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正念五日密集訓練課程內容：
在美國的正念中心總部(CFM)，除了標準的八週課程(MBSR 8-Week)外，亦開設了此「正念五日密集課程」(Mindfulness Tool)，透過五日密集的訓練，希望將正念的觀念與技巧深化到學員生活中。與八週課程的教導內容相同，但採取不同的時程，以利交通不便每週來回，或希望密集學習者，也同樣能有成長與療癒的機會。如果你想要成為美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓授課師資，此課程是成為正念減壓師資培訓的必修課程
內容摘要
● 正念觀念講解
● 正念技術實地練習：呼吸練習、身體掃描、正念靜坐、正念瑜珈等
● 身心壓力與情緒管理解說與實練
● 正念的生活運用：飲食、睡眠、人際關係等
學習獲益：
1、一般大眾也能輕鬆學的靜心訓練
2、提升身體、情緒與想法的覺察能力
2、提升身體、情緒與想法的覺察能力
3、因應壓力下的正念回應能力
4、改善睡眠品質
5、緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾
6、提升自我照顧、慈悲、關愛的能力
7、與他人創造和諧關係
8、增進情緒管理、專注力與工作效率
8、增進情緒管理、專注力與工作效率
課程背景：
正念靜觀是不帶評斷地對當下的身心覺察的能力，近年來，正念運用在全世界主流社會，包括正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄以及職業運動組織。2014年美國時代雜誌以正念的革命做為封面文章，大幅報導正念在全世界引領的風潮。
在正念應用領域中，以正念減壓(MBSR)與正念認知療法(MBCT)為主要經典課程，擁有大量學術研究與支持。
正念減壓 MBSR
課程英文原名,Mindfulness-Based Stress Reduction, 英文縮寫MBSR
1979年，卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士把正念減壓課程帶入美國麻省大學醫院的病患，透過八週課程，大量時間練習，培育自我覺察心靈肌肉，讓參與者更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，進而增強身心健康與改善生活品質。
經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動了全球的正念風潮。在學術界，正念減壓MBSR獲得了大量的實證研究，眾多科學研究表明，MBSR能夠有效地改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國的醫療和健保體獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。
而，MBSR所帶動的正念風潮已經全面進入主流化。
醫療體系之外，正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）就有22000多名學員從這一課程畢業。到2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療構構提供正念減壓課程，讓人們從正念中獲益。正念減壓不只在科學界有研究報導，在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事。
台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。於是，當年卡巴金博士在醫院種下的正念減種子，如今已經繁花盛開，長出無數美麗的風景。
所以不論您是上班族、自由工作者、學生、家庭主婦、專業人士等。正念減壓課都能夠成為幫助我們輕鬆學習正念、認識自己的身體與情緒與想法的運作、同時在各種緊急狀況時，正念也會成為一個強而有力的好朋友陪伴我們走過許多風風雨雨。
學習心態：
練習靜心，就像是，練習我們內在的心靈肌肉，
練習靜心，就像是，到健身房練習肌肉一樣，
因為無法一兩次練習就見效，所以我們需要耐心、慈愛、關懷的態度來陪伴自己練習。
正念減壓MBSR和其他靜心課程很大不同是，正念減壓課程一開始便讓參與者知道，這個課程會讓我們得到靜心的幫助，然而同時我們自己也需要投入相對的努力練習才行。當我們願意一次次練習正念來減壓，或許多年後，我們發現自己獲得的不只是減壓的幫助，這個課程幫助我們把自己找回來～
正念減壓MBSR和一般靜心課程有什麼不同呢？
1. 不只是靜坐課，而是整合了多元靜心，包括靜坐、呼吸、瑜珈、行禪、身心醫學、壓力心理學等
2. 課程循漸進，讓一般大眾都好懂易學的靜心訓練
3. 一般大眾也能輕鬆學習身心互相影響「想法、情緒、身體健康的互相影響」
2. 課程循漸進，讓一般大眾都好懂易學的靜心訓練
3. 一般大眾也能輕鬆學習身心互相影響「想法、情緒、身體健康的互相影響」
從1979年至今正念減壓繁花盛開，現在，當我們去醫院看醫生，當生病還找不出原因時，醫護人員也會說明，或許這個疾病是情緒影響了自己的身體。
而會有這樣子的改善，其中一部份很重要的因素是正念減壓課程的影響力，因為正念減壓有大量科學家研究顯示我們的身心相互影響，並且情緒與身體會互相影響很大，研究也顯示當我們有憤怒或焦躁不安的情緒，這便會讓大腦起動腎上腺線進而讓我們不知不覺的消耗能量與內分泌系統呈現緊繃的狀態。
4. 體驗式學習並結合科學研究，把正念帶入全世界主流社會：
許多人接觸靜心、靈修、禪修得到許多幫助，很可惜的是，過去這些幫助沒有科學上的研究，也讓有些人以為靜心只是少數人的靈修行為而不接觸。
然而，正念減壓八週課程，少數把正念與科學學術，從1979年至今持續有大量科學研究呈現。也因為有這樣子的科學研究，讓更多人得以用科學邏輯角度了解正念的幫助。
5. 提供想學靜心又不想有宗教或靈修色彩的靜心課程：
許多人知道靜心對身心帶來許多幫助，然而，卻卡在不知道從什麼樣方式接觸起才好，並且許多人也深怕因為接觸了靜心課程，自己是不是入了一個派別或宗教體系，然而從醫學體系而來的正念減壓課程是一個相當嚴謹有系統的專業訓練課程，讓更多朋友輕習學習，又不因宗教而卻步。
6. 極少數把從身體覺察是靜心入門方式，說明得很清晰又到位：
許多靜心課程也講求要做身體伸展，這些靜心課程並未讓身體伸展本身成為一種覺察途徑，而是為了做伸展而伸展，然而，讓我感到很吃驚的是正念減壓課程的正念瑜珈是第一個讓我深刻感受到【什麼是與身體成為好朋友】
在我接觸到正念減壓的正念瑜珈時，我才深刻感受到【原來愛自己那麼容易，如實如是接納當下身體的現況】這協助我意識到在正念減壓課程有系統教學中，協助我們學習身體覺察來更深入了解自我。
各大媒體報導：
天下雜誌
康健雜誌
大愛電視台
美國公共電視台報導
適合對象
1、希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
2、希望培育自我覺察、自我成長的朋友
3、希望改善緊張、焦慮、失眠、長期疲勞或長期疼痛等困擾者
4、希望自我成長並提昇生活品質之家庭主婦與各界人士
5、計畫將正念應用於工作之醫護、心理、社工、教育、人資等專業工作者及相關學生
6、想要學習麻省大學原汁原味把禪修帶入醫院的專業靜心課程
7、無法連續參加正念減壓八週課程者
8、如果你想要成為美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓授課師資，此課程是成為正念減壓師資培訓的必修課程
帶領人：李怡如 Sangeeta 更多介紹請點入關於我
台灣大學國際企業管理研究所畢業，她是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊，她持續在正念減壓、中醫、兒童瑜珈進修。
接受認證與培訓：
1. 美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格授課師資(接受CFM一對一督導中)
2. 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資
3. 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
4. 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓
5. 美國SIY搜尋你內在關鍵字，企業正念培訓證書
6. Akash多元靜心帶領師資班課程證書
7. 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
8. 臼井靈氣師父級（Usui Reiki ）
8. 盈伶中醫工作坊
9. 唐睿謙兒童瑜珈初階師資培訓
中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中
教學經歷：
1. 第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師
2. 第一位為台灣的大學生帶領正念減壓八週講師（台北醫學大學醫學系）
3. 對於把正念帶入教育體系有強烈熱情，在各大國小、國中、高中與大學帶領正念課
4. 第一位結合正念覺察與心靈牌卡、彩虹卡、手作、瑜珈、療癒、靜心結合的講師
5. 第一位結合正念瑜珈與情傷療癒、關係溝通、親子溝通的講師
6. 第一位開課給青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
7. 台灣正念工坊推廣講師
8. 做 瑜珈教室 擔任靜心教師
9. 輔仁大學學生輔導中心客座講師
10. 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
11. 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
12. 家扶中心志工幹部培訓講師
13. 張老師基金會特約正念老師
14. 南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師
15. 台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師
16. 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
17. 學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修
李怡如老師正念減壓與工作坊帶領經驗：自2011年教課至今已帶領超過1000名學員、在台北、台中、台南、花蓮、台東、香港、北京等地教課，怡如老師在各大企業與單位豐富教學經驗。
在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。
李怡如老師教學特色：
她是極少數正念減壓老師、同時也是正念瑜珈老師，能把身體與情緒、想法覺察，透過實際引導動作讓學生們輕鬆、活潑學會正念減壓的課程內容，這也吸引許多過去沒有接觸靜心的族群（如50多歲或青少年族群)能夠來學習正念靜心，並讓學生從日常一點一滴深度轉化生命！
李怡如老師正念工作坊帶領經驗：請點入結見詳情
正念減壓八週 MBSR帶領 (地面課)
1、2017年4月台北醫學大學正念減壓八週
2、2017年5月 台北監獄戒毒班正念減壓八週
3、2017年11月台中正念減壓八週
4、2018年2月 台北正念減壓八週
5、2018年6月 台北正念壓八週
6、2018年9月 台北正念減壓八週
7、2019年1月 台北正念減壓八週
8、2019年3月 台北正念減壓八週
正念五日密集訓練課程 Mindfulness Tool 帶領 (地面課)
1、2017年11月台南正念五日密集訓練
2、2018年7月 台中正念五日密集訓練
3、2018年10月 台南正念五日密集訓練
4、2019年10月 台中正念五日密集訓練5、2019年10月 台南正念五日密集訓練
李怡如老師2017年正念工作坊帶領
1/6 新北市觀護人室分享正念演講給假釋出獄者
1/11-2/18 花蓮住海邊正念瑜珈課
2/11 受邀至鶯歌家扶中心帶領正念親子一日靜心工作坊
2/19 台北場。彩虹卡二日工作坊
3/8起 台北監獄戒毒班2017年政府全新計劃帶領
4/2受邀至北京帶領正念瑜珈公益活動
4/7-6/9 受邀至台北醫學大學帶領正念減壓八週
4/22-4/23 高雄場。彩虹卡二日工作坊
4/29-5/3 至日本高野山參加春季結緣灌頂
6/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
6/16-18 到香港旅遊
6/17 香港場正念瑜珈公益活動
7/15 關愛瑜珈公益活動擔任瑜珈老師
7/19 每週三 給三重人的在地瑜珈 早課瑜珈
7/29 台南場。正念瑜珈一日工作坊
7/30 台南場。正念與彩虹卡二小時講座
8/3 台中場。正念與彩虹卡二小時講座
8/4-6 台中場。彩虹卡二日工作坊
8/13 台北場。正念與彩虹卡二小時講座
8/21 正念國高中生靜心工作坊，我們一起做手工皂
8/18-20 受邀至華人正念減壓中心擔任正念兒童夏令營志工老師
8/25 南港HP公司帶領兒童瑜珈
8/28受邀至高雄東方設計大學為學校輔導老師分享正念與彩虹卡培訓課
9/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
9/19 新店耕薪醫院給長輩們的正念樂齡工作坊
9/19 土城清水高中的高中生正念課
10/1-5 至日本高野山參加秋季結緣灌頂
10/21 受邀至台中豐原帶領正念與彩虹卡工作坊
10/28受北一女中老師邀請為高中生老師分享彩虹卡運用在教學上
11/1 完成給台北監獄2017年正念戒毒團體結案與建議報告書
11/7-28 連續四週與大陸中科博愛合作正念瑜珈直播課
11/11 汐止國泰醫院醫護人員主管，分享正念減壓一日工作坊
11/12 新竹正念一日共修
11/15-1/10 正念彩虹卡八週團課程
11/18 正念與關係療癒工作坊。全台灣首發獨家課程
11/20-24 受邀至台南感受瑜珈。正念減壓五日密集訓練課程
11/25 受邀至宜蘭家扶中心分享正念瑜珈彩虹卡給志工們與社工師的自我滋養與照顧
11/26 台北場次。正念瑜珈一日工作坊
11/27 馬階醫學院給聽力語言治療系的共75名學生與老師，分享正念減壓工作坊
11/27-1/22 台中第一次平日晚上的正念減壓八週成功開課～
12/6 輔仁大學為學校導師與輔導老師的正念減壓工作坊
12/22 台北醫學大學正念通識教育中心課程
12/24 台北場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片
12/29-1/1 到香港跨年倒數旅遊
12/29 香港彩虹卡講座 點入看活動照片
12/30 香港場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片
李怡如老師2018年正念工作坊帶領
1/10~2/21 給三重鄰居的早上六點半早課瑜珈 (新北市三重)
1/10 修德國小全校師生正念紓壓工作坊 (新北市三重)
2/22~9/12每週三早上 台北監獄正念戒癮團體 (心悅)
3/3~4 台南場。彩虹卡培訓工作坊 (台南感受瑜珈)
3/17-18 台北場。彩虹卡培訓工作坊（台北。桑吉塔靜心空間）
3/24~25 台中場。彩虹卡培訓工作坊（台中。swing藝文空間)
3/31-4/1 台北場。臼井靈氣一階證書課程（台北。桑吉塔靜心空間）
4/12 台北，每週四晚正念瑜珈（首次搬到台北市開課）(正念工坊)
4/10~6/26 每週二早上10點至11點 修德國小12堂兒童正念課 (新北市三重)
5/7~5/22 台灣鐵路局120名員工分享正念紓壓工作坊
5/25 玄奘大學犯罪防治研究會發表台北監獄正念戒癮實務
6/21 三重商工全校輔導師生正念與青少年工作坊 全台灣首發獨家課程
6/23~24 台北場。臼井靈氣二階證書課程（新北市三重）
6/26~8/28 台北場週二晚正念減壓八週工作坊 (心悅)
7/1 正念覺察運用在人際關係一日工作坊 (正念工坊) 全台灣首發獨家課程
7/5 第30期正念瑜珈(滿員30人) (正念工坊)
7/9~13 台中場。正念減壓五日密集工作坊 (Swing藝文空間)
7/27~29 台東彩虹卡與正念靜心三日小旅行（台東不急）
8/4~5 台南場。彩虹卡培訓工作坊（台南感受瑜珈）
8/7 勞動署南投就業輔中心的社工師培訓工作坊 (南投)
8/23 台灣大學學生心理輔導中心\心理諮商師的正念教育工作坊
9/1~2 台北場。彩虹卡培訓工作坊 (愛與神聖空間）
9/5 台北市聯合醫院正念親職教養講座
9/8~9 臼井靈氣三階證書課程 (愛與神聖瑜珈)
9/25~11/10 台灣大學學生心理輔導中心/台大第一個給全校學生的正念減壓八週課程
10/3 三二行館員工教育訓練
10/3~11/7 新店戒治所\四堂正念戒癮團體課程
10/10~14 台南正念減壓五日密集課程 (台南感受瑜珈)
10/22 靜宜大學原住民社工師正念紓壓工作坊 (台中)
11/12 三二行館員工教育訓練
11/12~19 馬階護理專校/學生輔導中心/正念瑜珈工作坊
11/14~15 台北市政府員工/正念瑜珈工作坊
11/30 中正大學犯罪防治所教授朱群芳老師邀請帶領正念課（新店戒治所）
12/7 法務部矯正署與中正大學合辦科學實證毒品處遇研討會 主講人 （嘉義中正大學）
12/30 跨年靜心一日工作坊 (台北心悅）
李怡如老師很喜歡分享正念。舉辦了各個族群的正念工作坊
2017全台灣第一個給國高中生的正念靜心工作坊 點入連結看詳情
給老人家的正念退休講座 點入我看詳情
給情傷走不出來的朋友們正念療癒關係一日工作坊 點入我看更多
給瑜珈練習者的正念瑜珈一日工作坊 點入我看更多
台北場跨年靜心工作坊 點入我看更多
香港場跨年靜心工作坊 點入點入我看更多
希望大家都豐盛富足的正念金錢工作坊 點入我看更多
希望大家都早睡早起的早課瑜珈 點入我看更多
結合正念與心靈牌卡的彩虹卡(北/中/南) 點入我看更多
希望親子關係和諧的正念親子靜心課程 點入我看更多
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李怡如老師很喜歡分享正念（她寫了許多正念文章與大家分享）
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怡如老師的正念影片分享：
什麼是正念減壓（part1) 點入看影片
什麼是正念減壓（part2) 點入看影片
正念與戒癮的關係 點入看影片
正念與愛情的關係 點入看影片
年後轉職的正念練習 點入看影片
正念減壓、心靈牌卡、靈氣之間的關係 點入看影片
人類圖、正念減壓、靜心、瑜珈之間的關係 點入看影片
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展 請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展 請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔) 請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺 請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹 請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w
怡如老師喜歡正念瑜珈到日本、香港、美國都在做瑜珈喔（笑）
在京都河畔做瑜珈 請點入連結看影片
在香港旅遊也在做瑜珈 請點入連結看活動介紹
在美國西雅圖也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北南港公園也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北瑞芳做瑜珈 請點入連結看影片
在北投溫泉做瑜珈 請點入連結看詳情
在台東做瑜珈 請點入連結看詳情
在日本高野山也在做瑜珈 請點入連結看影片
怡如老師分享看正念的奇蹟電影觀後感 請點入連結看影片
感謝媒體專訪李怡如老師
2014年《華人身心靈電台》專訪桑吉塔老師臼井靈氣治療 詳情請按此
2016年《康健雜誌》專訪正念瑜伽帶來的幫助 詳情請按此
2017年《華人身心靈電台》專訪正念減壓、靜心、瑜珈、靈氣的整合 詳情請按此
2017年《馬階醫學院》校園電子報 李怡如老師帶領正念減壓實務工作坊 詳情請按此
2018年《生命雙月刊》【正念，魅力大】主題專訪李怡如老師 詳情請按此
帶領人：李怡如 Sangeeta 更多介紹請點入關於我
台灣大學國際企業管理研究所畢業，她是華人身心靈導師中，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）
她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，也受邀台灣大學學生輔導中心帶領台大第一個給全校學生的正念減壓工作坊，她持續在正念減壓、中醫、兒童瑜珈進修。
接受認證與培訓：
1. 美國麻州大學醫學院正念減壓（MBSR）合格授課師資(接受CFM一對一督導中)
2. 美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資
3. 美國麻州大學醫學院正念減壓身心醫學七日專業培訓
4. 英國牛津大學正念中心正念認知療法（MBCT）第二階師資培訓
5. 美國SIY搜尋你內在關鍵字，企業正念培訓證書
6. Akash多元靜心帶領師資班課程證書
7. 哈達瑜珈 美國瑜珈聯盟200小時培訓
8. 臼井靈氣師父級（Usui Reiki ）
8. 盈伶中醫工作坊
9. 唐睿謙兒童瑜珈初階師資培訓
中醫、身心療癒、兒童瑜珈與正念減壓師資持續接受培訓中
教學經歷：
1. 第一位在台灣大學學生輔導中心教授正念減壓八週講師
2. 第一位為台灣的大學生帶領正念減壓八週講師（台北醫學大學醫學系）
3. 對於把正念帶入教育體系有強烈熱情，在各大國小、國中、高中與大學帶領正念課
4. 第一位結合正念覺察與心靈牌卡、彩虹卡、手作、瑜珈、療癒、靜心結合的講師
5. 第一位結合正念瑜珈與情傷療癒、關係溝通、親子溝通的講師
6. 第一位開課給青少年的正念國高中生靜心工作坊的講師
7. 台灣正念工坊推廣講師
8. 做 瑜珈教室 擔任靜心教師
9. 輔仁大學學生輔導中心客座講師
10. 台北醫學大學醫學系正念減壓八週課程講師
11. 馬階醫學院正念舒壓工作坊講師
12. 家扶中心志工幹部培訓講師
13. 張老師基金會特約正念老師
14. 南投就業發展中心的就業輔導員培訓講師
15. 台北市聯合醫院陽明院區親職減壓講座師講師
16. 台北監獄戒毒班正念靜心團體帶領老師
17. 學習奧修靜心體系、零極限、奇蹟課程、台灣內觀中心禪修
李怡如老師正念減壓與工作坊帶領經驗：自2011年教課至今已帶領超過1000名學員、在台北、台中、台南、花蓮、台東、香港、北京等地教課，怡如老師在各大企業與單位豐富教學經驗。
在此之前專職網路行銷，曾任職於Yahoo雅虎奇摩，金石堂網路書店，Unitedway聯合勸募協會等單位。畢業於台灣大學國際企業管理所，平日喜歡從事志工、畫畫、古蹟遊覽、靜心。
李怡如老師教學特色：
她是極少數正念減壓老師、同時也是正念瑜珈老師，能把身體與情緒、想法覺察，透過實際引導動作讓學生們輕鬆、活潑學會正念減壓的課程內容，這也吸引許多過去沒有接觸靜心的族群（如50多歲或青少年族群)能夠來學習正念靜心，並讓學生從日常一點一滴深度轉化生命！
李怡如老師正念工作坊帶領經驗：請點入結見詳情
正念減壓八週 MBSR帶領 (地面課)
1、2017年4月台北醫學大學正念減壓八週
2、2017年5月 台北監獄戒毒班正念減壓八週
3、2017年11月台中正念減壓八週
4、2018年2月 台北正念減壓八週
5、2018年6月 台北正念壓八週
6、2018年9月 台北正念減壓八週
7、2019年1月 台北正念減壓八週
8、2019年3月 台北正念減壓八週
正念五日密集訓練課程 Mindfulness Tool 帶領 (地面課)
1、2017年11月台南正念五日密集訓練
2、2018年7月 台中正念五日密集訓練
3、2018年10月 台南正念五日密集訓練
4、2019年10月 台中正念五日密集訓練5、2019年10月 台南正念五日密集訓練
李怡如老師2017年正念工作坊帶領
1/6 新北市觀護人室分享正念演講給假釋出獄者
1/11-2/18 花蓮住海邊正念瑜珈課
2/11 受邀至鶯歌家扶中心帶領正念親子一日靜心工作坊
2/19 台北場。彩虹卡二日工作坊
3/8起 台北監獄戒毒班2017年政府全新計劃帶領
4/2受邀至北京帶領正念瑜珈公益活動
4/7-6/9 受邀至台北醫學大學帶領正念減壓八週
4/22-4/23 高雄場。彩虹卡二日工作坊
4/29-5/3 至日本高野山參加春季結緣灌頂
6/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
6/16-18 到香港旅遊
6/17 香港場正念瑜珈公益活動
7/15 關愛瑜珈公益活動擔任瑜珈老師
7/19 每週三 給三重人的在地瑜珈 早課瑜珈
7/29 台南場。正念瑜珈一日工作坊
7/30 台南場。正念與彩虹卡二小時講座
8/3 台中場。正念與彩虹卡二小時講座
8/4-6 台中場。彩虹卡二日工作坊
8/13 台北場。正念與彩虹卡二小時講座
8/21 正念國高中生靜心工作坊，我們一起做手工皂
8/18-20 受邀至華人正念減壓中心擔任正念兒童夏令營志工老師
8/25 南港HP公司帶領兒童瑜珈
8/28受邀至高雄東方設計大學為學校輔導老師分享正念與彩虹卡培訓課
9/10-11 台北場。彩虹卡二日工作坊
9/19 新店耕薪醫院給長輩們的正念樂齡工作坊
9/19 土城清水高中的高中生正念課
10/1-5 至日本高野山參加秋季結緣灌頂
10/21 受邀至台中豐原帶領正念與彩虹卡工作坊
10/28受北一女中老師邀請為高中生老師分享彩虹卡運用在教學上
11/1 完成給台北監獄2017年正念戒毒團體結案與建議報告書
11/7-28 連續四週與大陸中科博愛合作正念瑜珈直播課
11/11 汐止國泰醫院醫護人員主管，分享正念減壓一日工作坊
11/12 新竹正念一日共修
11/15-1/10 正念彩虹卡八週團課程
11/18 正念與關係療癒工作坊。全台灣首發獨家課程
11/20-24 受邀至台南感受瑜珈。正念減壓五日密集訓練課程
11/25 受邀至宜蘭家扶中心分享正念瑜珈彩虹卡給志工們與社工師的自我滋養與照顧
11/26 台北場次。正念瑜珈一日工作坊
11/27 馬階醫學院給聽力語言治療系的共75名學生與老師，分享正念減壓工作坊
11/27-1/22 台中第一次平日晚上的正念減壓八週成功開課～
12/6 輔仁大學為學校導師與輔導老師的正念減壓工作坊
12/22 台北醫學大學正念通識教育中心課程
12/24 台北場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片
12/29-1/1 到香港跨年倒數旅遊
12/29 香港彩虹卡講座 點入看活動照片
12/30 香港場。跨年靜心工作坊 點入看活動照片
李怡如老師2018年正念工作坊帶領
1/10~2/21 給三重鄰居的早上六點半早課瑜珈 (新北市三重)
1/10 修德國小全校師生正念紓壓工作坊 (新北市三重)
2/22~9/12每週三早上 台北監獄正念戒癮團體 (心悅)
3/3~4 台南場。彩虹卡培訓工作坊 (台南感受瑜珈)
3/17-18 台北場。彩虹卡培訓工作坊（台北。桑吉塔靜心空間）
3/24~25 台中場。彩虹卡培訓工作坊（台中。swing藝文空間)
3/31-4/1 台北場。臼井靈氣一階證書課程（台北。桑吉塔靜心空間）
4/12 台北，每週四晚正念瑜珈（首次搬到台北市開課）(正念工坊)
4/10~6/26 每週二早上10點至11點 修德國小12堂兒童正念課 (新北市三重)
5/7~5/22 台灣鐵路局120名員工分享正念紓壓工作坊
5/25 玄奘大學犯罪防治研究會發表台北監獄正念戒癮實務
6/21 三重商工全校輔導師生正念與青少年工作坊 全台灣首發獨家課程
6/23~24 台北場。臼井靈氣二階證書課程（新北市三重）
6/26~8/28 台北場週二晚正念減壓八週工作坊 (心悅)
7/1 正念覺察運用在人際關係一日工作坊 (正念工坊) 全台灣首發獨家課程
7/5 第30期正念瑜珈(滿員30人) (正念工坊)
7/9~13 台中場。正念減壓五日密集工作坊 (Swing藝文空間)
7/27~29 台東彩虹卡與正念靜心三日小旅行（台東不急）
8/4~5 台南場。彩虹卡培訓工作坊（台南感受瑜珈）
8/7 勞動署南投就業輔中心的社工師培訓工作坊 (南投)
8/23 台灣大學學生心理輔導中心\心理諮商師的正念教育工作坊
9/1~2 台北場。彩虹卡培訓工作坊 (愛與神聖空間）
9/5 台北市聯合醫院正念親職教養講座
9/8~9 臼井靈氣三階證書課程 (愛與神聖瑜珈)
9/25~11/10 台灣大學學生心理輔導中心/台大第一個給全校學生的正念減壓八週課程
10/3 三二行館員工教育訓練
10/3~11/7 新店戒治所\四堂正念戒癮團體課程
10/10~14 台南正念減壓五日密集課程 (台南感受瑜珈)
10/22 靜宜大學原住民社工師正念紓壓工作坊 (台中)
11/12 三二行館員工教育訓練
11/12~19 馬階護理專校/學生輔導中心/正念瑜珈工作坊
11/14~15 台北市政府員工/正念瑜珈工作坊
11/30 中正大學犯罪防治所教授朱群芳老師邀請帶領正念課（新店戒治所）
12/7 法務部矯正署與中正大學合辦科學實證毒品處遇研討會 主講人 （嘉義中正大學）
12/30 跨年靜心一日工作坊 (台北心悅）
李怡如老師很喜歡分享正念。舉辦了各個族群的正念工作坊
2017全台灣第一個給國高中生的正念靜心工作坊 點入連結看詳情
給老人家的正念退休講座 點入我看詳情
給情傷走不出來的朋友們正念療癒關係一日工作坊 點入我看更多
給瑜珈練習者的正念瑜珈一日工作坊 點入我看更多
台北場跨年靜心工作坊 點入我看更多
香港場跨年靜心工作坊 點入點入我看更多
希望大家都豐盛富足的正念金錢工作坊 點入我看更多
希望大家都早睡早起的早課瑜珈 點入我看更多
結合正念與心靈牌卡的彩虹卡(北/中/南) 點入我看更多
希望親子關係和諧的正念親子靜心課程 點入我看更多
孩子我們一起靜心講座 點入我看更多
用正念滋養關係工作坊 點入我看更多
李怡如老師很喜歡分享正念（她寫了許多正念文章與大家分享）
愛情議題相關
如果我35歲單身也沒有對象，身邊的人成雙成對，靜心會如何幫助我？點入我看文章
當情傷像鬼打牆，明明不是過去又再次出現時。。。請用溫柔呼吸陪伴自己 點入我看文章
靜下來，聽見心的聲音。點入我看文章
或許是我們都不懂愛。點入我看文章
我用輕鬆的愛，來祝福自己。點入我看文章
我允許自己享受性。點入我看文章
金錢相關
正念豐盛理財術：輕輕鬆鬆運用正念技巧讓自己豐盛～ 點入我看文章
關於二個杯子。點入我看文章
讓金錢的靈魂自由。點入我看文章
家庭關係相關
你有你的位置，我有我的位置。點入我看文章
母親的地瓜葉。點入我看文章
生活。點入我看文章
工作相關
如何決定該不該換工作？ 點入我看文章
年假結束，正念收心操練習 點入我看文章
年假結束前的靜心練習 點入我看文章
我把工作做得很好 點入我看文章
人際關係相關
如何透過正念，坦承自己說了一個謊言？ 點入我看文章
這是因為我們能感到疼痛 點入我看文章
如果你感到孤單 點入我看文章
在人際關係中，我能在親密和自由之間取得平衡 點入我看文章
生活中的正念練習
做捷運可以做的靜心 點入我看文章
我很開心，我沒有被熱浪擊倒 點入我看文章
原來慢，也是一種快 點入我看文章
不評斷自己仍然在評斷 點入我看文章
當我們遇到颱風天時的靜心練習 點入我看文章
一年中間的正念練習 點入我看文章
帶著正念的年底跨年靜心練習 點入我看文章
博愛座的正念練習 點入我看文章
過過無用的日子 點入我看文章
自我探索
如何克服蟑螂恐懼的正念練習 點入我看文章
【和身體說說話】左邊身體 點入我看文章
面對嚴熱天氣的正念練習 點入我看文章
彩虹卡相關
每件事情都很順遂，目前情況正是如此 點入我看文章
彩虹卡書寫靜心，打造自己想要人生劇本（桑吉塔老師原創） 點入我看文章
彩虹卡，自我探索的正念靜心練習（李怡如老師原創） 點入我看文章
帶領課程筆記--正念戒癮團體
當我們圍成一個圈，向彼此說辛苦了 點入我看文章
我們彼此都賺到了寶貴的學習經驗～ 點入我看文章
最終獲勝者是：愛 點入我看文章
什麼是正念減壓（part1) 點入看影片
什麼是正念減壓（part2) 點入看影片
正念與戒癮的關係 點入看影片
正念與愛情的關係 點入看影片
年後轉職的正念練習 點入看影片
正念減壓、心靈牌卡、靈氣之間的關係 點入看影片
人類圖、正念減壓、靜心、瑜珈之間的關係 點入看影片
怡如老師是極少正念減壓MBSR師資、同時也是正念瑜珈老師，她熱衷分享瑜珈給不同行業與族群
以下是她的教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習
30分鐘正念瑜珈練習 請點入連結見更多以下是她的教學影片：給各行各業的瑜珈靜心練習
給髮型設計師-第一集(針對設計們長期使用電器用品的酸痛) 請點入連結看影片
給髮型設計師-第二集(針對設計師們長期與客人近接觸的正念靜心練習) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第一集 (針對媽媽們做十部位伸展) 請點入連結看影片
家庭主婦瑜珈-第二集 (針對媽媽們容易沒有成就感與自信心的正念靜心) 請點入連結看影片
給手工製作皮革師 請點入連結看影片
坐飛機時可以做瑜珈伸展 請點入連結見更多
幫助入眠的正念瑜珈伸展 請點入連結看影片
產後瑜珈練習 請點入連結看影片
端午節幫助消化系統的瑜珈練習 請點入連結看影片
工人勞動階層瑜珈(怡如老師也是工人~大家請無需覺得勞動階層不好喔) 請點入連結看影片
生產線工人瑜珈 請請點入連結看影片
給畢業生的瑜珈與靜心練習 請點入連結看影片
給長途駕駛司機瑜珈的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對上班族容易肩頸酸動的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
針對年底即將過了但自己個人目標卻沒完成的正念瑜珈練習 請點入連結看影片
2017首位與大陸合作正念瑜珈直播的正念減壓老師
連續四週每週皆不同主題的正念瑜珈練習~
第一周 從身體入門，在瑜珈伸展中，感受當下身體的感覺 請點入連結看影片
第二周 練習待在身體，好好呼吸，靜心感受呼吸的療愈力 請點入連結看影片
第三周 與心相遇，不論心情好壞，練習溫柔承接每個當下的自己 請點入連結看影片
第四周 練習想法意念的不同，如何影響瑜珈伸展時，自己的情緒與身體感受 請點入連結看影片
更多大陸正念瑜珈直播四堂課介紹 請點入連結
https://mp.weixin.qq.com/s/PPWBF1Dukx_SPY3PbpIw2w
怡如老師喜歡正念瑜珈到日本、香港、美國都在做瑜珈喔（笑）
在京都河畔做瑜珈 請點入連結看影片
在香港旅遊也在做瑜珈 請點入連結看活動介紹
在美國西雅圖也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北南港公園也在做瑜珈 請點入連結看影片
在台北瑞芳做瑜珈 請點入連結看影片
在北投溫泉做瑜珈 請點入連結看詳情
在台東做瑜珈 請點入連結看詳情
在日本高野山也在做瑜珈 請點入連結看影片
怡如老師分享看正念的奇蹟電影觀後感 請點入連結看影片
感謝媒體專訪李怡如老師
2014年《華人身心靈電台》專訪桑吉塔老師臼井靈氣治療 詳情請按此
2016年《康健雜誌》專訪正念瑜伽帶來的幫助 詳情請按此
2017年《華人身心靈電台》專訪正念減壓、靜心、瑜珈、靈氣的整合 詳情請按此
2017年《馬階醫學院》校園電子報 李怡如老師帶領正念減壓實務工作坊 詳情請按此
2018年《生命雙月刊》【正念，魅力大】主題專訪李怡如老師 詳情請按此
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李怡如老師正念減壓學員回饋
http://sangeetatolovesongs.blogspot.com/2018/11/blog-post_19.html
《報名相關事宜》
- 許多喜歡或不喜歡的人事物都會讓我們有不同的情緒，因為正念課程讓我覺察到這一切，也設法讓自己有更多的練習。 －公益單位社工人員
- 課程的temple溫和，時間從容，解說與帶領都讓學員放鬆，互相學習。－民宿經營業者
- 參與正念減壓課讓我相信我的健康問題可以解決的。－手作老師
- 透過正念減壓課程對自己有更深的洞見是，我必須先愛自己才有能力愛別人。 －寵物溝通師、靈性工作者
- 透過正念減壓課程，我更能了解身體真實的需求，照顧自己。－身體工作者
- 透過這次正念減壓課程活動體驗讓自己有「靜」下來的機會問問自己的心，那裡出狀況並嘗試在回去後，改變原來那個不太ok的自己。 －國小教師
- 多一點愛自己身體的方法。－上班族、家庭主婦
http://sangeetatolovesongs.blogspot.com/2018/11/blog-post_19.html
課程時間安排
第一天：
9:30~12:30 什麼是正念、吃葡萄乾練習
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 觀點的不同、認知的不同
第二天：
9:30~12:30 探討愉悅事件的覺察
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 探討不愉悅事件的覺察
第三天：一日正念深化練習
9:30~12:30 身體掃瞄、呼吸觀察、立姿瑜珈、正念行走
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 臥姿瑜珈、山靜觀(或湖靜觀)、正念行走、無選擇練習、慈心練習
第四天：
9:30~12:30 正念回應、自動化反應
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 正念與人際溝通
第五天：
9:30~12:30 進階練習觀察自動化慣性、慈心觀祝福
12:30~13:30 正念飲食(午餐自理)
13:30~16:30 回顧與展望、結業證書頒發、說明報名共修方式
課程時間：2019年10月26日至10月30日 9:30~16:30（共五天）
推廣期間優惠學費：7500元台幣（原價9500元）
公益捐款：本課程淨收入10%捐出公益團體、捐款收據在桑吉塔靜心空間FB公告。
學費包括：五日密集訓練課程 + 正念練習數位錄音檔 + 後續一個月網路線上與老師討論練習心得（如開立發票需另外加5%稅）
課程地點：台南市府前路一段90巷7號，感受瑜珈（從台南火車站走路15分鐘，近孔廟）
交通指引：請點入連看Google地圖指引
台南場統一線上報名，請按此：https://forms.gle/xezwstKxEV5R3hpR8
感受瑜珈場地照片（更多教室照片請點入連結）
2018年台南五日正念課程照片
推廣期間優惠學費：7500元台幣（原價9500元）
公益捐款：本課程淨收入10%捐出公益團體、捐款收據在桑吉塔靜心空間FB公告。
學費包括：五日密集訓練課程 + 正念練習數位錄音檔 + 後續一個月網路線上與老師討論練習心得（如開立發票需另外加5%稅）
課程地點：台南市府前路一段90巷7號，感受瑜珈（從台南火車站走路15分鐘，近孔廟）
交通指引：請點入連看Google地圖指引
台南場統一線上報名，請按此：https://forms.gle/xezwstKxEV5R3hpR8
感受瑜珈場地照片（更多教室照片請點入連結）
2018年台南五日正念課程照片
注意事項：請務必閱讀
1. 請務必仔細閱讀，課程細節與背景，以便了解課程對您的幫助。
2. 請做好全程出席的準備。課程內容循序漸近，如果缺課會影響您的學習效果。缺課超過一個全天8小時，恕無法獲得畢業證書（缺課會影響您的學習效益、並影響您把此經歷用來申請師資訓練）
3. 我們溫馨提醒，學員五日密集訓練習後，學員最好在生活中投入時間練習，在家聽錄音檔進行每日40分鐘自主練習，這是課程很重要的一部份。因此，本五日密集訓練課程，不只是五日上課時間還包括持續一個月自主練習， 以利學員獲得最佳學習效益。
4. 此次課程是五日地面課程，適合暫時無法抽出時間參加需要每週一次往返的正念八週課程。我們也歡迎曾參加過正念八週MBSR學員回來複訓。
5. 此課程是學員課程，並不是MBSR師資訓練。
6. 此課程符合多數正念師資培訓的必修課程要求。（溫馨提醒，有些單位的正念師資培訓的必修課為一個完整八週正念課程。如果您參加此正念課後，您想接受正念師資訓練，請確認您參與單位對於必修課要求。）
6. 此課程符合多數正念師資培訓的必修課程要求。（溫馨提醒，有些單位的正念師資培訓的必修課為一個完整八週正念課程。如果您參加此正念課後，您想接受正念師資訓練，請確認您參與單位對於必修課要求。）
課程相關事宜詢問：
電洽 0920-595-259 (李小姐)
