今日練習：療癒自我靜心

療癒自我靜心

使用時機：
1. 如果你感受到近日外在人事物的混亂與動盪，影響了你內心安穩的心；
2. 如果你對特定人事物有了憎恨、厭惡甚至敵意的心，或你以實際言語（不論是說出來或在網路留言）或行為對他人傷害。

使用步驟：
1.拿起兩張椅子或坐墊，做 #空椅練習
2.坐在其中一張椅子，你對著前面的空椅說你內心的感受，句型如下：你的（什麼事什麼話），讓我感覺到＿＿＿（把內心情緒說出來）
3.把發生的事+自己內心感受說來
4.說完後，＃你改坐在對面的空椅眼睛閉上深呼吸三次，靜心感受，想像你是對方，你聽到剛剛自己說的話，你現在身體感覺如何？心情感覺如何？有什麼想法？
5. 你回到原來的位置，你的椅子，你看著前面的空椅，你現在想法有什麼不同？心境有什麼轉變嗎？身體有比較放鬆嗎？
6. 雙手放在你的胸口正中央，在心中告訴自己
我體驗到這件事對給我的痛苦是＿＿（自行完成句子）
我體驗到這件事我無能為力的地方是＿（自行完成句子）
在空椅練習，我體驗到，對方和我一樣也有痛苦、也有情緒的地方是＿（自行完成句子）
雖然事情沒有改變，但此時此刻，我的想法改變的是＿＿（自行完成句子）

療癒靜心：
1. 播放這個４３２HZ 愛的頻率音樂
音樂連結：https://www.youtube.com/watch?v=4wtG01ymIjE


2. 在心中默唸 "對不起、請你原諒我、謝謝你、我愛你"用零極限清理療癒重播的錯誤記憶
3. 時間大約5~10分鐘聆聽音樂、靜心呼吸陪伴自己
4. 結束之後，花點時間寫下自己觀察，在靜心前後，你觀察到自己的身體有什麼不同嗎？你是否能夠更平靜來面對自己不喜歡或厭惡的外在人事物呢？即便事件暫時不會改變，但你的心境比較平靜了？

＃桑吉塔老師的音樂推介清單
＃從療癒自己開始療癒外在世界

文字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師

如果你對桑吉塔(怡如老師)分享的正念靜心、正念瑜珈、靈氣治療的訊息有興趣，想瞭解對你的幫助，透過實際上課是瞭解最好的方式，詳情請按此