與大家分享一個實用的心靈溝通方法
如果在你的生活中
有一個令你感到困難溝通的人事物
在心中想起這個人，最讓你欣賞的地方
或許是對方的善良、天真、可愛等等
在心中和對方溝通
✔️把事實說出來：
當你這麼做⋯⋯這麼說⋯⋯
溫馨提醒：
沒有用負面指責表達：
🍃你總是xxx，你每次都xxx⋯⋯
而是用正念表達句子：
🌸當你今天晚上不回家吃飯，也沒有事先打電話告訴我
🌸你這個禮拜七天有六天加班了
✔️溝通自己的感受：
我的體驗是（身體的感覺、內心的感覺）
🌸身體感覺：像呼吸急促、手腳握拳、拉肚子、口乾舌燥⋯⋯
🌸內心感覺：像是憂鬱、悲傷、開心、喜悅、憤怒、愧疚、羞恥⋯⋯
✔️ 溝通內在需求：
我需要的是（把你內心深處需求說明，像是尊重、被愛、安全感、公平、⋯）
✔️ 請求一個協議：
下次你能不能⋯⋯（與對方做一個協議，像是如果不回家吃飯，你能不能先告訴我？）
✔️同理對方的感受：
我猜想或許你聽到的時候，你感到有點震驚、吃驚，但也希望你可以感受我的感受。
當你心中練習與對方溝通，
這代表是你重新設定對方在你心中的刻板印象與標籤🏷️（像是他總是⋯他不會改變的⋯⋯）
當你的內在設定改變了⋯⋯
很神奇地，
在現實的世界裡
慢慢地，你也發現，對方愈來愈可愛，愈來愈能夠跟你溝通。
文字：李怡如
瑜珈老師、靜心帶領人、美國麻州大學醫學院正念中心合格正念減壓師資、靈氣治療師
字來自：李怡如（桑吉塔）美國麻州大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）師資專業訓練，以及各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師
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