當我閉上雙眼想靜心，同事以為我在睡覺叫我上班不要偷懶

圖片來自:disorganized72.tumblr.com

上週六6月18日是第七週的正念減壓課程，在第七週的課程，代表課程即將進入尾聲，代表著學生們即將結束八週課程，也就是即將沒有老師的引導下回到生活中練習正念靜觀，於是乎，正念減壓老師開始引導我們不依靠mp3錄音檔，期許我們能夠自動自發在生活中練習靜心或正念瑜珈，並且邀請同學們分享在生活中練習的實際經驗，這時候一位上班族的同學分享了。

她提到這幾週的課程，她很喜歡靜觀帶給她平靜的感受，
所以也開始想要在生活中練習，有一天工作壓力很大，她突發奇想，想要在上班時間也練習靜觀，她選擇的方式是"三分鐘覺察呼吸練習"，就在她閉上眼睛時，經過她位置的同事以為她在睡覺，用力拍拍她的肩膀和她說：「上班不要偷懶... 妳怎麼閉上眼睛了」她分享到這裡時，同學們都笑了...

而這個分享也讓我有一個啟發，真的，我們要在生活中抽出時間來靜心,真的不容易...

或者當我們想要練習"什麼也不做也是一種力量"的靜心訓練習,
當我們要練習時, 我們環顧四周，我們看看身邊的每個人都在很努力的工作著...

所以說，能夠鼓起勇氣練習靜心、瑜珈或各種心靈練習的每個人都是自己生命的勇士，因為我們絕對是知道靜觀對我們有多麼大的幫助，以致可以讓自己排除萬難來練習。。。

同學的分享也啟發我，我們可以選擇不同的靜觀方式，在不同場合

當我們在工作場合時，不方便閉上眼睛，
我們可以選擇採用「張開眼」的靜觀練習方式，
我們可以練習「腹式呼吸法」

步驟如下：
1、雙眼打開，坐在辦公室的椅子上
2、桌子上放在接下來要工作的物品，讓他人知道自己仍有在工作，同時放上時鐘計時「３分鐘」讓自己知道有3分鐘的時間限制（讓自己看起來在工作，其實是給自己一個小空檔，放空，放鬆一下）
3、一隻手放在肚子上就好（如果你比較喜歡雙手放在肚子上，也可以選擇雙手放在肚子）另隻手放在桌子或拿筆（是的一種偽裝術）
4、把注意力放在肚臍，腹部的位置，觀察呼氣，身體的變化，吐氣，身體的變化。吸氣，是深長還是短淺，觀察到就好，吐氣，是長吐氣還是短吐氣，觀察到就好。看到今天呼吸的狀態，不管今天的呼吸是急促還是深長，都用溫柔涵容態度承接自己。
5、時間到禮成 ！收工！可以在自己的工作日誌上，寫下今天觀察練習，觀察到自己身體的感覺、情緒感覺、想法。


祝福我們都能找到自己適合又不被打擾的靜心方式！
好好享受觀心對我們的幫助！

祝福所有

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