【重新學習瑜珈】在桑吉塔的課程裡，我好像重新認識瑜珈

圖片來自: 蔡育淇

【重新學習瑜珈】

去年三月開始第一堂的靜心瑜珈課，桑吉塔老師跟我們說：

「『瑜珈』的意思是『連結』。連結我們的身體和心理。練習尊重自己的界限，別人也會自然而然尊重你。」

我四年前開始在其他教室上瑜珈，但「瑜珈」真正的意思，我還真的是第一次聽到。

在遇見桑吉塔前，我對瑜珈的了解就是：伸展、練習柔軟度，然後挑戰一些難度高的體位法。

但在桑吉塔的課程裡，我好像重新認識瑜珈，明白「呼吸」在瑜珈是非常重要的一環。

以前在其他地方做瑜珈，老師雖然也會提醒呼吸的重要性。

但我想可能因為要趕課程進度加上課堂同學人數眾多，有時候無法慢慢地講解。

練習體位法時，老師也無法一一地去調整大家的姿勢。

桑吉塔老師的課程中，第一堂課就特別強調呼吸的重要性，並示範如何「正確呼吸」。

她最常說：「動作做到哪裡，呼吸就帶到身體。讓你的動作、意念、呼吸一致。用呼吸去鬆開你緊繃的身體。」

「你還有在呼吸嗎?去觀察是否想要把動作做完美而忘記呼吸呢？」

我記得第一次練習坐姿前彎時，我的身體非常的緊繃。

這時桑吉塔走到每個同學旁邊，輕輕地把手放在我們的薦骨上說：把氣吸到這個地方。去感受看看，把氣吸到這裡然後去做動作，你身體有什麼不同？

當我慢慢地深呼吸，想像把氣吸到身體緊繃的地方，然後吐氣。漸漸地我的身體往前彎下更多。

當時的我好驚訝：原來不用硬凹身體，而是一次又一次深呼吸，身體自然就會鬆開~

和我之前上過的瑜珈課比較起來，桑吉塔老師帶領的體位法雖然沒有很難，但在練習每個體位法時，她都會很詳細地講解：手和腳要怎麼放，要怎麼搭配呼吸，才不會容易受傷。

對於老師這麼細心的解說，我覺得非常受益，而這也是我需要的。

最讓我印象深刻的是老師在講解：下犬式。這個動作是要用手掌的力量把身體往上推，而不是手腕和手指。當我用正確的方式去練習時，我的手腕不像之前練習時疼痛，也才恍然大悟：原來我以前都用錯力量了！ XD

「把動作作對，而不是做完美。每做完一個體位法，去感受你的身體有什麼變化，不急著做下一個動作。」桑吉塔說。

【一點一點慢慢練習】

每堂瑜珈課的前一個小時是練習瑜珈，下半堂桑吉塔會帶領大家靜心，有時候是靜坐、畫畫靜心、梵唱。

我記得有一堂是做完瑜珈後靜坐，那次的靜坐讓我體驗到：原來做瑜珈鬆開我們的身體，可以幫助我們靜坐時能更專注。

也是從那時候開始，我把瑜珈帶入每天的靜坐：練習每天靜坐前先做一些簡單的暖身動作伸展身體。

我發現光是把暖身動作做足，做滿，身體就會有放鬆，甚至會流汗。

身體放鬆後，再去靜坐的感覺的確很不同。

我的瑜珈同學曾經問我：你為什麼下課後，在家還會練習？

其實最初我並沒有設定目標自己一定要每天練習。

只是每週上課跟著老師練習，有些動作自然就記得了。

一開始是先練習簡單的暖身動作，漸漸地身體習慣這樣的伸展後，我才慢慢加入其他的體位法。

有時候太累時，我也是會偷懶啦 (偷笑)。

但我發現幾天沒練習，我的身體就很僵硬，隔天也會覺得哪裡卡卡的。

也許是身體有體驗過「有持續練習」、「間斷練習」的差別，最後決定還是持續練習好了(笑)。

我覺得另一個支持自己繼續練習的動力是我對自己說：我想試試看這樣持續練習，我的生活會有什麼不同？

我想最大的不同就是：我開始運動了！我以前是很不喜歡運動的人。對於自己可以持續練習這麼久這件事，覺得很不可思議 (笑)。

【在瑜珈教室練習 V.S.在家練習】

「你在家裡可以自己練習了，為什麼還要去瑜珈教室上課？」我想這個疑問大家都會有。

我自己的體驗是：在課堂上和在家自己練習最大的差別是「練習的專注度」。

就好像以前還在唸書時，在圖書館唸的頁數總是會比在家唸得多，也比較不會東摸摸西摸摸，被其他人事物吸引注意力。

教室彷彿也有這種神奇的魔力，就是會讓你專心 (笑)。

我自己在家裡練習時，偶爾會被外面的聲音、手機聲吸引然後中斷練習。

但在瑜珈教室上課，專心地練習，有些動作反而比在家練習伸展更多。

老師在帶領體位法，也會不斷地提醒「記得深呼吸」、「練習帶著不評斷也不批判的心去觀察自己的身體。」這樣的提醒我覺得是需要的，因為有時候自己練習會忘記去覺察，慢慢呼吸。

每堂課老師一次又一次地提醒，自然而然就會記得這些話，自己練習的時候也會冒出老師的台詞，哈哈！

在家練習若有疑問，我課後也會詢問桑吉塔老師。畢竟瑜珈若是動作沒做正確，是非常容易受傷的。

每週固定的上課，持續不間斷並養成習慣，也是訓練自己堅持下去的一種方法。

【學會保持感覺的平衡，無論感覺舒適或疼痛】

「學會保持感覺的平衡，無論感覺舒適或疼痛。I. 33D 」(文字來自書：瑜珈真的有用嗎？ P.35)

這本書是桑吉塔老師在課堂上推薦同學閱讀。

我很喜歡這段話，看到這段文字時，覺得它很呼應我當時的心情和狀態，也讓我去回想平常練習瑜珈的狀況。

記得有幾次練習瑜珈時，我當天的身體其實很疲憊緊繃。

但為了想要讓身體盡快鬆開，做有些動作都刻意想要拉開。

我有發現自己的呼吸其實很急促不舒服，卻沒有放慢呼吸，待在當天身體可以接受的界線。

結果隔天身體：很 像 被 雷 打 到 。酸痛到不行。

過了幾天我練習瑜珈，那天我選擇慢慢地深呼吸做動作，沒有刻意拉扯身體。做完後身體不僅有放鬆，隔天也沒有覺得痠痛。

這次慢慢練習的經驗，讓我意識到：慢慢練習，身體一樣可以放鬆。

原來前幾次的身體痠痛，是因為急著想要鬆開身體。當下雖然發現自己呼吸急促，卻沒有好好尊重自己的界限，依然用力拉開。

我的頭腦一直說服自己：之前可以鬆開，今天一定也可以！

但我卻忘記：身體很誠實。我用力的結果是：失 衡 了。

對照我平常的生活，有時候我也會經驗到不舒服的事情。

每當這些不舒服的事件引發我的負面情緒，有幾次我試圖找其他事情做來轉移注意力，或是告訴自己其實沒有不愉快。

但結果往往是：更 不 舒 服。

最後當我終於願意好好靜下來，和此時此刻的不舒服待在一起不逃開(就如同練習瑜珈，安住在自己的界限，深呼吸)，不批判自己有這樣的情緒，慢慢深呼吸。心情往往就會平復許多。

每當我想要逃開的時候，就會想起課堂上老師說的：

「專注在你的身體，安住在你的界線，深呼吸。呼吸是連結身體和心靈的橋樑。動作做到哪裡，呼吸就帶到身體。去練習觀察你的身體，帶著不批判、不評判的心。看見就好。看見就是療癒的開始。身體儲存我們過去的記憶和情緒，當這些情緒未被好好釋放和看見，就會造成能量阻塞，身體就會緊繃痠痛。當我們深呼吸，把呼吸帶到酸緊處，這些情緒得已被經驗和釋放。療癒就開始了。用呼吸去療癒你的身體。」

【瑜珈已成為我生活的一部分】

這一年多來練習，我覺得最大的不同不只是重新認識瑜珈，也打破對自己的認知。

我原以為瑜珈是運動，但它涵蓋的比我想像的更深更廣。

我原以為我做不到某些動作，但我卻漸漸做到了。

我原以為我不會持續練習，但我卻有堅持下去。

我原以為自己沒什麼太大的變化，但一同練習的同學和朋友紛紛都跟我說我好像變瘦了XD

我原以為瑜珈只是在墊子上、在課堂上練習，但它其實和我的生活息息相關。

就這樣不知不覺，它變成我生活的一部分了。

會繼續下去。


文字來自: 學員Amy分享  (徵得同意分享)



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