彩虹卡與抽單張（李怡如老師原創）

彩虹卡與抽單張

抽單張是抽彩虹卡最常見的方式，
也是最多人會對抽單張彩虹卡有疑問，像是抽出的單張，上面的文字代表我現在沒有的部份嗎？我要去補足的地方嗎？抽到單張是運勢占卜嗎？抽到單張的文字，我看不懂的話，我該怎麼辦呢？
在這個篇章，我們會針對抽單張做出適切的指引。


基本上，彩虹卡抽單張是一個很直覺又很美麗的方式，
當我們抽出單張彩虹卡，意謂著老天爺送給我們的一個美麗的祝福。
抽彩虹卡單張，也可以是一個靜心活動。


抽單張彩虹卡的步驟：


（一）準備好一盒彩虹卡

（二）如果彩虹卡內七個顏色的牌卡是整整齊齊的放好時，
請準備好一塊布，把七個顏色的彩虹卡放在布上，
像是在洗米一樣地搓彩虹卡，讓七個顏色慢慢地混合在一起，

（三）靜心感受，從【整齊】到【打亂】彩虹卡的過程中
帶給你什麼樣的心情？感覺到興奮、有趣、焦躁、煩躁、開心、喜悅
帶給你什麼樣的思緒想法？我不想要打亂彩虹卡還是太好了，終於可以把秩序打破了
帶給你什麼樣的身體感受？當你一邊打亂彩虹卡時，你感覺到呼吸急促、心跳加開、肩頸緊張，還是慢的呼吸節奏，帶著你細細感受色彩繽紛的彩虹卡呢？

（四）把打亂的彩虹卡【放回盒子】或者【放在布上】抽單張
你可以詢問一個內心的疑問，希望彩虹卡像朋友一樣給你支持的話
你也可以【單單只是抽彩虹卡，內心沒有提問】
小提醒：通常抽心靈牌卡，我們會使用左手抽，因為在能量交流來說，左手代表接收，右手代表給出，用左手抽彩虹卡，代表我們接收宇宙給予的祝福。這部份沒有硬性規定，您可以依照自己個人的習慣採用。


（五）當你抽出一張彩虹卡時，把抽到的【彩虹卡的文字先朝下】，先不急著看彩虹卡的文字

（六）用彩虹卡做直覺練習：試著好好感受一下，猜猜看抽到彩虹卡是冷色系、暖色系；猜猜看抽到彩虹卡的文字的感覺（把這個練習當成遊戲，不要有壓力喔）

（七）當你覺得直覺練習可以了～再把牌卡翻到正面看看所抽到彩虹卡的文字與顏色

（八）感受一下當你睜開第一眼，你看到的顏色和你猜的是否有落差、你看到顏色時，你的身體的感受是輕鬆的還是緊張的、上面的文字帶給你的感覺是輕鬆的還是有壓力的(例如上面文字與你此刻當下的位置是有落差的)

（九）把所抽到的單張文字，靜心書寫在今日的行事曆上，做為給予自己今天一整天的溫柔提醒。

圖片與文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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