2019年10月台中正念五日密集訓練學員反饋心得

A學員反饋：在參與五日課後，我收穫最多的是參加課程前，我想把課程所學改變別人，上課後，我想把課程用在改變自己。

B學員反饋：在這五日中，我體會到真正的休息。

C學員反饋：課程中，我原來希望把正念應用在工作中，在上課後，我發現受益最多的是自己。

D學員反饋：我是瑜珈老師，參加正念五日課，原來我是想了解如何把正念與瑜珈結合在教學，然而，在這次課程我看到一個我過去不曾知道的地方，我容易用自己的觀點來溝通，並且我也很容易指責自己，這是我過去不知道的地方。

E學員反饋：五日課後，我對於正念的圖像更有共嗚，以前看正念書籍，我會覺得看不懂，但上完課後，我能明白書中在講的是什麼。
觀察呼吸對自己幫助很大。

F學員反饋：我對正念瑜珈期待比較多，在五日課也有大量時間跟著老師引導做正念瑜珈，這有滿足我的需求。讓我印象深刻的是「感謝食物」因為我是基督徒，我在吃飯前會祈禱，讓我感動的是不分宗教的朋友一起感謝食物再吃飯，讓人很感動。另外大家的分享不同觀點有幫助我的學習（大家內在整理與分享交流）

G學員反饋：去年我參與第一次參與五日課，我覺得不累，但是這次參與五日課，我覺得身體會累，我有請教過怡如老師，或許像老師所說每個時刻的自己與過去的自己已經不同了，每個人內在走過多少歷程（我的身心在走什麼歷程）或許我們無法得知。

H學員反饋：我的個性很急，當第一天我聽到老師講話比較慢我有憤怒的情緒，然而我一天天上課，我發現自己有情緒上來時，我能比較靜下來區分自己的情緒與想法，我比較不會被自己的情緒帶走。

G學員反饋：在這次五日課後，我才明白原來我自己平日生活已經有在正念了，這五天課程幫助我堅定自己的信心。以及過去我與家人相處，我有時比較沒有安全感，然而，課程後，老師教導我們覺察自己的想法、情緒、身體感覺，我學會好好與自己情緒陪伴它，問問自己為什麼有這樣感覺？這樣的覺察自我，幫助我從沒有安全感情緒離開而不是把自己的沒有安全感放在家人身上。


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2019年11月26日怡如老師帶領中壢高商外聘督導研習工作坊，高中老師的反饋

A老師反饋：今天讓我印象最深刻的是［靜心運動］因為高中生的課業很重，在我們的體制內教育，老師忙著把課程內容教給學生，高中生也很少有時間認識自己的身體。然而，在剛剛的靜心運動中，怡如老師引導我們發出自己的聲意，觀察聲音與身體共嗚點在那裡？在這個階段，我發現我真的開始會觀察與自己共嗚點在那裡。並且在活動練習後，自己觀察到身體變得比較放鬆了，我也學習到「我知道自己可以慢下來、如何呼吸」

B老師反饋：在我的教室中，我也觀察到「青少年需要微笑，透過身體找回自己。」今天印象最深刻的是怡如老師請我們在做靜心運動時，請我們全程保持微笑，這讓我學習到我要做自己的好朋友，這也讓我明白「青少年身體課讓青少年意識到我一輩子都愛自己／我是自己一輩子的好朋友。］

C老師反饋：現在的孩子不懂得如何讓自己處於空白時間，尤其現在的高中生，手機好像是一種生命的維持器，然而身為高中老師的我能夠做的是在班會透過運用時間，透過分段使用時間（例如每到十五分鐘大家一起靜下來呼吸三次，藉此打斷學生持續依賴手機的癮頭，我想這或許也是一種方式）

D老師反饋：接下來在課堂中，我會與幾個好朋友一起練習靜心。而不是急著把今天怡如老師教我們的研習工作坊用在學生身上。

E老師反饋：我會在學生需要時給她抽卡，三分鐘靜心，邀請學生表達觀察到什麼，藉此老師與學生一起探索與練習靜心。

F老師反饋：今天的課程幫助我了解到「分組討論」能幫助自己學習與成長。我也會在高中生教學上，讓學生有更多分組討論機會，或許學生給我的結論不會改變，然而我會知道分組討論交流對於孩子的學生來說或許是一個必要性。

G老師反饋：接下來我不會急著把今日學的用在學生身上，而是我會先問問自己，我做正念練習對我來說有什麼意義？如果正念練習，是讓我認同的，我才會把正念運用在我的班級與教學現場。

H老師反饋：今天學習到的青少年靜心練習，我會在帶團體的壓力釋放使用。

I老師反饋：怡如老師引導的瑜珈，想像自己得到金像獎，笑話冠軍，把雙手舉起來，雙嘴角故意微笑，我發現我自己自然而然笑了起來，心情開心起來了！

J老師反饋：今天印象最深刻的是第一個是身心打卡，我們平日吃美食會打卡，但是我們忘了到每個地點打卡；第二個是今天老師教的心情天氣預報，讓我學習很簡單卻實用的覺察情緒的方式；第三個是想像自己是金像獎得主般瑜珈動作與微笑讓我會心一笑，微笑很簡單，而我在忙碌生活中卻忘了微笑。