課程內容：
〔正念瑜珈〕
是瑜珈，也是動態靜心。
一場與自己的心、自己的身體相遇的一堂瑜珈課。歡迎一起靜心、做瑜珈。
什麼是正念瑜珈？來自怡如老師的分享
正念瑜珈透過呼吸覺察身體細微感受
在不同動作引導之間,我們練習細微且精細覺察身體感受
當一個人不斷練習覺察呼吸與身體細微感受
這個人會提升對身體敏感覺察能力
如果一個人能提升對身體敏感的覺察能力,我們感官能力將會大大提升,這個提升就像是電腦LCD螢幕畫面解晰度提升,我們所體驗到外在世界人事物變化的體驗也會提升, 這個感官能力的提升,就是讓我們得以讓”活在當下”這個四個字,不只是文字而是”身體直接體驗與感受”
當一個人提升對身體敏感覺察能力
在經驗痛苦或愉悅的經驗時,能夠讓每個經驗如實如是被體驗
這樣子的方式,我們並不是放大或減少原有的體驗
而是當這個人可以完全體驗這個痛苦(愉悅) 我們得以從痛苦(或沈溺於愉悅)解脫出來
另一個，正念瑜珈與其他瑜珈派別,獨特且無法取代的特點是
我們是透過練習體位法來練習覺察
不論學生體位法做到了多少, 學生都得以從自身練習中學習到自己內在很深覺察的旅程
也就是在正念瑜珈中,與許多瑜珈課程很大不同是
我們並不會強迫學生要做到多少體位法,而是邀請學生練習每個動作帶著覺察,
這樣子的心法練習, 不只是瑜珈初學者會向李怡如老師學習,還有許多瑜珈老師也來和怡如老師上課
而每個老師的正念瑜珈獨一無二的特質是
老師在帶領時，也會把自身穿越生命旅程的體驗融入在引導語中陪伴同學們
也就是
每一堂正念瑜珈課程，都是一堂動態靜心靜觀課程
每一堂正念瑜珈課程，都是由老師與學生共同創造的
每個人都是自己身體的老師，每個人都是自己內在的智者
也就是正念瑜珈，帶領你走進一段很深身心靈大淨化的旅程
在李怡如老師所帶領正念瑜珈課程中
有許多資深瑜珈練習者、瑜珈老師來上怡如老師的正念瑜珈課程
他們給予極高的回饋: 正念瑜珈練習不但幫助他們做到平日做不到的動作,並且幫助他們覺察到身體當下的感受與在做動作中,頭腦的百般思緒紛飛 (過去的瑜珈練習很少有人會如此提醒他們)
另外,怡如老師深具親和力與幽默感
也讓她吸引了過去"完全不曾想過自己會練習瑜珈的族群"甚至有50歲媽媽們持續跟著怡如老師練習至今
這些同學們,不但在上完怡如老師的課程後,持續練習瑜珈至今,還對身體覺察的領域大為提升,有些同學目前已在考瑜珈師資,希望像怡如老師一樣成瑜珈師資!
什麼是正念瑜珈？ 來自正念減壓創辧人卡巴金博士
正念瑜珈最令人愉悅與放鬆的層面，就是可以在動靜之間感受身體的流動。每當你帶著清楚的意識練習正念瑜珈的各種姿勢，就在改變你的身體定向、行為舉止與內在觀點，所有的伸展與舉手投足，都可以在正念地覺察自己的想法、心理感受、心情狀態、呼吸與身體的感覺。
不管你的身體狀況或你與此運動的適配程度，正念哈達瑜珈均可協助你探索自己的身體，幫助身體更放鬆、柔軟、強壯、平衡又有彈性，更有助於體驗身體的圓滿完整與認識自己。
（文字來自：卡巴金博士所著《正念療癒力》）
我的脊椎曾在1995年受過傷，在那之後做瑜珈對我來說，做瑜珈做到某些動作的時候，對我是非常痛苦的，所以我的頭腦已經自動化記憶這個痛苦...即便多年後，身體其實已經不再是過去的身體了，但是我的頭腦還是覺得做瑜珈對我是痛苦的記憶...
在2013年在上完正念減壓八週的正念瑜珈後，那是我第一次感受到瑜珈的真義，是連結我們的身體、照顧我們的身體健康，在溫柔承接身體的練習瑜伽，竟然做到某些我過去做不到的動作，這讓我吃驚地發現原來多年來我被自己的信念制約了，當我看到這個我非常的感動....
在那堂課後，我就馬上報名瑜伽師資班，我想要把這樣子美好的瑜珈分享給大家。所以說正念的練習，看起來很平淡無奇，但是正念帶給我們的影響明顯而且深刻。
正念瑜珈學員分享：
謝謝老師！
覺得過去一年的課程(正念瑜珈)
潛移默化幫助我了解自己
找回和自己對話的能力
過去有1-2年的時間 常常睡睡醒醒
大概睡3-4小時就會醒來
現在漸漸可以睡到天亮了呢！--學員盧同學
我原以為自己沒什麼太大的變化，
但一同練習的同學和朋友紛紛都跟我說我好像變瘦了XD
我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，
但它其實和我的生活息息相關。
就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。
會繼續下去。 --學員 Amy （點入我看完整學員分享文）
有時候工作很忙碌的狀態，心情可能也會比較煩躁，會突然很細膩的呼出一口氣，就跟平常在練習靜心一樣。那樣子的呼氣是不自覺的，只要呼出那一口，接下來幾分鐘都會很慢地呼吸，藉此也會調整自己的狀態，還有放鬆身體。然後再重新開始面對眼前的事情，會變得比較輕鬆，也比較容易發現方法。靜心練習的成效展現在生活中，遇到一些狀況都可以比較和平的去面對... --學員Peter （點入我看完整學員分享文）
覺得自己結實了一點，呼吸放慢了一點，比較容易找到平靜。--學員鄭同學 （點入我看完整學員分享文）
若要說靜心有什麼好處，對我而言是，終於有機會我可以逐一去練習落實出那些來到我生命裡的道理了~哈哈 : ) --學員杜同學 （點入我看完整學員分享文）
【課程學員分享文】：分享1、分享2、分享3、分享4、分享5、分享6、分享7、分享8、分享9、分享10、分享11、分享12、分享13、分享14、分享15、分享16、分享17、分享18、分享19、分享20、分享21、分享22、分享23、分享24
正念瑜珈的科學研究：
正念瑜珈不但有許多學員分享好評心得，目前也有針對"正念瑜珈"科學研究效果, 根據研究報告指出"正念瑜珈被證實是一個對身心平衡有益練習方法，能改善失眠問題與身心緊繃的狀態，對抑鬱有明顯改善。" 請點入連結見文章
【關於怡如老師為什麼分享正念瑜珈課：】
桑吉塔從2006年開始接觸身心靈課程，開展自我探索與深度療癒，她不只是鑽研靜心的帶領，更是取得美國瑜珈聯盟200小時認證的老師，並且持續在正念減壓師資培訓進修中。在她的瑜珈課中，你可以感受到一個深度療癒與轉化的頻率，而在她溫柔聲音引導的背後，你可以體驗到內在無限的愛與陪伴。從她2012年開始教課至今，擁有長期跟隨她學習的學生們。為了能分享給更多朋友瑜珈，這是在台北市唯一晚上瑜珈課，歡迎有興趣的朋友絕不容錯過！！
怡如老師正念瑜珈教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展 請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展 請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔) 請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺 請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹 請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w
怡如老師喜歡正念瑜珈到日本、香港、美國都在做瑜珈喔（笑）
在京都河畔做瑜珈 請點入連結看影片
在香港旅遊也在做瑜珈 請點入連結看活動介紹
在美國西雅圖也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北南港公園也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北瑞芳做瑜珈 請點入連結看影片
在北投溫泉做瑜珈 請點入連結看詳情
在台東做瑜珈 請點入連結看詳情
在日本高野山也在做瑜珈 請點入連結看影片
怡如老師分享看正念的奇蹟電影觀後感 請點入連結看影片
媒體報導：
《康健雜誌》專訪李怡如老師正念瑜珈的幫助 請點入連結見文章
《生命雙月刊雜誌》正念,魅力大主題專訪李怡如老師 請點入連結見文章
怡如老師很喜歡分享正念瑜珈舉辦了很多有趣的活動喔～
2016年 關愛瑜珈-帶領正念瑜珈幫愛滋朋友募款 請點入連結見更多
2017年 大陸線上正念瑜瑜珈直播課 請點入連結看更多
2017年 台北台南各一場 把正念減壓的核心結合瑜珈伸展的正念瑜珈一日工作坊 請點入連結看更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作正念瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作親子靜心瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈 請點入連結見更多
2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多
2017年 花蓮住海邊民宿合作親子靜心瑜珈課程 請點入連結見更多
2017年 關愛瑜珈公益瑜珈-正念瑜珈 請點入連結見更多
2017年香港公益正念瑜珈活動 請點入連結見更多
2017年 清晨早課正念瑜珈練習 請點入連結見更多
2018年 給三重社區鄰居的早課瑜珈練習 請點入連結見更多
課程對象：
- 一般大眾、筋骨很硬也很適合；
- 瑜珈初學者、沒有接觸過瑜珈課也很適合；
- 對正念(mindfulness)、正念減壓(MBSR)有興趣的朋友；
- 已經上完正念減壓八週課程的舊生，想要有每週固定團練；
- 更認識自己、對身體與心有更多連結覺察；
- 想要認識與實際學習【把正念減壓的核心】應用到【瑜珈】的課程。
帶領人：李怡如 (桑吉塔Sangeeta) 點入關於我
目前是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊，她持續在正念減壓、中醫、兒童瑜珈進修。
1. 美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）心身醫學暨師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格
2. 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
3. Akash多元靜心帶領師資班課程證書
4. 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
5. 臼井靈氣師父級
6. 做 瑜珈教室 擔任靜心教師
7. 輔仁大學學生輔導中心客座講師
8. 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
9. 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
10. 家扶中心志工幹部培訓講師
11. 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。
《報名相關事宜》
名稱：《第34期》正念靜心瑜珈課程 (名額有限，額滿即止）
日期：2019年8年15日至10月03日 (8堂)
時間：每堂課1個半小時 （90分鐘）
A 班 每週四晚上 18：30至20：00 （18：10可入場。請同學無需提早入場）
B 班 每週四晚上 20：10至21：40 （20：00可入場。請同學無需提早入場）
地點：台北市金門街12巷7號1樓，心悅人文空間，古亭捷運站二號出口步行十分鐘
學費：每週一堂固定練習學費4000元(8堂)
1、報名一整期補課機制：報名8堂課同學享一次額外補課機會(也就是在這一期結束後在相同時段有一堂課讓大家統一補課)；另外也提供大家彈性調課方式，在當期上課期間，如果A班無法上課，可至B班補課； 如果B班無法上課，可至A班補課，僅限報名當期期間完成補課。恕無法轉換他人補課或延至下期補課。未於當期補課完成無法轉換為現金退費或改至其他課程。
2、請於報名前，保留並確認您上課時間，以利課程最佳效益。
3、我們有公用瑜珈墊，如果您想要自行帶瑜珈墊也是可以的。
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