定知道這樣站是對身體好，還是對身體是負擔！

進行的步驟：
雙腳打開，與肩同寬，雙腳平衡承接全身重量（看看自己有沒有左腳承接比較多重量呢？還是右腳承接比較多重量呢？）如果有不平均的地方，調整一下自己的左右腳。

接下來把雙腳的大姆指和腳底板內側往地板推，這時你會感受到足弓往上（腳掌好像變成吸盤，與地板黏得更緊密）
我們多數人站姿錯誤，在於我們把身體重量集中在腰，所以多數人的腰總是比較酸痛（覺察到，看到就好）所以注意看看自己是否把身體的重量交給雙腳，還是把身體重量交給你的腰？

好好站著，當下次緊急剎車也不怕囉！


（五）微笑靜心

是不是。觀察一下做捷運的人們，十個有九個大家都愁眉苦臉，要不然就倒頭睡覺，好像被柞乾一樣。

所以說，能在捷運看到一個面帶微笑的人，就是當天的小幸運！

所以說，做捷運保持一個微笑，也是我們成為他人的天使的一種方式！

進行的步驟：

放鬆五官面目表情，
感覺你的眼睛在的地方，
感覺你的耳朵在的地方，
感覺你的額頭所在的地方，
感覺你的鼻子所在的地方，
感覺你的嘴巴所在的地方，

慢慢把感覺你的嘴角兩處，把嘴角往上揚
是的，笑不出來，也沒關係，就先皮笑假笑，試著保持嘴角往上揚到你下車，看看你的心情有什麼不同！

（六）成為他人的天使，為他人祝福

我們做捷運的時候，我們也發現了有時候看到某些人在哭泣，有時候看到孩子心情不好，看到上班族壓力很大的樣子，我們會覺得無能為力...但事實上並不是如此的！我們能透過冥想來送給他人最多的祝福！


進行的步驟：
當我們看到捷運上有人在哭泣時，如果你有勇氣可以遞上面紙給他，如果沒有也沒關係，想像這個哭泣的人旁邊有他的守護天使在旁邊，給予他最多的愛，最多的祝福，最多的守護。

當我們看到捷運上有人心情不好時，在我們心中想像一朵粉紅色蓮花，粉紅色蓮花綻放，跟著蓮花打開，粉紅色的光綻放，把我們內在的慈悲播放給面前這個人，給予他最多的祝福，最多的愛。

用你自己創意的想像，冥想所有我們在捷運看到或聽到需要幫助的人們，給予他們最多祝福！在《源場》這本書科學家研究指出，同一個地方做祝福祈禱，可以大為減少當地的犯罪率！所以不要小看你的祝福喔！你的祝福是給世界最好的祝福！也是給他人最多的愛與祝福！！


坐捷運，可以做的靜心 （已搜集全集完畢）

謝謝大家！！

source: www.metro.us

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