極簡滋養靜心練習（李怡如老師原創）

目標族群：給這個禮拜特別疲累、睡眠品質不佳、易怒焦慮的朋友們。

功效：快速讓自己得到深度的放鬆與滋養，不讓自己因為身心不平衡，把負面情緒轉嫁給他人。


練習步驟：
步驟1、打開以下音樂連結：
這首歌Devi Prayer，
來自《Mother Divine 神聖母親》這張專輯，
特別連結地球母親的頻率音樂，
特別適合在需要深度放鬆與滋養時聆聽。

 https://open.spotify.com/track/3fujO0PLd0MoerzZeq1n2X?si=5UIy3lG6Q8y8o7cXdGu1ww

步驟2、
找到一個空間坐著或躺著，把雙手放在肚臍上，想像肚臍有一個臍帶連接地球母親，想像自己被地球母親溫柔的滋養著。

步驟3、
把一部分的注意力放在肚臍呼吸的起伏上，一部分的注意力聆聽音樂，三分鐘。

步驟4、
如果睡著了就讓自己放鬆的睡著。
如果還需要工作的朋友，觀察一下再練習後，身體有沒有放鬆一點呢？如果有的話記得在疲累的時候，隨時讓自己可以做滋養的練習。

文字：李怡如。桑吉塔

#桑吉塔老師的音樂推薦

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

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